中医养生学-第八讲

中医养生学 v主讲：章程鹏 v养生康复教研室 亚健康状态的养生康复 亚健康的定义 v亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状 态(亚即次等之意)，是介于健康与疾病之间的状态 ，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游 移状态”、“灰色状态”等的称谓。 v亚健康包括无临床症状或症状感觉轻微，但是已有 潜在的病理信息，是人们在身心情感方面与疾病之 间的健康低质量状态及其体验。 流行病学概况 v女性多于男性，中老年发生率较高； v敏感、内向、多疑性格者是易患人群，脑力劳动者 高于体力劳动者； v城市高于农村，经济发达地区高于落后地区； v我国中年知识分子75%处于亚健康状态，企业高管 高达85%。 vWHO：70%左右的人亚健康。 亚健康状态的表现 v“五高三易”：体重、血压、血糖、血粘度、血脂（ 在正常高限上下波动）；易疲劳、易感冒、易有各 种不适。 v身体方面以功能紊乱为主，精神方面表现尤为突出 ；常见精神、胃肠道、心血管、肌肉、社会适应能 力不足等方面 v植物神经功能紊乱、内分泌功能紊乱和器官功能性 改变为主。 亚健康的预后 v向愈：心理、饮食、运动、养生 v向恶：由临界状态转为相应疾病 v 发展为各系统的慢性疾病甚至肿瘤 由慢性疲劳综合征转化为过劳死 （三种情况：恣情纵欲；超负荷工作；家族 早亡倾向） 亚健康成因 v自然、社会因素-环境污染，社会生存压力增大 v心理因素-A型性格（争强好胜）、C型性格（压抑内向） v生活因素-饮食、睡眠、运动、烟酒 v环境污染-电磁波、噪声、空气污染、水污染 v生物因素-更年期、病毒感染 康复辨证 v饮食失节，结构不合理-脾胃 v性格敏感，精神紧张-心肝 v禀赋不足，素体虚弱-肾脏 v缺乏运动锻炼-肺脾肾 v病机：肝郁气滞，气滞血瘀； v 脾失健运，内生痰湿； v 思虑过度，劳伤心脾； v 肝肾阴虚，阴虚火旺； v 脾肾阳虚，下焦虚寒。 康复方案 v八分养，两分治 vWHO:合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧 张压力，体育锻炼。 v基础养生: 起居 营养 锻炼 喝水 阳光 节欲 v 空气 休息 信念 卫生习惯 健康教育 v一个中心：健康长寿 v两个基本点：潇洒一点，宽容一点； v三大作风：知足常乐以养心；自得其乐以养 性；助人为乐以养德。 v四项原则：合理饮食、适当运动、忌烟少酒 ，心理健康 分型论治 v慢性疲劳综合征 v便秘 v功能性消化不良 v失眠 v空调病 v阳痿遗精 v口臭 v咽喉干痛 v临界高血压 v糖耐量异常 慢性疲劳综合征 v成因：“生病起于过用” v症状：低热，咽痛，淋巴结反复肿大体力下降，注 意力不集中，头疼，肌肉疼，虚汗、失眠，健忘 v饮食：清淡营养；烹饪：炖焖蒸煲 v 山药粥：山药 粳米 牛奶 红枣补益气血 v 百合粥：百合 麦冬 生地 粳米 冰糖滋阴除烦 v 土茯苓汤：土茯苓20g 赤小豆20g陈皮10g 党参10g v 瘦猪肉50g,文火煲2小时-健脾去湿热 v运动处方：垂钓、旅游、太极最合适；每天至少半 小时运动，微微汗出。 v音乐疗法：小夜曲、摇篮曲、水莲 v针灸推拿：百会、印堂、内关、足三里；配合吸氧 。 v 头颈部、背部膀胱经、督脉；足疗。 便 秘 成因：缺乏运动；精神紧张 ；饮食失节 症状：干结；粘滞后重 药膳：番泻叶鸡蛋汤，制法 ：番泻叶5-10g水煎， 去渣，入鸡蛋，加菠 菜、盐等调味料煮沸。 黄芪苏麻粥，黄芪10g 苏子30g 火麻仁30g 粳米150g,洗净， 烘干，磨粉，冲温水，取上层药汁与粳米共煮。 凤髓汤 松子仁 核桃仁（碾末） 蜂蜜 运动 推拿 起居 功能性消化不良 v症状：腹部胀满，嗳气，口臭，大便不调，后重不 爽，矢气恶臭；苔厚腻 v成因：饮食不节；七情太过；缺乏运动 v食疗方： 山楂桔子