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评判周围人的作业单 （更新版）评判周围的人 写下你的评判 问一问四个问题 再把它反过来考虑一个再三出现的有压力的情况，一个的确令你很不舒服或不很自在的情况。在那个情况下，在那个时间、那个地点：（在读下面的每个问题之前，请记住当时的情况）1. 谁让你感到愤怒、困惑或失望？因为什么？你不喜欢他们的哪些地方？在那个情况下，（名字）让我（情绪），因为（例如，保罗让我生气，因为他不听我说话，他不珍惜我，他在破坏他的健康。）2. 你想要他们如何改变？你想要他们做什么？在那个情况下，我想要（名字）（例如，我想要保罗认识到他错了，我想要他道歉，我想要他告诉我我是对的。）3. 他们应该或不应该做什么、应该或不应该是什么样子、应该或不应该怎么想、应该或不应该怎么觉得？在那个情况下，（名字）应该或不应该（例如，保罗应该让自己安静下来，他不应该对我发那么大的火。）4. 为了让你高兴，你需要他们怎么想、怎么说、怎么觉得或怎么做？在那个情况下，我需要（名字）（例如，我需要保罗听到我说的话，我需要保罗尊重我，我需要保罗别对我大声说话。）5. 你对他们有什么看法？把它们列出来。在那个情况下，（名字）（例如，保罗不公平、傲慢、太大声、不诚实、太过分、伤人。）6. 你再也不想和那人一起经历什么了？我再也不想（例如，我再也不想觉得不被保罗珍惜了，我再也不想他对我大声吼叫。）“内在调查”或“功课”：四个问题：1. 这是真的吗？2. 你能确定这是真的吗？3. 当你相信那念头时，你有什么反应？发生了什么？4. 没有那念头你会怎样（你是谁）？把那念头反过来a. 反到自己b. 反到对方c. 反到相反面例如：保罗不听我说话。a. 反到自己：我不听我说话。b. 反到对方：我不听保罗说话。c. 反到相反面：保罗听我说
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