情绪ABC理论.ppt

情绪ABC 2020 1 18 平时你们是哪个表情 2020 1 18 消极情绪的危害 小刚和小强是同班同学 平时体育课100米跑的速度一样快 参加学校运动会时 听到同学们的加油声 小刚心里十分紧张 害怕跑不好 而小强则是轻装上阵 结果到终点时 小刚落后小强两米多 小刚在消极情绪状态下 没有发挥出自己的正常水平 说明了消极情绪影响人的能力的发挥 2020 1 18 消极情绪的危害 小李未完成值日工作 按班规课后要重扫 重扫时小许叫他的外号 并嘲笑他 小李一怒之下打了小许而受处分 小李在消极情绪状态下易冲动 自控能力降低 说明消极情绪对人的理智有影响 2020 1 18 消极情绪的危害 曾有这样一例子 一个粗心的医生 将两个病人的诊断报告弄错了 原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告 而极度的伤心 痛苦 焦虑 并且情绪极不稳定 没过多久 在医院的再次检查中 果真发现了癌症的倾向 而那位本应有癌症倾向的病人 由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明 情绪变得高涨 心情变得愉说 病情渐渐好转 不良的情绪如果长期得不到调节 可能诱发生理疾病 积极的情绪可以使人忘掉忧愁 战胜悲伤 起到治病的作用 所以说 消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响 2020 1 18 假如你是这里面的主人公 有人偷了你的自行车 在拥挤的公车上 被人踩了脚 一次考试成绩出来后 比预想的低好多 买到了过期食品 第一天穿上新衣服就被弄脏 被喊自己非常不喜欢的绰号 与朋友约好做某事 却被放鸽子了 失去一个好朋友 丢了一件自己珍藏已久的物品 生活中总有一些事发生 引发了你很多不好的情绪反应 你能跟大家谈谈由此而引发的不良后果吗 2020 1 18 情绪ABC理论 如果有人问你 你对自己的情绪负责吗 你可能说 情绪怎么能随便控制呢 有高兴事就乐 有伤心事就悲 这是人之常情嘛 情绪ABC理论的创始者艾利斯认为 正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰 如果这些不合理的信念久而久之 还会引起情绪障碍呢 2020 1 18 常见的一些不合理的信念有哪些 1 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许 2 有价值的人应在各方面都比别人强 3 任何事物都应按自己的意愿发展 否则会很糟糕 4 一个人应该担心随时可能发生灾祸 5 情绪由外界控制 自己无能为力 6 已经定下的事是无法改变的 7 一个人碰到的种种问题 总应该都有一个正确 完满的答案 如果一个人无法找到它 便是不能容忍的事 8 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁 9 逃避可能 挑战与责任要比正视它们容易得多 10 要有一个比自己强的人做后盾才行 2020 1 18 案例 有一个年轻人失恋了 一直摆脱不了事实的打击 情绪低落 已经影响到了他的正常生活 他没办法专心工作 因为无法集中精力 头脑中想到的就是前女友的薄情寡义 他认为自己在感情上付出了 却没有收到回报 自己很傻很不幸 于是 他找到了心理医生 心理医生告诉他 其实他的处境并没有那么糟 只是他把自己想象得太糟糕了 在给他做了放松训练 减少了他的紧张情绪之后 心理医生给他举了个例子 假如有一天 你到公园的长凳上休息 把你最心爱的一本书放在长凳上 这时候走来一个人 径直走过来 坐在椅子上 把你的书压坏了 这时 你会怎想 我一定很气愤 他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢 太没有礼貌了 年轻人说 那我现在告诉你 他是个盲人 你又会怎么想呢 心理医生接着耐心地继续问 哦 原来是个盲人 他肯定不知道长凳上放有东西 2020 1 18 年轻人摸摸头 想了一下 接着说 谢天谢地 好在只是放了一本书 要是油漆 或是什么尖锐的东西 他就惨了 那你还会对他愤怒吗 心理医生问 当然不会 他是不小心才压坏的嘛 盲人也很不容易的 我甚至有些同情他了 心理医生会心一笑 同样的一件事情 他压坏了你的书 但是前后你的情绪反应却截然不同 你知道是为什么吗 可能是因为我对事情的看法不同吧 对事情不同的看法 能引起自身不同的情绪 很显然 让我们难过和痛苦的 不是事件本身 而是对事情的不正确的解释和评价 这就是心理学上的情绪ABC理论的观点 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为 正是由于我们常有的一些不合理的信念 才使我们产生情绪困扰 如果这些不合理的信念日积月累 还会引起情绪障碍 2020 1 18 情绪ABC理论 情绪ABC理论中 A表示诱发事件 B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念 即对这件事的看法和解释 C表示个体产生的情绪和行为结果 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C 发生了什么事就引起了什么情绪体验 然而 同一件事 人们的看法不同 情绪体验也不同 比如 同样是失恋了 有的人放得下 认为未必不是一件好事 而有的人却伤心欲绝 认为自己今生可能都不会有爱了 对于上面这个失恋的年轻人来说 失恋只是一个诱发事件A 结果C是他情绪低落 生活受到影响 无法专心工作 而导致这个结果的 正是他的认知B 他认为自己付出了一定要收到对方的回报 自己太傻了 太不幸了 假如他换个想法 她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍惜 现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害 那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕 2020 1 18 轮到你写啦 请同学写下自己烦恼 不愉快的事件 并将它叠好再请几位同学抽取某只纸飞机 给纸飞机上写的烦恼提出自己的意见 2020 1 18 调节情绪的方法 a 转移注意力 b 合理发泄情绪 哭 适当地哭一场 喊 痛快地喊一回 诉 向亲朋好友倾诉衷肠 动 进行剧烈的运动 c 学会控制情绪 控制情绪就是要做到 喜怒有常 和 喜怒有度 2020 1 18 课后延伸作业 1 如果有个同学少了东西 他怀疑你 你很气愤 并想揍他一顿 这时你该怎么控制自己的怒气 2 一向活泼开朗的小阳 这段时间一下子沉默了许多 上课时无精打采 平常总是闷闷不乐 学习成绩也直线下降 她在周记中写道 这些日子以来 我觉得家庭的温暖 父母的疼爱已远离我而去 他们整天在闹 吵着