医院管理夏季的中医养生保.ppt

夏季的中医养生保健,温州市中医院 主任护士 金瑞芬,何为养生,根据生命发展的规律（生、老、壯、死），采取保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿等措施而进行的活动,养身的基本原则,顺应自然 形神兼养 保精护肾 调养脾胃,春天舒肝理气（以风为主）-养神舒缓，古人云：批发缓行、散步广庭。大葱韭菜 夏季心气调和（以火为主）春捂秋冻 秋天收敛调养（以肺为主） 冬折藏吃膏方（以肾为主）大枣加桂圆 长夏（夏末秋初之时）-主脾,基本养生观,调饮食 慎起居 适寒温 和喜怒,夏天，指阴历4月到6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。历经立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季是在一年四季里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。,内经曰：夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。 意思说：在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。,在一年四季中，夏季是一年里阳气最旺盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛时期。,一、祖国医学关于夏季养生的理论,1.精神调养 2.起居调养 3.饮食调养 4.情志变化 5.夏防暑湿,1.精神调养,内经曰:“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之到也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界实物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利气机的通泄。养生论对炎炎夏季自有其独到只见，认为“夏季炎热，更宜调息静心，有如冰雪在心，炎热于吾心减少，不可以以热为热，更生炎热”，常言道:“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。,五心：心态平和，心情快乐，心地善良，心胸开阔，心灵纯洁。 夏季养生：“心”为先。 人如何快活 儒家说正心 道家说炼心、 清心 佛家说明心,祖国医学关于养生的理论,2.饮食调养 卧身集所说：“心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，密水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”,祖国医学关于养生的理论,吕氏春秋.尽数篇指出:“凡食无强厚味，无以烈味重酒”。唐朝孙思邈提倡人们“常以轻清甜谈之物，大小麦曲、粳米为佳”又说：“善养生者，常需少食肉，多食饭”。,祖国医学关于养生的理论,饮食调养 内经曰：“饮食子倍，肠胃乃伤”，此暨饮食有节之理。古人又说;“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰澼”、”不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。以清谈食物为主，少食辛辣油腻之品，以防内外皆热导致消化不良及内热外寒的夏季感冒。,祖国医学关于养生的理论,3.起居调养 以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。合理安排午休时间。每日用温水洗澡。睡眠时扇类送风，不宜夜晚露宿。,祖国医学关于养生的理论,4.夏季防暑湿 湿为长夏之主气：在我国不少地方，尤其是南方，即湿热又多雨。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气，因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。,祖国医学关于养生的理论,夏季防暑湿 在谈到夏季如何养生时古人曰：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，清楚指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，即“春夏养阳”。,祖国医学关于养生的理论,夏季防暑湿 不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜干恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则临床可见腕腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温，也可以水肿形成，目下呈卧蚕状。,祖国医学关于养生的理论,夏季防暑湿 若湿度太低，上呼吸道粘膜水分大量散失，从而抵抗力降低，易引起感冒。不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物、食品容易返潮，甚者发霉、长毛，人也会感到不适。,祖国医学关于养生的理论,5.情志变化 心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，“有心动则五脏六腑皆摇”之说。然，心神受损又必涉及其他脏腑。,祖国医学关于养生的理论,情志变化 喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志与内脏有密切关系，有其一定的规律。不同的情志刺激可伤即不同的脏腑，产生不通的病理变化中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，有喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常。,二、中医在夏季养生的具体措施,1.三伏酷暑怎样降火？ 2.夏季养阳怎么做？ 3.夏防三种病？ 4.夏日养生消暑粥？ 5.酷夏养身招？ 6.“四好”伴你过健康 夏季。,中医在夏季养生的具体措施,1.三伏酷暑，怎样降“火” 酷暑容易让人“上火”。所谓“上火”，按中医说，是指内生的火热症，主要是阴阳偏盛偏衰的表现，其中，常见的主要是心、肝的实火。 心火主要表现为：心烦急躁、口舌糜烂、生疮、舌尖红等。心脏在中医五行中属火，掌握血脉运行，心火上升可引起口腔疾病。,中医在夏季养生的具体措施,1.三伏酷暑，怎样降“火” 1.1心火的预防办法主要是保持良好心态，寒温适度。多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，适量运动。老人儿童要多喝水，最好是温开水。,中医在夏季养生的具体措施,降心火的食疗有如下方法 （ 1）赤小豆粥 赤小豆50克，粳米100克。先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，服时加少许红糖，每日两次，有降火作用。,中医在夏季养生的具体措施,降心火的食疗有如下方法 (2)灯芯草柿饼汤：灯芯草6克，柿饼2个，水300毫升。将水煮剩100毫升，加白糖适量温服，柿饼可吃，每日2次。此方有清降心火，清热利湿之功效。,中医在夏季养生的具体措施,1.2 肝火主要表现为 : 急躁易怒、头痛眩晕、 目赤耳鸣、面红耳赤、 口苦咽干。急躁就会 肝火上升，所以肝火 旺会出现急躁易怒 等症 。,中医在夏季养生的具体措施,降肝火的食疗方法： （1）可选菊花10克，加开水泡代茶喝，加少许冰糖，有清肝明目之功效。平时要食辛辣、勿过劳、禁酒。 （2）决明子粥；取决明子60克，煎汤去渣，用决明子水加适量黑米、大米煮粥服用。,中医在夏季养生的具体措施,2.夏季养阳怎么做？ 夏天应出点汗为宜。这样可以舒缓体内的阳气，调节体温又能除湿。但也要注意出汗不要过多，以免阳气耗伤而中暑发烧。在高温下要做好防暑降温措施，活动应避免劳累，老幼应少外出，尽量减少在阳光下活动。儿童降温可多喝水。,中医在夏季养生的具体措施,心静养阳。中老年人在炎热的夏天要静心，心静则阳守，汗液也会减少。要保持心情舒畅，睡眠要充足。,中医在夏季养生的具体措施,2.夏季养阳怎么做？ 少食辛辣油腻之品，如火锅、羊肉等。多食蔬菜、水果；如苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿叶菜、山药、西瓜、苹果等。这些食品有清热祛湿、健脾益肺等功效，还可补充因过度消耗而导致的维生素缺乏。,中医在夏季养生的具体措施,夏季因素以清谈素食为主。 少吃辛辣油腻之物，如火锅、辣椒、海鲜等等。以防消化不良，以及内热外感而致的夏天感冒。此季节应多食蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿叶菜等。,中医在夏季养生的具体措施,.夏季养阳怎么做？ 要避免贪凉伤阳。 生活上不宜过于贪凉，不宜在露天过夜，不宜在阴凉潮湿之地睡觉，不宜吃过多的冰凉食品，以免寒气困阳，出现不会出汗头晕乏力、不思吃食等症。,中医在夏季养生的具体措施,夏季养阳怎么做？ 常吃防暑降温食品。,中医在夏季养生的具体措施,3.夏防三种病 暑天感冒 中暑 腹泻,3.1暑天感冒 暑天感冒是由于白天受暑，夜晚着凉引起的，出现发热、头晕时痛，无汗、周身酸痛，治疗可用藿香正气水等。,夏防三种病,3.2中暑 外出旅行时可服降温醒神汤。可用六月雪、青蒿、藿香、木香个10克煮汤代茶喝。 降温除湿可吃绿豆汤、红枣米仁汤等。,中暑 体虚内热者可服用西洋参，体寒者可服用别直参片，每日5片待茶饮，补气养阳生津。 常发痧者可服用西洋参5克、百合20克、青蒿10克、藿香10克煮汤代茶饮，平时用冬虫夏草调理。,中暑者可用人丹、十滴水；感受寒气而中暑吐泻者可服用藿香正气水、纯阳正气丸。中暑严重者送医院治疗。,夏防三种病,3.3腹泻 腹泻是夏天的常见病。预防的方法主要是不要过度贪凉，室内空调的温度不要过低；饮食要注意卫生，生食蔬菜水果要洗净，凉拌菜中加大蒜可预防肠道传染病。另外，马齿笕煮水喝也可以防止痢疾、肠炎。,如何防止疰夏 何为“疰夏”？ 夏天出现“倦怠乏力、头昏脑胀、恶心纳差、便溏低热、焦躁不安”等，现代医学称为“夏热综合症”,如何防止疰夏,既要防暑降温，但又不可温度太低（28度左右） 既要清淡饮食，但又不可阴阳不良。 起居有节，保持足够的睡眠。 身边常备风油精、藿香正气水降暑之品。 必要是到医院就诊。,三、夏日养生消暑粥,粥是一种很好的食物。其营养丰富又易消化，也不会增加消化系统的负担，当做夜宵也不会肥胖，且能帮助睡眠。那么夏季煮什么样的粥吃呢？介绍以下几种消暑粥。,夏日养生消暑粥,1.绿豆粥：绿豆与粳米共煮为粥。绿豆性寒味甘，有清热解毒止渴消暑、利水润肤功能。,夏日养生消暑粥,2.银花粥：以金银花30克水煎后取浓汁约150毫升，再加粳米50克、清水350毫升煮成粥。金银花性味甘寒、气味清香，可预防中暑。风热患者，头痛目赤、咽喉肿痛、高血压、冠心病最宜食用。,夏日养生消暑粥,3.荷叶粥： 取鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克加清水650毫煮成稀粥，并加入适量冰糖，其粥香甜爽口，有解暑、止渴、降压和减肥的功效。荷叶有降脂、降压、减肥的作用。,夏日养生消暑粥,4.莲子粥：莲子粳米同煮成粥。莲子有清心除烦、健脾止泻的功效，对夏热心烦不眠有辅助治疗作用。(要有莲心的莲子),中医在夏季养生的具体措施,酷暑养身招、养阴除烦。 可以在春夏之交时就开始服下列具有养阴除烦的中药粥和茶。,中医在夏季养生的具体措施,中国的传统饮食讲究“夏食清淡”，传统说法是五、六、七月不吃牛、羊肉等热性的食物。,四、夏季九种最佳养生方法,1.最佳调味品食醋 天热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，有帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌生长的能力；解除疲劳；保存充沛精力。,夏季九种最佳养生方法,2.最佳蔬菜苦味菜 具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的，苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等可供选择,夏季九种最佳养生方法,3.最佳汤肴西红柿汤 夏令多喝西红柿汤既可获得营养，又能补足水分。烧好后待冷却再喝的西红柿汤含有番茄素，有一定的抗前列腺癌，和保护心肺功能，最适合男子。,夏季九种最佳养生方法,4.最佳肉食鸭肉 鸭肉富含蛋白质等养料，而且能防疾疗病，其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热，上火的人食用。,夏季九种最佳养生方法,5.最佳饮料热茶 夏天离不开饮料，首选的是热茶。茶叶中富含钾，既解渴又解乏。据英国专家实验，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。,夏季九种最佳养生方法,6.最佳营养素维生素E 德国科学家强调，人在夏天会遇到大危险；即强烈的人照、臭氧与疲劳，而维生素E能 将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽麸皮面包、胡桃泥奶制品等食物中含量较多。,夏季九种最佳养生方法,7.最佳颜色红色 不少人认为白色的衣服度夏最佳，其实穿红装更好。原来，红色可见光波最长