夏庄初中体育学科研究专题

浅谈农村中学业余田径队的训练 夏庄初中 佘明高 课外运动队的训练是学校体育工作的一个重要组成部分，学校体育的运动水平完 全可以用一支业余田径队的水平来衡量。由于受训练条件的制约，一些条件差的学校 的业余田径队水平很难有大幅度的提高。 农村中学条件差，体育设施相对落后，体育器材、器械不齐全，给我们的日常训练 工作带来很大麻烦。这就需要我们教练员自己挖掘条件，创造条件，从无条件到创造 条件，其过程自然是很复杂，任务也很艰巨。 一、打破传统选材模式 传统的运动选材有一套严格的原理和方法，它包括遗传、年龄、体型、性格、心理、 技能等评价因素。但作为一所乡村中学，由于缺乏必需的运动场地，绝大多数学生的 运动技能都很差，很难从体型、身体素质等方面去评价学生的好坏。国家高水平的运 动队有一套成功的选材经验值得我们去借鉴。他们说：好的苗子不是教练选出来的， 而是学生自己在学习过程中脱颖出来的。因此，要选运动苗子，注重抓好日常课堂教 学是第一步。 1.严格常规课堂教学，系统学习教材内容 初中生的弹跳、速度和爆发力等都比较好，可塑性大，教学中要系统传授知识和内 容，全面发展学生的身体素质。如在安排教学计划时，我们会针对不同年级的学生，系 统编排专门性的身体素质练习。一、二年级学生为起始阶段，以速度、力量练习为主； 三年级学生为巩固提高阶段，采取全面促进的办法，注重对学生身体素质的全面发展。 2 2.以培养兴趣为主，逐步发展学生的运动能力 俗话说，兴趣是最好的老师。我们的教学模式、组织教法和练习要求，应当以调动 大多数学生主动参与练习为侧重点，变“要你学”为“我要学”。课堂学习环境要保持清 洁、平整，练习器械要摆放有序。要让学生通过不断选择和变化练习内容，在学习过程 中体验“乐中练”、 “乐中学”，以此达到增强体质提高运动能力的目的。 二、挖掘地方场地资源 1.挖掘地方体育资源，自己制作简易器材 好的器材不一定是昂贵或复杂的，重要的是能否引起学生的兴趣。训练时除了充 分利用现有的体育器材外，还可以结合学校实际，自己动手制作简易器材。如用废旧 的排球灌进一定量的沙子制作成实心球；用废旧的轮胎制作成力量训练的拉力器等。 2.合理利用学校周边场地，提高场地的利用价值 我们学校位于夏庄街西二三里处，学校的东边有一条狭窄的水泥路，长约 3 公里， 路面还比较平整，可以进行中长跑项目的训练，由于校内操场跑道常年积水也只有在 这样的环境下训练了。 3.充分发挥现有器材的多功能性 多数体育器材都有一个重要的特点就是多功能性。教师要开放思维，充分发挥创 造力和想象力，挖掘体育器材的一物多用性。如小垫子，既可以用作仰卧起坐，练习腰 部力量，也可以摆成 A 字形，做障碍跳，提高腿部的弹跳力。用废旧的羽毛球用品在 游戏中作器材，如在“楼房爆破”游戏中用羽毛球筒摆成一定形状的“楼群”，用废旧的 羽毛球作“炸弹”将楼房爆破。 三、全面实施训练计划，培养战术素养 3 初中生身体力量差，骨骼、关节都处在生长发育阶段，如果过早进行专项训练，容 易造成对身体的损害。因此，在制定阶段计划、单元计划、周计划以及课时计划时，要 全面安排训练内容，多方位、多层面穿插一般素质的练习，让学生多接触运动的知识 与技能，确保在比赛时能最大程度地发挥各自的潜能。 此外，乡村中学的学生知识面相对来说较窄，见不多，识不广，他们身上最富有的 就是吃苦精神，有一股蛮劲。要提高学生的运动水平，在日常训练中就必须全面安排 学习计划。只要是相关知识，尽量多讲授。在以往的田径运动会上，我们会发现不少学 校的运动员还不会起跑，不知道什么叫分道跑，更不理解什么是“跟跑战术”、超越战 术。这种现象，其责任在于教练员。因此，日常训练时，我们要特别强调对学生战术素 养的培养，要求学生养成讲文明、讲礼貌、讲道德、讲风格的好习惯，告诉他们比赛既 要尊重自己，也要尊重对方，要利用合理的技战术超越对手，不使赖，不使诈，充分发 挥自己的潜能，赛出水平，赛出风格。如在练习追逐跑时，时时提醒学生：要超越对手， 只能从他人的右侧过去，不要挤、推对方，否则会取消比赛成绩等等。学生知道得多了， 心里自然就明白得更多。 四、学、赛、练三结合，形成一体化训练格局 学，是指常规课堂教学。赛，是指一年一度的校运动会和每月一次的单项体育比赛。 练，是指课余运动训练。 与高中生相比，初中生生性好动，耐受力差，肌肉力量较弱，注意力不够集中。如 果单纯采取专项训练法，势必影响学生练习的积极性，锻炼效果自然大打折扣。为有 效促进学生知识与技能的学习，提高应对比赛突发事件的能力，可采取学、赛、练三结 合地方法，形成一体化的训练格局，以此达到互学互助，共同提高的目的。如我们学校， 4 在严格日常课堂教学的基础上，要求每学年召开一次全校性的运动会，每月举行一次 单项体育比赛。目的是提高广大学生的竞争意识，推动全校性体育运动的广泛开展， 在比赛中发现和选拔人才。对于条件不好的学校，可以用“小”、 “巧”、 “灵”的方式完成教 学和比赛。 “小”就是以小项目为主进行体育教学；“巧”就是巧妙利用场地，巧妙利用器 材，最大限度发挥场地器材的作用，如：选一块小平地，在平地边缘挖上 8-10 个 505050 厘米见方的小坑，用此小坑做各种形式的跳深练习，能有效发展学生腿部力 量及爆发力；“灵”就是灵活处理教材中的运动项目，如把耐久跑变成 10 米10 次折返 跑，这样一来把原本枯燥无味的长跑变为折返跑，能更好的调动学生练习的积极性。 五、注重心理素质的培养 一个运动员心理素质的好坏与否，最明显的表现方式是其在比赛中的节奏和技术 动作相结合的完美性。有的运动员在平时的训练中技术动作和节奏掌握的不错，可一 到了正式比赛，往往会由于心情紧张而发生技术动作变形，脚步错乱等情况。这是技 术发挥受到了影响，还会导致速度减慢，甚至发生跌到的危险。 培养运动员过硬心理素质的具体方法： 1.学好技术动作，在平时的训练中，反复完善和熟练自己的技术动作，掌握更强的 节奏感，更好的将各个环节有机的结合起来。 2.对运动员进行意志品质的培养。意志品质的训练是培养良好心理素质的前提， 运动训练本身，就是克服自身疼痛和疲劳的过程。在成才的路上，每个运动员都必须 付出无数的汗水，甚至鲜血，才能取得优异成绩。因此，从一开始训练，就要以意志品 质的训练为重点。具体方法有： （1）用我国优秀运动员刻苦训练，战胜伤痛，勇于拼搏等先进事迹教育运动员，激 5 励他们奋发向上。 （2）从思想教育入手，端正思想，教育运动员爱国、爱校，树立为校，为个人争荣 誉的雄心壮志。 （3）经常在室外越野或加大运动负荷，作为培养运动员提高意志品质和身体素质 的手段。 3.比赛时，为了正确地调整运动员的心理活动，使运动员的中枢神经系统达到最 适宜的兴奋状态，就必须从他们的精神世界入手，稳定他们的情绪，具体做法： （1）放松训练这是一种以一定的自我暗示套语调解和集中注意，使肌肉得到充分放 松的方法。它对于克服紧张情绪，稳定心理状态有很好的帮助作用。放松训练的方法 很多，通常可以采取“小睡”心里训练法，它只需 510 分钟。注意力应集中在放松上， 使整个身心在短暂时间内得到充分放松的效果。 （2）自我暗示训练 自我暗示就是用语词等刺激物对自己的心理施加压力和影响。调整自己的心境、 情绪和意志过程，提高运动能力的方法。自我暗示的形式多种多样，运动员可以根据 自己的特点，重点注意的问题等，有针对性地鼓励暗示自己。积极性自我暗示的活动 程序应在每天的训练中实行，而不是仅在比赛中才实行。 （3）集中注意力训练 这是一种最行之有效的提高运动员抗干扰能力的方法。每个运动员都可以根据自 己的特点自行设计控制注意力的方法：如对所从事的跳高运动要有强烈兴趣，在日常 训练中养成有头有尾的好习惯，不要见异思迁，练习视觉守点，听觉守音的集中能力， 在比赛中忘掉各种干扰的环境因素，不过多地设想比赛的胜败和名次，一心一意做好 6 动作等等。 （4）增强自信心训练 增强自信心是取得比赛胜利的关键，它可以帮助克服运动员的恐惧心理和畏敌心 理。教师在平时训练时，给运动员制定的目标和计划应当是合理的，符合其个人水平 的。 （5）临场紧张情绪的转移训练 运动员的紧张情绪与运动训练或比赛条件直接联系着。在运动现场，他们的注意力 越是集中在当前的运动活动的紧张情景上。情绪的紧张强度越大，保持情绪的稳定性 也越困难。如一名跳高运动员，在比赛前往往会考虑担心自己比赛中是否犯规，过程 中是否会掌握好节奏，或者自己的起跳点是否适合等等。为此，运动员应当学会临场 转移紧张情绪。具体方法就是