最新最有效的减肥计划.docx

感谢亲信任，根据每个人的不同情况，我们要拥有自己的减肥方案，这套减肥计划是量身为亲您制作的哦！请耐心看完，相信会对您一定有所帮助的！减肥总的来说只有两种方案： 第一通过运动加饮食调节来控制和减肥 适合有毅力和信心的姐妹 适合不急于瘦身的朋友 运动减肥一般都是两个月后出效果的 第二种方案就是通过减肥产品来快速调节，适合办公室人员，学生和没时间没毅力运动的朋友！温馨提示：减肥最好以全身的协调为重，即使只是一个部位比较胖，那么也要全部进行运动才可以达到协调哦！根据亲的情况，制定以下几点，可以作为参考！【运动饮食调节建议】第一：运动方面 主张是饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖植。 一定要饭后半小时，才开始运动，不然会肚子疼哟。早上：可以慢跑25分钟左右 必须出汗为止！衣着要宽松，不要身穿紧身衣服去运动，第一有种束缚感，第二不能带动身上的脂肪一起运动，起不到好的减肥效果！黄昏：适当的可以跳一些减肥操或者一些体育类的活动！运动须持续30分钟 ，持续是非常重要的！不管是跳绳，还是打羽毛球，还是做操都必须感觉身体出汗很累的感觉才行，每次运动后都要进行活动部位的按摩，不然次日会感觉身体酸痛哦！晚上：睡觉前千万不要吃晚饭就开始睡觉，一定要做下床上的运动，比如仰卧起坐对减腹部赘肉是非常有效的注意：运动后，手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 大腿只需拍打内侧运动减肥必须要有毅力和信心，坚持，中途放弃，前功尽弃！做好心理准备，减肥不是你一个人在努力，大家都在努力！饮食方面：早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。是牛奶，不是酸奶，因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用12杯酸奶（125250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。 其余的以一些清淡的为主，允许的话吃半个苹果有助于补充体内水分！早餐不能省，节食不是减肥的方法，只会导致你新陈代谢紊乱！中午：中餐一碗饭+菜 中午一般吃饱即可，少摄入高热量的东西，尽量多摄入一些蔬菜类的易消化的食物！吃完午饭切记不要坐下来，因为午饭一般吃的都相对较多，这样吃完就坐腹部赘肉会很容易找上你哦！晚上：晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 饮食需要切记的是：需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小时禁食/总结：减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、慢跑，保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想！ 便秘人群贴心生活小建议：在早上空腹喝一大杯蜂蜜水，不但排毒还可以养颜哦，也可以喝一些含有益生菌得酸奶，增加体内益生菌因子调理肠道，加强肠道的消化功能。平时可以吃香蕉，苹果，火龙果这些可以通便的水果。最后补充下局部瘦身的秘诀：瘦脸：简单的就是对脸部进行按摩和轻微的敲打，很简单和减其他部位一样让他得到运动和脂肪的燃烧！比如：瑜加的方法;用下齿包住上齿,咬紧然后仰头把头放在颈椎上,要感觉到下巴的肌肉收紧,然后在这个收紧的状态下把头漫漫转向左边,回正,然后右边,每天可以做5组,5个左右来回一组可以在每天早上擦了护扶肤品后做,效果很好的瘦腿：第一必要的运动不能少，除了慢跑，再给大家说种方法！一.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。 二.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。 三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。 这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能