心理养生助健康0ppt课件

心理养生助健康 常熟理工学院 邱慧萍 2014年6月12号 健康观念不同健康结局不同 聪明的人，主动健康，投资健康， 健康增值，一百二十； 明白的人，关注健康，储蓄健康， 健康保值，平安九十； 无知的人，漠视健康，随心所欲， 健康贬值，带病活到七十； 糊涂的人，透支健康，提前死亡， 生命缩水，五十六十 不要死于愚昧，不要死于无知 烦恼是想出来的， 疾病是造出来的， 肥胖是吃出来的， 健康是走出来的。 千金难卖早知道！ 主要内容 一、心态的力量 二、心理与健康的关系 三、让自己快乐起来 一、心态的力量 人与人之间只有很小的差异积极的心态还是 消极的心态，但这种很小的差异却造成了巨大的 差异成功与失败！ 烦恼与喜悦，成功和失败，仅系于一念之间，这 一念即是心态。 心态故事 心态实验： （一）心态对人的影响 1、心态影响人的能力，进而影响成败； 2、心态影响人的生理，进而影响生死； 3、心态影响对人和事的看法，进而影响 人际关系。 心态就具有这么大的力量，从里到外影 响着你。好的心态让你成功，坏的心态 毁灭你自己。 故事和试验都揭示了心态的影响 心态是命运的控制塔，决定我们人生的成败和身体 健康。 “一种积极的心态，比一百种智慧都更有力量。” v积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮！ v消极的人，象月亮，初一十五不一样。 （二）什么积极的心态 即凡事均往好处想！ 积极（正面）地对待人和事，笑对挫折与磨难。 讲求奉献，不计较别人为自己做了什么，而在意自己为别人做了什么 ，这们的心态是积极的、快乐的。 好心态能让你愉快地接受意想不到的任务 悦纳意想不到的变化； 宽容意想不到的冒犯； 做好想做又不敢做的事； 获得他人所企望的发展机遇，你自然也会超越他人。 1、激发热情，产生向上的力量； 2、激发潜能，增加创造力（秀才出门遇棺材 ） 3、获得更多的资源 （可以获得同事及领导的更多 支持） 积极心态是成功的起点（建筑工人的故事） 、是快乐的源泉 、是健康的关键、是失败的 天敌。 阳光心态 积极心态的内涵积极心态的内涵 乐观向上的心态 平常的心态 付出的心态 诚信可靠的心态自律的心态 懂得感恩的心态 1. 愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和； 2. 没有目标， 缺乏动力，不思进取； 3. 缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由； 4. 心存侥幸，不愿付出； 5. 固执己见，不能宽容人； 6. 自卑懦弱，无所事事； 7. 自高自大， 清高虚荣，不守信用，等等。 消极心态的人 二、心理与健康的关系 心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障 机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益 寿的目的。专家预计：心理养生将成为21世纪的 健康主题。 临床研究表明，人的心理活动和人体的生理功能 之间存在着内在的相关联系，心理健康每时每刻 都在影响人的生理健康。如果处在良好的情绪状 态，可以使生理功能处于最佳状态，而且能创造 出各种佳绩；相反，则会降低或破坏这种功能， 不仅影响工作和生活，还能导致各种疾病。 情绪与身体健康 现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过 神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响。 情绪过于压抑抑郁症；情绪过于焦虑焦虑 症。 过强的情绪会导致大脑皮层的高级心智活动，如推 理、辨别等受到抑制，使认识范围缩小，心智失常 ，自制力降低。并通过神经机制和化学机制引起心 血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、 内分泌系统等各种躯体疾病。 名人论精神活动与疾病的关系 素质：“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、喜伤心”“暴乐暴喜 ，始乐后喜，皆伤精气；精气竭绝，形体毁俎”等，就说明情绪可以 导致疾病。 孙思邈的千金方：“嵇康曰：养生有五难，名不去为一难，喜怒 不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。 ”其中也指出调节情绪与养生的重要因素之一。 巴甫洛夫“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。 国外还有医学研究发展，“一切对人不利的影响中，最能够使人短命 天亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦 、忌妒和憎根等。”且很多临床观察结果表明，象高血压、心脏病、 胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等许多疾病，均与其情绪有着 密切的关系。 研究表明：被迫顶着压力发言，身体的过 敏症状会在接下来的两天中加重一倍；而 这时如果能大哭一场，压力造成的荷尔蒙 则会随着眼泪立刻被排出体外。 来自身体的12条情绪秘密 身体每处的不适都与你的信念有关 三、平静、快乐助健康 人的很多病其实都由消极情感所致，只要消除了造成疾病的 消极情感，很多人都能恢复健康。 医学已不断证明，保持积极的心态能够增强免疫力，让身体 更快恢复健康。甚至有的医生还让一些癌症患者通过登山等 活动，了解生命的意义，从而提高免疫力。 “笑一笑十年少，愁一愁白了头”形象地揭示了心理保健与健康的关系。 （一）心理养生的四大要素 善良是心理养生的营养素：心存善良的人会保持泰然自若的心理状态，从而 把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能 力。 宽容是心理养生的调节阀：吃亏、被误解、受委屈时，最明智的选择是学会 宽容。不懂宽容的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管 收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。 乐观是心理养生的不老丹：乐观可激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困 难；而悲观则使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康 。 淡泊是心理养生的免疫剂：淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。张之洞的养生 名联：“无求便是安心法”；冰心“人到无求品自高”。淡泊的心态使人始终处 于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。 “淡泊以明志，宁静以致远 ”“上善若水。 。” 这些都是古人站在哲学的高度对众生 的劝诫，对人生的经典解读。这在今天从 生理学的角度也得到确凿的印证，从这个 意义上来看，无论从事什么职业，有一点 宗教的悲悯情怀大有裨益。 （二）心理养生“八戒” 一戒疑：疑心病者，总以为别人在暗算自己，一言一行都得提防，因 此坐立不安，经常失眠。 二戒妒：妒忌别人的成就，不考虑怎样奋起猛追，却希望别人栽跟头 。 三戒卑：觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜欢和人共 事，愈来愈孤僻，脾气越来越古怪。 四戒傲 ：自以为是，老子天下第一。周围的人对他敬而远之，他却自 鸣得意。生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。 五戒躁：容易发脾气，脸红脖子粗或吵或闹，甚至骂人、打人、毁坏 物件，然后心理上得到一种莫名其妙的满足。 六戒愁：整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重。 七戒慎：时时提心吊胆，怕说错活，怕做错事，怕得罪人。 八戒悲：一生当中，一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来。 （三）悦己，悦心，悦健康的诀窍！ 1、抚摸 2、和自己的身体谈谈恋爱：关心、 疼爱、呵护我们的身体。 3、做自己的情人 4、和身体说悄悄话 5、爱身体，不被脑袋迷惑 6、像个婴儿般活着 培养愉快心情的十种方法 一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。 二、晒太阳。阳光可改善抑郁病人的病情。 三、吃香蕉。香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快 活。 四、大声哭喊。哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。 五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。 六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。 七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。 八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。 九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。 十、洗淋浴。淋浴能产生一种安神的活性分子，淋浴后定会一身轻松。 20招轻松摆脱心理压力 No.1 一吐为快 No.2 开怀大笑 No.3 听听音乐 No.4 阅读书报 No.5 重新评价 No.6 大喊大叫 No.7 与人为善 No.8 不要挑剔 No.9 留有余地 No.10 学会躲避 No.11 免当超人 No.12 放慢节奏 No.13 做些让步 No.14 遇事沉着 No.15 逐一解决 No.16 熄灭怒火 No.17 做点好事 No.18 眺望远方 No.19 换个环境 No.20 外出旅游 如何才能使我们获得快乐呢？ 如果你一直使自己的情绪处于低落的状态，那么你就真会觉 得情绪很差。不要担心，你只要深吸口气，抬起头来挺起胸 ，脸上露出微笑，并摆出生龙活虎的架势就行了。如果你真 诚地对一个人展颜而笑，他也会对你笑。 微笑： 快乐的人总是这样对自己说：我觉得快乐，我会在各方面干得 越来越好，我会越来越快乐。你反复地对自己说一些话，如“ 我很放松”、“我很平静”等等，时间久了这些话就会进入你潜 意识中。 放松： 现在，我们一起来尝试一下幻想愉快的心理图像。首先， 放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起 你的嘴角，对自己说“忆些趣事”。把快乐图像化，像一部 电视片一样对自己播放，这就是愉快的心理图像法。 忆趣： 受压抑的人说话声音明显地细小，表现得自信心不足，一点 也不快乐。所以你要尽量提高你的音量，但不必对别人大声 喊叫。你只要有意识地使声音比平时稍大就行。 大声讲话： 你仔细观察就会发现，那些遭受打击、被别人排斥的人 走路都拖拉拉很懒散，显得很邋遢，完全有自信。另一 种人则表现出超凡的信心，他们走起路来比一般人快， 像是在短跑。抬头挺胸走快一点，你会感到快乐滋长。 抬头挺胸： 假如有人告诉你：“你在电话里很会说话”。你认为这没什 么了不起。然而要知道，有许多人都觉得这么做非常困难 ，因此这的确是你值得骄傲的优点。快乐的来源是发现并 利用你的真正的优点，这使你的自我意识变得更加美好， 你也就愈快乐