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文档简介

日常活动各种运动消耗热量运动项目 消耗热量慢走 (一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里） 555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡快跑 (一小时12公里） 700 卡 单车 (一小时9公里) 245 卡 单车 (一小时16公里) 415 卡单车 (一小时21公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 有氧运动(中度) 350 卡体能训练 300 卡 仰卧起坐 432 卡 走步机(一小时6公里) 345 卡爬楼梯 480 卡爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 爬梯机 680 卡 游泳(一小时3公里) 550 卡 网球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 轮式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 60分钟各项运动消耗表活动项目消耗热量活动项目消耗热量开 车82 卡洗衣服114 卡工 作76 卡烫衣服120 卡读 书88 卡洗 碗136 卡午 睡48 卡插 花114 卡看电视72 卡锯 木400 卡看电影66 卡骑 马350 卡跳 舞300 卡溜 狗130 卡健身操300 卡郊 游240 卡跳 绳448 卡逛 街110 卡打 拳450 卡购 物180 卡泡 澡168 卡打 扫228 卡日常活动消耗热量表附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ） 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄计算公式女子18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数 极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0.2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0.3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0.4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0.5 热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合
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