第二章 篮球技术.doc

第六节 持球突破技术持球突破是持球进攻队员利用假动作和脚步动作摆脱防守队员的技术。持球突破与运球、投篮技术结合常能直接上篮得分，与传球技术结合常能打乱对方防守给同伴创造空位投篮时机。持球突破能力是个人进攻的重要手段，是全队战术配合的保证。一、运球的基本技术动作持球突破主要有同侧步、交叉步、前转身、后转身四种步法。持球突破技术本身并不难，难点是与假动作的结合和突破时机的把握，将技术转化成能力。1、同侧步持球突破以左脚中枢脚为例。左晃或投篮假动作。右脚向右前方上步拍球在身体右侧。左脚上步时，身体向右稍转体，左肩探前，右手运球加速向前。技术动作关键：跨右步同时右手拍球在身体右侧，上步与身体姿态的结合。应用提示：初学持球突破常不敢贴身超越，而是喜欢躲着防守队员绕过，殊不知这为防守队员调整留下了余地。还有许多人突破开始虽没完全成功，但已给防守造成困难，只要再加速一步即可成功，却停止不前了。持球突破是须大胆练习的一项技术，只要获得几次成功，就能找到感觉，增强信心。同侧步与交叉步持球突破常结合应用。2、交叉步持球突破以左脚中枢脚为例。右晃或投篮假动作。右脚向左前方上步，左手拍球在身体左侧。上左步时，身体向左稍转体，右肩探前，左手运球加速向前。技术动作关键：跨右步交叉同时左手拍球在身体左侧，上步与身体姿态的结合。应用提示：右脚上步同时左手运球，球要拍在身体左侧。左肩必需前探，右臂前伸或肘稍外展在防守腰侧，紧贴防守对手，这样防守在后撤时能为你助把力。初学者常右手拍球在体前，没能将自己身体挡在防守者与球之间，也常见身体不敢前探，左转过大，将背部侧对前方。交叉步与同侧步持球突破常结合应用。3、前转身持球突破背对进攻方向，以左脚中枢脚为例。右脚向右跨步，身体右晃重心落在右脚上。右脚蹬回重心落在左脚，以左脚为轴左转身，右脚向右前方上步放球在身体右侧，左肩前探，右手运球加速向前。技术动作关键：转身与身体前探结合，脚步动作、身体姿态与运球协调配合。应用提示：前转身持球突破要求转身跨步时身体前探超越防守对手。注意与交叉步持球突破技术结合。4、后转身持球突破背对进攻方向，以左脚中枢脚为例。左晃重心落在左脚上，左脚蹬回右脚后撤跨同时身体后靠右转，右肩前探，拍球在身体左侧。左手控球，左脚上步加速向前。技术动作关键：右脚后撤跨步与转身时身体后靠与前探结合，脚步动作、身体姿态与运球协调配合。应用提示：转身与后撤跨步时身体转、靠、前探结合。也常见转身后手臂前伸，直接把球放在防守者身体侧后方，加速超越防守对手。注意后侧跨步时拍球，左脚抬起时球已离手。二、持球突破教学与练习的基本晋级步骤1、单个持球突破技术动作练习。2、持球突破技术动作组合练习。3、持球突破技术与投篮练习。4、持球突破与变向运球组合练习。5、突破分球练习。6、持球突破对抗练习。三、持球突破练习方法 练习1：单个持球突破步伐练习队员持球做假动作与跨步拍球练习。练习2：同侧步与交叉步组合跨步拍球练习队员向右跨出同侧步不拍球，右脚立即蹬回跨交叉步左手拍球。注意球从右到左可从腰腹间变换、手臂下伸贴地面变换、从背后变换。练习3：前转身与交叉步组合跨步拍球练习队员背对进攻方向或防守者。右晃向左做前转身跨步不拍球，右脚立即蹬回跨交叉步左手拍球。注意球从右到左可从腰腹间变换、手臂下伸贴地面变换、从背后变换。练习4：后转身与同侧步组合跨步拍球练习队员背对进攻方向或防守者。右晃向左做前转身紧接左晃，跨同侧步拍球。练习5：有防守配合的持球突破二人一组，一突一防单个技术练习。要求防守队员稍有意配合，突破队员要完成加速向前动作或完成突破上篮动作。练习6：有防守配合的持球突破技术组合练习二人一组，一突一防。要求防守队员从消极配合到积极防守。要求突破队员正确选择突破方向和技术动作。练习7：多人持球突破对抗练习队员分三人一组或多人一组。队员A持球，队员B防守，队员C或其余人距队员B五米等待。要求防守队员不追防。队员A突破后将球传给队员C，然后防守队员C的持球突破。队员B防守队员A后转身站在队员A原来的位置。队员C突破完成将球传给队员B，然后防守队员B。以此循环。练习8：半场8字突分练习队员三人一组，一名队员A持球位于中圈，另二人B、C位于中线两侧。练习开始队员A持球突向队员B，队员B交叉跑位急停接球，接着突向队员C。队员C交叉跑位急停接球，接着突向队员A。连续至端线或最后突破上篮。要求急停接球，同侧步和交叉步突破动作清晰连贯。练习9：强行持球突破上篮与分球队员二人一组，一人持球，一人防守，位于球场一侧，教练位于中场或球场另一侧。练习开始持球人将球传给教练，然后摆脱接球急停，持球突破上篮。如果机会不好可将球分给教练，再跑出接球急停突破上篮。本练习关键是突破队员最多可以拍二下球，最多分球给教练一次（第一次传球不计）。练习10：三分与限制区投篮有效的半场比赛队员分三人或四人一队半场比赛。只可投三分球或突破在限制区内投篮。第七节 抢篮板球技术抢篮板球是增加进攻机会获取比赛胜利的重要因素。后场篮板球的控制可间接抑制对手的投篮，是提高攻守转换速度和发动快攻的基础。抢进攻篮板球则常能获取补篮、篮下强攻和造成对手犯规的机会。关键时间获得的篮板球常可以控制比赛节奏，赢得比赛的主动权。一、抢篮板球基本技术动作抢篮板球的技术主要有抢进攻篮板球和防守篮板球。抢法有单手、双手和点拨。抢篮板球的技术方法重点是对行为意识的要求，它很大程度取决于获取篮板球的意识和欲望。1、抢防守篮板球首先是要挡人抢位。抢占对手与球篮之间的有利位置。其次是判断并及时起跳，起跳前要下蹲摆臂扩大空间，起跳后要继续靠住对手抢占空间。空中抢球要快速控制球。落地要稍转体，侧对进攻方向，双手持球在右侧颚下或身体前倾，双手持球护在腹下，以利于保护球和观察场上情况及时传球。空中单手抢球动作：一手侧举，一手上举迎球。当手指触球后，立即屈腕扣球，将球斜下扣与另一手会合；空中双手抢球动作：得球后迅速屈腕下拉球；空中点拨抢球动作：用指腕将球点拨给同伴，或点拨到有利自己的位置。技术动作关键：挡人抢位。应用提示：挡抢位置不能过于接近篮下，不要应挡人而失去有利位置，多人争抢篮板球时有利的位置更重要。不要养成落地后直立持球腹前的不良习惯。2、抢进攻篮板球首先要判断同伴是否将要投篮，及时跟进，保持冲抢距离。其次要判断球的落点与时间，快速冲抢，要在防守队员起跳前抢跳，抢占空间。一但被对手贴身档住要先挤向一侧接着转身绕前。空中动作可直接补篮或用单手、双手、向外围同伴拨的方法控制球。得球后要注意封盖，如没有强行投篮得分或造成犯规的把握，应立即将球转移到外线，重新组织进攻。 技术动作关键：及时跟进与抢跳。应用提示：不要过早进入篮下，让防守贴身挡住。二、抢篮板球教学与练习的基本晋级步骤1、单个技术动作练习。2、辅助技术动作练习。3、对抗练习。三、抢篮板球练习方法 练习1：自抛球空中抢球动作练习自抛球完成单手、双手、点拨再抢的空中抢球动作练习。练习2：自抛球碰篮板空中抢球动作练习由下向上自抛球碰板完成单手、双手、点拨再抢的空中抢球动作练习。练习3：自抛球碰篮板空中补篮动作练习由下向上自抛球碰板完成空中补篮动作练习。练习4：行进间上篮碰板与跟进冲抢或补篮练习分队位于半场左右侧，A队排头队员将球传给B队排头队员，A队员弧线从中路切入接B队员传球上篮动作打板，B队员跟进及时起跳空中补篮或落地再起跳投篮。练习5：连续碰板与补篮二人一组二球，A队员持球在篮板左侧，B队员在篮板右侧自己空中接球碰板二次，第三次补篮。A队员及时将球传到篮板上，拣起补篮的球回到原位。B队员继续空中碰板二次后补篮。补篮命中五次后二人交换。练习6：五人篮下8字跑空中碰板三名队员排头持球位于篮板左侧，两名位于篮板右侧。持球队员将球从篮圈上方打板给右侧队员，立即从端线侧绕行到右侧排尾。右侧排头跳起空中将球同样碰板传回，落地立即从端线侧绕行到左侧排尾。以此连续完成规定次数。练习7：二对二投抢全队分二人一组，第一组首先防守，第二组进攻，进攻规定必须在限制区外跳投，投篮后要冲抢篮板，防守组要注意上步转身挡抢。抢到篮板球的组拿球排在全队排尾，未抢到篮板球的组防守。以此循环连续进行。练习8：内线抢篮板与补篮比赛设三人在半场三分线外三角形站立，二名中锋位于限制区左右两侧，二名防守。练习开始二名中锋原地要位，二名防守根据外围三人的传球移动选位防中锋，挡外围队员投篮后，内线四人抢篮板球，中锋抢到篮板球补篮，补进重新开始。防守队员获得篮板球，攻防交换。以先到达规定补篮次数为胜。练习9：四人抢罚球篮板该练习共五人进行。一名队员持球站在罚球线罚球，四人站位于罚球区两侧，罚球队员罚中就继续罚，未罚中四人抢篮板球，抢得篮板球的队员变罚球队员，罚球队员参加抢球。规定时间内抢得篮板球最多的为胜，或罚中最多的为胜。练习10：四对四三分投篮与抢篮板球对抗。每队一人站在三分线外，三人抢篮板球。抢到篮板球队员将球传给三分线外跑位接应得队员后立即跑出三分线外接回传球投篮，原三分线外队员冲抢篮板球。先到三十分为胜。第八节 个人防守技术个人防守技术与能力是全队防守战术配合的基础。个人防守能力除了防守基本技术动作外，信念、意志和经验是个人防守能力的重要因素。从防守技术来看，它比进攻技术要简单的多，只是一些跑动、移动技术和选位方法。因此，防守能力比进攻更容易提高，只要掌握技术动作，了解一些防守概念，有积极防守的欲望、意志和努力就能很快提高防守水平。篮球比赛中，一般的球队通常强调防守比强调进攻更见效。一、个人防守基本技术个人防守基本技术主要有，防有球队员的方法、防无球队员的方法、防内线中锋的方法和防守移动步伐。1、防有球队员的基本姿势与选位A平步防守姿势：两脚左右开立，屈膝、塌腰，重心落在两脚间和前脚掌，两臂屈肘以利手的突然伸屈。适合防传球和运球突破。B斜步防守姿势：两脚左右开立，一脚前跨半步。屈膝、塌腰，重心落在两脚间，前脚同侧手臂稍屈肘指向球，另一手臂自然屈肘在体侧。适合防运球和投篮。选位：防有球队员的选位通常要求保持在持球人与球篮的直线上。特殊情况有时是偏右或偏左的侧防，以配合整体防守战术的要求，或限制对手的习惯动作。2、防无球队员的基本姿势与选位基本姿势：防守对象离球较近如球在B位，采用B姿势斜步防守。防守对象离球较远如球在A位，采用A姿势机动防守。选位：一般选择在球、对手、球篮三点的夹角中间，并根据对手离球和球篮的远近不断调整与防守对像的距离。3、防中锋队员的基本姿势与选位防无球中锋：由于中锋离篮较近，都必须近身防守。但不能消极地站在中锋身后，要积极侧身防守。防守时一手屈肘，前臂抵在对手腰部，一手前伸干扰对方给中锋的球。防无球中锋必要时要积极绕前防守。可采用后转身方法绕前，绕前时要防备对手后撤吊球，前臂屈肘在对手臂下，身体紧靠对手，以前脚为轴迅速后转身，身体后靠，原前手后伸接触对手腿部。应用提示：防无球中锋要积极主动，不能轻易给对手接球。要合理堵位，不要给对手突然跨入抢占有利位置，要有誓死捍卫领地的精神。防有球中锋：一旦对手接到球要迅速后撤调整位置。通常要护住底线一侧，底线一侧手臂上扬或前伸，另一手臂屈肘前臂抵住对手腰背。应用提示：尽可能逼对手走上线，以利于队友协防。注意防对手拿手的习惯动作。4、防守移动步伐滑步：移动时先向移动方向蹬跨，跨步脚紧贴地面，再蹬地脚紧贴地面并步。应用提示：滑步是保持合法防守姿势的移动。滑步与后撤步紧密结合，是最常用、最基本的防守步伐。主要应用在短距离防守移动。后撤步：进攻队员突破一侧的脚迅速蹬地后撤，上体后靠身体重心后移，保持合法防守姿势。后撤要跨步完成，紧接滑步动作。应用提示：后撤步是保持合法防守姿势，紧贴突入队员的后撤滑步。它与滑步是紧密结合的。主要应用在短距离防守移动。挡摔步：在对手突破时，用后撤步提前以合理的防守姿势挡在对手突破路线上，身体重心偏后。当对手挤过时，两脚不动“宁倒不移”。应用提示：挡摔步须提前判断，早于对手到达位置。常见假防一侧立即回另一侧，造成对手变向时碰撞。注意两手胸前的自我保护，后摔时要顺势，手只能扶地不能撑地。交叉步：是后撤步后加速追堵的步伐，可视为后撤步接侧身跑再接滑步的组合。应用提示：当对手突入较快，常采用侧身跑一、二步接着调整成合法防守姿势滑步。其它跑动方法请参见脚步移动一节。二、个人防守教学与练习的基本晋级步骤1、基本姿势的保持与慢速移动的练习。2、单个防守移动步伐与防无球的选位练习。3、移动步伐组合练习。4、攻防对抗练习三、个人防守练习方法 练习1：防守姿势与移动练习队员两横队按教练要求做防守低姿势的静力练习。规定保持时间，每次静力练习后插练原地小步跑或快速碎步练习。队员两横队按教练要求做各种防守移动练习。设计几个点队员用不同移动步伐移动计时。练习2：移动与挡抢练习。图8.3.1。两助力教练在三分球两侧传球，二名抢进攻篮板队员位于罚球线两端。教练传球时二名防守队员要移动到兼顾防守的位子，教练投篮要迅速挡位抢篮板球。进攻队员抢到篮板球补篮，防守队员抢到篮板球攻防交换。 练习3：底线防守练习。图8.3.2。队员两队位于半场场中间三分线外和场地底线一角，另一底线场角站一名进攻队员。练习开始底线持球队员将球传给中场队员，接着快速跑到底线另一防守。中场队员快速转移传球给底线进攻队员，该队员进攻后换位成进攻队员。防守队员倒中场，进攻队员倒底线一端队尾。练习4：有接应的二对二攻防。图8.3.3。队员二人一组，半场二对二比赛。两名教练在三分线外接应和提示。练习5：抢先要球一对一。图8.3.4。队员分二队位于中场两侧。二练习队员站在罚球线两端准备起跑，谁先绕过底线障碍返回三分线要球谁进攻。第二组绕底线另一侧障碍，左右交替进行。练习6：接策应传球一对一。图8.3.5。队员分二队，一队位于