呵护心脏健康5提案

速食化让我们的心脏越来越脆弱，提神咖啡当做主打饮料，让自己时刻保 持头脑的清醒;出门以车代步，少了运动的激情和时间;用餐时间可能只有 10 分 钟效率不断提高，却让心脏不堪重负。因此，下面的呵护心脏健康 5 提案， 能帮助你换回心脏一生的健康。 亲近它，了解它 提案 1 中心提案：生活决定心健康 想要获得心脏健康之前，先要设身处地地“了解它”，除了遗传因素以外， 详细知道什么原因造成它的不适，才能有针对性地预防。 要远离：高压 每天生活在高压中，甚至连晚上回家都要在电脑前做策划、写程序、找资 料长时间处在紧张状态下，就会导致心律失常、内分泌失调，甚至影响到 心跳，从而刺激心脏病的发作。另外，如果没有处在一个很好的人文环境中， 办公室的关系微妙，人际关系盘根错节，每天生活在猜疑、勾心斗角，甚至愤 怒中，同样会导致呼吸急促，心率不正常，从而诱发心脏疾病。 要远离：高脂 根据一项健康调查显示：胆固醇过高的人患有心脏病的几率是普通人的 3 倍，这是由于过多的胆固醇会聚集在血管内，导致血管越来越狭窄，这样就妨 碍了血液的正常流通。这样一来，心脏疾患也会逐步产生。 要远离：过瘦 减肥也是心脏健康的“杀手锏”!首先，过度节食可以造成营养不良，心血 管无法正常工作，心脏受到威胁;其次，当人体脂肪含量不够的话，无法保证血 液畅通，心脏负担过大，同样也能导致心脏亮起红灯。 提案 2 吃出来的美心 中心提案：美味，不贵，真的实惠! 已经趋近速食的西式快餐，让我们的心脏不堪重负。所以，从根本上改善 饮食习惯才是对心脏最好的呵护。食补是个学问，不但要有效，更要经济实惠， 花小钱获健康。 省钱美食：红色果蔬 黄帝内经中说：红色补心。草莓、樱桃、杨梅、西红柿等红色食品中 含有番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸。尤其是天然铁元素，对保护心脏 尤其重要。常吃红色果蔬可以帮助女性补血，并可以让血液更加畅通无阻，降 低心脏病的患病几率。 省钱美食：大蒜 大蒜在很多人看来并不受欢迎，它总会在口腔里留下重重的口气。但是对 于心脏来说，大蒜确实是无法取代的佳品：它不但能够清除有损心脏的胆固醇， 还可以降低引起心脏病的低密度脂蛋白，更有效地降低血小板的黏滞性，阻止 血液的凝固，预防血栓的形成。 如果可以每天坚持食用 13 瓣未经加工的大蒜，对冠心病的预防也可以起 到不错的作用。如果你担心口气不清新，可以选择大蒜胶囊，不但可以去除口 中异味，还能获得与大蒜一样的护心效果，起到双赢的作用。 省钱美食：奇异果 挪威奥斯陆大学的一项研究表明，每天吃 23 个奇异果可以降低血浓度， 减少血黏稠，降低血脂含量，减少血管阻塞，有益于心脏健康，并且不会引起 人体胆固醇含量变化。这不仅仅归功于它可以补充人体内大量的 维生素 C，更 因为它“体内”含有大量精氨酸，能有效地改善血液流动，保证心脏的健康 “运转”。 提案 3 运动“心”能量 中心提案：护心进入快捷方式 很多人会说：“工作好忙，根本无法确保运动时间!”其实，运动并没有你 想像的那么复杂。护心运动早已进入了速食时代。 简单运动：反序运动 由德国医学专家提出的反序运动说的是倒爬、倒立、倒行等项目，不但简 单易行，而且每次只需 15 分钟，在家就可以完成，让人体的神经系统得到全面 锻炼，从而建立新的平衡，特别有助于调节身体的循环平衡，并可让血液分配 均匀，大大增加心脏的原动力，可称得上是非常环保的绿色疗法。 简单运动：慢跑择时 很多人晨练时用慢跑来强健心脏。但最近有专家指出，清晨慢跑时，人的 肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出 24 倍，可能引起血液凝结 而导致心力衰竭。 而傍晚慢跑则可能减少血液凝块的趋势，从而有效阻止心力衰竭。所以， 我们的建议是：心脏不好，傍晚慢跑!10 分钟即可哦! 提案 4 高“心”需减压 中心提案：减压需要创意“心”思维! 饮食+运动的确是保护心脏的最佳选择，但是如果可以正确减压，便是获得 了健康心脏的王牌。但是比起以往的减压方式，需要有些创新才 OK。 创意减压：身体控制法 很多时候我们因为过度紧张而产生慌乱，心理学家詹姆斯兰格却认为，可 以通过控制身体的反应，来达到控制情绪从而达到减压的目的。因此，在情绪 激动的时候，请适当改变身体的姿势，比如精神抖擞地走路，或是身体挺直、 面带微笑地面对，都是驱走起伏情绪的好方法。 创意减压：ABC 调整法 ABC 减压理论是由美国心理学家埃利斯提出的一种情绪疗法：找一张白纸， 将其分为 3 栏，在第 1 栏写下自己脑海中引起自己失落的事件 A，在第 3 栏写 下自我情绪反应 C，在第 2 栏写下你当下对这件事情的理解 B。然后，在 A 不动 的情况下，修改 B。 比如，之前将经常加班理解为沮丧，这个时候试着用“在加班中让自己的 能力增强”等积极的理念来理解。然后，去检查修改 B 之后的情绪反应。如果 每天能抽出时间做 3 次这样的练习，将会让你的合理认知得到强化，帮助自己 快速地从不良情绪中摆脱出来，从而达到减压的目的。 提案 5 别误会医生的话 很多人对于医生的话，言听计从，执行起来丝毫不差。其实，很多时候却 是完全误会了医生的建议，达到了相反的效果，对心脏反而是百害而无一利。 阅读下面文字，马上帮你化解 医生说：“得了心脏疾患，别做剧烈运动!” 你的误会：彻底宅起来，绝对不动啊! 化解：心脏病人不能做剧烈运动，但绝对不能缺少运动。现在越来越多的 白领女性爱上太极拳，而这项运动就是有助于心脏健康的最佳运动，而瑜珈、 慢跑也是强心的不错选择。 而且，运动量要循序渐进，不要急于求成，才能维持经常性适当的运动， 有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其促进脂肪的代谢，才是对心 脏最好的呵护。 医生说：“心脏病人不能摄入过多胆固醇!” 你的误会：严格控制身体的胆固醇吸收，预防心脏病。 化解：其实，胆固醇又分为所谓的“好胆固醇”与“坏胆固醇”，前者能 帮助收集及运送血管内的坏胆固醇回到肝脏，避免血管阻塞;后者则容易囤积在 血管内壁中，造成血管堵塞。 所以，控制胆固醇并不是最重要的，要仔细检验，确保“好胆固醇”高于 “坏胆固醇”。橄榄油、洋葱、燕麦都可以为身体提供“好胆固醇”，同时还 可以阻止或减弱坏胆固醇对动脉的损害。 医生说：“一般来说，心脏病的发病前兆都会有疼痛!” 你的误会：没有任何疼痛的时候，就绝对是安全期。