健美操论文20----浅谈在高校中大众健美操的练习价值.doc

学 士 学 位 论 文浅谈高校大众健美操的锻炼价值 2009年3月浅谈高校大众健美操的锻炼价值摘 要： 大众健美操是典型的有氧运动，中等强度，它比其它运动项目更容易使人快乐、放松。健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到改善人体生理功能、丰富文化生活和提高审美意识、塑造形体美、促进身心健康与其经济发展和人际交往等多种功能的一项体育运动。调查研究表明大众健美操对高校大学生具有重要的锻炼价值。关键词： 大众健美操 有氧运动 高校大学生 锻炼价值 Abstract: The populace body-building exercises is typical has the oxygen movement, the medium intensity, it is easier than other movement project to cause the human joyfully, the relaxation.The body-building exercises is under music accompaniment, take the bodily practice as the essential method, take has the oxygen movement as the foundation, if achieves the improvement human body physiology function, mold physical beauty, the promotion physical and moral integrity, the economical development and the human communication the development intelligence and raises the esthetic consciousness and so on many kinds of functions sports.The investigation and study indicated the populace body-building exercises has the important exercise value to the university university students.Key word: The populace body-building exercises 、 the oxygen movement、 university students 、 the value of exercise.目录1.前言 32研究对象与研究方法32.1 研究对象32.2.研究方法32.2.1文献资料法32.2.2问卷调查法32.2.3数理统计法42.2.4对比分析法43. 结果与分析 43.1.健美操锻炼价值背景43.2.高校大众健美操锻炼价值的体现53.2.1改善人体生理功能53.2.2丰富文化生活和提高审美意识的功能53.2.3促进社会经济的发展 63.2.4塑造形体美的功能 63.2.5促进身心健康的功能 63.2.6促进人际交往的功能 73.3健美操吸引大学生健身特点73.3.1健美操中音乐节奏、韵律的作用73.3.2健美操的随意性73.3.3健美操内容的全面性和针对性84结论与建议 84.1结论84.2建议 8致谢 9参考文献 10附录111. 前言 体育价值是通过体育活动来创造并实现的，体育活动是否有价值关键在于它能否满足主体的需要。本文通过文献研究、问卷调查和对比分析等研究方法，从大学生对大众健美操的需要入手，主要是对高校大众健美操的锻炼价值这一方面进行研究。 大学生是一个重要的群体，其身心健康与否直接关系到祖国的未来。他们中的大部分是脑力劳动者，体力活动相对较少。单纯的脑力劳动之后，如果没有适宜的身体锻炼，必然会使他们的健康状况受到影响。研究表明:学生时代习惯的养成对体育行为发展有较大的影响，因此掌握一门或几门健身方法成为必要。高校健美操教学的宗旨是要实现高校健美操与终身体育接轨，使健美操成为贯穿人的一生的生活内容，以弥补现代运动不足，丰富文化生活，调节身心，使它成为提高生活质量的重要组成部分。健美操运动不仅使学生在校期间身心全面发展，以健康的体魄完成学习任务，而且在学生毕业走上工作岗位后，能根据主客观条件科学地、独立地进行健美操锻炼，保持改善健康状态，且精力充沛，有足够的体力应付工作的挑战及突发的紧急状况。现代健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体，通过徒手或使用健美器械，达到健身和健心目的的一种新兴体育项目。目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同，如果根据健美操活动的目的和所需要解决的主要任务为依据来划分，归纳起来可分为大众健美操、竞技健美操和表演健美操。其中大众健美操中的音乐和节奏韵律、具有随意性、内容的全面性和针对性等特点，这些特点吸引着高校大学生，因此具有重要的体育锻炼价值。2. 研究对象与研究方法2.1研究对象大众健美操在高校的锻炼价值的调查研究。2.2研究方法2.2.1文献资料法本文在调查过程中，通过查阅 体育科学、体育科技、体育科研、体育学刊、武汉体育学院学报等十余种体育期刊及多种体育专业期刊，查阅大众健美操在发展过程中所制定的规章制度、发展规划等文件数十份。2.2.2问卷调查法（1）问卷的设计与评定本文在撰写过程中设计了针对几所高校的学生的调查问卷。对问卷的设计遵循体育科研的方法，设计问卷征询部分专家意见，进行了 3 人问卷的效度评价。从专家调查结果看，调查问卷所列各项题目能反映所要调查内容，具备有效性。表 1 调查问卷效度专家评价表 总计（人） 非常完善 比较完善 一般 不太完善 很不完善 发放 3 0 1 2 0 0 （2）问卷的发放与回收 按照武汉市高校的分部采用了非定向发放，对学生问卷采用随机发放对大众健美操在高校发展的现状进行了研究调查。根据研究要求，设计了大众健美操的锻炼价值的问卷调查，对学生的问卷是针对在校的大学生共发放问卷150 份，回收有效问卷142份，有效回收率为（94.6% ）。表2 问卷发放回收统计发放问卷数量有效问卷数量 有效率（%）15014294.6 2.2.3 数理统计法利用 EXCELL 软件对问卷调查的结果进行归纳、统计。2.2.4 对比分析法对统计结果进行理论分析，并把分析结果分别与其它发展较好的项目相比较，利用比较结果分析大众健美操在高校开展现状的发展过程中优势和不足，寻求大众健美操发展过程中存在的主要问题，进行探讨并且在此基础上提出了相应的发展对策和建议。3.结果与分析3.1健美操健身价值背景 当代大学生是一个特殊的群体，过去为了进入理想的学校，整日处于繁重的课业压力之下，离开学校后便进入紧张的工作、家庭生活时期，也是对社会奉献最大的时期，这个时期他们的社会责任重大，生活压力加大。科技的发展，使得知识分子体力劳动日益减少，对智力的要求越来越高，过去那种大幅度，高强度的劳作，被由小肌群参加的小动作取代。这就要求他们能灵活、准确、协调地控制生产过程，快速和准确地判断和处理许多仪表的数据，有时还要屏息注视或凝神细看，这些都要求劳动者在生产过程中大脑皮层长时间高度兴奋。另外，由于食物构成大大改善，脂肪和肉食品的增加，人们从食物中摄取的热量越来越多，身体消耗相对来说越来越少。加之整个社会生活节奏大大加快，使人们经常处于紧张状态之中，精神上承受着巨大的压力。所以现代生活方式的急剧变化，造成现代人机体结构和机能（包括身体和心理)与生活环境之间产生了不平衡，出现了所谓的“运动缺乏，营养过剩”、“无气力无感情”、“生活能力下降”等文明病。 各种综合研究表明:学生时代习惯的养成对体育行为发展有较大的影响，大学生心理和身体进入一个较成熟的阶段，也是人生关键的时期，他们中的大多数人将从这里踏上社会，因此在这一时期，养成良好的锻炼习惯是十分必要的。3.2高校大众健美操锻炼价值的体现3.2.1改善人体生理功能 大众健美操是一种长时间的低强度的有氧运动，它的成套动作简单、活泼、流畅，讲究针对性和实效性，节奏速度适中。经常从事大众健美操锻炼的人，能有效的提高有氧代谢功能，增强各器官系统的机能。首先，大众健美操对人体运动系统的影响最大，它能使身体各部分的关节、韧带、肌肉得到发展，提高肌肉偶的弹性和关节的灵活性，并可促进骨骼的生长，骨密度的增加，大众健美操的练习对骨骼肌的改变最为明星。其次，大众健美操对练习者的心血管系统和呼吸系统也有很大的影响。此外，健美操的动作包含髋部全方位的活动比较多，因此腰腹肌和骨盆肌得到了运动，并加强了肠胃的蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。再者运动中由于呼吸的加深，胸肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对肠胃道起到按摩的作用，从而增强其消化功能，并使整个肌体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，进而使肝脏的功能得到改善。3.2.2丰富文化生活和提高审美意识的功能表3 大学生健美操锻炼动机情况增强 减 减压放 丰富生 追求完 运动 促进 其体质 肥 松运动 活情趣 美体形 能力 人际 他男生 25.8 3.2 7.3 16.6 7.8 22.4 14.5 2.4女生 12.6 19.5 10.7 10.9 27.5 7.3 8.2 3.3从表3中可以看出女生参与健美操的动机中追求完美体形排在首位，其次是减肥，少数男生也是出于追求完美体形这个目的参与健美操运动。这体现出很多大学生已经培养他们审美、创造美的意识和欣赏美的高雅气质，实现人体美的目标。通过参加各种健美操活动，吸引了更多的学生参与到健美操运动中，在时代音乐的伴奏下，有节奏地跳着有一定难度的、姿态优美的各种动作，使音乐、运动、自我表现融为一体，汗水、愉悦、健美集于一身，使大家过剩的精力得到释放，锻炼了身体，净化了心灵，又提高了审美情趣，陶冶了情操，促进了校园文化建设，丰富了校园文化生活。健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的功能。3.2.3促进社会经济的发展针对健美操的这一功能我们对几所高校的大学生做了调查问卷，结果如表4表4 大学生参加体育锻炼项目的情况 羽毛球 篮球 健美操 足球 其他 男生 12.3 35.8 13.9 32.6 5.4 女生 23.8 18.3 35.9 8.6 13.4 在问卷调查中我们列出了上面四种健身项目供调查者选择，学生对这些健身项目的喜爱程度为：女学生最喜爱的还是有氧健身操，其次是羽毛球、篮球、其他，最后是足球。可以得出健美操在大学还是很多女学生喜爱的运动项目，而且也比较受男生的喜爱。随着人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为健康投资，因此，越来越多的人积极参与到体育运动中，掀起了一个全民健身热。健美操作为一项新兴的体育运动，以独特的魅力受到人们的喜爱。目前社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市，而且在大中小学健美操也被列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。另外，各种以健美操为主要内容的电视节目的播出也促进了健美操的普及与开展，各类健美操比赛名目繁多，经常以健美操作为表演项目出现在各种场合。这些表明健美操在高校里全面的发展可以带动社会经济的发展，健美操是一项具有很大的商机的运动。3.2.4塑造形体美的功能 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态基本一致，因此，通过长期的健美操练习可以改善不良的身体形态，形成优美的体形，在日常生活中表现出一种良好的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。通过健美操的练习尤其是力量练习，可使骨骼、肌肉围度发生变化，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称的健美；其次，经常有计划地进行健美操运动，并配合科学的饮食，就可以有效的减去多余的脂肪，并能使全身的肌肉均匀地发达起来。同时健美操还能矫正各种不良的姿势，使锻炼者的形态和举止风度发生良好的变化，保持健美的体型。3.2.5促进身心健康的功能大众健美操不仅能形成健康的身体，美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。健美操中音乐具有明显的节奏和韵律感，使人产生优美、欢快和激奋的情绪；健美操可以随心所欲的对动作进行组合，符合大学生追求轻松、活泼气氛的心理特点。健美操对中枢神经系统有良好的影响，健美操能提高神经过程的强度，使大脑皮层兴奋性提高，注意力集中，人体表现出的肌肉力量大，运动能力强；经常从事健美操锻炼的人可以承受较大的刺激和精神压力。研究表明，长期进行中、小强度的健美操锻炼，能缓解精神压力，消除焦虑，治疗抑郁症。3.2.6促进人际交往的功能 当代社会分工越来越细，人们之间相互依赖越来越紧密，人与人之间联系和交往越来越密切。但是与此同时，随着现代化的发展，人与人的隔离和孤独也在发展。实践证明，健美操运动在解决这些现代人类社会的特殊矛盾中有着独特的作用，健美操运动魅力能使人们冲破隔离和孤独，相聚在运动场，建立平等、亲密、和谐的关系，也可以建立起朋友、伙伴关系。健美操运动能使人重新认识自己是人，重新成为有个性的人，进而调节人际关系。经常进行健美操锻炼可以提高人的沟通能力，可以增强对身体语言的理解和使用能力，可以改善自我意识水平和社交能力。3.3健美操吸引大学生健身特点3.3.1健美操中音乐节奏、韵律的作用在接受调查的150名大学生中有123名是因为健美操中有音乐才选择这项运动的。因为健美操中的音乐具有明显的节奏感和韵律感，既能使人产生优美欢快和激奋的情绪，又能使人产生跃跃欲试的动感。同时可以丰富练习者的想象力和表现力，帮助练习者把握动作的节奏，准确地完成优美的动作，使练习者在愉快中进行运动，达到锻炼的目的。在日常生活中，人们总是想法把繁重或是枯燥的劳动变为有节奏的活动，富含节奏的音乐和优美的动作结合，使音乐更富有感染力，使动作更富有表现力，二者的节奏和谐统一，自然会产生异乎寻常的吸引力，从而最大限度的满足人们重要的需求一对新颖和多样化的感觉刺激的永恒追求，全身心的投入而不易疲倦。3.3.2健美操的随意性首先，大众健美操不必象竞技健美操那样严格的遵守规则。它富于变化，在符合人体生理、解剖特点的前提下，可以随心所欲的对动作进行组合、编排，既可以做徒手练习，又可以在器械上或持轻器械进行练习，这符合大学生追求轻松活泼气氛的心理特点。其次，健美操在音乐选择方面也比较随意，个体可以根据自己对音乐的喜好，以及自身的体质状况，选择或舒缓或激烈的节奏进行练习。再次，健美操的练习形式比较随意，既可以三两好友一起跳，也可以自己进行，还可以投入到集体队伍中练习。另外，健美操对练习时间和地点也没有过高的要求，只要有时间，有空地，有音乐，随时随地都可以练习。作为大学生，既可以在操场跳，又可以在宿舍跳;等踏上工作岗位后，上班时，可以在休息时间跳，下班后就可以在家中做。所以健美操的随意性是它吸引人们参与其中的一个重要特点。3.3.3健美操内容的全面性和针对性从健美操的内容看，它能全面的锻炼身体，既有小关节动作，也有大肌肉的练习，能使平常不易活动到的肌肉和部位得到较充分的锻炼.因为作为一个完整的系统，机体各部位，各组织器官是相互联系，相互制约的。某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其它方面。如果安排得当，身体的机能、形态和素质就会互为促进，共同提高，处理不当，则可能造成身体畸形发展，或加大发展部分与其它部分的差距，失去平衡，或落后部分牵制整体的提高，影响锻炼效果。因此，全面的进行锻炼是健美操的一大优势。另外健美操可以编制一套针对性的健美操，可以缓解或治疗这些症状。而且，健美操可以针对不同的人群设计动作或安排强度。从年龄上说，大学生喜欢活泼愉快的动作和较大的强度，而等他们踏上社会后，实效性的动作成为他们的首选。从性别上来说，女孩倾心于优美的动作，而男孩们则更多的追求阳刚之气。另外还可以从体质、专业性质等方面有针对性的选择适合自己的健美操.4 结论与建议4.1结论 大众健美操在高校的发展还是比较完善的，对高校大学生产生极为重要的影响。大众健美操吸引着很多大学生参与健美操健身，学校和社会都很重视并大力支持大众健美操在高校的发展，所以大众健美操能够在高校里充分体现出他的锻炼价值。但是在调查研究期间发现也有一些因素影响大学生参加健美操的锻炼，既有外在因素，又有内在因素，因此在高校中还应该不断的改善和提高大众健美操的发展，让大众健美操的锻炼价值得益于我们每一个人。4.2 建议4.2.1 大学体育是学校体育的最后阶段，大众健美操对当代大学生具有重要的体育价值，因此高校中应广泛开展健美操活动。在开展的同时应该注意以下几点：首先，大学的体育文化是校园文化的重要组成部分，学校应定期组织健美操比赛，增加一些相关的健身活动以调动参与者的兴趣，不断丰富校园体育文化。各个高校也应该重视活动的开展状况，还可以从中选拔人才参加社会表演活动或参加全国大学学生健美操比赛。学生通过参与健美操积极性得到增强，为进一步体现团结奉献、拼搏进取的良好体育风气。4.2.2 学校应充分利用板报、宣传画等多种，进行多方位、多角度的宣传和教育，强化学生的健身意识，在高校中树立起“花钱买健康”的观念，指导学生正确地消费，使他们认识到体育健身娱乐不仅是一种消费，更是一种对身体的投资。进一步俱乐部的宣传力度，激发学生的运动兴趣，使健美操在高校里发挥其健身、娱乐、交友和发展心理品质等多种效益，培养学生的综合素质和创新能力。4.2.3 健美操教师应该注重在教学过程中教学方法和教学内容，除了教授健美操知识外，还应注意增加一些当代大学生感兴趣的健身活动以增强他们对健美操的兴趣，还应培养学生终身锻炼的意识和习惯，使学生步入社会后，能够继续把健美操作为健身手段，这对健美操的推广与普及有深远的意义。4.2.4. 应该向社会大力推广健美操健身，使社会积极倡导和扶持学校体育活动，给予人力、物力、财力及管理等各方面的帮助和支持。通过改善场地设施，丰富健身项目，营建良好的健身环境以吸引越来越多的人参与健美操活动中，进而促进他们进行消费，开拓广阔的市场空间。致谢 本文是。 最后，我还要感谢研究中引用论文和专著的作者们，没有他们的前期研究工作，就难以有这篇论文的完成。文中定有许多不足之处，敬请各位专家不吝赐教参考文献1.中国体育概论编写组.中国体育概论，19922. 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