让心灵充满阳光(梁宇颂).doc

第一讲 让心灵充满阳光心理健康概述章前自测：你是一个幸福的人吗？心理学家认为，一个人的心理健康程度是与他的主观幸福感密切相关的，心理越健康的人，越容易感受到幸福。你是一个容易感受到幸福的人吗？就请做一下下面的这个小测试吧！下面给出了一些关于生活感受的问题，它们的答案并没有对错之分。请你仔细地回顾自己的生活，并根据你个人的真实感受做出回答。如果问题中所提到的情况与你的真实感受相符合，就回答“是”；如果问题中所提到的情况与你的真实感受不相符，就回答“否”；如果不能确定问题中所提到的情况与你的真实感受是否相符，就回答“不能确定”。你准备好了吗？下面就开始吧！1 和你所认识的大多数人相比，你觉得你的生活算是比较好的吗？ （ ）2 你认为你所作的大多数事情都是有意义的吗？ （ ）3 你相信明天会更好吗？ （ ）4 大多数情况下你的心情都是比较愉快的吗？ （ ）5 即使你能够做到，你也不想改变自己过去的生活吗？ （ ）6 回首往日的生活，你觉得大多数你想要的重要东西都得到了吗？ （ ）7 你相信不久的将来会有一些愉快的事情在你身上发生吗？ （ ）8 即使发生了不好的事情，你也相信它会往好的方面发展吗？ （ ）9 你觉得你是一个能和别人和睦相处的人吗？ （ ）10你觉得你的大多数朋友都是喜欢你的吗？ （ ）11如果人生能够重新选择，你认为你要比现在过得好吗？ （ ）12与同龄人相比，你觉得自己曾做过许多愚蠢的选择吗？ （ ）13你认为一般人的生活是越过越差、而不是越过越好吗？ （ ）14你觉得你的生活是平淡无奇的吗？ （ ）15即使有好的事情在你身上发生，你也会觉得它不会长久吗？ （ ）现在，我们就来看一下：你是一个幸福的人吗？如果1-10题你回答“是”的次数越多、11-15题你回答“否”的次数越多，说明你越容易感受到幸福；反之，则越不容易感受到幸福。如果测试表明你是一个不容易感受到幸福的人，那也不要紧，在你读完本章内容后，建议你重新做一遍这个小测试，相信你一定会有新的收获！某高校学生心理健康协会在招收新会员时，曾经发生过这样一幕耐人寻味的情景：当两个大学生路过学生心理健康协会的招新点时，其中一个大学生想走过去了解一下，另一个大学生赶紧把他拉住，说：“你又没有心理毛病，干吗要参加心理健康协会？”在他的眼里，似乎只有心理有“毛病”的人才需要关注心理健康。亲爱的读者，你是不是也这么认为呢？你想知道心理学家是怎样看吗？心理学家的观点是，关注我们的心理是否健康，其目的在于让我们的心灵充满阳光，让我们的生活充满阳光。所以，关注自己的心理健康，是每个健康的现代人应有的特质，关注心理健康本身就是心理健康的表现。心理健康的意义与价值时代的命题关注心理健康，让心灵充满阳光2004年春，云南大学发生了一件震惊全社会的事情，该校学生马加爵残忍地杀害了同寝室的四位同学，起因仅仅是因为在一次打牌中这四位同学认为马加爵作弊，双方吵了起来，尤其让他最不能忍受的是其中有一位平时和他关系最要好的同学还说到他的为人不好、难怪某某同学过生日的时候都不请他去，等等。他觉得他们都误解他、诬陷他、不接纳他，是他们造成了他在大学生活的失败，他很恨他们，于是残忍地、冷血地杀害了他们马家爵事件再一次引起了全社会对大学生心理健康问题的关注和反思：为什么大学生中的心理健康问题越来越突出？是因为大学生的心理素质太差吗？是因为大学生心理太脆弱吗？其实，大学生的心理健康问题是时代变更和发展的必然产物。当今时代是瞬息万变的时代，科技的日新月异、经济的飞速发展、社会的变革与进步、社会文化的急剧变迁，正在从方方面面影响着现代人的精神生活（江光荣，1997，页2）：社会分工的不断细化，造成了人的心理机能的片面使用和发展。一位狩猎社会的猎人要有灵敏的视觉、听觉、嗅觉、想象和思维能力，要有强健的体魄、独立拼搏和不屈不挠的意志，要有精诚合作、助人为乐的精神境界才能生存下来，正是这些要求促成了其心理机能的全面与和谐发展，而一位现代社会在流水线上作业的工人呢？社会要求他的只有两样东西：一是对金钱的需要，二是熟练地拧紧螺丝的技能。人口密度的不断增加、工业化和城市化，使得人际摩擦和冲突的机率大大增加，人际冲突日益频繁，人们不得不经常处于应激和压力之中。现代社会的家庭结构和功能正在悄然地发生变化，使得传统家庭的生产、生殖、保护、相互支持、教育、消费等功能被逐渐分解和取消，家庭结构向小型化、核心化转变，性爱在组成婚姻和家庭中的作用逐渐上升，家庭不稳定趋势日益明显，由于家庭中爱的缺失引起心理异常的情况屡见不鲜。现代社会中教育的日益片面化，使得教育发生了畸形变化，教育中忽视个性的不和谐发展、父母的不良人格和教养方式、学校教育的不公平和教育体制的不合理、教师的偏袒言行和功利化的师生关系均可能带来个体成长中的心灵阴影，给个体造成长远的适应和发展困难。生活节奏的加快和竞争的加剧，使得人与人之间的直接交往日益减少，情感联系渐渐淡漠。每个人周围都有很多“熟悉的陌生人”，互联网让人们拥有很多虚拟朋友，相逢不必曾相识，相交未必是相知，身处闹市却备感孤独与凄凉。国与国之间的不断开放、经济的全球化，使得世界变得越来越小，不同文化在交往中碰撞，在碰撞中交融。价值取向从单一走向多元，人们必须在多元文化中生存和工作，个体内部和人际间的价值冲突就成为了不可避免的事情。生活在这样一个高节奏、高诱惑、高风险和高压力的时代，我们似乎很难做到宠辱不惊，乐天知命。紧张、焦虑、不安、烦躁、失望、郁闷、孤独常常伴随这我们。对于大学生来说，一方面由于社会对人才素质的要求在不断提高、大学生所面临的学习及就业压力在不断增加;另一方面由于大学生作为一个特殊的群体，作为同龄人中的佼佼者，我们身上承载着学校、社会、家庭太多的关注和期望。因此我们所承受的来自自身和周围环境的压力也必然要大于其他人。而我们是否能够承受得起？我们是否有力量来应对种种困难和压力？就人类自身发展来说，心理素质将是21世纪人类生存和发展的重要素质，健康心理将成为21世纪对人才选择的重要条件。一个高素质的人才，首先要具备较高的心理素质，一个人如果没有良好的心理素质，即使有超常的智力，也会因为不适应社会或难以与人合作而不能充分发挥自己的聪明才智。可以说，良好的心理素质将是21世纪的大学生走向成功的通行证。因此，每一位大学生都应关注自己的心理健康，让自己的心灵时时充满阳光，才能更好地迎接21世纪的挑战。心理健康在人生中的意义和价值心理健康是幸福、快乐的源泉不知从什么时候起，“郁闷”成了我们的口头禅，我们觉得怎么也快乐不起来，体验不到幸福。我们总是习惯于给幸福、快乐设置太多的条件： “只有拿到奖学金，我才会快乐”、“只有我喜欢的女孩子（或男孩子）也喜欢我，我才会感到幸福”、“只有挣的钱足够多，我才会感到幸福”幸福、快乐真的需要条件吗？或许是需要的，但不是以上这些；幸福和快乐的唯一条件就是愿意和能够感受快乐的健康心灵。 在庄子的“养生主”篇里，有这样一则故事：生活在水池里的野鸟，要走十步才能吃到一口食物，走百步才能喝到一口水，虽然觅食不易，但它却不希望被养在笼子里尽管不必劳神地去寻找食物和水，却由于不能自由自在地飞翔而变得不快乐。 所以说，人的幸福、快乐与否，并非取决于财产、舒适和处境，而在于你用何种心态去接受人生的考验。快乐是依归于你的心理状态的，只有当你拥有了良好的心理素质和健康的心态，才能做到以淡泊自处，以知能让人，才能爱自己、爱他人，才能认识世界和欣赏生活，才能在不违反社会规范下的条件下从心所欲，从而通往幸福、快乐之路。心理健康是乐观、自信的基石 一位女生，长得身材窈窕、黑发如瀑、明眸皓齿、肤如凝脂，可她总在为自己的相貌感到自卑，因为她觉得自己的第六颗牙齿长得不好看。于是，她不敢笑，从来都是抿着嘴只露出两颗牙齿。同学们都说她冷淡、高傲，其实，她只是怕人看到第六颗牙齿。男生追求她的时候，她就想，我一颗牙齿不好他还追求我，肯定是别有用心，于是放弃了好几个条件很好的男生是不是每一个人都必须要做到十全十美、完美无缺，才能感到乐观、自信呢？ 有一则寓言故事，讲的是一只破木桶和一只好木桶同时被主人用来挑水，主人每次到家时，好木桶的水满满的，可是破木桶的水却已经漏得只剩下一半。为此，破木桶感到非常自责、自卑，觉得自己一无是处，并请求主人解雇自己。听了破木桶的话，主人将它带到了自己每日挑水必经的路上，指着争相盛开的花儿说：“这是你的功劳啊！”破木桶这才发现，在自己经过的一侧，开满了美丽鲜艳的花朵，而在好木桶经过的那一侧却光秃秃的寸草未生这则寓言故事告诉我们，世界上没有十全十美的人，也没有一无是处的人。不可否认，每个人都会发现自己有这样或那样的缺点：当你与才华横溢的人站在一起，便会发现自己的平庸；当你与腰缠万贯的人站在一起，便会发现自己的贫穷；当你与貌若天仙的人站在一起，便会发现自己的黯淡同样，只要你用心去寻找，你也会发现自己的优点：虽然你没有横溢的才华，但你心地善良；虽然你物质并不富有，但你的精神富足；虽然你没有美貌，但你待人真诚这就如同下图中四个正方形中央的小方块，你也许认为四个小方块的颜色是递增的，事实上，四个小方块的颜色是相同的，只是因为和它们做“对比”的背景颜色不同而使你的眼睛受了欺骗。同样的道理，你之所以看不到自己的优点，就是因为你所选择的“对比背景”不对，总是习惯于把自己的缺点和别人的优点作比较。 页：4抱歉，假期无法找到学生，无法按江老师要求把它变成漫画形式，能否请出版社解决此问题？梁宇颂 其实，你是否乐观、自信，是与你能否悦纳自我分不开的。只有当你能够愉快地接纳自己的优点和缺点，才能够在困难和挫折面前始终保持乐观、自信的心态。而悦纳自我，则是心理健康的人的基本标志。心理健康是良好交往的保证 心理健康还是良好交往的保证。在与他人的交往中，如果不能保持健康的心态，你可能会比较敏感、多疑，别人无意中说的一句话、做的一件事，你都会认为是针对自己；你可能会处处忍让，对于别人提出的要求，即使自己不乐意去做也不敢拒绝别人，以期望能和每一个都能维持建立良好的人际关系；你可能会苛求别人，总要求别人时时、处处都能满足自己的要求；你可能会习惯于以自我为中心，不愿为他人着想，不懂得站在别人的角度去看问题，不善于理解别人有一则名叫“画外人生”的故事，说的是有一个画家，画了一幅他认为生平画得最好的画，他很想让别人评价一下这幅画，于是他临摹了一幅，并把这幅临摹的画放在路边，请过路的人看了这幅画后在他认为画得最不好的地方做个记号。到了晚上，他把这幅画收回来一看，心里顿时凉了半截，他发现这幅画上所有的地方都被做上了记号，换言之，这幅画没有一个地方是画得好的。但他转念一想，当天夜里又临摹了一幅一模一样的画，第二天他仍然把这幅画放在路边，不同的是请过路的人看了这幅画后在他认为画得最好的地方做个记号。到了晚上，他把这幅画收回来后，发现这幅画上所有的地方都被做上了记号，换言之，这幅画上的每一个地方都有人认为是画得最好的。也就是说，这幅画上的每一个地方，都是既有人认为是画得最好的、也有人认为是画得最不好的。这则故事说明了由于受不同的家庭背景、生活经历、知识经验等的影响，对于同样的事情不同的人往往会有不同的看法。在人际交往中，如果你时时、处处以别人的观点为行动标准，就会感到无所适从；如果要求别人时时、处处以你的观点为行动标准，最终的结果也只能是失望。只有当你保持健康的心态，才能在人际交往中做到既承认自己，又尊重别人，能体谅别人的痛苦，能在友好的关系中享受轻松和快乐，能与别人融洽地相处、良好地交往。心理健康是人生成败的关键 一个人的心理素质的好坏还会影响到他的人生成败。美国教育家戴尔卡耐基就认为：“一个人的成功只有15%是由于他们学识和专业技术，而85%是靠良好的心理素质和善于处理人际关系。”曾经听说过这样一个故事：有一个日本青年报考一家大公司，公布考试结果时他名落孙山。得知消息后，他在绝望之余产生了轻生的念头。当他正在医院抢救时，突然传来消息：他被录用了。原来是计算机统计出现了差错，他的考试成绩实际上是名列榜首。但很快又传来消息，他被解雇了。因为公司总裁听说了他自杀的事情之后，认为他连如此小小的人生打击都承受不起，又怎能在今后艰难曲折的人生道路上建功立业呢？于是决定解雇他。有一位大学生，从小聪慧过人，并以优异的成绩考上了大学。研究生毕业后留在了北京一家中美合资企业里做策划。他的非凡才干深得公司领导层的赏识，不久，年仅27岁的他就被提拔为中层管理人员。后来经同事介绍他认识了一个女朋友。但由于生活方式差异太大，两年之后女朋友和他分手了。失恋给他带来了极大的打击，他总是情不自禁地沉浸在过去的回忆中，深深地思念着女朋友，人也变得有些神思恍惚。带着这样的情绪上班，难免影响工作。一个月过去了，他没能完成任务；两个月过去了，他仍是完不成任务于是公司毫不客气地将他辞退了。失恋又失业，他的情绪更加失落。他母亲看到他这样情况不宜呆在北京，便动员他回到了家乡。回到家乡休养一段时间后，不愿让母亲失望的他又去了北京，希望找到份工作。然而他糟糕的精神状态让他求职屡屡碰壁。在北京奔波了三个月后，他最终身无分文了，只能再回到家乡。再次失败而归的他心情更加郁闷了，整日落落寡欢，见人爱搭不理，周围的人见他行为怪异，也不愿理他了。有一天，街坊邻居们吃惊地发现，出现在街上的他蓬头垢面，衣衫不整，一边走一边四下里看，发现矿泉水瓶等垃圾便捡起来当宝贝似地搂住一位本应前程似锦的大学生，为什么他的人生却如此失败呢？就是因为他缺乏良好的心理素质。这两个故事告诉我们一个道理：心理素质太差的人，即使学习很优秀也是难以有所作为的。只有拥有了良好的心理素质和健康的心态，面临困难、挫折时才能及时地调整自己，合理地看待困难和挫折，从而使自己保持乐观、自信的心态，并最终战胜困难、挫折，从而拥有成功的人生。相反，如果没有良好的心理素质和健康的心态，往往难以做到合理地看待困难和挫折，从而使自己陷入到悲观、消极的心态中无法自拔，甚至一蹶不振，最终则会被困难、挫折所击垮。什么是心理健康什么是健康过去，人们对“健康”的认识只局限于身体没有疾病，而不太重视心理的健康。随着人类科学文明的不断发展，人们的“健康”意识已不仅仅只局限于生理学范畴了，人们越来越认识到心理健康的重要性。1946年，世界卫生组织就明确指出：健康不仅是没有疾病或虚弱，它是一种在躯体上、心理上和社会等各个方面都能保持完全和谐的状态。也就是说，健康至少应包含身体健康和心理健康两方面的含义。对于人类的健康来说，身体健康和心理健康是相辅相成、缺一不可的。身体健康有利于保持心理健康，心理健康又可以促进身体健康；反之，身体的不健康会影响到心理健康的维持，心理的不健康也会导致身体疾病的产生。你也许曾经有过这样的体会，当你生病的时候，你可能会特别容易感到烦躁、不安或心情忧郁；病愈之后，心情也会随之好转。而大量的心理学及医学研究也证明，心理健康与生理健康是密切联系的。例如，当一个人具有急躁、没耐性、争强好胜、易激动、行动快、做事效率高、整天忙忙碌碌、经常感到时间不够用等A型行为1 A型行为的概念是由心脏病学专家在对冠心病的研究中提出来的。A型行为是一种行为情感综合症，它包括：行为的倾向性，如雄心勃勃、攻击型、竞争性和缺乏耐心；特定的外显行为，如肌紧张、警戒、快速而强有力的语调和行为速度加快；相应的情感反应，如敌意、容易发怒。及心理特征时，他就比较容易患上冠心病；当一个人长时间处于焦虑、紧张、恐惧、愤怒、敌意和抑郁等情绪状态中时，就很容易导致血压升高，患上原发性高血压；当一个人经常产生焦虑、愤怒、忧愁、悲伤等不良情绪，并过度地压抑这些不良情绪、使其不能得到合理疏泄时，则易患癌症。研究和实践表明，体力活动累、工作累、不容易累垮一个人；但情绪不好、精神不振，可以击垮一个人。因为这时人的免疫力降低，使人易于生病，甚至引起突然死亡。因此，经常保持心情愉快、乐观进取的精神，对身体健康是非常重要、非常有帮助的。所以，如果你关注自己的身体健康，就请别忘了在注重你的身体健康的同时也注意维护你的心理健康。什么是心理健康什么是“心理健康”呢?许多学者对于这个问题都表达了自己的看法。早在1946年，第三届国际心理卫生大会就指出：所谓心理健康,是指在身体、智能及情感上与人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳状态。并指出心理健康的标志为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境、人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。（马绍斌，1995，p27）简明是否有个“大”不列颠百科全书中指出:心理健康是指个体在本身及环境许可的范围内所达到的最佳功能状态,但不是指十全十美的绝对状态。我国学者刘华山（2001）认为：“心理健康应是指一种持续的心理状态，在这种状态下,个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应,能够有效地发挥个人的身心潜力与积极的社会功能。”我国学者江光荣（1996）认为：心理健康的人应是一个适应与发展良好的人，是一个心理机能健全的人。心理健康的人在与环境的互动中，其心理活动过程能够有效地反映现实，解决面临的问题，达到对环境的良好适应并且指向更高水平的发展。 我国学者王登峰、崔红（2003,页19）认为：“心理健康是个体在良好的生理状态基础上的自我和谐及与外部社会的和谐所表现出的个体的主观幸福感。也就是说，心理健康应是个体的一种主观体验，是身心和谐的结果。主观幸福感是心理健康的最终表现，也是个体良好的生理状态以及个体的内部和外部和谐的结果。”虽然，人们对什么是心理健康至今尚无一个一致且公认的说法,但是，大多数观点都强调个体的内部协调和外部适应，都把心理健康看作是一种内外和谐的良好状态。如何判断心理是否健康谈论心理是否健康，其核心是心理健康的标准问题。心理健康标准实质上是心理健康概念的具体化。正如前面所述，不同的人对心理健康的认识是不同的，因此国内外学者所提出的心理健康标准也不尽相同。美国著名心理学家马斯洛（A.H.Maslow）认为，具有自我实现的人格特征的人是心理健康的人。所谓自我实现的人，就是精神健全、能充分开拓并运用自己的天赋、能力、潜力的人。马斯洛指出自我实现的人有一系列特有的品质,（马斯洛，1987）,可以作为确定心理健康标准的参照：1心理健康的人洞察现实生活的能力强2心理健康的人接受自我、接受他人、接受自然3心理健康的人的行为是自发的和自然的，很少做作4心理健康的人把注意力主要集中在自身以外的问题上，而不太关心自身5心理健康的人在社会中是超然独处、最有个性的人，同时也是最合群、最友好的人6心理健康的人的主要满足不是依赖于外界来实现的，而是依赖于自己的潜力以及潜在的资源”7心理健康的人善于欣赏生活，常保持新鲜感8心理健康的人常有高峰体验9心理健康的人对人类怀有很深的认同、同情和爱的情感，具有帮助他人的真诚愿望10心理健康的人有良好的人际关系11心理健康的人不注重阶层、种族和教育程度等的差别，乐于虚心拜能者为师12心理健康的人有很强的伦理道德观念，是非分明，敢于对自己的行为负责，不文饰错误13心理健康的人富有幽默感14心理健康的人富有创造性15心理健康的人能抵制社会文化的诱惑和限制美国学者杰何达(M.Jahoda)认为应从6个方面去衡量一个人的心理是否健康(Jahoda,1958):1 对自己的态度2 成长、发展或自我实现的方式及程度3 主要心理机能的整合程度4 自主性或对于各种社会影响的独立程度5 对现实知觉的适当性6 对环境的控制能力台湾学者黄坚厚提出衡量一个人的心理是否健康的4项标准是:1 乐于工作2能与他人建立和谐关系3对自身具有适当的了解4和现实环境有良好的接触我国学者刘华山（刘华山，2001）归纳出心理健康的以下六条标准:1 对现实的正确认识2 自知、自尊与自我接纳3 自我调控能力4 与人建立亲密关系的能力5 人格结构的稳定与协调6 生活热情与工作效率国内外的学者给出了很多心理健康的判断标准。这些标准对于我们如何来维护自身的心理健康都很有启发。尽管不同的标准在具体内容的表述上有所不同，但是，仔细分析会发现，所以的标准都表达有一个共同的观点，即心理健康的人是爱自己也爱他人的人，是乐于改变且勤于劳作的人。首先，心理健康的人是“爱自己”的。“爱自己”不是以自我为中心，而是指在对自己有适度了解的基础上，能够以积极的态度看待自己、接纳自己。对于每个人来说，“爱自己”是至关重要的。也许你会说：“我身上有那么多的缺点，我怎么可能爱自己呢？”你这之所以会这么说是因为，你误认为“爱自己”是有条件的，只有当自己变得足够优秀的时候或者能够得到别人好的评价时才能爱自己、接纳自己。事实上，“爱自己”是与自己是否优秀、是否得到别人的好评等外在条件无关的。在日常生活中，我们常常看到有的学生学习成绩很好，各方面表现也不错，老师和同学对他的评价也挺好，可他仍然不爱自己、不接纳自己，认为自己这也不行、那也不行。相反，有的学生各方面表现平平，在旁人看来没什么值得夸耀的地方，可他却善于发现自己的优点并积极地鼓励自己。心理健康的人“爱自己”，所以他能够坦然地看待和接纳自己的优点和缺点。当他看到自己在某些方面不如别人时，他不会妄自菲薄，不会自己跟自己过不去，更不会讨厌自己、排斥自己。他会客观地看待自己的不足：对于那些无法改变的不足，如身材矮小，相貌不佳以及其他不能矫治的缺陷等，他会坦然地接纳；对于那些可以改变的不足，如不良的学习习惯、不善于与别人交往等，他会积极地想办法去改变，努力地去发展自己的潜能。心理健康的人“爱自己”，所以他不会苛求自己是个十全十美的人，不会刻意地伪装自己以迎合别人的需要。他不会盲目地和别人比高低，也不会拿别人的标准来衡量自己。因为他认识到正是自己身上的优点和缺点才构成了“独特的我”、 “独一无二的我”。所以，他内心能够体会到安宁和踏实。从而致力于实现自己的价值、发展自己的潜能，而不是整日惶恐于如何获得别人好评。其次，心理健康的人是“爱他人”的。在心理健康的人的眼中，周围的大多数人都是善良的，是与人为善的、是可与为友的。因此，心理健康的人是“爱他人”的。他在与别人交往时，能够以诚恳、公平、谦虚、宽容的态度对待别人，能够容忍别人的短处和缺点，能够尊重别人的意见和权益。即使别人做了对他不利的事情，在没有客观事实为依据的情况下，他也不会轻易地讨厌别人或怨恨别人。正是因为心理健康的人是“爱他人”的，别人都乐于和他交往，所以心理健康的人都拥有自己的朋友。虽然心理健康的人也会有他不喜欢甚至讨厌的人，但在他们看来令人讨厌的人是极少的。如果一个人认为他周围的人都不是好人，甚至认为他周围的人都是与他为敌、处处跟他过不去，那么他的心理健康就有问题了。事实上，有的大学生总是与别人处理不好关系，就是因为他们不“爱他人”，他们总认为别人是故意与他作对。当他学习时别人说话大声点，他认为别人是故意和他过不去；当他睡觉时别人还在玩电脑，他认为别人是故意和他过不去；当他看到别人在一起议论，他就认为别人是在议论他因为不“爱他人”而导致悲剧的极端例子就是马家爵事件了。马家爵在接受记者采访的时候曾经说到，他之所以会杀害他的四个同学，是因为“我和他们（被他杀害的四个同学）那么多年住在一起，我真心的朋友不多，把他们都当作朋友，想不到他们说我的为人不好。我很绝望，我在云南大学一个朋友也没有，我在学校那么落魄，我在云大这么失败，都是他们造成的，都是因为他们在其他同学面前说我很怪，把我的生活习惯、生活方式、隐私都说给别人听，我感觉完全暴露在别人眼里。他们这么说我，我就恨他们。”可是，记者到云南大学采访马家爵的同学时，发现没有人说他有什么怪怪的生活方式，只是说他比较内向、不太和人交往，有时候比较急。可见他自己感觉到的东西并不是真实的，。他之所以对周围的同学有这样的看法，实际上就是因为他主观上认为别人都是故意和他过不去而造成的。再次，心理健康的人是乐于改变自己的。一些人认为心理健康的人应该是任何时候都不会感到压力、冲突和痛苦的，他们应该总是处于心理平衡的状态。其实不然。生活中每个人都是常常处于在心理平衡与不平衡的交替之中,因此，人们必须进行有效的自我调整,才能保持与现实环境之间的动态协调,进而追求成长与发展。心理健康的人是乐于改变自己，善于进行自我调整的人。当周围的环境发生变化时，心理健康的人能够坦然地面对现实、接受现实。他们会根据周围环境的变化适时地调整自己、改变自己，采取有效的方法解决自己所面临的问题，以使自己与周围的环境保持和谐的关系及良好的接触，并在此基础上谋求更进一步的发展。虽然心理健康的人偶尔也会有幻想，但一般不会长久。他会很快地调整自己去面对现实，改变自己去适应环境，而不是幻想或奢望周围环境会改变来适应自己。相反，心理不健康的人则不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，他们往往选择逃避现实，或沉湎于不切实际的幻想与奢望中。他们或抱怨自己“生不逢时”，或责怪社会、命运对自己不公，却没有意识到要及时地调整自己、改变自己，采取有效的方法去解决问题。林键以全校第一的成绩考上某名牌大学，由于对大学的学习不适应，第一学期的学习成绩并不理想。此时的他不是积极地想办法让自己尽快地适应大学生活，而是迷上了网络游戏，每天花大量的时间玩网络游戏，甚至逃课、通宵地玩。他觉得自己的聪明才智能够在网络游戏中得到充分地体现。他在大学学习中找不到的自信却可以在网络游戏中找到。在大学生当中不乏与林健类似的人，他们在现实的大学学习和生活中找不到自信，于是采取了逃避现实的态度，每天沉湎于网络世界中，用虚拟的网络世界来取代现实的生活，而没有意识到要积极地想办法去改变自己。如果把个人的成长与环境之间的协调作一个形象的比喻的话，就好比是“你长大了，原来的屋子就小了、容不下你了，于是你就要去寻找更大的房子。当你找到了更大的房子的时候，你会发现自己却变得渺小了，于是你又要努力地使自己长得更大。”芹在小学和中学都一直是班上的学习尖子，当她考上一所名牌大学后，她突然发现班上的每一个人都几乎是原来班级的学习尖子，她要想在大学里继续保持学子尖子的地位就很难了。为此她感到非常焦虑，久而久之就患上了抑郁症。事实上她没有意识到是因为她长大了，环境变了、所作比较的对象也变了，所以她才会感受到自己的渺小。此时的她应及时地调整自己的目标和期望以适应环境的变化，当她对新的环境慢慢适应之后，再来提高自己的目标和期望，才能谋求更进一步的发展和提高。最后，心理健康的人是爱学习、爱工作的。心理健康的人是爱学习、爱工作的，他能够把学习、工作看作是乐趣，能够在学习、工作中尽情地享受学习、工作的乐趣，而不是把学习、工作看作是负担。他还能在学习、工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从学习、工作中获得满足之感。万枚是一名大一女生，第二学期开学没几天，她就给家里人打了长达一个多小时的电话，一直不停的哭，要马上回家，不愿再呆在学校。原来，她的父母从小对她的学习要求非常严格，只要成绩考得不理想父亲就会打她。小学时，她的成绩不太好，父亲就经常打她。上中学后她的成绩有了很大的提高，父亲渐渐不再打骂她，但她已经养成了“每次考试只能考好、不能考坏”的思维习惯。当考取好成绩时她不开心，担心自己下次考不好会被别人笑话；考试成绩不好时更不开心，更担心别人会笑话自己。上大学后，她在学习上也抓得非常紧，第一学期的成绩在班级前几名。第二学期来到学校后，发现周围同学都非常努力，她就担心自己不能保持学习上的优势，想更刻苦地学习，但发现自己总也不能静心学习，感到非常着急，于是出现了情绪的崩溃。她为什么会出现情绪的崩溃呢？这是由于在她看来学习只是为了获取好成绩，而且只能获得好成绩、不能获得坏成绩。她抱着这样一种的心态去学习，从来没有在学习的过程中用心地去感受学习的乐趣，自然也就不可能在学习中获得满足感和自信心了。课堂活动：学会爱自己和爱他人心理训练1：学会爱自己目的：通过训练认识自己是一个与众不同的人，并学会承认自我、接纳自我时间：约50分钟操作：（1）每位同学自制一个表格，包括以下内容：我的优点及优点的来历。把自己的长处一一列出，并写明每一条长处是怎么来的。 我的不足及不足的来历。把自己的不足之处写出，并写明每一条不足是怎么来的。 （2）每位同学根据自己表格上所列的长处，逐一分析这些长处对自己今后发展的好处；根据表格上所列的缺点和不足，逐一分析这些不足中哪些是不可改变的、哪些是可以改变的。并思考如何去改变那些自己能够改变的缺点，接受那些自己不能改变的缺点。（3）每位同学的自我分析结束后，由6-8人组成一个小组，让小组内的每个成员相互交流体会和感受。心理训练2：学会爱他人目的：学习发现别人的优点并欣赏，促进相互肯定与接纳时间：约50分钟操作：（1）5-10人组成一组围圈坐。请每一位成员轮流坐或站在团体中央，其他人轮流说出他的优点及欣赏之处(如性格、相貌、处事)。规则是必须说优点，态度要真诚，努力去发现他人的长处，不能毫无根据地吹捧，这样反而会伤害别人。（2）被称赞的成员说出哪些优点是自己以前察觉的，哪些是自己不知道的。（3）要求每一位成员都要注意体验被人称赞时的感受如何?怎样用心去发现他人的长处?怎样做一个乐于欣赏他人的人?选择与成长人生中处处充满选择如果你有兴趣对自己的生活作一番审视，你不妨回顾一下自己的生活，你可能会惊奇的发现，选择是无处不在的：当你一觉醒来、睁开眼睛的那一刻，你就开始面临着选择了：是马上起床呢？还是再睡一会？当你准备吃早餐时，你面临着选择：到哪里去吃？吃什么？当你买衣服时，你面临着选择：到哪里去买？买什么样的衣服？当你上完课后，你面临着选择：晚上是到教室去上自习呢？还是呆在寝室里做别的事情？当你学习成绩不理想时，你面临着选择：是从此放弃、不再努力呢？还是迎头赶上、争取下一次的成功？当你与别人闹别扭之后，你面临着选择：是主动与他和好呢？还是被动地等待？你不仅在日常的生活小事中面临着选择，在重大的人生转折中也同样面临着选择：当你填写高考志愿时，你面临着选择：报考什么样的学校？选择什么样的专业？是听从父母、亲友、老师、同学的意见还是坚持自己的意见？等等。当你规划大学四年的学习和生活时，你面临着选择：是注重学习还是注重锻炼能力？是辅修双学位课程还是考研？毕业后是考研还是去找工作？等等。当你即将毕业时，你所面临的选择就更多了：是留在大城市还是回家乡？是去公司应聘还是自主创业？找工作时是听从父母的安排还是坚持自己的意见？ 当两份待遇同样优厚、前景良好的工作摆在自己面前时该选择哪一份工作？当爱情与择业发生冲突时，你是选择牺牲爱情还是选择牺牲工作？所以说，其实在你的人生中是处处充满选择的，小至日常的生活小事，大至事关你前途、命运的重大生活事件，都需要你做出选择。只不过由于日常生活小事在你内心引起的心理冲突较小，你通常会不经意地就做出了选择；而事关前途、命运的重大生活事件在你内心引起的心理冲突往往比较大，因而你才会意识到你正在做选择。但是，无论你意识到还是没有意识到、你愿意还是不愿意，选择在你的生活中都是必然存在的，也是你无法逃避的。由于经济、文化生活条件的不断变化，社会给年轻一代所提供的选择机会多了，选择的自由度也大大增加了。当今社会的教育、习俗和价值取向均崇尚、鼓励年轻一代独立自主、自由选择。选择自由度的增加虽然给你提供了更多的发展机遇，但是这种自由是一种使人焦虑、痛苦，剥夺人的安全感的自由，是一种使人想要逃避的自由。因为似乎每个选择都面临着得与生，都面临着不确定的未来，而这一切都必须由你个人决定，并且由你独自承担抉择所带来的一切后果。个体的人生历程实际上就是由无数的选择组成的。面临着同样的事情，不同的个体所做出的选择可能会完全不同，从而给自己带来完全不同的人生际遇。因此，从这个意义上说，每个人的生命的质量、人生的价值是由他自己的选择所决定的。选择与心理健康有一头小毛驴饿了，想要找草吃。在它的两侧，放有两捆青草，这两捆青草一样大小，一样鲜嫩。小毛驴想：“吃右边的吧，可是失去左边的该怎么办？可是要是吃左边的，没准儿右边的又会被人拿走。”就这样，小毛驴哪边的草都舍不得吃掉，只好站在两捆青草中间进行着心理大战，直到眼睁睁地饿死在两捆青草中央。你看，小毛驴不是因为没草吃而餓死的，而是被难以选择所困死的。同样的道理，当人面临选择时,都会在一定程度上产生心理冲突。鱼和熊掌的冲突，经常发生在我们心里。大多数情况下，人们都能够较快地解决自己的心理冲突。但是，当所做的选择对自己的影响非常大、而自己又缺少主见时，要做出相应的选择就比较困难。人如果长期处于难以选择的心理冲突下，对身体和心理都有很大的损伤。心理学家曾经作了一个非常有趣的心理实验，它们将两只身体状态同样良好的猴子分别装在不同的笼子里，分别给与它们电击，电击的程度会让猴子感到不适，但不会伤害它们的身体。第一只猴子所在的笼子没有门，刚开始时猴子乱冲乱撞，一段时间后它发现无法逃离笼子，便逐渐的安静下来。而装第二只猴子的笼子，有多扇可以冲开的门，但是冲出去后又马上会遭遇电击。第二只猴子开始时发现有门，便往外冲，试图摆脱电击。可是几次尝试失败后，它变得更加焦虑。它既不甘心放弃逃离的希望，又不知道究竟哪扇门可以安全逃离。过了一段时间之后，实验者发现，第二只猴子因焦虑产生了严重的胃溃疡，而第一只猴子并未出现身体的损伤。 是不是所有的人在面临选择时都一定会受到伤害呢？不是的，关键在于人们是以什么样的心态面对选择，是积极主动地选择还是被动无奈地选择。面对选择你是被动的吗？正如前面所说，无论你主观上愿不愿意做出选择，选择都是客观存在的，你必须作出选择，无人可以替你选择。尽管如此，为什么有的人仍然会被动地选择、甚至逃避选择呢？选择意味着改变，改变意味着让你接触到新的经验而有所成长。经由选择而获得成长是幸福的、快乐的、令人喜悦的，但是，不是所有的人都能看到这些。他们关注的仅仅是选择可能带来的种种难以预料的后果。因此在选择的过程中总伴随着痛苦和不安，他们感到焦虑、迷茫和彷徨。有些人也意识到选择可以带来成长的喜悦，但是又过于害怕不良结果的发生，所以，一边是对安全感的依赖和渴望，另一边则是对成长之喜悦的渴望。这种情况下，选择也同样会给人带来伤害。人们之所以不敢或不愿意主动地选择，是因为只要做出选择就必然要面对相应的后果，必然要承担选择所可能带来的一切风险。而在不愿主动选择的人的头脑里，往往存在着这样的一种观念：“只有我的选择所带来的后果是我所期望的，我才愿意主动地去作选择；否则，我宁愿不选择。”也就是说，不愿主动选择的人非常看重选择的后果，他没有承担选择可能带来的一切风险的勇气，他只能承担能够带来他所期望的后果的选择。因为如果选择所带来的后果是自己所期望的，那么选择就是轻松的、愉快的；如果选择所带来的后果不是自己所期望的，那么选择就是痛苦的、不安的。于是，当他不能确定选择所带来的后果是他所期望的后果时，他就不愿去作选择，以免承担选择所带来的痛苦和不安。可是，人们不去做某种选择，是否就可以不去承受痛苦和不安了呢？有一个男生，他非常喜欢一个和他从小青梅竹马长大的女孩子。只要她需要，他就会随时出现在她的身边，可以说是有求必应。然而，虽然他做出了很多的努力，可是，他几次向女孩子表白自己的爱慕之情时，女孩子都以“我现在还不想考虑谈恋爱这个问题”为理由委婉地拒绝了。为此他的内心非常矛盾，他想：“我现在是放弃这份感情呢？还是继续坚持下去呢？她只是说现在不考虑谈恋爱的问题，如果我现在就放弃了这段感情，万一以后她考虑这个问题时我不就没有机会了吗？但是，如果我继续坚持下去，万一她这句话只是一个拒绝我的借口，她并不喜欢我，那我坚持下去又有什么意义呢？”他觉得不管是放弃还是坚持，对于他来说都是一个两难的选择。于是他每天都在思考这个问题，有时觉得应该放弃，有时又觉得应该坚持，无法做出选择，为此感到非常痛苦人们常常以为，只要我不去选择、不做出某个决定，我就不需要承担选择可能带来的痛苦和不安。而事实上，你是无法逃避选择的，因为不选择也是一种选择，是一种被动的选择、消极的选择，就如同那头站在两堆草之间却被饿死的小毛驴一样，不选择所带来的心理冲突甚至要比做出某种选择所带来的心理冲突要大得多，更让人感到痛苦和不安。可见，无论你作出选择还是不作出选择，痛苦和不安都是无法逃避的。相反，你越不愿意作出选择，你承受痛苦和不安的时间可能会越长。因此，你是愿意被动地选择、逃避选择，让自己承受更多的痛苦和不安呢，还是愿意主动地选择，做自己生活的主宰，以获得更多的内心的自由和安宁呢？目前，在青年人当中流行着一句流行语“痛并快乐着”。它的意思是说，不管你做什么事情，都不会只有痛苦而没有快乐，也不会只有快乐而没有痛苦，往往是痛苦和快乐并存的。其实，在你作选择的过程中何尝不是“痛并快乐着”呢？选择不仅仅会给你带来痛苦和不安，它同样会给你带来快乐和幸福感。痛苦和不安是你选择和成长的过程中必须要经历的，因为追求成长所以才会遭遇阵痛，而所有的快乐和幸福感都来自于你一步步地成长。你在为自己作选择的过程中所体会到的痛苦、不安与快乐、幸福相伴随的体验，正是你追求个人成长历程中最可宝贵的经验。唯有在选择中才能成为你自己也许你从小习惯了父母的呵护，很多事情都是父母替你安排好，自己很少甚至是从来就没有有机会由自己做主去决定某件事情。这样似乎有一个“好处”，那就是可以不必承担选择中的心理冲突所带来的痛苦和不安。然而，一个事事都由别人做主的人，就像一个“遥控玩具”，他没有自己的思想、没有自己的主见，一旦失去了别人的指示和命令，他就会变得寸步难行。有一个女生，当她父母帮她办完一切入学手续离开学校后，她禁不住流下了眼泪，不知道从此以后还有谁可以帮她打理生活。这时，同寝室的一位女生小杨向她伸出了友谊之手。从此以后，她就认定了室友是她的依靠，吃饭、上自习、去图书馆、逛商场她都要室友陪着她，有什么事情也都是要帮室友她拿主意。因为室友家境不太好，从小就知道怎么生活，所以比她成熟得多，总能给她很多帮助。刚开始时，室友对她几乎有求必应。可是，渐渐的室友开始有意无意地躲开她，不太喜欢跟她在一起了。但是她的生活已经离不开室友，只有跟室友在一起她心里才感到踏实。可现在跟她关系最要好的室友都要躲着她，她不知道自己以后怎么生活下去其实，她并没有意识到，她已经把室友当作了父母的替代品了。她把原来对父母的依赖转向了对室友的依赖，总希望别人能像父母一样随时满足她的要求。但是，室友毕竟不是她的父母，她有自己的生活空间，不可能时时刻刻陪着她，她必须要学会自己独立地面对生活，独立的做主。美国心理学家艾里克森（E.H.Erikson）认为，在人生的每一个发展阶段，都会有其特定的问题或困难存在，面对这些特定的问题或困难时人们的内心会产生特殊的心理感受，如痛苦、焦虑、紧张、不安、彷徨等，艾里克森把这种特殊的心理感受称之为“心理危机”。心理危机是因发展而产生的，是正常现象，故又把它称之为发展危机。在困难未解决之前，成长危机将持续存在；困难解决之后，危机变为转机，人们就会得到成长，继续顺利地发展。所以说，危机中孕育着转机，危机代表的是“危险和机会”，代表的是重大的转折点。心理危机正是促使个人成长的机会。如果你正挣扎于生活的各种危机或面临着生活中的重大选择，就意味着你正面临着成长的机会。过去，你所做的很多事情可能都是父母替你做的决定。可是，那是你父母的选择，并不是你“自己”的选择。父母的选择只能代表父母的意见或需要，并不能代表你内心真正的需要。一个总是由别人替他做主的人，就像是一个任由别人摆布和控制的“傀儡”，而不是他“自己”。另一方面，你也不可能永远依赖别人，就像前面所提到的这位女生一样，你总有一天必须要独立地做出选择，别人不可能永远替你做选择。因