降胆固醇技巧.ppt

降膽固醇 不可不知密技3招 請按鍵換頁一共10頁 林順松轉載 高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油酯過高 世界衛生組織指出 危害人類健康十大危險因素當中 高膽固醇列名其中 因此如何降低膽固醇 此篇內容 您絕對不可錯過 李教練每天教好幾個小時跆拳道 肌肉結實體格壯碩 他最喜歡大啖滷肉飯犒賞自己 三年前一次無預警的心肌梗塞發作 讓他幾乎喪命的幕後元兇 是高血脂症 高膽固醇心血管疾病的隱形殺手 膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇 HDL 俗稱好膽固醇 與低密度脂蛋白膽固醇 LDL 壞膽固醇 若人體血液中有過多壞膽固醇時 它會漸漸在血管管壁裡堆積 堵塞 血管變窄後 器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份 進而導致腦中風 心臟病等冠狀動脈疾病 降低膽固醇密技3招 如果能改善及維持正常的膽固醇濃度 就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低 其實踐的方法有以下3招 3 改變生活形態 2 飲食 1 運動 第1招 做對運動 有效降膽固醇 Do有氧運動才有效如健走 慢跑 上樓梯 游泳 騎自行車 肚皮舞 元極舞等都屬於有氧運動 Do有樂趣才能持久找喜歡的運動 放鬆心情 減輕壓力 樂在其中才會持久 除了舞蹈 找家人 朋友 寵物一塊運動也很好 Do融入生活規律作息將運動變成一種習慣 走路去捷運站 或者走樓梯取代電梯等 林順松轉載0933 837 737 第2招 植物固醇幫你清膽固醇 一年後追蹤發現 恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了29 即使沒有完全照著做的人 膽固醇也降了10 20 而飲食習性未改的人 膽固醇還是沒有起色 加拿大多倫多大學找了55名膽固醇過高的中年人做實驗 這些人在醫師建議下採用低膽固醇飲食三個月 主要內容為富含植物固醇 如大豆 黃豆 種子等 與黏稠纖維 如燕麥 大麥 茄子等 以及堅果類食物 什麼是植物固醇 植物固醇 簡稱 植醇 在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份 因為它能幫助降低膽固醇 專家認為 植醇目前雖被認定能降低膽固醇 但只是可行的方法之一 必須在同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇的情形下 才會有效 根據過去研究指出 每天如果攝取2 3公克的植醇 大約可降低10 LDL 植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡 藉以降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白 LDL 壞膽固醇 第3招 改變生活形態 戒菸 抽菸會損壞血管壁 降低好的膽固醇 並升高三酸甘油酯 減重 可以改善三酸甘油酯 降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取 含膽固醇最多的食物是豬腦 牛腦 肝臟 蛋黃 魚卵 蚵 蛋糕 乳酪等 當您發現自己的膽固醇過高時 請先別過份擔憂 建議您 從改變生活形態做起 遵從醫囑服用降膽固醇藥物 早發性冠心病家族史糖尿病高血壓高密度膽固醇小於40mg dl吸菸男性大於45歲 女性大於55歲 如果努力調整生活形態3 6個月 但血脂仍降不下來 則可由醫師評估是否需要服用降血脂藥物 如果有 等等危險因子的患者 可以同時從生活形態和藥物著手治療 合理攝取植醇 直接降低膽固醇天然植物裡幾乎都含有植醇 如蔬果 豆類 堅果等 但根據研究指出 一天若能攝取二至三公克的植醇大約可降低10 LDL 然而上述天然植物植醇含量不多 吃好幾公斤的蔬菜 才可能攝取到一公克的植醇 若是要在忙碌生活中維持標準膽固醇數值 最方便的就是選擇平日及習慣飲用 含有植醇的飲品 不僅隨手可得又能兼具營養 國外已有許多乳製品如牛奶 優酪乳等含有植醇 且風行數年 以台灣而言 在35歲至45歲的心血管疾病高危險族群中 超過六成的人有固定飲用鮮