呵护心灵ppt课件

呵护心灵健康成长 武胜县石盘初级中学唐春林 1 正确理解健康的含义 2 正确判断常见的心理障碍的具体表现及成因 3 掌握预防及消除心理障碍的具体方法4 树立正确健康观 养成合理的生活习惯 学习目标 健康的定义 历代医学家和养生专家大多认为健康就是无病 无残 无伤 1948年世界卫生组织 WHO 在其宪章 阿拉木图宣言 中将健康的定义为 健康不仅仅是没有疾病或虚弱 还要有完好的生理 心理状态和社会适应能力 健康的四个角度 身体健康心理健康社会健康道德健康 要健康必须做到三个方面 亚健康 亚健康 健康 疾病 不良症状也称亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态 也称为 第三状态 或 灰色状态 亚健康的预防 1学会放松 保持良好的心态 睡眠充足 2适当的体育锻炼 合理的饮食 3养成健康的生活方式合理的膳食规律的作息时间科学的运动健身没有生活恶习 世界卫生组织公布的健康的10条标准 1 精力充沛 能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 不挑剔3 善于休息 睡眠好4 应变能力强 能适应外界环境中的各种变化5 能够抵御一般感冒和传染病6 体重适当 身体匀称 站立时头 肩位置协调7 眼睛明亮 反应敏捷 眼睑不发炎8 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象9 头发有光泽 无头屑10 肌肉丰富 皮肤有弹性 非典风波 非典型肺炎是由冠状病毒的一个变种引起的 主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播 是一种新型呼吸道急性传染病 2003年4月16日 世界卫生组织确认该病为 严重急性呼吸道综合症 简称 非典 SARS 非典过后人们更加注意自己的健康 讲究个人卫生 注重饮食保健 体育锻炼蔚然成风 极大增强人们的健康意识 烟酒的危害 吸烟的危害 1 烟雾的有害成分 尼古丁 烟焦油 一氧化碳等 2 A生理危害 尼古丁 使人产生耐受性和依赖性而最终导致成瘾 烟焦油 是烟致癌成分 一氧化碳 携带血红蛋白的能力比氧强 对全身的组织细胞都有毒性 导致供氧不足 B社会危害 被动吸烟 环境污染 引起火灾 酗酒的危害生理危害 A 损害胃肠内黏膜 损伤肝脏 B酒精肝C酒精依赖 社会危害 交通事故发生率 犯罪率提高 酗酒的危害生理危害 损害胃肠内黏膜 损伤肝脏酒精肝酒精依赖社会危害 交通事故发生率犯罪率提高 心理健康是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系 是自我与他人之间的一种良好的人际关系的维持 即不仅能获得确保自我安定感和安心感 还能自我实现 具有为他人的健康贡献 服务的能力 常见的心理障碍 神经衰弱 焦虑 抑郁 强迫障碍 恐怖障碍 神经衰弱 表现及对象神经衰弱属于心理疾病的一种 是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏 常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍 此病多发于青壮年 以脑力劳动者 青年学生多见 焦虑 表现形式反复发作的惊恐不安持续性焦虑 焦虑产生的原因及表现1 躯体疾病或者生物功能障碍2 认知过程 或者是思维 在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用3 在有应激事件发生的情况下 更有可能出现焦虑症 应对方式a放松训练法b模拟训练法c突然强化法d认知调节法 抑郁 抑郁的表现 1 对日常生活丧失兴趣 无愉快感 2 精力明显减退 无原因的持续疲乏感 3 自信心下降或自卑 或有内疚感 4 失眠 早醒或睡眠过多 5 食欲不振 体重明显减轻 6 有自杀或自杀的观念或行为 7 注意力下降 联想困难 主要症状a情绪低落b思维紊乱c运动抑制 应对抑郁的具体办法抗抑郁药治疗 物理治疗和心理治疗 强迫障碍 强迫障碍产生主要表现a强迫意念b强迫行为 防治强迫障碍的方法认知调节 人格调整 多参加文体活动 厌恶法 恐怖障碍 恐怖障碍产生的原因 遗传因素 强迫性性格特征及心理社会因素均在强迫症发病中起作用 分类a处境恐怖b社交恐怖c物体恐怖 应对恐怖障碍的方法正确认识自我 树立信心 改善人格 系统脱敏 满灌疗法 消除心理障碍常用的方法 自我放松训练 音乐放松 认知调节 系统脱敏 自我暗示 体育锻炼 认知调节1 保持清醒的头脑 并把你的想法一一记录下来2 评价自己想法的消极或积极的态度3 对自己的认知评价进行调整 用积极的认知评价代替消极的认知评价 自我放松训练对于预防或减缓紧张 焦虑 烦躁 愤怒 恐怖等情绪非常有效 有助于恢复体力 消除疲劳 稳定情绪 振作精神 1 呼吸松弛训练法 2 想象松弛训练法 3 自我暗示松弛训练法 4 全身肌肉松弛训练法 音乐放松轻松欢快的音乐改善神经系统的功能 清晨 节奏明快的音乐使人精神焕发 消除疲劳 青春的旋律 平稳和缓的音乐能给人安慰 蓝色狂想曲 欢快洪亮的音乐使人激动振奋 高山流水 系统脱敏是一种行为矫正技术 也称交互抑制法 对于消除恐怖障碍 强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果 采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤 建立恐怖或焦虑的等级层次 这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻主向 进行放松训练 要求求治者在放松的情况下 按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗 自我暗示主要通过针对自我的积极向上 轻松自如 情感丰富的语言进行暗示 借助于想象思维 诱发良好的心理状态 并是自己保持稳定的情绪 从而消除不良心理 产生良好的心理激励与平衡作用 望梅止渴 就是暗示的作用自我暗示类语言如 1我行 我一定行 2我能 我无限可能 3我勇敢 我无比勇敢 体育锻炼是一种公认的预防和治疗心理障碍的有效方法 适宜的体育锻炼能使心理上获得满足 增强自信心 摆脱抑郁 焦虑 悲观等消极情绪 使心理保持平衡状态 具有很好的预防和消除心理障碍的作用 体育锻炼能产生积极的心理感受 提高情绪 采用的项目 跑步 跳绳 呼啦圈 集体运动 跑步 以