第三小学花样跳绳校本教材(一至六年级通用)

龙子湖第三小学花样跳绳

校本教材

金水区龙子湖第三小学

目录

第一章跳绳运动的起源.......................3

第二章课程开发的背景、理念.................5

课程开发的背景............................5

课程开发理念..............................6

第三章教材内容............................7

一年级花样跳绳教材........................7

二年级花样跳绳教材.......................14

三年级花样跳绳教材.......................24

四年级花样跳绳教材.......................30

五年级花样跳绳教材.......................36

六年级花样跳绳教材.......................45

第四章课程内容及具体课时安排..............53

第五章课程评价标准........................55

第一章跳绳运动的起源

跳绳起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前唐朝，就己

经有这种运动。过去人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：I■以丈许

长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群

儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳

击之以示罚，名曰跳百索。」此实为今日跳绳中半回旋跳。

跳绳标属於我国文化遗产，属於民俗运动更应加以发扬光大。何

谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做回

旋跳跃动作叫作跳绳。亦可做盘技巧运动竞技，也可以化为游戏方式

一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感动

作称之跳绳。

远在距今一千三百多年前唐朝，就有这种运动。过去人称「跳绳」

为「跳索」。明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，

一童子跳光中，曰：「跳白索」。一一「跳白索」又称「跳百索」；幽

州风土吟书中说：「太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一

童歌，一童跳入白光中。」这就是现在跳中母子跳。另外如宛书杂记

里，也有现在我们今日跳绳中半回旋跳。根据以上记载可知道，现今

国外韵律操中所采用绳操，都是由我国跳百索中应用而成，以，我们

自己要珍惜祖先文化遗产，并加以发扬光大。

绳与我们生活相当密切，早在古远时代，老祖宗们就拿它来记事,

用它来捆扎收获农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生

活上重要工具之一。

而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺童玩之一。他们利用绳子

玩出来游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫「跳百索」，这游戏在我国起

码有一千五百年历史。最早是孩子们在春节时玩一种游戏，所谓「跳

百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。

由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这种童玩

第二章课程开发的背景、理念

课程开发的背景：

《基础教育课程改革纲要》（试行）明确提出“实行国家、地方、

学校三级课程管理，增强课程对地方、学校以及学生的适应性”，并

提出开发校本课程，积极利用和开发课程资源是顺利实施课程标准的

重要组成部分，因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育

优势，体现课程的弹性和地方特色。课程管理体制的出台，为体育教

育校本课程的开发奠定了基础。跳绳运动作为我国民俗健身运动项目

之一，随着社会的发展，时代的进步，频繁地《基础教育课程改革纲

要》（试行）明确提出“实行国家、地方、学校三级课程管理，增强

课程对地方、学校以及学生的适应性”，并提出开发校本课程，积极

利用和开发课程资源是顺利实施课程标准的重要组成部分，因地制宜

地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和

地方特色。课程管理体制的出台，为体育教育校本课程的开发奠定了

基础。

根据《金水区阳光大课间实施方案》以“健康第一，活力校园”

为指导思想，广泛开展大课间活动。学校根据自身条件和学生发展水

平积极利用和开发课程资源，因地制宜地开发和利用各种课程资源，

可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。课程管理体制的出

台，为体育教育大课间课程的开发奠定了基础。跳绳运动作为我国民

俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，频繁地出现于

各健身馆，在中央台的少儿节目中也时有出现，旧版的小学体育“国

家五项达标”和新版的《国家体质健康测试标准》中都设有跳绳项目，

可见跳绳教学在整个小学体育课中的地位越来越高，影响也越来越

大。为发扬我校的特色优势，使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日

常项目。

课程开发理念：

依据新课改的课程理念，根据小学学生心理、生理及年龄特征，

结合花样跳绳的健身与教育作用，以及在小学实施花样跳绳教学的可

行性和必要性，呼吁教育界关心支持花样跳绳校本课程教学工作的开

展，为推广和普及花样跳绳教学作贡献。

第三章教材内容

一年级花样跳绳教材

教学内容：基本持绳、摇绳

【教学目标】

1、初步学习基本持绳和摇绳的手型动作；

2、发展学生的身体灵敏、协调、力量等身体素质；

3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生的合作能力，

体验运动的乐趣。

【动作要领】

用大拇指和食指握住绳子手柄的末端，其余三指紧挨食指握住绳

子，保持手臂放松，用手腕转动带动绳子，两手心不可朝上，尽量向

下或者相对，保持大臂靠近身体，双手保持在同一高度，摇绳时两手

柄与地面平行。

【教学重难点】

用手腕转动带动绳子，保持大臂靠近身体

【学练方法】

1、让学生跟教师的持绳动作进行模仿练习；

2、可先让学生跟教师的节奏一起原地持空绳进行手型固定练

习;

3、两人一组、互相帮助，相互观察、交流。

教学内容：原地双手甩绳

【教学目标】

1、巩固练习基本持绳和摇绳的手型动作；

2、发展学生的身体灵敏、协调、力量等身体素质；

3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生的合作能力、

【动作要领】

摇绳时两臂在身体的同侧，以右侧开始为例，左手在前，右手在

后，手腕带动绳子经下向前转动一周；然后双手摆至左侧，成右手在

前、左手在后的姿势，手腕带动绳子经下向前转动一周。

【教学重难点】

摇绳要有力度，保证绳子的运动轨迹与身体平行。

【学练方法】

1、先练习单侧抡绳，要求手腕灵活转动，绳子轨迹稳定。

2、左右两侧抡绳练习熟练后，在练习原地双手甩绳。

教学内容：并脚跳

【教学目标】

1、通过本节课的练习，80%的学生能够掌握正确的单脚跳的技术

动作；

2、发展学生的下肢力量和上下肢的协调能力；

3、培养学生自主钻研、勤于思考的意志品质。

【动作要领】

1、并脚站立，两脚前后稍错开，易于掌握平衡；前脚掌压地后

自然弹起；

2、膝关节微屈，缓冲落地后的反冲力，保护脚踝和大脑，同时

尽量避免前踢腿和后撩腿动作；

3、上体自然放松，挺直但不僵硬；

4、两大臂夹紧，肘关节贴在两侧肋部，两小臂自然下垂至两股

处，手心相对或向下，腰绳时用手腕协同前臂发力。

【教学重难点】

双手腰绳的节奏要与脚起跳的节奏吻合；两手臂张开幅度不宜过

大。

【学练方法】

1、学生原地徒手模仿教师整个动作过程；

2、学生两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，当绳子打底瞬

间自然跳起；

3、学生跟着教师的节奏没次只跳一次就停下来，复位后再重新

开始。

教学内容：摇绳跑跳迎面接力

【教学目标】

1、通过这节课的学习，使学生进一步掌握跳小绳的方法和正确

的姿势。

2、提高动作的协调性和动作的准确性。

3、培养学生快速奔跑能力和下肢力量即集体主义精神。

【动作要领】

本节课以游戏的形式进行练习，分成四队，听到开始的哨音后，

每队第一名同学以单摇跑跳的形式向折返点跑去，绕过折返点迅速跑

回，并与下一名同学击掌，以最先跑完的队伍为获胜队。

【教学重难点】

摇绳要协调；轻松协调，动作连贯。

【学练方法】

1、教师讲解动作方法和要领，学生认真听讲动作方法和要领；

2、教师做分解和完整动作示范，学生集体练习；

3、学生分组练习、游戏。

教学内容：基本并脚跳

【教学目标】

1、通过本节课的练习，使学生们初步了解并脚跳的技术动作；

2、发展学生的下肢力量和上下肢的协调能力；

3、培养学生独立思考、勤于实践的意志品质。

【动作要领】

1、并脚站立，两脚前后稍错开，易于掌握平衡；前脚掌压地后

自然弹起；

2、膝关节微屈，缓冲落地后的反冲力，保护脚踝和大脑，同时

尽量避免前踢腿和后撩腿动作；

3、上体自然放松，挺直但不僵硬；

4、两大臂夹紧，肘关节贴在两侧肋部，两小臂自然下垂至两股

处，手心相对或向下，腰绳时用手腕协同前臂发力。

【教学重难点】

双手腰绳的节奏要与脚起跳的节奏吻合；两手臂张开幅度不宜过

大。

【学练方法】

1、学生原地徒手模仿教师整个动作过程；

2、学生两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，当绳子打底瞬

间自然跳起；

3、学生跟着教师的节奏没次只跳一次就停下来、

教学内容：双脚交换跳

【教学目标】

当掌握双脚交换跳的技术要领后，需提高双手摇绳及双脚交换跳

绳的速度，培养上下肢快速协调用力的能力，要求初学者双脚交换跳

一分钟达到180跳以上。

【动作要领】

1、一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同原地踏步。

2、每一次提膝都是向前，不要向后勾脚，向后勾脚容易绊到绳

子。

3、刚开始学习时，跳跃节奏稍慢，当较好的掌握双脚交换跳绳

的节奏后，适当加快速度。

4、单脚落地，落地要轻且快。

【教学重难点】

手脚协调配合肌肉用力，落地轻且快。

【学练方法】

1、原地站立，两手叉腰，无绳练习双脚交换跳的动作。

2、原地站立，两手空手在体侧模仿摇绳动作，边跳边摇模仿练

习双脚交换跳的动作。

3、原地站立，双手各握绳子的一端，慢速练习双脚交换跳，熟

练后逐渐加快速度。

教学内容：正向一带一跳

【教学目标】

1、两人一组体验正面一带一跳的技术技能；初步了解花样跳绳

中两人配合的基本跳法；

2、发展学生身体灵敏、协调、力量等身体素质；

3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合

作交往、互动交流的能力。

【动作要领】

两人面对面站立，一人两手持绳，做向前并脚跳，持绳者两臂尽

量前伸绕绳，当同伴跳过绳子后，随即跳起过绳。

【教学重难点】

注意摇绳的节奏；两人起跳配合协调。

【学练方法】

1、复习原地单脚跳动作；

2、教师讲解示范一带一跳的动作方法；

3、两人一组进行徒手一带一跳的练习，体会两人协调配合动作,

有节奏，体会方法；

4、持绳跳，两人一组进行练习，适时交换。

二年级花样跳绳教材

教学内容：基本并脚跳

【教学目标】

1、通过本节课的练习，80%的学生能够掌握并脚跳的技术动作；

2、发展学生的下肢力量和上下肢的协调能力；

3、培养学生独立思考、勤于实践的意志品质。

【动作要领】

1、并脚站立，两脚前后稍错开，易于掌握平衡；前脚掌压地后

自然弹起；

2、膝关节微屈，缓冲落地后的反冲力，保护脚踝和大脑，同时

尽量避免前踢腿和后撩腿动作；

3、上体自然放松，挺直但不僵硬；

4、两大臂夹紧，肘关节贴在两侧肋部，两小臂自然下垂至两酸

处，手心相对或向下，腰绳时用手腕协同前臂发力。

【教学重难点】

双手腰绳的节奏要与脚起跳的节奏吻合；两手臂张开幅度不大。

【学练方法】

1、学生原地徒手模仿教师整个动作过程；

2、学生两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，当绳子打底瞬

间自然跳起；

3、学生跟着教师的节奏没次只跳一次就停下来，复位后再重新

开始。

教学内容：单脚跳

【教学目标】

1、初步学习单脚跳的技术动作，熟悉绳性；

2、发展学生的上肢力量、下肢力量、协调等身体素质；

3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生的探究能力，

体验运动的乐趣。

【动作要领】

1、一只脚跳，另外一条腿提膝，上体与大腿、大腿与小腿均约

成90°；

2、在基本摇绳姿势的前提下，绳子过脚一周，可每只脚分别连

跳两次或四次，交替练习；

3、跳起后保持重心稳定，上体正直，支撑腿跳起后伸直。

【教学重难点】

上体保持正直，重心稳定，摇绳与起跳节奏一致。

【学练方法】

1、学生原地徒手模仿教师单脚跳练习；

2、学生自己徒手练习单脚跳；

3、学生跟着教师的节奏一起进行练习。

教学内容：开合跳

【教学目标】

1、体会开合跳的技术动作，初步掌握开合跳的技术动作，能在

单摇的基础上加上开合跳；

2、发展学生身体灵敏、协调、力量等身体素质；

3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合

作交往、互动交流的能力。

【动作要领】

1、从并脚跳开始当绳子第一次过脚时，双脚并拢起跳以便两只

脚都过绳，当绳子从下到后绕至头顶时，双脚落地成开立姿势；

2、当绳子第二次过脚时，双脚蹬地起跳在空中并拢，以便两只

脚都过绳，当绳子从下到后绕至头顶时，双脚落地成并立姿势。

【教学重难点】

1、开立时，双脚不要离得太远，与肩同宽即可；

2、双脚开立的时候，绳子在头顶上方；

3、开始学习时，尽量慢速度，腾空可稍高一点，以免双脚分开

时绊住摇动的绳子。

【学练方法】

1、学生模仿教师双手叉腰，练习开合跳，注意挺背立腰；

2、学生跟教师一起双手各握绳子一端，慢速练习，双脚开立的

距离稍微短一点；

3、熟练后，在教师的节奏下学生逐渐加快速度，双脚开立与肩

同宽或稍宽于肩。

教学内容：左右甩绳

【教学目标】

1、巩固练习基本持绳和摇绳的手型动作；

2、发展学生的身体灵敏、协调、力量等身体素质；

3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生的合作能力，

体验运动的乐趣。

【动作要领】

摇绳时两臂在身体的同侧，以右侧开始为例，左手在前，右手在

后，手腕带动绳子经下向前转动一周；然后双手摆至左侧，成右手在

前、左手在后的姿势，手腕带动绳子经下向前转动一周。

【教学重难点】

摇绳要有力度，保证绳子的运动轨迹与身体平行。

【学练方法】

1、先练习单侧抡绳，要求手腕灵活转动，绳子轨迹稳定。

2、左右两侧抡绳练习熟练后，在练习左右甩绳。

教学内容：甩甩跳跳

【教学目标】

1、通过游戏的练习让大部分学生初步掌握甩绳和跳绳的基本动

作；

2、发展学生身体灵敏、协调、速度、力量等身体素质；

3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合

作交往、互动交流的能力。

【动作要领】

全班分为四列纵队，教师分别在队伍前面的跑道上设置不同的

“甩”、“跳”的提示标志，听到开始的口令后，由队伍第一位同学依

次向后逐个完成“甩”、“跳”动作。

【教学重难点】

注意动作的规范和“甩”、“跳”之间的协调衔接。

【学练方法】

1、教师向学生讲解游戏规则，以及“甩”、“跳”的动作规范示

范；

2、先让学生在教师的口令带领下原地体验“甩”、“跳”的技术

动作；

3、学生在教师的口令指导下进行游戏。

教学内容：基本并脚跳

【教学目标】

1、通过本节课的练习，80%的学生能够熟练掌握正确的并脚跳的

技术动作；

2、发展学生的下肢力量、速度和上下肢的协调能力；

3、培养学生独立思考、勤于实践的意志品质。

【动作要领】

1、并脚站立，两脚前后稍错开，易于掌握平衡；前脚掌压地后

自然弹起；

2、膝关节微屈，缓冲落地后的反冲力，保护脚踝和大脑，同时

尽量避免前踢腿和后撩腿动作；

3、上体自然放松，挺直但不僵硬；

4、两大臂夹紧，肘关节贴在两侧肋部，两小臂自然下垂至两酸

处，手心相对或向下，腰绳时用手腕协同前臂发力。

【教学重难点】

双手腰绳的节奏要与脚起跳的节奏吻合；两手臂张开幅度不大。

【学练方法】

1、学生原地徒手模仿教师整个动作过程；

2、学生两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，当绳子打底瞬

间自然跳起；

3、学生跟着教师的节奏没次只跳一次就停下来，复位后再重新

开始。

教学内容：反摇绳

【教学目标】

1、初步学会反摇绳的技术动作；

2、发展学生身体灵敏、手脚协调等素质；

3、培养学生克服困难的意志品质，通过学生自主练习，培养学

生自主、探究的良好学习习惯。

【动作要领】

基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收

腹、挺胸，大臂微张开，双手以手腕发力为主，迅速向后摇绳绕体一

周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。

【教学重难点】

摇绳与跳起相互协调，双手以手腕发力为主。

【学练方法】

1、原地无绳连续跳练习，学生模仿教师反单摇绳时的跳起姿态

练习跳起动作；

2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模仿教师单

摇时的摇绳动作；

5、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合；

4、连续反单摇跳练习。

教学内容：甩甩跳跳

【教学目标】

1、通过游戏的练习让大部分学生熟练掌握甩绳和跳绳的基本动

作；

2、发展学生身体灵敏、协调、速度、力量等身体素质；

3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合

作交往、互动交流的能力。

【动作要领】

全班分为四列纵队，教师分别在队伍前面的跑道上设置不同的

“甩”、“跳”的提示标志，听到开始的口令后，由队伍第一位同学依

次向后逐个完成“甩”、“跳”动作。

【教学重难点】

注意动作的规范和“甩”、“跳”之间的协调衔接。

【学练方法】

1、教师向学生讲解游戏规则，以及“甩”、“跳”的动作规范示

范；

2、先让学生在教师的口令带领下原地体验“甩”、“跳”的技术

动作；

3、学生在教师的口令指导下进行游戏。

教学内容：长绳单人跳

【教学目标】

1、初步学习长绳单人跳的基本技能，提高小组间的合作能力；

2、发展学生身体协调能力、灵敏素质及反应能力；

3、在克服困难中，培养勇敢顽强的意志品质以及团结协作的精

神。

【动作要领】

1、摇绳者相对站立，两脚前后开立，稍屈膝，上体侧身前倾，

手臂前伸，大小臂保持适当夹角，食指和拇指无助手柄中前部，剩余

三个手指和手掌顺势自然弯曲握住手柄。

2、绳子启动时，以肩为轴心，整个手臂、手腕协同发力，摇动

绳子，启动后以肘为轴心摇动，节奏由慢到快。

3、跳绳者面对摇绳转动的方向，当绳触及地面后向远端上方飞

起时，跳绳者跑步到绳中间，待绳经自己头上摇至身侧再此触及地面

的瞬间，及时跳起过绳。

4、出绳时，跳绳者跳过绳子之后，跟随绳子摇动方向，顺势跑

出。

【教学重难点】

跳绳者把握好跳绳时机，在绳子即将触地瞬间迅速起跳，落地采

用前脚掌着地。

【学练方法】

1、摇绳者原地持手柄模拟教师动作进行摇绳练习;

2、摇绳者持绳，原地摇绳练习；

3、教师设置静止障碍，跳绳者原地连续跳过练习;

4、进绳、出绳反复练习。

三年级花样跳绳教材

教学内容：前后跳

【教学目标】

1、使学生初步学习前后跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。

2、发展学生上、下肢协调配合的能力。

3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。

【动作要领】

在基础摇绳姿势的基础上，摇绳过脚后两脚在空中向前方并脚落

地为前，反之为后，前后连续交替跳动即为前后跳；前后跳连贯时如

摆动的铃，称为“铃跳”

【教学重难点】

把握前后跳两脚前后落地位置；控制跳跃的节奏、保持动作的稳

定性

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做前

后跳动作。

3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

教学内容：滑雪跳

【教学目标】

1、使学生初步学习滑雪跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。

2、发展学生跳跃的能力，学生协调和灵敏素质。

3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。团队精

神。

【动作要领】

滑雪跳，俗称左右跳。在基础摇绳姿势的基础上，摇绳过脚后两

脚在空中向左方并脚落地为左，反之为右，左右连续交替跳动即为左

右跳；左右跳连贯时如滑雪动作，称为“滑雪跳”

【教学重难点】

把握左右跳两脚前后落地位置；控制跳跃的节奏、保持动作的稳

定性

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做左

右跳动作。

3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

教学内容：钟摆跳

【教学目标】

1、使学生在学习滑雪跳的基础上学习钟摆跳，使学生能够有节

奏地跳绳。

2、发展学生对身体、绳子的控制能力以及协调能力。

3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。

【动作要领】

钟摆跳动作类似于滑雪跳，摇绳过脚后右脚留在身体中间，左脚

向左侧摆动，紧接着跳跃过绳，左脚摆动回身体中间落地，右脚向右

侧摆动，两腿交替摆动，犹如钟表摆动。

【教学重难点】

把握左右跳两脚左右依次落地位置；控制跳跃的节奏、保持动作

的稳定性

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做依

次左右跳动作。

3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

教学内容：走路跳

【教学目标】

1、使学生在学习连贯剪刀跳的基础上学习钟摆跳，使学生能够

有节奏地跳绳。

2、发展学生跳跃的能力，学生协调和灵敏素质。

3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。

【动作要领】

走路跳是在连续剪刀跳动作的基础上演变而来的，在基本摇绳

姿势的基础上，两腿依次过绳向前或向后走动，向前上步的脚过绳后

要先用脚后跟着地，然后过渡到前脚掌。

【教学重难点】

把握绳过脚瞬间时的身体重心，保持连贯流畅，重心无起伏。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做弓

步跳动作。

3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

教学内容：跑步跳

【教学目标】

1、使学生初步学习滑雪跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。

2、发展学生对身体、绳子的控制能力以及协调能力。

3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。

【动作要领】

跑步跳，在基本摇绳姿势的基础上，两脚依次向后抬，做跑步

动作。

【教学重难点】

把握绳过脚瞬间时的身体重心，保持连贯流畅，重心无起伏。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，两脚依次

后抬，做跑步动作。

3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

教学内容：长绳单人跳

【教学目标】

1、初步学习长绳单人跳的方法，学生能够掌握跳长绳的摇跳节

奏与进出绳时机。

2、发展学生协调、灵敏的身体素质，增强动作的准确性及节奏

感，提高判断力。

3、培养学生创新合作意识和自主学习能力，弘扬同伴之间合作

有爱精神。

【动作要领】

一般分为四部分助跑、支撑、击球、随摆；第一步助跑，脚背正

面射门时一，我们一般采用最简单的直线助跑，身体正对目标方向。第

二部支撑腿是指非触球腿。支撑脚着地时与球距离一拳左右，同时膝

关节微微弯曲。第三部击球。这一步是射门环节中最重要也是最难的

一部，大腿带动小退向前摆动，当膝关节到球的上方时，小腿迅速向

前击球。在击球的同时脚背一定要绷直，低头看，注意击球的部位。

【教学重难点】

学生明白基本动作要领，在头脑中形成动作表象，大腿带动小腿

迅速发力，小腿鞭打动作；击球时力量通过球心。

【学练方法】

1、教师口令指导下，学生进行无球模仿练习；

2、两人一组，一人踩球，另一人进行无助跑击固定球练习；

3、学生分成两组，球门边安排一组，每人一球，面对球门，距

离球门20米左右，教练背对球门，距离球门10米左右，学生传球给

教练，教练给学生送球，学生跑进用正脚背射门，自己捡球。

四年级花样跳绳教材

教学内容：双摇跳

【教学目标】

1、使学生初步学习双摇跳动作，使学生能够有节奏地快速摇跳

绳。

2、发展学生跳跃的能力，学生协调和灵敏素质。

3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。团队精

神。

【动作要领】

双直摇，俗称双摇。双手握住绳子两端绳柄，绳置于身后，

由前向后摇动绳子，跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周

(720°)两周都为直摇。

【教学重难点】

双直摇要求力量较大，特别是前臂与手腕，摇绳要求快速，幅度

不要太大；特别是起跳与摇绳的节奏要掌握好。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，绳子打地

瞬间，尽力跳起，加速摇绳，绳子过脚两次后落地。

3、单个动作：双直飞与并步跳交叉练习。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

教学内容：提膝跳

【教学目标】

1、使学生初步学习提膝跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。

2、发展学生上、下肢协调配合的能力。

3、培养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识。

【动作要领】

提膝跳，在基本摇绳姿势的基础上，摇绳过脚同时一腿做提膝动

作，支撑腿跳起后伸直，再次跳跃过绳后，双脚并步落地，两脚交替

进行练习。

【教学重难点】

跳起后提膝瞬间对重心的把握；提膝幅度要到位；提膝和下落

都要过绳；控制跳跃的节奏，保持动作稳定性。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做提

膝跳动作。

3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

教学内容：踢腿跳

【教学目标】

1、使学生初步学习踢腿跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。

2、发展学生上、下肢协调配合的能力。

3、培养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识。

【动作要领】

踢腿跳，在基本摇绳姿势的基础上，摇绳过脚同时一腿做向前踢

腿动作，支撑腿跳起后伸直，再次跳跃过绳后，两脚并步落地，两脚

交替进行练习。

【教学重难点】

跳起后踢腿瞬间对重心的把握，踢腿幅度要到位。踢腿和下落都

要过绳，控制跳跃的节奏，保持动作稳定性。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做踢

腿跳动作。

3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

教学内容：前转后跳

【教学目标】

1、使学生初步学习了解前转后跳的跳绳方法，掌握好转身的时

机和摇绳动作。

2、发展学生对身体、绳子的控制能力以及协调能力。

3、培养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识

【动作要领】

前转后跳：从前摇绳基本跳开始，两手握住绳子两端绳柄，绳

置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子运行到头顶时，一手从身前并

向另一侧手，两手绳子从一侧身体打地并顺势转身180°然后两手打

开，绳子经头顶向后通过脚底，成后摇跳动作。

【教学重难点】

转身与侧打地动作协调一致。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做前

转后动作。

3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

教学内容：交互绳摇绳

【教学目标】

1、使学生初步学习交互绳摇绳动作，培养学生对交互绳产生浓

厚的兴趣。

2、发展学生协调能力和灵敏能力。。

3、培养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识，建

立和谐的同学关系。

【动作要领】

交互绳摇绳，两名队员相对站立时，双脚与肩同宽，左，右手各

持一绳，两臂胸前屈肘，手心相对，小臂带动手腕依次交替向内摇动

手中的绳子，摇绳时两人相对的手同上同下，摇绳的绳子节奏要一致。

【教学重难点】

用手腕发力，两手贴于腰部内侧绕圈并保持相同速率，两根绳间

隔相同时间依次打地。

【学练方法】

1、两人一组，双手进行空摇练习。

2、双人单手拿绳进行一绳练习。

3、双人持双绳，匀速和变速有节奏地进行练习。

教学内容：前转后跳

【教学目标】

1、使学生初步学习了解前转后跳的跳绳方法，掌握好转身的时

机和摇绳动作。

2、发展学生对身体、绳子的控制能力以及协调能力。

3、培养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识

【动作要领】

前转后跳：从前摇绳基本跳开始，两手握住绳子两端绳柄，绳

置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子运行到头顶时，一手从身前并

向另一侧手，两手绳子从一侧身体打地并顺势转身180°然后两手打

开，绳子经头顶向后通过脚底，成后摇跳动作。

【教学重难点】

转身与侧打地动作协调一致。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做前

转后动作。

3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。

4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练

习。

五年级花样跳绳教材

教学内容：体后交叉跳

【教学目标】

1、学习跳绳体后交叉跳的技术动作；

2、发展学生的身体灵敏、协调、力量等身体素质；

3、培养学生对跳绳体后交叉跳的兴趣及爱好，体验运动的乐趣。

【动作要领】

两手握住绳子两端绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，绳子

跃过脚下后，两手交叉于身后，下一次绳子摇到脚下瞬间，双脚或单

脚跳过绳子。可开合交叉间隔练习，也可做体后固定交叉练习

【教学重难点】

手在体后交叉摇绳同在体前交叉摇绳一样顺畅。

【学练方法】

1、模拟练习：两手腕交叉后连续做模拟摇绳动作，练习手腕交

叉后控绳能力；

2、直摇一次，体后交叉一次练习，体会挽花时尽力向外侧伸展

动作；

3、连续体后交叉练习，体会两手腕相互依托，同时发力的感觉。

教学内容：开合交叉双摇跳

【教学目标】

1、使学生明确学习跳绳中双摇跳的目的性，初步学会花式跳绳

的技术动作；

2、发展学生灵敏、协调、速度等素质；

3、培养学生克服困难的意志品质，通过学生自主练习，培养学

生自主、合作、探究的良好学习习惯。

【动作要领】

此动作由一拍完成。两手持绳成基本准备动作，当两脚起跳腾空

时，两手直摇过脚一周，接着双手体前交叉摇绳过脚一周，起跳一次,

绳体绕身体两周，即完成开合交叉双摇跳。

【教学重难点】

起跳高度适中，提膝收腹，稍含胸。

【学练方法】

1、徒手练习开合交叉双摇跳的摇绳轨迹，熟练掌握后手脚模拟

摇跳练习。

2、单手持绳模拟开合交叉双摇跳动作。

3、持绳做开合交叉双摇跳，摇绳速度较快且幅度较小，上、下

肢协调配合。

4、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的

时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

5、注意身体直立姿势，目视前方，面带微笑。

教学内容：单脚（双脚）车轮跳

【教学目标】

1、体会花式跳绳中车轮跳技术动作，基本掌握单脚（双脚）车

轮跳技术动作；

2、发展学生身体灵敏、协调、力量等身体素质；

3、培养学生对车轮跳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合作

交往、互动交流的能力。

【动作要领】

两人各持一绳，同面相距约50cm自然站立，内侧绳体后结绳交

叉，同侧手臂以车轮状正向协同配合摇绳，并依次单脚轮换（双脚）

跳过绕体一周的绳子，恢复基本位置停绳，即完成一个单摇（双摇）

车轮跳动作，该动作是其他正向车轮跳动作的基础，为正向基本车轮

跳。

【教学重难点】

摇绳过程中绳体饱满，协同配合的手臂摇绳同步，队员距离适中。

【学练方法】

1、单人无绳手臂以车轮状正向进行空摇动作练习。

2、两人原地两臂以车轮正向协同配合进行空摇动作，下肢配合

做单脚轮换跳起练习。

3、单人原地左右手各持一绳有节奏进行教学2的动作练习。

4、两人协同配合摇绳进行分解的正向车轮跳动作练习。

5、两人协同配合摇绳进行一个完整的正向车轮跳动作练习。

教学内容：交互绳进、出绳

【教学目标】

1、使学生初步建立交互绳技术概念，并能运用到大绳中。

2、发展学生灵敏、协调、力量等身体素质。

3、学习利用跳绳交互绳的技术方法，学会与同伴合作，发挥团

队精神。

【动作要领】

摇绳者相对站立，跳绳者任意一侧站立，当异侧绳体打地，同侧

绳体在最高点时进入绳中跳跃。初学者在跳绳时，跳单数时从异侧成

绳，出绳位置靠近摇绳者；双数则从同侧出绳，即完成交互绳进、出

绳。

【教学重难点】

摇绳者持绳动作正确，跳绳者进绳后与摇绳节奏协调。

【学练方法】

1、双手拿绳进行空摇练习。

2、进行交互绳进绳练习，绳子在上空时（另一根绳子落地时）

进入绳子。

3、进绳时进行定数跳练习；如：跳两次从同侧出绳，跳三次从

异侧出绳，熟练后可自由出绳。

教学内容：体后交叉跳

【教学目标】

1、进一步学习跳绳体后交叉跳的技术动作。

2、发展学生的身体灵敏、协调、力量等身体素质；

3、培养学生对跳绳体后交叉跳的兴趣及爱好，体验运动的乐趣。

【动作要领】

两手握住绳子两端绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，绳子

跃过脚下后，两手交叉于身后，下一次绳子摇到脚下瞬间，双脚或单

脚跳过绳子。可开合交叉间隔练习，也可做体后固定交叉练习

【教学重难点】

手在体后交叉摇绳同在体前交叉摇绳一样顺畅。

【学练方法】

1、模拟练习：两手腕交叉后连续做模拟摇绳动作，练习手腕交

叉后控绳能力。

2、直摇一次，体后交叉一次练习，体会挽花时尽力向外侧伸展

动作。

3、连续体后交叉练习，体会两手腕相互依托，同时发力的感觉。

教学内容：单手胯下跳

【教学目标】

1、学习花式跳绳中单手胯下跳技术练习；

2、发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质；

3、培养学生对花式跳绳中单手胯下跳的兴趣及爱好，通过学生

自主练习，培养学生自主、合作、探究的良好学习习惯。

【动作要领】

两手握住绳子两端绳柄，绳置于身后，由后向前摇动绳子，当绳

子经头顶摇至体前，一只脚抬起，与抬起脚同侧的手臂伸至抬起腿膝

下，绳柄朝外，单脚跳过绳，另一侧动作相同，方向相反。

【教学重难点】

抬腿高度不够，膝下手臂打开角度不够是本动作的难点所在，应

注意避免。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、单个动作练习：每次只跳一次就停下来，再重新开始。

3、连续动作练习：初学者可以连续跳跃，3-4次为一组，间歇

练习。

教学内容：单内转半周车轮跳

【教学目标】

1、初步掌握车轮跳动作方法，会单内转半周车轮跳技术动作；

2、发展灵敏、协调、平衡、速度等身体素质；

3、培养学生合作与竞争意识，体验与他人合作学习的心理感受。

【动作要领】

全称：两人同面正向单人内侧转体180°车轮跳。基本车轮跳动

作开始，两名队员协同配合摇绳，分别向内侧摇绳跳转180°,恢复

基本位置停绳后，即完成一个完整的单内转半周车轮跳动作。

【教学重难点】

摇绳过程中绳体饱满，协同配合的手臂摇绳同步，队员间间距适

中，转体过程中身体配合协调。

【学练方法】

1、单人无绳手臂以车轮状正向进行空摇左、右侧转体180。动作练习。

2、两人原地两臂以车轮状正向协同配合分别进行空摇内侧转体

180°车轮跳动作练习。

3、单人原地左右手各持一绳有节奏进行教学的动作练习。

4、两人协同配合摇绳进行分解的正向单人内侧转体180°车轮

跳练习。

5、两人协同配合，摇绳有节奏的进行连续的正向单人内侧转体

180°车轮跳练习。

教学内容：双绳交互外单摇绳

【教学目标】

1、提高多人之间花式跳绳技术及比赛能力；

2、发展学生速度、灵敏、柔韧、协调、力量等素质；

3、培养学生学习花式跳绳的兴趣，培养同伴之间团结协作、合

作交往、互动交流的能力。

【动作要领】

1、摇绳者：两名摇绳者双脚略宽于肩、屈膝微蹲、含胸，相对

站立，摇绳者间距略短于绳长，两臂胸前屈肘，双手分别持绳子的两

端，手心相对，使手柄微微上翘，以肘关节为轴心，小臂带动手腕，

依次交替向外摇绳，摇起弧度饱满，绳子一上一下，互不相撞，双绳

频率相同。

2、跳绳者：跳绳者可站在摇绳者任意一侧，以站在摇绳者右侧

为例，当近侧绳接近最高点，远侧绳即将触地时，跳绳者左脚跨过远

侧绳进入绳内着地，当近侧绳即将触地时，右脚积极跳过绳子着地，

左脚屈膝收起。依次连续跳绳。出绳时，当右（左）脚落地后，左（右）

脚顺势跳出，从左（右）侧出绳。

【教学重难点】

摇绳过程中绳体饱满，双手用力均匀。跳绳者节奏正确，动作协

调。摇绳者、跳绳者配合默契。

【学练方法】

1、双手拿手柄，模拟外摇交互绳练习。

2、两人单手摇一绳练习。

3、双人持绳，匀速、变速摇绳练习。

4、跳绳者原地无绳单车跳练习。

5、单绳同侧进正绳练习。

6、进外摇交互绳练习。

7、定时一、定数，摇绳、跳绳练习。

8、交互绳摆放地上，练习向左、右侧出绳练习。

9、交互绳进、出绳练习。

10、匀速、变速，跳绳练习。

六年级花样跳绳教材

教学内容：单手胯下交叉跳

【教学目标】

1、继续学习花式跳绳中单手胯下跳技术练习的基础上，学习单

手胯下交叉跳；

2、发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质；

3、培养学生对花式跳绳中单手胯下交叉跳的兴趣及爱好，通过

学生自主练习，培养学生自主、合作、探究的良好学习习惯。

【动作要领】

两手握住绳柄，绳置于身后，由后向前摇动绳子，当绳子经头顶

摇至体前，两臂做前交叉动作，贴近身体的手臂的对侧脚抬起，内侧

手臂伸入抬起脚膝下，绳柄朝外，单脚跳过绳，另一侧动作相同，方

向相反。

【教学重难点】

抬腿高度不够，膝下手臂打开角度不够是本动作难点所在，应注

意避免。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、单个动作练习：每次只跳一次就停下来，再重新开始。

3、连续动作练习：初学者可以连续跳跃，3-4次为一组，间歇

练习。

教学内容：侧摆混合交叉双摇跳

【教学目标】

1、学习花式跳绳中侧摆混合交叉双摇跳基本技能，提高花式

跳绳的应用能力；

2、发展学生速度、协调、灵敏素质及反应能力；

3、在克服困难中，培养勇敢顽强的意志品质以及团结协作的

精神。

【动作要领】

两手持绳成基本准备动作，两手臂尽量贴近身体，两手分别在体

前、体后将绳柄端平，手腕发力为主。当两脚起跳腾空时，双手向一

侧甩绳一次，随后一只手位于腹前，另外一手位于腰后，成混合交叉

状态，跳绳过脚一周。分别做侧摆和体前腰后交叉过绳。

【教学重难点】

蹬地有力，达到一定腾空高度，双手用力平衡，交叉时背后手的

位置要固定端平旋转摇绳。

【学练方法】

1、徒手练习侧摆混合交叉双摇跳的摇绳轨迹，熟练掌握后手脚

模拟摇跳练习。

2、双手拿双绳在体侧摇绳，模拟侧摆混合交叉双摇跳的摇绳动

作，熟练后结合起跳练习。

3、双手持单绳做侧摆混合交叉双摇跳；协调配合，注意节奏。

4、注意踝关节与膝关节放松，控制好节奏与绳过脚的时机。

教学内容：反向单脚（双脚）车轮跳

【教学目标】

1、在花式跳绳中单脚（双脚）车轮跳技术动作的基础上，学习

反向单脚（双脚）车轮跳；

2、发展学生身体灵敏、协调、力量、速度等身体素质；

3、培养学生对车轮跳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合作

交往、互动交流的能力。

【动作要领】

两人各持一绳，同面相距约50cm自然站立，内侧绳体前结绳交

叉，同侧手臂以车轮状反向协同配合摇绳，并依次单脚轮换（双脚）

跳过绕体一周的绳子，恢复反向基本位置停绳。即完成一个反向单脚

（双脚）车轮跳动作。

【教学重难点】

摇绳过程中绳体饱满，协同配合的手臂摇绳同步，队员间间距适

中，跳绳过程中身体配合协调。

【学练方法】

1、单人无绳手臂以车轮状反向进行空摇动作练习。

2、两人原地两臂以车轮状反向协同配合进行空摇动作下肢配合

做单脚轮换跳起练习。

3、两人协同配合摇绳进行一个完整的反向单脚车轮跳动作练

习。

6、两人协同摇绳有节奏的进行的反向单脚车轮跳动作练习。

教学内容：双人单绳依次单摇跳

【教学目标】

1、掌握双人单绳依次单摇跳的动作方法；掌握双人配合花式跳

绳的基本技术动作。

2、发展学生速度、灵敏、协调性等身体素质。

3、培养学生自尊、自信、勇于克服困难，坚强的意志。能与同

伴友好相处，团结合作，树立优良的体育道德作风

【动作要领】

双人单绳依次单摇跳，又称“朋友跳”。两人各持绳子一端（用

外侧手摇绳），甲将手柄摇向乙体侧，使之完成一次单摇跳，接着乙

将绳子摇向甲体侧，甲跳跃过绳，完成双人依次单摇跳。

【教学重难点】

摇绳节奏同步，身体动作协调。

【学练方法】

1、两人徒手模拟练习摇绳，熟悉摇绳动作轨迹，熟练后进行徒

手摇跳练习。

2、单人单手持绳，单手体前甩“8”字（横"8”），体会摇绳动

作。

3、两人同持一绳，先为其中一名同学摇绳；熟练后再交换练习。

4、两人持绳练习朋友跳，利用喊节拍的方法练习此动作，注意

两人摇绳的节奏一致。并逐渐加快速度，最终达到熟练。

教学内容：单手胯下交叉跳

【教学目标】

1、学习花式跳绳中单手胯下跳技术练习的基础上，继续巩固学

习单手胯下交叉跳；

2、发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质；

3、培养学生对花式跳绳中单手胯下交叉跳的兴趣及爱好，通过

学生自主练习，培养学生自主、合作、探究的良好学习习惯。

【动作要领】

两手握住绳柄，绳置于身后，由后向前摇动绳子，当绳子经头顶

摇至体前，两臂做前交叉动作，贴近身体的手臂的对侧脚抬起，内侧

手臂伸入抬起脚膝下，绳柄朝外，单脚跳过绳，另一侧动作相同，方

向相反。

【教学重难点】

抬腿高度不够，膝下手臂打开角度不够是本动作难点所在，应注

意避免。

【学练方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。

2、单个动作练习：每次只跳一次就停下来，再重新开始。

3、连续动作练习：初学者可以连续跳跃，3-4次为一组，间歇

练习。

教学内容：双手膝后交叉跳

【教学目标】

1、通过挂图，学生了解花式跳绳双手膝后交叉跳动作要领，初

步体验花式跳绳双手膝后交叉跳技术动作，进一步学习花式跳绳的能

力；

2、锻炼身体，发展速度、灵敏、协调、肌肉力量和爆发力等身

体素质以及灵敏反应、快速灵动的能力。

3、培养学生的激情和探究的学习能力以及吃苦耐劳、努力拼搏、

积极进取的精神。

【动作要领】

跳跃时，第一拍直摇落地呈双脚并拢；第二拍，当绳子摇至头顶

前上方时，上体开始前屈，当绳子过脚后迅速将双手交叉于膝后，并

保持向前摇绳，跳跃一次。还原时，当绳子过脚后迅速将双手直接分

开即可。

【教学重难点】

重心下降，保持摇绳节奏，手腕摇绳力度加大。

【学练方法】

1、双后膝后交叉跳要求身体重心下降，练习时可以缩短绳子的

长度。

2、初学者先慢速练习，且单个练习、不连续练习。

3、熟练后，可以连续练习双手膝后交叉跳。

教学内容：异面单脚车轮跳

【教学目标】

1、在花式跳绳中车轮跳技术动作的基础上，学习异面单脚车轮

跳；

2、发展学生身体灵敏、协调、力量、速度等身体素质；

3、培养学生对车轮跳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合作

交往、互动交流的能力。

【动作要领】

两人各持一绳，异面相距约50cm自然站立，内侧绳前后结绳交

叉，同侧手臂分别以车轮状一个正向一个反向协同配合交替摇绳，并

依次单脚轮换跳过绕体一周的绳子，恢复基本位置停绳后。即完成一

个异面单脚车轮跳动作。该动作是其他异面车轮跳动作的基础，为异

面基本车轮跳。

【教学重难点】

摇绳过程中绳体饱满，协同配合的手臂摇绳同步，队员间间距适

中，跳绳过程中身体配合协调。

【学练方法】

1、单人无绳手臂以车轮状交替进行正、反向空摇动作练习。

2、单人原地左右手各持一绳有节奏进行教学2的动作练习。

3、两人协同配合摇绳进行分解的异面单脚车轮跳动作练习。

4、两人协同配合摇绳进行一个完整的异面单脚车轮跳动作练习。

教学内容：长绳中跳短绳

【教学目标】

1、通过参与学习跳长绳基本方法，进一步学习花式跳绳长绳中

跳短绳技术动作的能力；

2、锻炼身体，发展学生的身体的协调性、灵敏反应等身体素质

以及爆发力等能力，让学生感受参与跳绳的乐趣；

3、培养学生积极主动、相互配合的集体主义精神和团结协作、

勇于进取的高尚品质。利用跳绳运动学会锻炼身体的方法。

【动作要领】

两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和

跳绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者跳起一次,

长短绳同时穿过脚下。

【教学重难点】

摇绳时长绳、短绳同时摇动，节奏一致。跳绳者把握好起跳时机。

【学练方法】

1、摇长绳者持绳，原地匀速、变速摇绳练习。

2、跳短绳者原地匀速、变速摇跳绳练习。

3、长、短绳启动节奏配合练习。

4、长、短绳摇跳配合练习。

第四章课程内容及具体课时安排

水平年学

跳绳学习内容课时安排

段级期

1、基本持绳、摇绳。8

上2、原地双手甩绳5

期3、并脚跳5

、摇绳跑跳迎面接力

住48

5、基本并脚跳4

妆

下6、双脚交换跳10

期7、正向一带一跳8

8、快快跳（穿越人浪）2

水

1、基本并脚跳4

平1

2、单脚跳4

--上

3、开合跳4

m曲

4、左右甩绳4

二5、甩甩跳跳6

年6、基本并脚跳4

级下7、反摇跳5

期8、甩甩跳跳5

9、长绳单人跳（三人一绳）10

1、前后跳5

上2,滑雪跳5

期3、钟摆跳5

4,长绳单人跳5

住5、前后跳5

水下6、走路跳5

平期7、跑步跳5

二8、长绳单人跳5

1、双摇跳4

上2、提膝跳4

期3、踢腿跳4

四nn

仔4、长绳绕8字跳6

5、双摇跳4

攻

下6、后转前跳4

期7、交互绳摇绳4

8、长绳绕8字跳6

1、体后交叉跳3

上2、开合交叉双摇跳3

期3、单脚（双脚）车轮跳5

4、交互绳进、出绳6

5、体后交叉跳4

五下6、单手胯下跳4

水年期7、单内转半周（一周）车轮跳6

平级8、双绳交互外单摇跳6

三1、单手胯下交叉跳