如何提高初三学生的跳绳成绩.doc

如何提高初三学生的跳绳成绩跳绳运动最好的锻炼价值就是受场地外界环境影响较少，随时随地都可以练习，它可以促进学生身体均衡发展，并可培养灵活性、协调性、节奏感、耐力、快速等多项身体素质。那么，如何才能提高初三学生的跳绳成绩呢？一、 跳绳的动作要领身体挺直但不僵硬，眼睛看前方4米处，能观察到自己手脚的活动情况保持脖子、肩等各关节放松，跳起时离地不超过3厘米处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑；大臂自然靠近身体，不可向外打开；小臂自然下垂至两髋靠前处。与大臂夹角是100度至120度之间；手握住跳绳手柄时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动；膝关节微曲接近直膝；脚起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止跌倒和预防脑震荡；跳起时高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚相撞，两脚前后错开一点。二、 跳绳的易犯错误与纠正方法在跳绳过程中，往往发现有些学生易犯错误是身体僵硬各关节不够放松，纠正方法是多练习，练习时注意身体放松；跳绳时大臂和身体夹角大，纠正方法是跳绳时大臂和身体之间夹一个小物体，跳绳时不可掉落；两手握手柄高度不一致，纠正方法是练习时提醒学生多 观察自己的手高度是不是一样；跳绳时小臂幅度太大，不是以手腕为轴转动，纠正方法是练习时多提醒以手腕为轴转动；跳绳时跳起高度太高，纠正方法是练习时提醒学生跳起的高度；跳节奏不好，容易绊绳、踩绳，纠正方法是练习时降低速度，调整节奏。三、 跳绳的练习方法跳绳练习的方法很多，跳绳活动量较大，它是一项消耗体力很大的运动，每分钟跳绳在180个以上相当于全力以赴跑一个400米，因此在练习没有必要每次都练计时1分钟跳，这样练习的强度太大，如果要发展学生的速度素质和节奏感，可选择短时间的计时跳，如计时20秒、30秒、40秒的多组跳或100个左右的限时多组跳，34次为一组，每次间隔时间与跳绳时间相同，组间间隔时间35分钟；要提高学生的速度耐力可选择1分钟计时跳34组，或不同跳法的连续跳；要发展学生的有氧耐力可选择2分钟、3分钟、5分钟计时跳23组或计数300个500个跳23组；要提高学生的兴趣性可选择多种花样跳如：跑跳、单脚跳、反跳、双摇跳和各种跳绳游戏等；要发展学生的创新能力可选择自创跳法；要发展学生的 团结协作能力，可选择各种花样的双人跳、多人跳大绳等。四、 绳长的度和穿着要求绳的长度和跳绳者的穿着对提高跳绳成绩有很大的关系。练习跳绳前首先要 把绳调到一个自己合适的长度，这样有助于节省时间，不易绊绳，合适的长度是练习者手握绳两端，一脚踩在绳的中间，身体挺直，两手提绳在胸部位置，根据个人习惯，绳的长度可有少量变化。练习时要求练习者穿运动服或轻便宽松的服装，鞋要体积较小，鞋底轻便的运动鞋或休闲鞋，千万不要穿厚底的波鞋，那会影响你的跳绳成绩。五、 跳绳的体力运用跳绳过程中动作幅度越大消耗的体力越多，所以要尽可能地缩小关节的活动幅度，减少体力的消耗。在开始跳前30秒不要贪多用尽全力跳，应控制节奏，跳90100个之间，否则后30秒体力不足，节奏跟不上来而造成手脚不协调频频踩绳、绊绳只跳4060个，而最终达不到