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我对心理咨询与技巧的学习体会与心得 摘要：“身体健康使人活着心理健康使人活好！”这是现代人生活的追求是一个成熟人必备的心理素质也是我们精神的向往！现代人常用“累”、“烦”、“郁闷”来形容生活事实上如何放松自己注重心理健康已成为世纪重要的社会新课题！社会的飞速发展人们的生活节奏正在日益加快竞争越来越激烈人际关系也变得越来越复杂随之而来的一系列问题也常常使人们处于失衡状态 关键词：心理咨询与技巧学习体会与心得倾听安慰情绪abc理论 正文： 有句话说一个人要想生活的快乐首先要有一颗快乐的心一直就想着自己要做一个快乐的人,这样对生活才有信心做事才有动力人生才有意义所以一直对心理很感兴趣平时有空就喜欢拿出心灵鸡汤、心灵小语诸如此类的书来看 很高兴这学期能报到心理咨询与技巧这门选修课很喜欢这门课也很喜欢上这门课老师亲切和蔼认真负责课上灵活生动信手拈来的一个事件都可能成为教学资源成为教学案例从中提炼出某种对我们心理有用的东西课上的内容丰富且与我们的日常生活关系密切例如课上讲的情绪、沟通、倾听等现在一大半的学期已经过去了这门课也就快要结束了经过一学期的学习我学到许多有关于心理和精神健康方面的知识在听课的过程中也体会到了一些东西 1感触最多的是学会倾听没上这门选修课前以为倾听就是用心去听听懂他人真正想要表达的意思学了这门课之后才发现原来这只是倾听的一小部分真正的倾听是不仅要用心去听还要有一双锐利的眼睛善于观察仔细观察从每一个来访者的眼神、语音、语调、躯体等方面看到一个人的心里心理真是太神奇了！接着就是耐心细心的对来访者讲的每一个细节进行分析从中找到问题的所在 以前我遇到问题经常是还没弄清楚究竟是一回事就开始发表自己的意见乱发脾气看到别人犯错也不问什么原因就开始严厉的批评很多时候都证明我的看法想法是错的我的批评也是太过了以前觉得是自己性格问题现在觉得自己更多是没学会倾听静静地不仅用耳朵还用心的去倾听他人慢慢的听别人把话讲完听出他的内心世界里的声音现在我学着倾听学会宽容让生活变得更加和谐不给身边的人带来伤害 2上了这门课后才知道原来安慰人也是需要技巧安慰也是需要学习的之前当我的朋友向我诉说伤心烦恼事时我总不知道该如何去安慰她想帮她又帮不上总是说些泛泛的无多大用处的安慰话“过去的就应让它过去别再想了”“慢慢会好的”等等当朋友掉眼泪的时候我通常就会说别哭不要哭坚强勇敢点！其实当朋友遭遇困难内心痛苦不能坚强勇敢起来的时候我最应该做的是借一个可靠的肩膀给她伏在上面哭泣就如戴安娜对那个身患绝症的小女孩说得“哭吧孩子大声地哭出来哭够了我们再说” 在安慰人的过程中听比说重要对他们的遭遇要感同身受给予安慰并不是告诉别人“你应该觉得.”或是“你不应该觉得.”我们不需“指教”他要做我们不是去帮他解决实际问题而是帮他解决心理上的感觉的问题我们没有办法教朋友怎样争取到这个职位那是他的事我们所做的是要帮他调节情绪让他不要耿耿于怀不知道自己该说什么而感到困窘是无妨的；让你想安慰的人知道你的感觉也是无妨的甚至可以老实地说：“我不知道你的感觉也不知道自己该说什么但是我真的很关心你”即使自己对这样的表达觉得可笑还是可以让对方感到安慰你或许可以选择用发短信、邮件等书写的方式用文字来表达你的感觉和想法 3情绪abc理论很有趣的一个知识点在生活中每个人都或多或少有不良情绪产生 人既是理性的又是非理性的人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念它使人逃避现实自怨自艾不敢面对现实中的挑战当人们长期坚持某些不合理的信念时便会导致不良的情绪体验而当人们接受更加理性与合理的信念时其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解所以情绪abc理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰 情绪abc理论中：a表示诱发性事件b表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念即对这件事的一些看法、解释c表示自己产生的情绪和行为的结果 艾利斯认为不合理的思维方式有这样一些基本特征： （1）绝对化要求即要求事情必须按自己的意愿发生如“我必须得到他人的喜欢与称赞”“一个有价值的人绝对应该在各方面都比别人强”等如果一个人持有这样的信念他就很容易陷入情绪困扰因为客观事物并不听命于人的要求或命令 （2）过分概括化判断即是一种以偏概全、以一概十的思维方式表现为遭遇一点失败或挫折就觉得全盘皆输、前途渺茫；或者犯一点错误就觉得自己一无是处、不可救药 （3）“糟糕透顶”灾难化反应即对一些挫折与困难做出强烈的反应并产生严重的不良情绪体验其表现方式是发生了某一件不好的事就觉得非常可怕、非常不幸仿佛世界末日来临了以至陷入恐慌、悲观、绝望、焦虑的情绪体验里 （4）自损性思维持这样的思维方式的人往往对自己有完美要求如果事情做得不像他要求的那样好或者没有得到别人的称赞他会对自己说“我是个无用的东西是个窝囊废！” 以上这些不合理的思维方式在我们的生活中或多或少都存在着也就是这些不合理的信念使人产生了不良的情绪 这些不合理信念久而久之经过我们的内化就会引起我们的情绪障碍让我们总是因为别人样而感到不快乐所以有不良情绪时不妨想想是不是由于自己存在着不合理的信念如果是那就好好的运用下苏格拉底的辩论术跟自己辩论下看看能不能自己把自身存在的不合理的信念给推翻建立新的信念那样心情定将快乐很多生活定将愉快很多！生活中很多事情的发生都是不以我们的意志为转移的情绪不好的时候改变一下认知和信念也许一切都将烟消云散想起这句话“很多时候并不是对手战胜了我们而是自己打败了自己”想起叔本华说得“事物的本身并不影响人人们只受对事物看法的影响” 从小对生活的期望值就很高一旦达不到我的目标和期望我就会沮丧、失落、消沉无法静下心来好好学习心情郁闷甚至身体受损总之是自己对自己过不去上了情绪abc理论这一课后我开始反思人生反思自己开始慢慢学习放下学习改变自己开始从那一刻起学着不再苛求自己每个人都有自己的缺点和不足不管是容貌、身材还是学识、智慧等有些东西是自己不能改变的这就需要改变态度不要人云亦云盲目比较不要用别人的标准来苛刻的评判自己需要发扬自己的优点有一份清明的理智完成自己独一无二的人生放下本不该自己承担的责任学着时时关注觉察自己的内心建立了合理的信念后情绪得