（体育教育训练学专业论文）两种力量训练方法对腹背肌群肌力变化影响的研究.pdf

摘要 本研究以首都体育学院民族传统体育系八名学生为实验对象， 通过稳定和非稳定状态下核心力量训练实验，探索两种力量训练方法对腹背肌群肌力训练效果的影响。尤为重要的是本研究成果不仅为广大教练员、 科研人员和体育爱好者从事核心力量训练提供理论参考和训练参数，还可以为补充和丰富力量训练理论提供实证依据。 经过八周系统的力量训练，利用 isomed 2000 等速测试训练仪器对受试者腹背肌群进行等速肌力测试， 将实验前后各项指标的变化情况进行比较分析， 实验结论如下： 1、核心力量训练是由稳定状态下核心力量训练和非稳定状态下核心力量训练两部分组成。 2、实验前、后组和组受试者腹背肌群相对峰值力矩、相对总功和相对最大功率等相关测试指标随着测试角速度的增大而表现出不同的变化趋势。 3、非稳定状态下核心力量训练，可以在相对较短的时间内使处于较高训练水平的腹部肌群最大肌力获得较大幅度的提高；而稳定状态下核心力量训练，则可以在相对较短的时间内使处于较低训练水平的背部肌群最大肌力获得较大幅度的提高。 4、稳定状态下核心力量训练对腹背肌群最大肌力和快速力量（含爆发力）的训练效果好于非稳定状态下的训练效果； 非稳定状态下核心力量训练对人体动态平衡能力、 腹部肌群耐力和腹背肌群最大肌力平衡发展的训练效果优于稳定状态下核心力量训练效果。 5、实验对象出现的个体差异可以从两方面进行分析：其一，实验对象的基本素质。其二，是否系统、科学的贯彻适宜负荷原则和区别对待原则。 关键词：核心力量；稳定；非稳定；训练方案；峰值力矩；总功；最大功；最大功率；峰值力矩时间；屈伸比；动态平衡 abstract in this study,we took eight students of department of chinese traditional sports in capital institute of physical education as research objects,through the steady state core strength training and non-steady state core strength training to explore the effect of strength training on the abdominal and back muscles.it is important that the research results not only for the majority of coaches,researchers and sports fans to provide reference and training parameters in the theory of core strength training,but also for the completement and enrichment the theory of strength training to provide an empirical basis. after eight weeks of system strength training,used the isomed 2000 isokinetic equipment to test subjects abdominal and back muscles,and then compared and analyzed the indicators of muscle strength testing before and after the experiment,we got these following conclusions: 1.core strength training is composed of steady state core strength training and non-steady state core strength training. 2.the subjects abdominal and back muscles in group and of the peak torque to body weight, the total work to body weight and the maximum power to body weight and other related indicators with the angular velocity increase in the test showed different trends before and after the experiment. 3.non-steady state core strength training can largely improve the maximum muscle strength of abdominal muscles with a high level of training in a relatively short period of time; and stable state core strength training can largely improve the maximum muscle strength of back muscles with a low level of training in a relatively short period of time. 4.steady state core muscle strength training on the abdominal and back muscles effects are better than the non-steady state core muscle strength training in the maximum muscle strength and fast strength (including explosive); non-steady state core muscle strength training effects are better than the steady state core muscle strength training in the dynamic equilibrium capacity,abdominal and back muscles balanced and abdominal muscles endurance. 5.individual differences in subjects can be analyzed in two aspects: first, the basic quality of subjects.second,whether or not to carry out the principle of moderate-load and distinction systemly and scientifically. key words:core strength; steady state;non-steady state;training program; pt,tw;mw;mp;tpt;f/e;dynamic equilibrium. 首都体育学院学位论文原创性声明 本人郑重声明：本论文所用方法、手段及数据、材料真实可靠，研究工作是在导师的指导下独立完成的，无任何剽窃他人成果行为。除了文中特别加以标注引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。对本文的研究作出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到本声明的法律后果由本人承担。 作者签名： 日期： 年 月 日 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同意学校保留并向国家有关部门或机构送交论文的复印件和电子版，允许论文被查阅和借阅。本人授权首都体育学院可以将本学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索， 可以采用影印、缩印或扫描等复制手段保存和汇编本学位论文。 本学位论文属于（请在以下相应方框内打“” ） ： 1、保密，在 年解密后适用本授权书。 2、不保密。 作者签名： 日期： 年 月 日 导师签名： 日期： 年 月 日 1 两种力量训练方法对腹背肌群肌力变化影响的研究 1 前言 1.1 选题依据 在竞技体育领域，力量素质训练一直是体能类项目的重要训练内容。长期的运动训练实践已经证明，力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础，是运动技术掌握和提高的关键，是防止运动伤害的保证，是运动水平提高的关键1。因此，有关力量训练的相关研究也得到各国体育科研人员和教练员的重视并取得了丰硕的成果。 在竞技体育中由于绝大多数的运动项目是通过肢体末端将力量施加于外部物体， 从而获得理想的运动效果， 所以， 人们在竞技训练领域里面一直高度重视对肢体末端肌肉力量的训练，忽视甚至否定了对腰-骨盆-髋关节所在部位肌肉群科学、系统的训练。由于人体在完成大多数技术动作时都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在这个运动中如何将不同关节的运动和多块肌肉（肌群）的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链” ，为肢体末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题2。腰-骨盆-髋关节所在部位的肌肉群做为人体运动生物链上的枢纽环节，虽然没有直接把力量作用在外部物体上， 但是它们的工作不仅可以为肢体末端提供最基本的力量来源，也可以为四肢肌肉的收缩发力提供稳定的支点，还可以协调人体各环节不同部位肌肉之间的运动，从而提高运动效率。 20 世纪 90 年代初，一些国外的专家学者逐渐认识到腰-骨盆-髋关节所在部位的肌肉群的重要作用， 将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从不同的角度对这一部分肌肉群进行了研究，先后提出了“核心(core） 、核心稳定性（core stability） 、核心力量（core strength）和核心力量训练（core strength training） ” 等概念。 随着国外专家学者对核心力量训练理论与实践的研究，我国学者和教练员也逐渐重视核心力量训练所带来的训练效果， 加强了在这一方面的研究，也取得了相应的成果。但是从目前的研究现状来看，我们对核心力量训练的认识上还存在着某些误区。基于此考虑，本文准备在借鉴、参考前人研究的基础上，开展核心力量训练的相关研究。 1.2 选题目的 稳定状态下的一维力量素质练习具有其优越性和独特作用， 但也存在一些不足之处，主要表现在稳定状态下的力量素质训练常常使人体核心部位的侧屈、扭转肌群没有得到很好的发展，有时还可能导致核心肌群中原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌的 1 田麦久.运动训练学m.北京：高等教育出版社，2006.191-206,117,125,140. 2 魏欣.网球运动员核心力量训练实验性研究d.中国优秀硕士学位论文全文数据库,2009,(12). 2 张力不均衡1，其结果是造成躯干不稳定或(和)关节位置偏离，这一缺陷不仅使关节容易受伤并可能加重原有的损伤，同时也会引发运动技术变形和加重肌肉劳损2。而伤痛的形成反过来又会导致肌肉不能正常发力使肌力变弱，进而造成运动员机能降低，并由此进入一个体能下降、伤痛加重的不良循环3。而非稳定状态下的核心力量训练则更多的强调人体以三个解剖平面（或 3 个基本轴）为基础进行多维练习，以此达到均衡发展核心部位肌群的力量和稳定性。 本研究将核心力量的外部训练环境划分为稳定状态下核心力量训练和非稳定状态下核心力量训练， 并以此为研究切入点进行实验研究，通过对腹背肌群肌力变化测试指标的分析和研究，初步探索稳定和非稳定状态下核心力量训练方法和负荷控制特征。 1.3 选题意义 本研究以首都体育学院民族传统体育系八名学生为实验对象， 通过稳定和非稳定状态下核心力量训练实验，探索两种力量训练方法对腹背肌群肌力训练效果的影响。尤为重要的是本研究成果不仅为广大教练员、 科研人员和体育爱好者从事核心力量训练提供理论参考和训练参数，亦可以为补充和丰富力量训练理论提供实证依据。 1.4 文献综述 1.4.1 相关概念的界定 目前对于“核心”概念的界定，国内与国外的观点大体接近，基本上都是围绕人体重心展开相关的论述。如：j.h pilates 认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位4。marjorie 等人则将核心定义在腰椎-骨盆-髋关节部位5。我国学者陈小平认为人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆6。于红妍则将人体膈肌以下至盆底肌之间的区域定义为核心的解剖学位置7。由此可见，核心是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是人体的中间环节8。 1 paul j.goodman.connecting the corej.nacas performance training journal,2004,3(6):10-14. 2 skip allen,g.alton dudley,mike iosia,et al.core strength trainingj. sports science exchange roundtable,2002,13(1):11-16. 3 林华,王润生,丛培信.核心力量训练原理初探j.山东体育学院学报,2008, 24(2):66-68. 4 teford et al.a simple method for the assessment of general fitness:the trilevel profilej.australian journal of science andmedicine in sport, 1989,9(27):20-24. 5 marjorie a king,ms,atc,pt university of virginia core stability:creating a foundation for functional rehabilitationj.athl therapy today,2000,11(3): 6-13. 6 陈小平,黎涌明.核心稳定力量的训练j.体育科学,2007,27(9):99. 7 于红妍,王虎,冯春辉,贾嘉.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考核心稳定性训练j.天津体育学院学报,2008,23(6):509-511. 8 王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究j.北京体育大学学报,2007, 30(8):1119-1131. 3 核心稳定性的概念最早始于人体脊柱的解剖和生理学理论， 其主要应用在人体康复领域1。1985 年，panjabi 首先提出了脊柱稳定性的概念2，我们一般认为它是核心稳定性的最早来源，但是也有人认为，1989 年美国旧金山脊柱研究所在其设计的“动态腰椎稳定计划指南”中提出的中位脊柱问题是核心稳定性的最早来源3-4。在随后的 1992 年 panjabi 提出了核心稳定性的概念，认为人体的核心稳定是一种“稳定人体系统，以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”5。之后有关核心稳定性的研究便在健身和康复领域开展起来。 将核心稳定性的概念引入竞技训练领域的是 kibler 的相关研究， 他将核心稳定性的竞技功能定义为:在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。我国学者陈小平将核心稳定性定义为：在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。由此看出核心稳定性的概念因研究视角不同而略有差异，但其核心是一致的，即：核心稳定性是人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点， 为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。 核心力量的概念源于对核心稳定性的研究， 而核心稳定性的研究为核心力量概念的提出做了理论上的铺垫。国外学者将构成或提高核心稳定性的力量能力称为“核心力量” ，也有学者称之为“躯干支撑力量”或“躯干稳定力量” 。黎涌明等人认为核心力量就是位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作。赵佳将核心区力量定义为： 核心区肌肉在稳定人体核心区部位及重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转的力量能力6。通过上述分析我们可以认为核心力量是指附着在核心区域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩所产生的力量7。在此基础上我们可以将核心力量训练定义为针对核心区域肌群(主要是腹部，下背部，骨盆部肌群及其深层小肌肉)进行的力量、稳定、平衡等能力的训练8。 1 黎涌明,于洪军,资薇,曹春梅,陈小平.论核心力量及其在竞技体育中的训练起源问题发展j.体育科学,2008,28(4):19-29. 2 pop m h.panjabim.biomechanical definitions of spinal in stability j,spine.1985.4(10):255-256. 3 san francisco spine institltte.dynamic lumbar stabilization program m. san francisco:san francisco spine institute,1989.22-34. 4 wendell p l, ted a b,laura h g.measuring core stabilityj.j strength conditioning res,2005,19(3):583-586. 5 panjabi m m.the stabilizing system of the spine,part i function, dysfunction,adaptation,and enhancementj.j spinal disord,1992,8(5):383- 389. 6 赵佳.核心区力量及其训练研究进展j.天津体育学院学报,2009,24(3):218- 220. 7 史明.核心力量练习对提高普通本科生足球运动员快速力量的实验研究d.中国优秀硕士学位论文全文数据库,2009,(11). 8 王卫星,廖小军.核心力量训练的作用及方法j.中国体育教练员.2008.16(2): 12-15. 4 核心稳定性和核心力量是两个不同概念。二者之间是包含与被包含的关系。核心力量包含核心稳定性力量和核心动力性力量，是一个二元概念。核心稳定性力量是指核心部位固定肌或某些既是固定肌又是原动肌的肌肉收缩时产生的使身体对抗位移或旋转的力量能力。核心动力性力量是指骨骼肌收缩使身体产生位移或旋转的力量。核心稳定性的优劣取决于核心力量。核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要动力，而且在运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源” 。因此，核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果，而核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的，以人体解剖部位为分类标准的力量能力。 1.4.2 核心力量的解剖和生理学机制 核心部位的骨骼由 5 个腰椎、骶骨、尾骨、髋骨和股骨组成（见图 1） 。相应的关节主要有腰椎间的连接、腰骶关节、骶髂关节、耻骨联合和髋关节。虽然椎骨间的运动幅度很小，但将所有椎骨间的微小运动总和起来，作为整体的脊柱就拥有较大的活动范围。耻骨联合与骶髂关节在结构上的特殊性，使下肢带关节的运动必须通过骨盆的整体运动来体现。由于骨盆位于身体的中部，上与第 5 腰椎构成腰骶关节，下与股骨构成髋关节，故骨盆在这两个关节处均可绕三个运动轴进行各种活动。以腰骶关节为支点时，骨盆带动下肢相对躯干运动，以髋关节为支点时，骨盆带动躯干相对下肢运动。 骨盆在髋关节处可绕冠状轴做前、 后倾； 绕矢状轴做侧倾； 绕垂直轴做向左、右旋转；还可以做环转运动。髋关节则可以绕冠状轴做屈伸运动，运动幅度为 140度；绕矢状轴做外展内收运动，运动幅度为 45 度；绕垂直轴做旋内旋外运动，运动幅度为 40-50 度；还可做环转运动1。 图 1 核心部位关节结构 关于核心部位肌肉数量目前学术界还没有一个统一的定论，fredericson 等人认为位于核心部位的肌肉有 29 对，但是他们的研究并没有给出这 29 对肌肉的名称2。黎涌明等人通过研究发现在核心部位有起止点的肌肉为 34（对）+1 块。其中有7(对)+1(块)肌肉的起止点均在核心部位，它们主要起核心固定作用，其余绝大部分肌肉只有起点位于核心部位，它们的收缩不仅对核心区域有固定作用，而且同时参与其他部位(主要是下肢)的运动。 （见表 1） 1 卢义锦，姚士硕.人体解剖学m.北京：高等教育出版社,2002.172-182. 2 fredericson m, moore t.core stabilization training for middle-and long-distance runnersj.new stud athl,2005,14(20):25-37. 5 表 1 核心部位的肌肉及起止点一览表 肌肉名称 肌群 起、 止点都在核心(7对+1) 起点在核心(25对) 止点在核心(1对) 盆带肌(8 对) 髂肌、腰大肌、梨状肌 臀大肌、臀中肌、臀小肌 闭孔内肌、闭孔外肌 大腿肌(11 对) 股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌 股二头肌(长头） 、半腱肌、半膜肌 耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌 股薄肌 背肌(9 对) 回旋肌、多裂肌 背阔肌、下后据肌、竖脊肌(棘肌 棘间肌、横突间肌 最长肌、髂肋肌) 腹肌(5 对) 腹内斜肌、腹横肌、腰方肌 腹直肌 腹外斜肌 膈肌（1 块） 膈肌 1.4.3 核心力量训练的作用 由于核心力量存在于所有的运动项目， 很多运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。因此，有人将核心力量做为人体运动的“力量之源”1，当然这并不是说人体运动的力量是由核心部位提供的， 而是从另一个侧面来反映核心力量在人体运动中的重要作用2。我国学者王卫星等人认为核心力量训练的主要作用表现在：稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势；改善控制力和平衡性；提高能量输出；提高肢体协调工作效率，降低能量消耗；预防运动损伤。陈小平等人也从三个方面对核心力量训练的作用进行了描述：可以通过近端固定提高末端肌肉的发力；对运动技术具有关键的支持作用；具有较好的预防损伤功能。魏永敬等人则提出了核心力量训练有丰富健身模式的作用3。国外学者 baechle tr4和 putnam ca5等人认为核心力量训练的作用是协助肌肉发力、协助动能从躯干近端（大部位）向远端（小部位）的传输， 1 akuthota v.core strengtheningj.arch phys med rehab,2004,85(3):s86- s92. 2 lisa s b,peter t.core stability:the centerpiece of any training programj.current sports med reports,2005,4(3):179-183. 3 魏永敬,赵焕彬,宋旭峰,孙玉龙.悬吊训练法功能及其应用现状研究j.天津体育学院学报,2009,24(4):358-360. 4 baechle tr,earle rw,wathen d.resistance training.in:baechle tr, earle rw,editors.essentials of strength training and conditioningj.human kinetics,2000,14(1):395-425. 5 putnam ca.sequential motions of body segments in striking and throwing skillsj. biomech, 1993,26(1):125-135. 6 整合近端和远端的动力和力量的控制；保持身体重心的稳定1。 综上所述，可以将核心力量训练所起的作用总结为四点：稳定重心、传导力量、环节发力和降低损伤。 1.4.4 核心力量训练方法与手段 通过 1.4.3 的分析我们发现无论是从理论意义上考虑，还是从实践的角度出发，深入探索核心力量训练的方法和手段，在我们的力量训练中起着“固本强基”的作用2。通过参阅大量的文献发现，目前在核心力量训练方法手段的分类上还存在着某些争议。如：于红妍等人认为核心力量训练与传统力量训练的本质不同在于核心力量训练中增加了一个“不稳定因素” 。换言之，就是强调核心力量训练区别于传统力量训练的地方就是训练环境处于非稳定状态。 而赵佳认为核心力量训练方法的创编应将传统方法和现代方法相结合。也就是说核心力量训练的方法，既要有稳定条件下的训练方法也要有非稳定条件下的训练方法。 核心力量的训练方法和手段种类繁多，总体上可以分为以下几种不同的类型： 1、在训练的外部环境上，可分为稳定和非稳定两种状态。bogduk 认为3，稳定的训练状态对核心大肌群训练较多，对深层的核心小肌群训练则略显不足；而不稳定状态下的力量训练一方面可以提高核心运动肌的动力性力量，另一方面又成为激活、募集核心稳定肌的有效方式。从这个角度来讲，核心力量训练是在动态的核心稳定肌的本体感受性训练的同时进行的核心运动肌的力量训练。 通过神经肌肉功能不断调整自身的不稳定的状态，实现稳定肌群功能能力的提高的同时使运动肌力量也增强。 2、在负荷上，可以分为徒手和负重两种类型。按照力量训练的渐进原则和超负荷原则，在安排核心力量训练方法的初级阶段，无论是在稳定还是非稳定状态下，都要先从徒手开始，特别是在非稳定状态下的核心力量训练，由于整个机体处于不平衡的运动状态，此时采用负重的训练方法很容易导致训练对象出现运动损伤。随着训练对象核心部位力量的提高以及对不稳定训练状态的逐渐适应， 可以适当的采用一些负重的训练方法和手段。 3、在运动方向上，不仅进行一维的运动，还要进行两维和三维的运动。人体的核心肌群大部分是纵向或横向排列的,而另外一少部分则是斜向排列的,如腹外斜肌和腰方肌等。核心肌群的这种排列复杂的结构使躯干能够产生屈伸、侧屈和扭转运动的动力。传统的一维训练方法如：仰卧起坐，俯卧两头起等，只能对纵向肌群产生较好的训练效果，而横向、斜向排列的肌群则没有达到应有的训练效果。这就对核心力量训练方法手段的创编提出了更高的要求必须设计出多维的训练方法来全面均 1 周瑾,w.ben kibler,joel press,aaron sciascia.核心稳定性在人体运动中的作用j.北京体育大学学报,2008,31(12):1711-1714. 2 张英波.现代体能训练方法m.北京:北京体育大学出版社,2006.10. 3 bogduk n.clinical anatomy of the lumbar spine and sacrumm.edinburgh: churchill livingstone,1997. 7 衡地发展核心力量。 4、在肌肉收缩方式上，可以采用离心收缩、向心收缩、等长收缩和等动收缩四种基本方式。肌肉最大收缩时产生张力的大小取决于肌肉收缩的类型和收缩速度。同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，离心收缩可产生最大的张力。离心收缩产生的力量比向心收缩大 50%左右，比等长收缩大 25%左右1。因此，我们在创编和选择核心力量训练方法手段时， 要充分考虑到不同肌肉收缩形式的组合可能会给核心力量训练带来不同的训练效果。 1.4.5 核心力量训练效果检测方法研究现状 目前还没有测定核心力量的标准手段。 由于任何一个运动技术的完成都不是由某一块肌肉完成的，所以，以任何特定的单块肌肉的评估标准为参考值都具有很大的不确定性。在竞技运动训练领域中，核心力量的检测和评价主要有以下 4 种类型： 1、核心部位动力性力量的肌力测试：主要运用等动(速)力量测试装置和一些自行设计的力量测试方法对腰腹部肌肉的力量进行检测和评价， 这些检测和评价方法主要应用于康复领域。 2、核心部位稳定性力量的测试：一种被广泛运用的间接检测和评价核心力量水平的方法，目前主要有重心平衡测试(stabilometry)2、星形偏移平衡测试(star excursion balance test)3、座椅平衡测试（sitting balance task）4和萨尔曼测试(sahrmann test)5 4 种测试方法。 3、 肌电测试:目前已有多篇研究论文运用肌电图测试仪对运动员在稳定和不稳定条件下(如瑞士球)核心力量水平进行测试， 以此证明核心力量的重要性以及不同训练方法的有效性。对于核心力量的检测与评价，该测试方法存在两方面的问题:1)不能从整体上检测和评价核心力量的水平，同时也不能准确检测不同核心肌肉之间的关系；2)如果运用表面肌电图仪则只能测试位于表层的核心肌群，鉴于表层核心肌肉的横断面积较小并相互重叠，势必影响测试的准确性和可靠性。 4、腹内压测试:基于核心系统主要通过腹内压、脊柱压缩力(轴向负荷)和躯干、髋部肌肉硬度等 3 种机制保证系统稳定性的原理6，检测受试者在安静和运动过程中腹腔内的压力，以此评价核心部位的稳定程度。该方法主要用于医学和康复领域。目 1 王瑞元.运动生理学m.北京:人民体育出版社,2007.37,285. 2 gregory d myer,kevin r ford,ioseph p palumbo,et al.neuromuscular training improves single-limb stability in young female athletesj.j orthop sports player,2004,34(6):305-316. 3 kim m samson,michelle a sandrey,allison hetrick.a core stabilization training program for tennis athletesj.athletic theraphy today,2007,12(3): 41-46. 4 radebold a,cholewicki j,polzhofer gk,et al.impaired postural control of the lumbar spine is associated with delayed muscle response times in patients with chronic,idiopathic low back painj.spine,2001,26(7):724-30. 5 robert stanton,peter r reaburn,brendan humphries.the effect of short term swiss ball training on crore stability and running economyj.j stre cond rese,2004,18(3):522-528. 6 paul w,hodges a e,martin e,et al.intra-abdominal pressure increases stiffness of the lumbar spinej.j biomechanics,2005,38(9):1873-1880. 8 前还没有发现在竟技运动训练方面的应用和研究。 综上所述，就目前核心力量的研究水平而言，主要是通过间接检测的方式对运动员稳定和平衡能力进行评价， 还不能对运动员的核心力量进行直接和准确的检测与评定，这种情况势必阻碍和影响核心力量在竞技体育领域中的应用，这方面的问题是未来核心力量训练的一个重要研究课题。 1.4.6 国内外有关核心力量训练实证研究现状 国外有关核心力量训练实验研究现状 国外对核心力量训练最早的研究始于对核心稳定性的研究， 所以他们的实验研究是从核心的稳定性开始进行的。 hagins(1999)和他的同事对44名受试者进行了4周系统的腰椎稳定性练习后发现腰椎部位稳定性得到了较大的提高1。 paul j.goodman(2003)使用健身球作为训练器材制订了十周的核心力量训练计划，与传统练习相比，健身球对提高平衡、协调、本体感受、运动知觉、力量、功率、稳定性等能力和关节活动范围有特殊作用。 他将健身球对核心力量的影响分为三个阶段:神经系统的适应阶段、逐步提高阶段和高级特化阶段2。 ludmila m.cosio-lima 等(2003)把 30 名女性分为实验组(n=15)和控制组(n=15)分别进行 5 周的健身球稳定训练和普通地面平衡练习， 研究结果发现实验组比控制组平衡能力明显提高3。 robert stanton 等(2004)对 8 名男少年(age15.5 士 1.4)进行 6 周，每周两次的短期健身球核心稳定训练，结果显示受试者的躯干稳定性得到明显提高。 stanion(2004)等人以18名男性运动员为实验对象，将这18个人分为两组，一组为控制组(n=10),另一组为实验组(n=8)， 经过六周针对核心部位专门设计的瑞士球练习后发现：核心部位的稳定性得到了显著性的变化，与此同时，核心肌肉的力量和耐力也得到了提高，但是跑的经济性并没有得到显著提高。作者在文章中提到，这种训练方法可能有其特定的适用人群，如年龄在15.51.4岁左右的男运动员。 anderson(2004)等人的研究证明4，受试者在瑞士球上的最大等长力量与稳定条件相比下降59.6%。这些研究成果说明，非稳定状态能够加大力量训练的难度，进而 1 hagins m,k.adler,m.cash,j.daugheriy and g. ml i rani.effects of practice on the ability to perform lumbar stabilization exercisesj.orthop sports player.1999.29(9):546-555. 2 paul j.goodman,ms,cscs.the“core”of the workout should be on the ballj. nacas performance training journa1.2003,2(5):9-25. 3 lndmila m.cosio-lima,katy l.reynolds,christa winter,vincent paolone and margaret t.jones.effects of physioball and conventional floor exercises on early phase adaptations in back and abdominal core stability and balance in womenj.j strength cond res.2002,17(2):721 一 725. 4 kenneth g anderson,david g.behm maintenance of emg activity and loss of force output with instabilityj.j stre cond res.2004,18(3):637-640. 9 提高力量训练的负荷。 behm(2005)等人对3种不同稳定条件下(站在两充气垫上和站在地面上并有杠铃保护架)的负重深蹲进行了研究1，结果表明，受试者在蹲起同等重量杠铃的情况下比目鱼肌、上腰部竖脊肌和骶部竖脊肌等肌肉的肌电活动出现显著的不同，站在两充气垫上深蹲的肌电活动最大，站在地面上的深蹲次之，站在地面上并有杠铃牵引保护槽的深蹲肌电最小，说明在非稳定状态下的深蹲其参与肌肉不仅要用力将杠铃蹲起，还要另外增加力量用于克服不稳定的状态，维持身体姿态的稳定。 在behm(2005)等人的另一项研究中2，受试者在瑞士球上进行徒手平衡练习时腹部肌肉的肌电活动与稳定条件下相比增加了27.9%，同样的负重卧推练习在稳定与非稳定两种条件下腹部同一肌肉的肌电活动相差37.7%-54.3%。 stray(2007)等人通过对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现，运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降，双腿瞬时晃动差平均从51%降至3%；运动员踢球一步起脚最大速度明显增加，骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出结论，在特殊不稳定的悬吊上进行的稳定性训练可以明显提高静态平衡能力，有效提高足球运动员的踢球速度。因此可以看出，在由悬吊营造的不稳定训练环境下进行的核心力量训练是可以有效加强神经肌肉控制能力的3。 通过上述分析我们可以发现， 由于国外对核心力量训练最早的研究始于对核心稳定性的研究， 所以他们在核心力量训练方面的实证性研究更多的倾向于对核心稳定性力量的研究，在这一方面也取得了丰硕的研究成果。但是就目前的研究现状而言，这些实验性研究尚存在某些缺陷和不足，主要表现在：缺乏针对核心动力性力量的相关研究；缺少对两种训练状态下核心力量训练效果的比较研究。 国内有关核心力量训练实验研究现状 随着国外专家学者对核心力量训练理论与实践的研究， 核心力量训练作为传统力量训练的补充和发展已逐渐被我国专家学者及教练员所接受。不过由于实验经费、仪器匮乏等因素的影响，目前国内在核心力量训练这一方面开展的实验研究还较少，特别是在不稳定核心力量训练这一方面的实验研究更是少之又少。 严蓓，王珂（2005）对游泳运动员进行核心力量练习方法的创新研究，他们根据游泳运动的专项特点，设计出一套系统的核心力量练习方法，包括支撑练习、抗阻练习和垫上练习三类共 40 余种练习形式和方法。经过 2 个月的训练，实验组 5 名运动员的技术和运动成绩有较为明显的提高，表现在水中平衡控制和综合发力能力提高， 1 kenneth g anderson,david g.behm trunk muscle activity increases with unstable squat movements j.appl physiol nutr metab,2005.30(1):33-45. 2 david g behm,allison m,leonard,et al.trunk muscle electromyographic activity with unstable and unilateralexercisesj.j stre cond reser, 2005, 19(1):193-201. 3 stray pedersen j i,magnussen r,kuffel e,seiler s.吊索训练对高水平足球运动员平衡能力、踢球速度和躯干（肌肉力量）稳定性的改善j.周瑾,译.北京体育大学学报,2007,30(6):858-860. 10 四种泳姿的动作幅度和游速有不同程度的提高1。 杜震城（2007）通过对上海击剑队男子重剑组 10 名专业运动员进行核心稳定性、核心力量和核心爆发力三个阶段共 14 周的训练后，研究对象在核心耐力、核心力量、核心爆发力和运动专项能力方面有明显提高2。 张凤仪(2007)利用悬吊式绳索的不稳定性，针对风浪板选手，进行为期 7 天的平衡能力训练，结果显示：平衡能力在第 2 天出现改善的现象，平衡能力最佳效果出现于第 3 天3。 杨合适(2008)等以北京队 11 名跳水运动员为实验对象，对其进行 3 个月以悬吊法为主的体能训练，结果发现，运动员的平衡能力与核心稳定能力有很大提高，运动员下肢爆发力也有明显提高4。 杨彩云(2008)以周口师范学院体育系 2007 级的 50 名学生为实验对象，经过 16周的悬吊训练后，结果表明，实验组学生的总体成绩提高幅度较大,女生的核心力量和核心稳定性提高显著,证明了悬吊训练方法在提高田径部分项目运动员的核心力量和核心稳定性中优势显著5。 王攀(2008）以三峡大学高水平武术套路运动员男生 6 人为实验对象，经过 16周的训练后，实验对象的核心耐力、核心力量、核心爆发力、核心稳定性均有非常大的提高，较之实验前相比其差异非常显著，与此同时，实验组在武术套路运动专项基本功、 完成武术套路运动高难度动作的稳定性和专项技术水平上较之实验前相比其差异也极为显著6。 王润生(2008)以辽宁师范大学的 60 名女生为实验对象， 实验前将 60 名受试者随机分为两组：实验组(n=30)和对照组(n=30)。实验组进行核心力量训练，对照组进行健美操锻炼。两组同时进行为期 10 周的运动，每周进行 3 次，每次运动 30 分钟。实验证明，核心力量训练能够明显促进女大学生的肺活量、力量素质、灵敏素质和平衡能力提高，对体质健康影响效果显著7。 史明(2009)以 18 名河南理工大学本科 19 一 21 周岁且有一定足球基础的校队队员为实验对象，经过 8 周的基础训练和核心力量训练，实验组实验前后 6 项(20 米起动跑、llhnions 测试、十字跑、原地纵跳摸高、一步助跑踢远、原地掷界外球)成绩 1 严蓓,王珂.游泳运动员核心力量练习方法的创新研究c.第 4 届全国青年体育科学学术会议论文摘要汇编,2005.29-30. 2 杜震城.击剑运动员的核心力量训练j.体育科研,2007,28(6):72-74. 3 张凤仪.不稳定悬吊系统对提升风浪板选手平衡能力之研究j.大专体育学刊，2005,7(1):223-233. 4 杨合适,李建臣,师玉涛.悬吊法对跳水运动员体能训练的研究j.首都体育学院学报,2008,20(6):71-73. 5 杨彩云.悬吊训练技术在核心力量训练中的实验研究j.洛阳师范学院学报, 2009,28(5):85-87. 6 王攀.竞技武术套路运动核心力量训练研究d.中国优秀硕士学位论文全文数据库,2009,(12). 7 王润生.女大学生核心力量训练的实验研究d.中国优秀硕士学位论文全文数据库,2008,(09). 11 都有显著性差异1。 通过对国内有关核心力量训练实证性实验研究现状的分析， 我们可以看出国内很多学者已经将核心力量训练和具体运动项目相结合，并取得较好的研究结果。但是由于仪器匮乏，实验经费不足等原因，使得国内学者在对核心力量训练进行研究时更多的是从一个宏观的角度进行考虑；对核心力量训练效果检测指标的表述也比较模糊，缺少具体、科学的检测指标来反应核心力量训练的效果。 综上所述，无论是国外还是国内有关核心力量训练的研究都取得了阶段性的成果，这为我们后续的研究奠定了理论基础和实证依据，但是就目前的现状而言，这些研究还存在着某些不足和缺陷，主要表现在以下几点：1、缺少对两种训练状态（稳定和非稳定）下核心力量训练的对比研究；2、没有具体明确的测试指标；3、对核心力量训练负荷安排的基本模式（稳定状态和非稳定状态训练手段与负荷所占比列）没有进一步的探索。通过分析上述不足和缺陷，本文准备以核心力量训练中的稳定和非稳定状态为切入点，对在这两种训练状态下的力量训练方法和运动负荷进行实验研究，并通