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养生丨远离癌症，养生丨远离癌症， 摒弃十大陋习！摒弃十大陋习！ 2016.6.292016.6.29 中央一套中央一套 1 n n 很多人都很多人都“ “闻癌色变闻癌色变” ”，我一辈子到底会不会，我一辈子到底会不会 患癌？估计不少人都会有这样的疑惑。患癌？估计不少人都会有这样的疑惑。 2 每个人患癌概率都是每个人患癌概率都是22%22% n n 其实每个人一生中得不得癌是有概率的，其实每个人一生中得不得癌是有概率的， 据全国肿瘤登记中心最新发布的据全国肿瘤登记中心最新发布的20142014年研年研 究解析中国肿瘤流行病谱究解析中国肿瘤流行病谱显示，显示，如果按如果按 照平均寿命照平均寿命7474岁计算，人一生中患癌概率都岁计算，人一生中患癌概率都 是是22%22%。 能不能避免癌症，更多的是在于后天生活能不能避免癌症，更多的是在于后天生活 方式和习惯，不健康的生活方式和习惯就方式和习惯，不健康的生活方式和习惯就 相当于给癌症这趟相当于给癌症这趟“ “危险列车危险列车” ”加了速加了速 。 3 n n 我国城市（上图）和农村（下图）前十位恶性肿瘤的我国城市（上图）和农村（下图）前十位恶性肿瘤的 发病和死亡构成发病和死亡构成 4 5 n n 此外，美国也有相似的调查数据，据美国癌症协此外，美国也有相似的调查数据，据美国癌症协 会的调查数据显示：会的调查数据显示：如果你是男性，患癌几率大如果你是男性，患癌几率大 约是约是44.29%44.29%，而最终死于癌症的可能性为，而最终死于癌症的可能性为23.2%23.2%； n n 如果你是女性，终生患癌的几率则为如果你是女性，终生患癌的几率则为37.76%37.76%，死，死 于癌症的可能性为于癌症的可能性为19.58%19.58%。中国的调查数据显示中国的调查数据显示 ，每个人一生中患癌概率都是，每个人一生中患癌概率都是22%22%，即每，即每5 5个人中个人中 就有就有1 1人会患癌症。再想一下，一个家庭，你的父人会患癌症。再想一下，一个家庭，你的父 母，再加上孩子，也就有母，再加上孩子，也就有5-65-6口人，这样每一个家口人，这样每一个家 庭平均下来，都会有人难以逃脱癌症。庭平均下来，都会有人难以逃脱癌症。 所以学会把自己和家人的患癌概率降低才是预防所以学会把自己和家人的患癌概率降低才是预防 癌症的癌症的“ “王道王道” ”。有以下这有以下这1010种习惯让你患癌概率种习惯让你患癌概率 大增，更容易患癌！您不得不改！大增，更容易患癌！您不得不改！ 6 1010个坏习惯让你患癌率大增个坏习惯让你患癌率大增 n n 1 1、什么都爱趁热吃、什么都爱趁热吃 n n 陆军总医院消化科副主任医师李恕军介绍，食物陆军总医院消化科副主任医师李恕军介绍，食物 自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部， 这个过程大约需要这个过程大约需要9 9秒钟。秒钟。9 9秒对于我们人体本身秒对于我们人体本身 的的“ “运行运行” ”来说已经相当长了！如果是把超过来说已经相当长了！如果是把超过6565摄摄 氏度的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我氏度的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我 们食道要经过们食道要经过9 9秒钟被烫的梦魇。烫食、烫饮容易秒钟被烫的梦魇。烫食、烫饮容易 灼伤上消化道黏膜而诱发癌症。食物温度过高，灼伤上消化道黏膜而诱发癌症。食物温度过高， 会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该 部位癌变。部位癌变。 7 2 2、爱吃肉不爱吃菜、爱吃肉不爱吃菜 n n “ “大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃 得少得少” ”已经成了现代人的通病，已经成了现代人的通病， 千万别小看这一生活习惯带来千万别小看这一生活习惯带来 的危害。的危害。 只吃肉不吃蔬菜会导只吃肉不吃蔬菜会导 致缺乏维生素。研究显示：致缺乏维生素。研究显示： 缺少缺少-胡萝卜素，肺癌发病率胡萝卜素，肺癌发病率 要高要高7 7倍；缺乏维生素倍；缺乏维生素A A，患肺，患肺 癌、胃癌的可能性很大；叶酸癌、胃癌的可能性很大；叶酸 与维生素与维生素B2B2缺乏，是食管癌高缺乏，是食管癌高 发的重要原因。发的重要原因。要保证身体需要保证身体需 要，每天应吃要，每天应吃400400克以上的蔬菜克以上的蔬菜 ，吃肉不要超过，吃肉不要超过7575克，体积相克，体积相 当于一副扑克牌大小。粗茶淡当于一副扑克牌大小。粗茶淡 饭才是远离癌症的最好办法。饭才是远离癌症的最好办法。 8 3 3、常常熬夜晚睡、常常熬夜晚睡 n n 熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面 ，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这 是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它 容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上 门来。熬夜最好不要超过门来。熬夜最好不要超过1111点。点。 9 4 4、乱吃补品更易患癌、乱吃补品更易患癌 n n 很多人常常会选择吃一些保健品、营养品来预防很多人常常会选择吃一些保健品、营养品来预防 疾病和癌症，不过结果往往适得其反，乱吃补品疾病和癌症，不过结果往往适得其反，乱吃补品 更易患癌！更易患癌！ n n 当进补各种营养素时，尤其是补充单一营养素时当进补各种营养素时，尤其是补充单一营养素时 ，会加重身体代谢负担，因为机体必须代谢这些，会加重身体代谢负担，因为机体必须代谢这些 物质。很可能你体内某种物质过多，而另一种物物质。很可能你体内某种物质过多，而另一种物 质却不足，这会让患者细胞处于危险状态。另外质却不足，这会让患者细胞处于危险状态。另外 ，如果体内已经有了癌细胞，正常细胞吸收能力，如果体内已经有了癌细胞，正常细胞吸收能力 又弱于癌细胞，那么补充营养反而促进了癌症发又弱于癌细胞，那么补充营养反而促进了癌症发 展。展。 10 5 5、常吃剩饭剩菜、常吃剩饭剩菜 n n 隔夜菜和霉变腐烂的食物里亚硝酸盐含量较高，隔夜菜和霉变腐烂的食物里亚硝酸盐含量较高， 长期食用，亚硝酸盐就会在身体里日积月累，积长期食用，亚硝酸盐就会在身体里日积月累，积 累到一定程度，就会诱发消化道癌症。累到一定程度，就会诱发消化道癌症。 n n 生活中很多过惯了节俭日子的老人或者家庭经济生活中很多过惯了节俭日子的老人或者家庭经济 条件不太好的人，不舍得扔掉过期的食物，长此条件不太好的人，不舍得扔掉过期的食物，长此 以往，这部分人癌变的几率要比普通人高很多。以往，这部分人癌变的几率要比普通人高很多。 尽量不要长期吃剩饭菜，即使吃也要注意时间，尽量不要长期吃剩饭菜，即使吃也要注意时间， 以不隔餐为宜。比如早剩午吃，午剩晚吃，尽量以不隔餐为宜。比如早剩午吃，午剩晚吃，尽量 在在5 5至至6 6小时以内吃完。小时以内吃完。 11 6 6、经常饮酒、经常饮酒 n n 湖北襄阳市第一人民医院肝病科主任医师湖北襄阳市第一人民医院肝病科主任医师 刘富春介绍，大量研究表明刘富春介绍，大量研究表明58%58%的肝癌是喝的肝癌是喝 酒喝出来的。酒喝出来的。 n n 研究发现即使是每天喝研究发现即使是每天喝2525克酒精（约克酒精（约1 1两白两白 酒），也会导致多种癌症的风险明显增加酒），也会导致多种癌症的风险明显增加 ，比如口腔癌的风险增加，比如口腔癌的风险增加82%82%，食道癌增加，食道癌增加 39%39%，喉癌增加，喉癌增加43%43%，乳腺癌增加，乳腺癌增加25%25%，其，其 他的结肠癌、直肠癌也有小幅增加。他的结肠癌、直肠癌也有小幅增加。 12 7 7、嗜烟如命、嗜烟如命 n n 在世界卫生组织公布的致癌因素中，吸烟在世界卫生组织公布的致癌因素中，吸烟 是排在第一位的。其实吸烟不仅会增加自是排在第一位的。其实吸烟不仅会增加自 己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。 北京大学第三医院检验中心主任张捷介绍北京大学第三医院检验中心主任张捷介绍 ，研究发现：，研究发现：每天吸烟每天吸烟2020根、烟龄超过根、烟龄超过2020年年 患肺癌死亡的危险性增加患肺癌死亡的危险性增加2020倍；与吸烟者共倍；与吸烟者共 同生活的女性，患肺癌几率比常人高出同生活的女性，患肺癌几率比常人高出6 6倍倍 ；女性吸烟患肺癌的危险性更大，是男性；女性吸烟患肺癌的危险性更大，是男性 吸烟者的吸烟者的1.91.9倍。倍。 13 8 8、坐下就不想动、坐下就不想动 n n 德国医学专家指出，人体德国医学专家指出，人体 免疫细胞的数量随活动量免疫细胞的数量随活动量 的增加而增加，久坐的人的增加而增加，久坐的人 体内免疫细胞减少，大大体内免疫细胞减少，大大 增加患癌几率；日本医学增加患癌几率；日本医学 家发现，胃癌患者大多平家发现，胃癌患者大多平 时吃得太饱和久坐不动；时吃得太饱和久坐不动； 美国研究表明，久坐的人美国研究表明，久坐的人 比常运动的人患结肠癌的比常运动的人患结肠癌的 可能性高可能性高40%-50%40%-50%，男性，男性 还易罹患前列腺癌。工作还易罹患前列腺癌。工作 每每2 2个小时，必须起来活动个小时，必须起来活动 1515分钟以上。分钟以上。 14 n n 9 9、总是憋大便、总是憋大便 粪便里含有硫化氢、粪臭粪便里含有硫化氢、粪臭 素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠 道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠 黏膜。据调查，不及时排便已成为不少年黏膜。据调查，不及时排便已成为不少年 轻人患上大肠癌的主要原因。轻人患上大肠癌的主要原因。 n n 1010、性生活过早不洁、性生活过早不洁 东南大学附属中大医东南大学附属中大医 院妇产科主任蔡云郎介绍，现在的宫颈癌院妇产科主任蔡云郎介绍，现在的宫颈癌 患者越来越年轻化，临床发现宫颈癌的发患者越来越年轻化，临床发现宫颈癌的发 病与女性过早发生性行为、性生活不洁、病与女性过早发生性行为、性生活不洁、 多性伴侣等因素有关。多性伴侣等因素有关。 15 营养专家推荐：营养专家推荐：1212种顶级抗癌食物种顶级抗癌食物 n n 1 1、十字花科的植物、十字花科的植物 n n 包括西兰花、卷心菜等。研究表明，这些蔬菜不包括西兰花、卷心菜等。研究表明，这些蔬菜不 仅能降低癌症、心血管病的患病风险，而且具有仅能降低癌症、心血管病的患病风险，而且具有 防止神经紊乱、延缓衰老的功效。防止神经紊乱、延缓衰老的功效。 n n 2 2、西红柿、西红柿 n n 富含抗氧化剂和番茄红素，能有效清除自由基，富含抗氧化剂和番茄红素，能有效清除自由基， 起到抗癌、抑癌的作用。经常食用西红柿，尤其起到抗癌、抑癌的作用。经常食用西红柿，尤其 能够降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤能够降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤 癌、前列腺癌的风险。癌、前列腺癌的风险。 16 n n 3 3、菠菜、菠菜 n n 被公认为绿叶蔬菜中的黄金菜。它富含叶黄素、被公认为绿叶蔬菜中的黄金菜。它富含叶黄素、 维生素维生素E E、抗氧化剂，经常食用能预防肝脏、卵巢、抗氧化剂，经常食用能预防肝脏、卵巢 、结肠、前列腺癌。、结肠、前列腺癌。 n n 4 4、大蒜、大蒜 n n 素有素有“ “地里长出的青霉素地里长出的青霉素” ”之称，它富含大蒜素和之称，它富含大蒜素和 硒等微量元素，经常食用，对于防止癌症恶化，硒等微量元素，经常食用，对于防止癌症恶化， 以及提高身体免疫力都非常有帮助。以及提高身体免疫力都非常有帮助。 n n 5 5、草莓、草莓 n n 含有的花青素是一种很强的抗氧化剂。实验室研含有的花青素是一种很强的抗氧化剂。实验室研 究表明，它能够抑制肺癌、结肠癌、血癌等癌细究表明，它能够抑制肺癌、结肠癌、血癌等癌细 胞的生长。胞的生长。 17 n n 6 6、南瓜和胡萝卜、南瓜和胡萝卜 n n 富含的胡萝卜素能够起到抗氧化剂的作用富含的胡萝卜素能够起到抗氧化剂的作用 ，通过清除体内自由基，预防肺癌。胡萝，通过清除体内自由基，预防肺癌。胡萝 卜素在体内可转化为人体不可缺少的营养卜素在体内可转化为人体不可缺少的营养 要素维生素要素维生素A A，可防止正常细胞癌变。，可防止正常细胞癌变。 n n 7 7、橄榄油、橄榄油 n n 橄榄油是一种优质食用油，富含植物化学橄榄油是一种优质食用油，富含植物化学 抗氧化剂和维生素抗氧化剂和维生素E E，具有预防乳腺癌和结，具有预防乳腺癌和结 肠癌的作用。肠癌的作用。 18 n n 8 8、菠萝、菠萝 富含蛋白酶，可以缓解嗓子疼和咳嗽，治富含蛋白酶，可以缓解嗓子疼和咳嗽，治 疗关节炎和痛风，加速蛋白质消化。疗关节炎和痛风，加速蛋白质消化。 n n 9 9、辣椒、辣椒 n n 被称为肥胖终结者，研究显示，它能够有被称为肥胖终结者，研究显示，它能够有 效阻止或减缓癌细胞的生长。效阻止或减缓癌细胞的生长。 n n 1010、香菇、香菇 n n 含有维生素含有维生素C C，能起到降低胆固醇、降血压，能起到降低胆固醇、降血压 的作用，更能抑制和减缓癌细胞的生长，的作用，更能抑制和减缓癌细胞的生长， 减少癌症治疗的副作用。减少癌症治疗的副作用。 19 n n 1111、坚果、坚果 n n 西班牙