怎样才能坚持健身.docx

怎样才能坚持健身很多人在浏览去动锻炼的时候下定决心，要奋发图强，神马八块腹肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌背阔肌统统在将来都会练出来！事实上，你一般是在休息的时候，精力充足时，或是受到激励，发誓要有完美的身体线条得时候才会说这样的话。但是当真正到了要去锻炼的时候.你可能会听到你脑海里的小小人说话，我好累啊，我好想睡觉，别去锻炼了，或者晚点去也ok啦！听起来是不是很熟悉？当然，当你生病或受伤的时候，不锻炼绝对是正确的决定。但其他时间，并没有什么不锻炼的理由，有也只是借口！但是那个小小声音就是挥之不去，在你打算放弃之前，扪心自问自己几个问题或许可以帮你做出正确的决定。一、我会后悔做这个决定么？也许在床上睡觉会感觉更棒，或者下班之后约几个好友，烤串儿啤酒吃上，天南海北侃上更舒服，但是享受过后呢？你会作何感想，一时的满足当下是爽了，但是愉悦的感觉退去之后呢，留下你独自懊悔叹息，然后责问自己为什么不做其他选择呢？所以，多想想结果，或许会促使你做出正确的决定，用下面这些来提醒自己吧：锻炼是你的选择，不是让你在监狱服刑，知道你掌握着节奏可以促进你做出正确的决定。锻炼是每天给自己的承诺，这时候你会更有动力，因此遵守你自己定下的纪律，可以让你迈出门去。每天都不同，你有时候可能需要更努力的训练来给自己激励。二、我这周锻炼几了天？回想一下你这周的锻炼情况，看是不是允许你再偷懒一天，如果这周都按照计划运动，今天又恰好是最后一天，不妨休息，来让身体完全恢复，重新激励身体下周开始战斗！如果这周还有几天，问一下自己是不是今天不去健身房，会开始养成偷懒的习惯，如果偷懒了明天还能步入正轨开始锻炼么？勿以善小而不为，即使真的有事缺席，不妨做点小小的运动，让这个好习惯得以坚持下去！从现在开始记录你的运动状况，在月历上标注已经锻炼过的，还有即将计划锻炼的内容，把它放在触手可及的地方，可以有效的激励到你。办公桌上是个不错的地方，有句话不是说过吗，自己做的决定，跪着也要完成！先对自己守信！三、我将怎么弥补缺失的锻炼？当你决定跳过今天的锻炼。问问自己要怎么弥补，晚点锻炼？或者睡觉前？还是明天早早起床做额外的锻炼，想象一下这个画面，也许会改变你的决定，或者你可以直接什么都不想，就这么着了，错过就错过呗，你想失败没人能拦着你！你都觉得无所谓谁还能帮的了你？还是说说弥补吧，如果你确实想改变训练安排，只有你提前做好万分的准备，你才更有可能稍晚一些去锻炼，对于下班锻炼的人群来说，在出门前就打包好健身包，或者把衣服和健身用品随身携带，确保计划的临时变动，也能有时间去锻炼。如果你打算第二天早上锻炼，把锻炼衣服放到床边，并写好健身计划，最好就放到衣服上，以免第二天偷懒。关键在于，别懒的不起床就好！四、我有合理的理由不去锻炼吗？有时候，不锻炼是最好的选择，那就是当你生病，疲劳或者受伤的时候，这时候你一定需要休息，如果是关系到动力的问题，想想或者是写下来激励你一直锻炼的理由：锻炼的所有好处；想象其他人现在正在锻炼，别人可以做到，我为什么不能？想象一下锻炼完之后浑身酸爽的感觉；记住开始总是最困难的部分，先从热身开始，如果能开始做，那坚持将不再是问题。；想象一下穿牛仔裤凹凸有致的感觉；想象一下你减肥后貌美如花性感强壮的样子，可以在沙滩上穿着bikini 秒杀众人；继续想象可以激励到你的一些事情，然后可以自己把这名单加长。或者看一些激情的影片，额.应该是励志的影片，这个方法是帮助我增加动力最好的方法，看着影片里身材棱角分明，他们还在努力，你有P的理由不努力！五、我这次缺失的锻炼对我的目标有何影响？当你的目标是要减肥减脂，那么今天这次的锻炼对达到目标重要么？正常的训练会燃烧卡路里，增加耐力和提高力量，如果你不去，这些将统统都不会发生，也许偶尔缺失一次无伤大雅，但是请牢记，只有持续不断的努力才导致最后的成功，试试以下几种方法：牢记你的目标：写下你的目标，并且牢记多会设定的，即便轻重缓急有所侧重，但足以使让你开始的动力。找一些支持：有训练小伙伴一起督促进步设定新的目标：如果现在的目标已然激不起你的斗志，那么重新设定一个，还有就是一个小的容易达成的目标会让你离梦想更近。六、我该做点什么让健身不那么枯燥呢？如果你担心接下来的锻炼，来点值得期盼的事情,或许可以让你更有动力。以下是一些建议：做个长时间的热身，平常都没有很关注热身环节，今天不妨试试。换一个新的歌单。正确的音乐会让锻炼更有趣，下载一些新的歌曲，把你最喜欢的音乐放在最前面会更好的开启你的健身旅程。锻炼完之后认真的拉伸会让身体更舒服一些。与小伙伴一起锻炼，如果你是拖延症患者，那么请找个小伙伴，必须出现也是一种激励不是吗？你应该不是个随便爽约的人，否则请忽略这点！说到健身，每个人都有挣扎的时候，多认识一些健身小伙伴，大家可以相互鼓励，而且可以增长一些新的健身常识。七、我健身完之后该怎么打赏自个儿呢？当健身完之后，一点小的奖励通常会更有心劲儿去锻炼。如果你没有勇气开始，那么下面一些奖赏方法看哪个对你去起作用：锻炼完之泡个热水澡看最喜欢的书或者最喜欢的剧按摩出去和朋友happy看个电影玩最喜欢的游戏新的健身装备来一桶只有在健身后才能尝到的冰镇奶昔(我一定不会说，这就是我的动力来源！1勺乳清蛋白粉+一小把杏仁+一袋牛奶+一根剥皮后的冻香蕉，用榨汁机鲜榨3分钟，so nice！)如果这些奖励能让你刻苦锻炼，完成目标，那很值得这样做。八、我该怎么改变运动方式？如果你不锻炼的理由是由于起床晚了，或者加班，也不必完全放弃锻炼，短时间，有效的运动方式也能达到一样的效果，如果你仅有10到15分钟，试试高强度间歇。以快步走开始热身，然后冲刺或加速走30秒，再恢复步速30秒。选择全身性复合锻炼，像俯卧撑，深蹲，箭步蹲，开合跳，还有快跑慢走相交，每个动作1分钟，完成全部为一轮，15分钟为限，开始吧！这方面的运动实在太多了，有心的你一定收藏了不少，拿出来开始练起来吧!九、果不锻炼会怎么影响我的一天？锻炼不光是燃烧卡路里的一种方式，还会影响一天的方方面面，身体心灵都有影响，提醒自己锻炼的诸多好处：让你精力充沛提升自信和自我满意度开启有活力的一天帮助集中注意力可以做更多事情离目标更近一步锻炼是为数不多的影响生活的方方面面的事，只需要一些时间，一点汗水，从长远来看会有丰厚的回报。十、锻炼路上的绊脚石是什么？明确到底是什么阻拦你不去锻炼呢？然后逐一攻破！我太累了，工作了一整天，好心塞，但是一旦你开始锻炼，身体会感觉好很多。我太饿了，来一些酸奶或者运动饮料，为运动添活力。我还有好多事呢！如果你不把健康放在第一位，那事情会更多，即便是短时间的锻炼也值得。我以后再去吧。不得不说健身是一种生活品质的体现，当你越为生活奔波，健身将更难以开始，早早的开始健身将助你拥有美好的人生。最后，有人长问，我控制我住嘴啊，有什么好方法，我就是懒啊，有没什么办法.诸如此类的问题真是