桌球基本技术.doc

桌球基本技術第一章 握拍法乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優點，從而產生各種不同的打法。一、直拍握法直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。二、橫拍握拍法橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。（一）無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發力時的手腕動作，過鬆則影響擊球力量和擊球的準確性。（二）握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。（三）在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。（四）不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。第二章 有用的發球技術(一)正手發奔球1、特點：球速急、落點長、沖力大，發至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。2、要點：拋球不宜太高；提高擊球瞬間的揮拍速度；第一落點要靠近本方台面的端線；擊球點與網同高或稍低于網。(二)反手發急球與發急下旋球1、特點：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發急下旋球配合使用。2、要點：擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低；注意手腕的抖動發力；第一落點在本方台區的端線附近。(三)發短球1、特點：擊球動作小，出手快，球落到對方台面后的第二跳下不出台，使對方不易發力搶拉、沖或搶攻。2、要點：拋球不宜太高；擊球時，手腕的力量大于前臂的力量；發球的第一落點在球台中區，不要離網太近；發球動作盡可能與發長球相似，使對方不易判斷（四）正手發轉與不轉球1、特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。2、要點：拋球不宜太高；發轉球時，拍面稍后抑，切球的中下部；越是加轉球，越應注意手臂的前送動作；發不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。（五）正手發左側上（下）旋球1、特點：左側上（下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。2、要點：發球時要收腹，擊球點不可遠離身體；盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。發左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。（六）反手發右側上（下）旋球1特點：右側上（下）旋球力強，對方擋住后，向其左側上（下）反彈。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。2、要點：注意收腹和轉腰動作；充分利用手腕轉動配合前臂發力；發右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作；發右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。（七）下蹲發球1特點：下蹲發球屬于上手類發球，中國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背畫。下蹲發球可以發出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發出高質量的球，往往能直接得分。2 要點：注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。發球要有質量，發球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻發下蹲右側上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦為右側上旋；從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。發下蹲左側上、下旋球時，站位稍平，身體基本正對球台，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側上旋；從球中部向左下部摩擦為左側下旋。發左（右）側上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。（八）正手高拋發球1、特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發出的球速度快，沖力大，旋轉變化多，著台后拐彎飛行。但高拋發球動作復雜，有一定的難度。2、要點：拋球勿離台及身體太遠。擊球點與網同高或比網稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好盡量加大向內擺動的幅度和弧線。發左側上、下旋球與低拋發球同。觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷（結合發右側旋球，更有威力）。第三章 接發球常用計倆一、接發球的判斷判斷的正確與否，直接影響接發球的方式和接發球的成敗。為了判斷發球的旋轉性質、旋轉強度及來球線路落點，應利用各種信息進行綜合分析。1、就對方發球時的站位決定自己接發球的站位。2、觀察對方發球前的引拍方向。3、觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉性質。4、觀察發球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉強弱。5、根據發球的第一落點判斷來球的長短。6、根據球在空中的飛行弧線判斷旋轉。7、根據手感判斷來球的旋轉。8、記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。二、接發球技術的具體運用1、接上旋轉（奔球） 正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調節好向前的力量。2、接下旋長球 用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。3、接左側上下旋球 可采用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（后仰）並略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以扺消來球的左側上（下）旋力。4、接右側下、下球 可采用攻球或推擋（搓球或拉球）回擊，拍面稍前傾（后仰）並向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接要點和方法與接左側上、下旋球相同。5、接近網短球 用快搓、快點或台內突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。6、接轉與不轉接 在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點。7、接不同性能球拍的發球 長膠、生膠、防弧膠的發球基本屬不轉球，用相應的方法回接。8、接高拋發球 如球著台后拐彎的程度大，應向拐彎方向提前引拍。第四章 推擋球技術一、常用的推擋球技術（一）擋球1、特點與應用：球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規律，提高控制球的能力。2、要點：擋球是推擋球技術的基礎，初學者應形成正確的動作手法。引拍時，上臂應靠近身體。前臂前伸近球，手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放鬆。（二）快推1、特點與運用：快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球；在相持中能發揮回球速度快的優勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創造條件。它是推擋球最常用的一項技術。2、要點：擊球前靠近身體，前臂適當后撤引起。在前臂向前推送的過程中，完成外旋動作。轉腕動作不宜過大，關鍵是時機要恰當（三）加力推1、特點與運用：回球力量重，速度快，擊球點較高，充分發揮手臂的推壓力量。比賽中運用加力推可迫使對方離台，陷于被動局面（如側身正手攻前一板，加力推底線或大角度），與減力擋搭配使用，能有效地調動對方，獲得主動。它適用于對付速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕、著台后彈起比網稍高的來球。2、要點：球拍后撤上引是為了增大用力距離。擊球點適當離身體遠一點。擊球時間不宜過早或過遲。要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。（四）減力擋1、特點與運用：回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前后調動對方，是對付中台兩面拉或兩面攻打法的有效戰術，它還常用于接加轉弧圈球。2、要點：擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕后收的動作。削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。第五章 搓球技術一、常用的搓球技術（一）、慢搓1、特點與運用：慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節奏，牽制對方。2、要點：應根據來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。（二）快搓1、特點與運用：動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發球或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節奏，縮短對方回球的準備時間。2、要點：身體重心前移，身體靠近來球。前臂主動前伸插向球的中下部。快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。（三）搓轉與不轉球1、特點與運用：用相似的手法搓出轉與不轉球（相對而言），使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創造條件。在對搓中，把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來，可以獲得更多的進攻機會，在對付削球時，能使自己從被控制的局面中解脫出來。2、要點：加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。搓加轉時，手腕爆發式用力為主。搓不轉時，要注意回球的弧線。（四）不同性能球拍的搓球1、特點與運用：倒拍動作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉性質，使對方難以適應。常用于對搓中能直接得分或出現機會球時。2、方法與要點：掌握熟練的倒拍技術，選擇好換拍面搓球的時機，使對方防而不備，出現失誤，並作好下一板球的應變準備。第六章 攻球一、有用的攻球技術（一） 正手近台攻球1、特點與運用：站位近台，擊球時間早，球的速度快，動作幅度小，是我們近台快攻打法的主要技術之一。常用于還擊正手位的發球，推檔球、一般的上旋球等，使對方手不及，在對攻中以線路、落點變化相結合，調動對方，伺機扣殺。2、要點：充分利用全身協調用力（蹬地、轉腰、移重心）。前臂發力為主，手腕輔助用力。擊球點在身體右前側（大約為前臂的長度）。觸球瞬間向前打為主，略帶向上摩擦。（二）正手中遠台攻球1、特點與運用：站位稍遠，動作幅度大、力量重，進攻性強，但步法移動的范圍較大。多用于對攻中，以力量配合落點變化直接得分或為扣殺創造條件，也用于側身后撲正手打回頭，防御時，在相持中尋找機會；削球選手的削中反攻。2、要點：加大向右手方引拍幅度，是為了增大擊球的動作半徑。上臂帶動前臂發力。上臂向前，前臂和手腕向上發力為主。身體其他部位的協調用力不可缺少。(三）正手扣殺1、特點與運用：動作幅度大、力量重、球速快、攻擊性強，是得分的重要手段。常用來對付著台后彈起比網高的機會球或前沖力不大的半高球。2、要點：擊球點離身體稍遠；球拍應與球同高，在高點期擊球，不宜打“落地開花球”。擊球瞬間，整個手臂應發揮到最大力量，配合腰部轉動及蹬地的力量。如來球帶有下旋，球拍略低于來球，觸球瞬間手腕向上抖動發力。（四）正手拉球1、特點與運用：站位近、速度快、動作小、線路活和穩健性好。是回擊發球、搓球、削球等下旋球的一種必備技術。常用于接發球搶位，對搓中搶位；對付削球時穩拉，以落點、弧線和旋轉程度的變化，伺機進行突擊。2、要點：身體重心略下降，右肩稍下沉。在球的下降前期擊球，不可過于低于台面。觸球時應盡量增大摩擦球體的面積和時間。（五）正手台內突擊1、特點與運用：站位近、動作小、速度快、突擊性強，是處理近網短球的一項重要技術，是中國快攻打法運動員掌握的特有的進攻技術。常用于還擊彈跳不出台的下旋球，或在對搓中突擊起板，或在對付削球時，利用這一技術直接得分及為扣殺創造機會。2、要點：擊球前持拍手臂不宜伸得太直。用中等力量擊球較為合適。應根據來球的旋轉性質與強度，調節好拍面角度、擊球的部位和發力的方向。（六）正手殺高球1、特點與運用：動作幅度大、擊球點高、力量重，配合落點的運用，能給對方致命的打擊，多用于對付彈起較高的來球。2、要點：要集中全身的力量于觸球的一瞬間擊球點適當離身體稍遠一點（增大揮拍動作的半徑）。近網高球只需向下用力，但殺落點遠、落點后有一定前沖力的高球，應保持足夠的向前力量。（七）反手近台攻球1、特點與運用：站位近、動作小、速度快、突擊性強。一般用來回擊落在左半台的來球，與反手推擋、正手攻球結合，能加強攻勢，取得更多的主動權，但反手攻球因受身體妨礙，攻球力量不如正手大。2、要點：擊球過程中要注意收腹，轉髖轉腰。以肘關節為軸心，前臂發力為主，手腕有一向前上方磨擦球的動作。保持適宜的擊球點尤為重要，離身體太遠或太近難于發力。（八）反手快拔1、特點與運用：反手快撥是橫拍進攻型運動員常用的一項相持性技術。具有站位近、動作小、落點變化多的特點。它主要用來對付弧圈球、直拍推擋或反手攻球，雖有一定的速度，但力量較差，應與側身攻或反手突擊技術等結合運用。2、要點：上臂貼近身體，前臂迅速前伸迎球。手腕控制拍面前傾，借來球反彈力將球撥回。掌握好擊球時間。注意線路落點變化並與突擊結合運用，為進攻創造條件。（九）反手快點1、特點與運用：反手快點速度快、線路活、具有突然性，是直、橫拍兩面攻打法的一項重要技術，多用于前三板。如發短球后和接近網短球以及相互擺短時，常用它來搶先上手，以爭取下一板的進攻機會，以左推右攻為主的運動員，如能熟練運用反手快點技術，可在前三板中獲得更多的主動權。2、要點：左方近網來球，以左腳向左前方上步；中間偏左來球，則以右腳向前上步。快點斜線時，球拍觸球中部偏左，由后向前、向右揮動；快點直線時，球拍觸球中部，由后向前、向左揮動。重心及時前移，上體貼近球台，以利于在高點期擊球。（十）反手快拉1、特點與運用：反手快拉的特點是站位近、動作小、速度較快、落點變化多，是對付下旋來球的一項重要技術。用它找機會突擊，既可加強攻勢，又可避免正手空位過大。橫拍和直拍的反面快拉豐富了反手位的節奏，對搓中或對付削球時運用它能爭取主動或直接得分。2、要點：根據來球落點、長短，迅速移位。一般多以單步或跨步向左方、左前方或左后方移動，正對來球。擊球過程中，注意收腹，以增大擊球空間。須根據來球的下旋強度，調節磨擦球時用力的大小和弧線的高低。（十一）反手扣殺1、特點與運用：反手扣殺的特點是動作大、力量重、球速快、攻擊性強，是還擊機會球的一種方法，是得分的有效手段。它一般在發球、相持中取得機會後運用。2、要點：擊球點不宜離身體太近。要以整個手臂和腰的協調配合來增加擊球的力量。球拍觸球瞬間用力要集中，避免僅用手腕彈擊球。（十二）側身攻球1、特點與運用：側身攻的特點是速度快、力量重、攻勢強，它是各種不同類型打法都必須掌握的一項重要技術。側身攻運用多少在很大程度上標志著進攻能力的強弱。2、側身攻球應注意的問題：側身后，要保持上體與球台的合適角度，既能攻斜線，也能打直線，同時不妨礙下一次擊球。要有足夠的擊球空間（收腹）應盡量避免在移動過程中擊球。攻球時要利用右腳蹬地的力量，重心適當前移，前臂稍向前發力。 二、弧圈球技術（一）正手前沖弧圈球1、特點與運用：飛行弧線低、速度快、前沖力強，落點后彈起不高，但急向前沖並向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對付發球、推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離台相持時，也可以利用它進行反攻。在實際運用中，步法移動的速度快、范圍廣。2、要點：引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動作，半徑。加快揮拍速度，在球拍達到最大速度時觸球。單純用上肢發力，前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。磨擦力大于撞擊力，球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。(二)正手加轉弧圈球1、特點與運用：飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著台后向下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出台發球的重要技術。另外，由于球出手弧線的彎曲度較大，落到對方台面后迅速下滑，還可起到變化擊球節奏的作用。2、要點：引拍時，球拍必須低于來球，但不要下沉太多。拉球時，持拍手臂由下向上發力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長磨擦球體的時間。身體重心隨右腳蹬地，轉腰，揮臂提高。（三）反手拉弧圈球1、特點與運用：反手拉弧圈球，是橫拍握法的優勢之一。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋轉略遜于正手。它可用于發球搶沖，接發球，搓中轉拉以及一般的對攻和中台對拉，運用得當，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創造機會。2、要點：擊球點不宜高身體太近。充分利用肘關節的杠杆作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力量。近台快拉的擊球時間為上升后期或高點期，中遠台發力拉的擊球時間為下降期，但不可過分低于台面