学学如何管理自己的怒气让脾气变为和气

学学如何管理自己的怒气让脾气变为和气 导语：经常生气的 MM 不知道有没有发现，除了自己不开心外，如果怒气处理不当还会害 人害己。所以我们要学会管理好自己的怒气，爱自己多点。也许你会觉得怒气很难去控制 管理，但爱美网小编告诉你，学会以下方法，也能管理自己怒气，让你勿冲动发脾气！ 有些人一生气就像火山爆发，经常衝动闯祸;有些人则把怒气往肚裡吞，积压到临界点 一次爆个够，也酿成巨灾，新研究已发现，压抑怒气会引发痠痛、增加心血管疾病风险， 甚至有害夫妻关係。 学会管理怒气，有助处理职场或家族事务，更可以了解怒气也许是自己内在的失落及 恐惧。把自己照顾好，不再被怒气绑架，将更有能力爱别人。如何找到潜藏在怒气下的真 正心思? 1.觉察生气 心跳加快、手心冒汗、说话结巴每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察， 通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。 2.写生气日记 ，有助于清楚愤怒源头，包括： 最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似 情况?怎么处理?并一併记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等， 通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。 一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。 后来她写下生气日记，发现只要家人批评她的外貌，如头髮、衣服不好看，她就觉得被踩 到、倍感羞辱而生气。 深究发现，她小时候家境不好穿得破旧，常被人取笑，心裡很受伤，也埋下愤怒种子。 成年后虽然已很成功，但碰到亲密家人挑起旧伤口，还是忍不住见笑(羞耻)转生气 。 较近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰，这也是他不常发脾气、保持好 EQ 的祕密。 但如果碰上愤怒的塬因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。 3.想法决定情绪反应 找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了?通常怒气达到最高点后，就 会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对， 就可能纠缠在无止境的怒气中。 达赖喇嘛认为，执念就像把火柴和稻草交给不听话的小孩一样 ，让愤怒如野火燎塬 烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。 4.不妨把目标放在行动上 比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差，如果你是困在情绪裡出不来，反驳：你怎 么可以这样对我?主管生气回说：你知道别人是怎么看你吗?彼此攻击对方，然后失 控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。 但如果把情绪摆一边，把重点放在行动：我可以做些什么来改善?因此加倍努 力，最后主管刮目相看，因而得到升迁。 与其为了无法改变的事情打坏情绪，不如专心迎 向未来的事， 5.暂时放下自己的执念，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果。 曾有学生问中正大学心理系教授翁嘉英说，他知道生气应该要离开现场，但每次生气 他就是不愿离开现场，非要杵在那裡跟对方争论出你死我活，翁嘉英回答：对你有什么 好处?学生说：我吵赢了。 翁说：你赢了对你有什么好处?学生张口结舌答不出来。 翁嘉英说：你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处啊。 后来她知道生气不利心脏的健康，就转念一想：你要拜也好、不拜也好， 不再坚持 先生一定得怎么做。有次她出门前什么也没交代，夫妻第一次没有争吵，回家发现先生已 把拜拜事宜处理得好好的。 6.说给懂的人听 选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理谘商人员，把你的愤怒、不满和委屈说 给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动 就生气。 7.吃不会生气的好食物 除了练习正念减压，让理性的大脑皮质更活跃，联合心理谘商所心理资深顾问邬荣龄 也很注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等 抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件， 以前爱吃麻油鸡、姜母鸭，这些 东西比较燥热，也让我爱生气， 他也重视睡眠充足，最近更迷上钓鱼，储备更多快乐能量。 8.慈悲是化解愤怒的良药 此外，他也学着用慈悲去看待事物，不强求，愤怒自然变少， 因为慈悲能让心跳变异 率和脉搏变稳定。 慈悲，也把困在愤怒裡的祝你今年快乐作者鲍温牧师解救出来。 把焦点放在让人感恩及快乐的事，如果你下定决心要快乐，没有人可以惹你生气， 他每天早上为这些人祈祷，感谢他们给予的礼物 ，因而现在他们看到鲍温，反而会觉得 不好意思。 感谢这些激怒我的人，如果没有他们，我不可能成长、找到真正的快乐， 当你被愤 怒包围，想想慈悲，你就能保持心情平静，找回情绪的掌控权。深圳神洲小吃写作 香妃卷 /cxcms/product/2012-12-25/442.html 原味汤粉 /products262.html 酸辣粉 /products261.html 烧烤 /products194.html 牛肉面 /products286.html 凉皮凉面 /products270.html 包子馍头 /products303.html 章鱼丸子 /products278.html 沙县小吃 /products263.html 烧鸭 /products280.html 炸鸡汉煲 /products287.html 四川卤水 /products191.html 烤生蚝 /products640.html 肠粉 /products196.html 卤水卤菜 /products296.html 正宗烧烤 /products194.html 猪鸡肚 /products358.html 酱香饼 /products197.html 铁板鱿鱼 /products302.html 凉拌菜 /products193.html 手撕鸡 /products173.html 火锅 /products195.html 酱板鸭 /products276.html 炸鸡架 /products298.html 铁板豆腐 /products300.html 烤面筋的做法 /products348.html 烤羊肉 /products295.html / / / / / 深圳神洲小吃培训 肠粉 /cxcms/product/2012-5-8/101.html 原味汤粉 /cxcms/product/2012-5-7/66.html 卤水卤菜培训 /cxcms/product/2012-6-27/253.html 蛋仔 /cxcms/product/2012-11-22/412.html 鸭脖 /cxcms/product/2012-7-5/279.html 酸辣粉 /cxcms/product/2011-9-30