《人体健康与睡眠》PPT课件.ppt

组长：李敏 组员：周瑾、严萨萨、芦兵、尹慧萌、郭圳 搜集资料：尹慧萌 版面设计：严萨萨、周瑾 制作、编辑：李敏、郭圳 演讲：芦兵 研究目的 好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好 坏直接影响到第二天的精神气质和学习效 率 。为了可以让同学们关注睡眠质量，可 以精力充沛的投入到学习中，我们小组进 行了这次研究。 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一 种自发的和可逆的静息状态，表现为机体 对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中 断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中 度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以 使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢 复。有助于人们日常的工作和学习。科学 提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活 的保障 睡眠的必要性 1、睡眠有利于人体的自我修复 人长期处于忙碌状态，气血能量便处于一种亏损状态， 睡眠是让人获得休息，补充气血的最佳途径。 2、睡眠是最好的排毒秘方 人体最佳排毒时间表 器官 最佳排毒时间 淋巴系统21点23点 肝脏23点1点 胆1点3点 肺3点5点 大肠5点7点 3、睡眠可以缓解疲劳 当我们感到疲劳时，其实是身体的疲劳已 经积累的相当深了，这样很容易造成身体 透支。这时再去睡觉，是一种被动的休息 。被动休息则是应付疲劳的一种消极方式 ，所以，午睡或忙里偷闲打个盹，都是在 以积极的心态对付疲劳，对身体健康有益 睡眠不足的危害 1影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足 的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑 的创造性思维和处理事物的能力。 2影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分 泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌 肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后 有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态 ，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足 。 3影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充 足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤 的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老 化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种 疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中 胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在 睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有 可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人 每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 5、睡眠不足可引起肥胖 有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂 蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影 响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激 素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食 欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策 系统就有可能做出错误的决定。 健康的睡眠表现 默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8 小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。 并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活 动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠 时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的， 都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是 一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一 个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3 -6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。 如何保证睡眠质量 不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床， 那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设 定的睡觉时间。 睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。 你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。 不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等 判断时间的。 你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上， 这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采 用一个舒服的睡姿便可。 侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服； 平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力； 避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。 缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用 一套有用的时间管理系统。 每天打盹不要超过2030分钟，否则会与晚 上睡眠质量冲突； 保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子； 不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电 ； 如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点 其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。 睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。 四季睡眠 春季 春季3个月，是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床 ，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。 夏季 夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神 愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。 秋季 秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静 ，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静，如 果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。 冬季 冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉， 晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖 ，不要使皮肤开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿 厥之病。 另外，睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起 研究感悟研究感悟 我们达到了研究性学习的目的。天上不会 掉馅饼，研究性学习也一样，没有现成的 学习内容，固定的模式，惟