练太极拳的感 受和体会(精选多篇)

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 练太极拳的感受和体会(精选多篇) 一、练太极拳的感受 与杨氏太极拳结缘已有一年多了， 个人写作网范文之心得体会:我练太极拳 的感受和体会。太极给我的人生打开了 一扇奇妙的窗户，让我看到了以前从没 有见过的美丽风景。一年多来随着身体 和精神上的神奇变化，随着对太极拳理 的不断领悟和实证，越练越感到太极拳 奥妙无穷，越练越感到生活离不开太极 拳。 我原来的身体一直不太好，体质 虚，容易感冒，一旦感冒咳嗽起来经常 几个月好不了。职业的原因要经常说话， 话多了就气力不足、上气不接下气。练 了一段时间太极拳后明显感到底气足了 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 很多，上课的声音都高了很多。一年中 再不用吃长期咳嗽的苦了，有时稍微有 点感冒，好起来也很快。以前站立、走 路经常爱猫着腰，可能是气血不足，自 己还不觉得，老被家里人提醒。现在腰 杆自然地挺得直直的，自己感觉似乎高 了很多，显得精神多了。更有意思的是 以前脸上经常长小” 豆豆”，虽然青春早 已不在，青春痘却还经常光顾。现在每 天练拳出一身汗，体内气血流畅了、毒 素排出来了，脸色红润皮肤光滑，青春 似乎又回来了，而” 痘” 再也不回来了。 看来练太极拳就能做到” 只要青春不要 痘”呢。 人的身体好了，精力充沛，工作 起来效率高，处理问题也更得心应手了。 工作、生活感到轻松了，心情就好，整 天开开心心的。在单位，同事被你快乐 的情绪感染，愿意与你交往；在家庭， 往往家庭的女主人的心情引领着一家的 气氛，女主人天天开心，家庭气氛就和 和乐乐，和谐美好。反过来，家庭和谐 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 了，工作顺手了，心情好了，又促使身 体状况更加好转，形成了这样的良性循 环。所以我说越练越喜欢太极拳、越练 越离不开太极拳了。 我常常会以感恩的心想到我练太 极拳以来的这些变化，心中充满感谢： 感谢命运让我在还不老的年纪就与太极 拳结缘，太极将带给我未来更有质量的 生命；感谢命运让我结识了教拳不倦、 练拳不掇、拳好人品也好的太极刘老师， 在他的认真教导、热心鼓励下我从最初 的动作很僵硬、笨拙到渐渐自然流畅， 对太极拳拳理的理解也越来越深入；感 谢太极让我结交了众多的经历丰富、个 性鲜明的太极拳友们，心胸、视野大大 开阔了 因为练太极，有了健康、快乐、 友谊，所以我感觉：练太极真好！ 二、练太极拳的体会 人们常说，太极拳是文化拳，是 智慧拳。这是指太极拳蕴涵了丰富的中 国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，需 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 要我们在掌握拳架动作的基础上，不断 去琢磨、去领悟。 我练拳的时间不长，太极拳对我 来说还是刚刚开始。但是我感觉到，对 太极拳不能仅仅停留在练习这个层次， 要练习、思考、领悟；思考、领悟、练 习。几方面结合起来，慢慢积累、慢慢 进步，逐渐达到较高境界。我在习练太 极拳过程中有下面一些肤浅的思考和体 会，写出来，请拳友们指正。 对太极拳的呼吸的理解 有人说练太极拳时，要做到呼吸 和动作相配合，动作开时呼气，动作收 时吸气。刘老师说整个练习过程中要自 然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、匀、 细长。 我的体会是自然呼吸很好，如果 太在意呼吸与动作的配合，动作容易呆 滞，呼吸也容易不通畅，影响气血的运 行。但是不讲求呼吸与动作的配合，并 不是呼吸和动作之间没有配合。实际上 呼吸是自然而然与身体动作进行配合的。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 而且配合身体动作的开合的，除了有口 鼻的呼吸之外也有身体的呼吸，身体的 这种呼吸体现为随着自然流畅的动作， 身体的气息在体内和体表自由地流动、 出入。我想我们如果按照拳理拳法不断 正确地去练习，假以时日，全身气血非 常通畅，就能达到这种呼吸和动作的自 然配合了。 而从养生健身的角度，完全的放 松也是极有利于健康的。我们可以结合 人生的修养来练太极，把太极拳理用于 生活中。在平时的生活中就要懂得松， 懂得放下，懂得吃亏，中医讲”恬淡虚 无，真气从之；精神内守，病安从来”。 ”恬淡虚无”就是松、就是空、就是放下， 就能带来健康，而健康就是人生的最大 财富。 琢磨太极拳、领悟太极拳理，把 太极理论用于生活中，我想这恐怕是练 太极的更大的收获吧。 练拳的感受郑曼青 以我个人的感受，觉得随便什么 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 运动以及娱乐活动，都比不上太极拳， 我早年的身体 坏的很，坏到不能再谈 了；医药都没有办法把病治好。结果练 练太极拳，没有吃药，也没 有打针， 就这样一天一天自然好。我患的是肺痨， 在从前是一种很厉害，很可怕的病，我 自己也觉得不行了，已到了西药中药都 没有办法的时候，练练太极拳就得救了。 太极拳真 的是有意想不到的功效。比 方说，我们知道肺痨有咳嗽、吐血、发 热、肺部痛等症候；当 肺部痛时，可 能肺部空洞很多，有人认为到这种地步 的病人，一两天就会死了；可是我在 六个月中，咳嗽就一天一天的见好；吐 血也渐渐的没有了。肺痨的咳嗽并不很 厉害，只是 一天到晚不断的咳就是了。 发热并不太高，半年後发热也渐渐退了。 居然在两年以後，身 体完全好了，真 想不到。可见太极拳对人体健康方面的 功效，不是其他随便什么方法所可 比 拟的。 後来兄弟觉得太极拳很有益处， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 於是也教教同学，发现学生练太极拳对 胃病，甚至五 脏的病都好。要是练太 极拳能够继续不断的话，癌症是不会生 的，我也从来没看见过学生 患过癌症； 不过，如果练拳马马虎虎，没有兴趣， 或者没有恒心，那就不敢说了。 气沉丹田可治脏腑疾病 目前美国认为最重要的是心脏病， 十年前兄弟在美国见到的报道是两分钟 可以死 一个人，癌症四分钟死一个人， 像这样心脏病死的人虽然也很急，以我 中医的观点来讲， 这种还能用心电图 检查的慢性患者，并不是心脏病。因为 心脏病一发病在两个钟点内绝对 无法 救治，若是检查诊断拖了多少年还没好 的，这应该叫做心包络病，并不是心脏 病，这 句话各位听起来，一定以为很 奇怪。实际上中国对这包络病可以治疗， 心脏病则不能救治 。但这种包络的病 到最後，要比心脏病急得多，几秒钟就 可死人，可是仍然可以救治，因 为人 体五脏最急的是肝，这条路是由肝木生 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 心火过来，所以特别急。练太极拳要气 沉丹田 ，心能沉下，便绝对没有这种 病，因为心包络会比别人强一点，外感 风寒不至於侵袭到心 包络，以至慢慢 的影响到心脏，这种病我所见的，我所 治的很多，而且在中国医学上讲得 比 较详细。那么练太极拳的功效，对最厉 害的癌症、心包络、心脏病等等，都不 成问题， 尤其胃病更容易治好，肾脏 病也很容易恢复健康，总之，对於人确 有好处。 太极拳的最大功用是松 今天我以为太极拳这样优良的运 动，不仅在中国是第一，在全世界也是 第一；任 何拳术，任何运动，都不能 比。为什么呢？因为它有一个至高无上 的道理存在。 第一就是太极拳讲松 。这个 松字，我学太极拳五十年了，到了 前年才悟到其 中道理。为什么松有这 么大的好处？当时只晓得讲松、松、松， 但究竟什么叫做松；怎么 能松得很乾 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 净，这句话很难讲明白。前年悟通这个 道理，我才想到我老师澄甫先生所讲的 。他不大会讲话。一天到晚坐在哪儿， 可以不发一言，不问他他绝不讲话；但 这个松 字，每天总要讲个几百回， 我甚至连耳朵都灌满了。他还讲了一句 话，更是奇怪，就是 不跟你讲这句 话，你三辈子学不到的 ，我就怀疑， 难道讲一个松字，我就三辈子就 不到吗？现在想起来，不但三辈子，也 许六辈子还学不到。我现在更深入的讲 一句，你们 就会很容易的悟到怎么叫松。比 方说：我们现到一个佛殿去，前殿有一 个弥勒佛，很大一 个肚子，笑笑的， 他是拿一个布袋，人家讲上头题著： 坐也布袋，走也布袋，放下布袋 ， 何等自在 。这是什么意思呢？这就是 说：人不但自己是个布袋，甚至於一切 -儿女 妻子、功名利禄-无一不是布 袋，尤其自己这个布袋最难得放下。所 以讲什么放下屠 刀、立地成佛 、什 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 么一下子顿地可以成佛等等，就是 讲不容易放下。练太极拳是难 ，就是 难在自己有意识挡住，我不能进步，是 自我意识挡住了自己，没有办法打通， 这一 点实在是太极拳最难的关头。 人类唯一自强之道 不过太极拳对我们身体的保健功 能，更没有任何方法可以比拟，随便什 么拳术，随 便什么运动都不能比。西方现在 的运动，我看起来都是摧残，都是互相 摧残，或者自己斲 伤自己身体，对於 人的健康，并无任何补助。只有练太极 拳才是人类唯一的自强之道，确 是比 医药都好的一种办法。任何疾一到要靠 医药就不行了。我从那么坏的身体起， 这五十 年来没有病过，在座诸位除非 是二、三十岁的年轻人跟我差不多以外， 别人还不行呢！起 码牙齿、耳朵、眼 睛都比不上我，为什么呢？那就是太极 拳的益处。太极拳为什么有这么 多益 处呢？各位想一想，人身是由气和 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 11 血所组成，养气则气旺，就能生血， 经脉 也能够畅通，这就没有病了。一 切健康人的五脏一直连到头部、眼睛、 耳朵、牙齿，如果 气血经常灌注到各 个部门去协调，那会生病，这就是太极 拳特有的好处，所以我在此地讲 这个 题目，就是希望大家不但要自己的健康 好了，还要慢慢的推达及别人的健康； 不但是 我们自己中国人，还要推及世 界各国的人。孔子所以讲有教无类 ， 所有人类的健康， 我们都是一样的关 心。有这么好的健身法子，我们应该把 它推广开去。 培养有恒的七分钟 现在，我们再讲拳该怎样的练法。 依兄弟经验，那根本的问题就是你们觉 得时间不 够，我是早上练七分钟，晚上七 分钟，似乎我是很忙的样子，不然怎么 没时间呢？其实不 是没时间，也不是 很忙，而是对有恒的观念太差了。比如 说，从前把身体练好，就把拳丢 下去， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 12 这是我历年来的经验，只要一天你放弃， 你慢慢就放掉了。练拳一定要有恒，所 以 我的早晚只练七分钟，就是要把恒 心拿出来，先使有恒了讲，多一点少一 点无所谓。我用 七分钟练一套拳，一 百多动一套拳只用七分钟要练得很快。 为的是有恒最重要。养成有恒 ；我有 一个方法，一早起来，没有洗脸，没有 吃饭，离开床就得要动，千万把这件事 要控 制好。如果今天很忙要出去，我 早点起来，非要把这件事解决了不可。 如事情的确很急， 必须提早出来，而 且已经起迟了，那我饭可以不吃，拳一 定要先练，洗脸摸一摸就行，不 必那 么久，时间就不会浪费了。到了晚上看 见床，就想起我非要练完拳才能睡觉， 拳没有 练，我绝不上床。以这个有恒 的法子对付自己。人是要管的，自己管 自己要严格，严格要 有方法，就慢慢 上来了。 要少不要多 其次是不要贪多，贪多就不能深 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 13 入。你要少少的，不要以为今天只练一 个动作，甚 至两个动作，一样要练七 分钟；七分钟已经够了，不必多， 少 则得，多则惑 ，因为少 而不多，你就 可以深入，不必在形式上，在动作上荒 废了许多精神同时间。要学这一点东 西，就要往前往深推进去。比方说我们 写字，写字只八笔，八笔就是点、横、 直、勾、策 、掠、啄、磔，要天天写这八笔， 虽然天天写几十字或几百个字，不一定 三十年五十年得 好。也许那一个字写 一辈子都没有写好，为什么呢？因为开 头这一点就没写好，这一横就 横不平； 这一直就没有直正；这样子永远在一个 环外盘旋，不能进来，非要这一点完全 点 好不可。要是这一点一百天没有点 好，就点一年，就点三年，这样你以为 长吗？便宜极了 ，各位想不到，我六 岁学字，学到六十岁才觉得有一点学懂 了。天天在琢磨，但是算起来 只这八 笔，要多少年写一笔！所以少则得、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 14 多则惑 ，老子说这句话实有哲理，是 对的 。你要真正了解它，这一笔老点 老点，有什么意思呢？它会使你深刻研 究，深刻体会，往 里面深刻达到一个 境界。不是普通泛泛就可以把这个地方 讲明白，所以有恒了以後，不要 贪多， 就会有很大的成就。 高深的哲理融合了物理 实在讲起来，是很奇怪的一件事， 你们大家打太极拳打了几十年没有用。 但我这个 身体，风一吹来，就几乎被吹出 去了的人，练两年拳以後，很厉害的好 手竟在我手上没有 打赢过。五十多年 来，我也在世界上跑过一圈，遇见过不 少高大的西洋人，没有在我手上 打赢 过，我的一个学生有七尺一寸高，重四 百三十多磅，竟然在我手上像小孩子弄 球一样 。我有多大力量呢？没有别的， 就是我刚刚讲的松。所以太极拳说难， 就是难在自己挡 住自己，不肯松，如 果真正把这个松字能了解，那便是好极 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 15 了。我有个叫龚作汉的学生， 这里还 有很多人认识，这孩子是有天份，练到 五、六个月，就已悟到松了，连拳势也 没有 练好，就懂得如何松法，你说太 极拳难吗？就是绝对要把松字弄清楚。 无论如何，要放松 。要松到什么程度 呢？人家打我，再有力量，也到不了我 身上，所以力量再大也没有用， 都空 掉了，甚至你自己跌成重伤，那我打人 家呢？把一个整个的人打出去好几丈外， 这又 是什么道理呢？这是太极拳的一 种高深理论，它有一种哲理在里头，而 且是一种合乎科学 的杆杠力量。不但 是哲理与科学合而为一，它能将各种自 然原理合并来应用。这你会觉得 很难， 可是只要真能松透的话，什么都拦不住 你。所以练太极拳还是松为第一， 这一 点是我自己深深感受到的。 练拳好像陆地游泳 练太极拳或其他任何拳术，不能 说说讲讲，就算是高了、妙了，一定要 拿事实证明 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 16 ，要懂学理，要应用出来，不能 违背自然原理，这样才能得到太极拳的 好处。我今天讲得 很详细，你们可能 仍觉得这一点东西，真不容易得到。比 如说，学佛要放下屠刀便可立地 成佛， 话是这么讲，做起来真难。除了要少要 恒的原则外，我现在再讲一个最简单而 且最 有效的方法，各位可以自己试验 的，那就是拳势的动作情形，在我们的 意念中，不在打拳 ，我们要比喻在水 里摸鱼，也像是在陆地游泳，把空气当 作水用，意到气到，时间久了， 便会 水到渠成。你们说太极拳那里有劲，那 里能打人。抱这种观念的人很多。比方 说，台 风来了，什么东西都被拿起来， 火车那么重也能飞起来，可见这个风的 力量真是大得不得 了。同样水的力量 也大极了，围墙是很坚固的，水深不过 是半腰，只要经过它荡两荡，墙 也就 倒了。 气的伟大功能在渐进 人体气的力量，就等於水和风的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 17 力量，所以拿水来比喻我们气的作用。 很多练过太极 拳的人，常常把练气的 方法搞错，练气不可著相，气一练错， 不但没有好处，害处很多。 我现在讲这个气，只要你慢慢的 积上去。不可求多，气是积力，好像一 张纸一张纸叠在桌 上，并不觉得，每 天堆一张纸头在桌上，摸也摸不著，积 上十年，你看看这叠纸有多高， 一年 就可观了，它是慢慢积上去的。如果你 一定要多给几张，今天给你十张二十张， 给完 了就没有纸了，贪多就是这个样 子的结果。如果少，你会永远有恒的这 样堆上去。太极拳 的气是积力，要你 慢慢的堆上去。丹田不是积气的吗？， 但千 万不要太著意气沉丹田。有这个 念头就坏了，立刻会出毛病。你要一起 意念，它就立刻起 一个反动的意识 。 况且气的力量大极了，你要陷在里头， 它会生种种的毛病，那怎么 办？所以 讲气沉丹田不要十分注意，不要觉得使 气吸到丹田，只要从思想上精神上注意 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 18 到 这个气在肚脐上就好了。气之所至， 意之所至也。意到了，气就到，这个气 的伟大，无可 比拟。至於作深呼吸运 动，气吸足了，肚皮很紧张，胸部闭起 来，气涌到下面，上头就浮 起来，那 是不行的，那立刻就成了一种反动力， 要随时用心得来的才是真气，要常常注 意 丹田，慢慢的上去，所收的成效就 会很大。这个问题在美国常常有人问到， 多数都已经错 了，各位如对养生关心， 就要注意这个丹田。所谓气宜鼓烫，这 样是以我的气操纵外界的 自然之气， 譬如我现在用手这样一动，这个气被挤 到那边也已经动了，你们看不见就是了 。我这么一动，全部都动了，这叫鼓荡。 自己本身没有气，怎么能把外面的气吸 收进来呢 ？怎么能把这个气接牢呢？ 要自己常常注意这鼓逿的气与你的呼吸 和身体是息息相相关的 ，於是乎你就 会受到这个天地之气的好处。我们说 天行健，君子以自强不息 ，这么动 啊！动啊！是气动，就是不休息不停止 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 19 的跟著气走，你要是这样的运动不息， 不住的气在 流转，那你就得到好处， 身体绝对不生疾病。 拳宜精简不宜贪多 还有各位也知道，这套拳是三十 多年前我把它缩短的。从前这套拳是翻 来覆去，有 四翻五翻之多，譬如说单鞭，有 四、五次这么转过来转过去，全套拳架 有一百二十多势。 当时我在南当全省 国术馆馆长，要想推广太极拳这个国术 馆与别的不同，它在湖南七十六 县， 那一县都有。共有教官四五百人，我要 把这几百人在两个月时间内都训练起来， 有什 么办法？只好把拳势删繁就简， 雷同的不要，意思相同的也不要，拳的 形势从头到尾一点 也没有改动，这样 子费了许多时间，我就把它删减成了三 十七个姿势，再翻来翻去也差不 多有 六七十个动作，已经比从前少了一半， 於是就这么把它传开来。 太极拳只有十三式，十三式就是 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 20 八卦的四正四隅配了五行的金木水火土， 就是以易经 五行八卦的方法配上去， 这样合隆是十三式长拳，你说这十三式 就算长吗？圆的就长，庄 子所讲的， 鱼在池塘里走，鱼行千里，还是在池塘 中间，这个圆的还有穷吗？所谓长拳就 是圆的，打完了再来，打一百年也没有 打完，长江大海，滔滔不绝，就是不断 的永远不见 ，这个谓之长。有许多人 对这个有疑问。以为我这样做法，是把 太极拳改了，不对。我这 样做法，是 无可奈何，是时间和各种环境的关系所 促成的。实在讲起是这个拳架太长，翻 来覆去不必要。十三式只十三个动作， 现在三十几个动作已经不得了了。我希 望不要多， 只要有几个动作，自己常 动，有恒就行了。太极拳分阴阳两面。 太极拳绝不能离开阴阳。 一切的作用 都是在阴阳里头变化，阴阳里头发生， 再好的功夫，再好的办法，除了阴阳的 妙用之外，其余的都没有用。 立人之道 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 21 今天乱七八糟的讲我过来的经验。 无是要把练太极拳的道理给各位谈谈。 最後我要谈 点立人之道，我近来常常和各位 谈起张三丰先生，我早年看过他的全集 全集里讲他中年 的时候，随便到哪 里看到人，不讲拳也不讲运动，是劝人 家读四书，张三丰先生专门劝人 家读 四书，他是道家，他也不叫人读道书。 他意思就是四书有做人的道理，立脚很 稳固， 人能够自己站得住。孔子讲： 立人之道曰仁与义 。人要立得起来， 人如果立不起来， 就发生问题，就不 晓得成什么东西了。四书所讲的意思和 易理，甚至再高深求得仁义，这 都是 人人应该有的。我觉得最近我们国家同 人民对於外来的新的东西喜欢得太多， 总希望 人家的东西都要得到。最好原 子弹就拿在我手上，这有什么用呢？就 是大家都能到月球去 ，对实际的人生 也还没有多大用处呢？总之要把自己做 人的道理先站住，这才是人，我希 望 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 22 各位同仁朋友不向外而向内，把自己的 东西不要丢掉，自己的东西自己也要看 一看，这 是兄弟的希望。 浅谈练太极拳的心得体会 小的时候，每次清晨跟奶奶去公 园散步，总是会看到很多中老年人在打 太极拳。而且也经常听到大人们在谈论 太极拳的好处。从小开始，我就很希望 能学一学太极拳，但由于没有老师指导， 所以一直没能学会。 来到大学，学校给我们提供了很 多练太极的机会。自从进入大学以来， 我已经连续学了三个学期的太极拳了。 第一次练太极拳是在年级集体组织的晨 炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得 太极拳很柔，的确很适合女生练，特别 是我这种没什么力气的女生。大二上学 期，我很幸运地选上了太极拳课，更细 致的学习了二十四势简化太极拳。老师 告诉我们， “太极拳运动的精华在于借力 打力。 ”， “打太极的时候，要全神贯注， 不能有杂念，这样运动的效果才好。 ”， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 23 “太极拳很讲究重心的调整，打的时候 要注意把重心要保持在一条直线上。 ”。 太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断， 很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔， 看起来虽然运动量不大，但认真打完一 套太极拳，还是会流很多汗的。 这学期，我跟老师学习了陈氏太 极拳三十八势，还听了老师的中医养生 理论课，对太极拳有了更深的理解。太 极，不仅是强身健体的体育运动，还是 一套很好的防身之术。在上课的过程中， 老师给我们讲了很多他个人练太极的体 会，如怎样运用太极拳保护自己，制服 小偷。怎样用太极来调整重心，保持身 体平衡等，我觉得蛮有道理的。 我觉得太极与中医养生是紧密相 连的，而且只有坚持练习，才会有效果。 “三天打渔，两天晒网 ”，是无法体会到 太极的精髓的。在理论课上，老师让我 们做了一个实验，就是双手放在丹田前 面，掌心相对，感觉两手之间的气场。 同学都说我的气场比她们的强。而且经 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 24 过体质测试，我是属于平和质，身体状 况还不错。看来，练太极还是很有效果 的。 下面是我将结合个人体会以及学 到的知识，分太极拳运动的精华、动作 要点、功效这三个部分对太极拳运动进 行简要的分析： 一、太极拳运动的精华 太极拳的精华在于借力打力。太 极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方 面， “动之则分 ”， “静之则合”，刚柔、 内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴 阳的具体表现，太极拳的目的就是要将 这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一， 使自身成为的太极体。而所谓的借力打 力，指的就是“ 对方之力打来，而我只 是在保持自身太极体完整的前提下迎接 对方，也就是意在阻止对方改变我太极 体状态或对我太极体进行的企图。 ”这一 点在武术中有很广阔的应用。 二、太极拳的动作要点 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 25 太极拳运动的关键部位在于丹田。 无论是哪一个动作，都离不开丹田的运 动。只有通过丹田运动才能带动全身运 动，并不断调节重心的稳定。另外，在 发力的时候，如果能通过腰部运动来发 力，效果会更好。 太极拳里面有很多的相对运动， 如果有一只手在上，必有一只手在下， 而且掌心相对，比如云手等动作。这些 相对运动的动作，正好体现了太极拳阴 阳结合的思想。 另外，练太极拳应该配合练习一 下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训 练心境，让心态平和，还可以提高对环 境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以 增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除 浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内 外一体。经常站桩的人会有感觉，就是 越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻 了，这是站桩的一个特点。 总体上说，太极拳动作缓慢、走 圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 26 在一条直线上。而太极拳运动规律只有 一个：以丹田为核心，全身关节“节节 贯穿”， “一气贯通”。 三、太极拳的功效 太极拳是我国目前流传最广的健 身运动,它集中了古代健身运动的精华, 与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通 经络、调理脏腑、补益气血的作用。 太极拳作为一项体育运动，之所 以具有养生保健功能，其奥秘在于“一 动无不动”的身体活动，能给各组织器 官一定强度和量的刺激，激发和促进身 体在生理、生化和形态结构上发生一系 列适应性变化，使体质朝着增强的方向 上转化和 发展。对于中老年人及慢性病病 人来说，能推迟身体各组织器官结构和 功能上的退行性变化，能有效地起到健 身、疗疾、延缓衰老的作用。 太极拳不仅可以用于强身健体， 还能用于其他很多方面。练习太极拳可 以使身体比以前更灵活。碰到什么事情， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 27 反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动 来调节自己的重心，那么就不怕因汽车 突然加速或减速而摔倒了；学会了借力 打力，就能避实击虚，得机得势，从而 避免受到他人的攻击? 另外，坚持练习太极还能增加人 体的气场，而且对练习者的脑机能也会 产生良好的影响。太极拳训练，可以在 意识的导引下，提高外周血液微循环与 气体交换机能，保证内呼吸和物质能量 代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质 供应，提高脑组织代谢能力。在意念的 作用下促进血液循环。意到气到以气推 力，使中枢神经器官和身体各器官系统 得到充足的营养和氧气并及时运走其代 谢产物，从而增加脑血流量，改善植物 神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环 境刺激的调节能力，使人体能够主动地 与环境保持平衡和协调，改善大脑供血 能力。 练习太极拳的时候，要保持心静， 全神关注地做好每一个动作。因为只有 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 28 心静下来，才能使手脚的运动协调一致， 才能体会到太极的真谛。所以，在打太 极拳的时候，要把所有的心事都抛开， 把精神都集中在太极拳的一招一式上， 尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养 身而且养心。 太极拳作为中国传统武术的一个 分支，在当今社会还是很实用的。太极 拳，不仅是一种强身健体的好运动，而 且还是一套可以随时派上用场的防身之 术。太极拳是我们中国传统文化的一个 瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会 坚持练习太极拳，并把学到的知识教给 他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练 太极的行列中来。 对该课程的建议： 总体上看，这门课还是不错的， 太极拳很值得一学。我有以下几个建议： 1、38 式太极拳的教学内容有点多，一 个学期要学完课时太紧，建议下学期可 考虑适当删减教学内容。 2、中医养生的课时较少，可考 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 29 虑适当增加理论课的节数。 3、课外可成立一个太极拳兴趣 小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在 一起练太极，并交流练太极的心得体会， 这样有利于我们提高打太极的水平。 练太极拳的好处 - 实例摘抄 紫曦太极拳辅导站郑玉才整理 2014 年 9 月 普遍反映共同的效果： 1 学练太极拳后，增进食欲， 促进睡眠：吃得香，睡得着，精神愉快。 2 体质增强：多年坚持锻炼， 对身体的呼吸系统、血液循环系统、消 化系统和神经系统的功能都有改善。对 各种慢性病都有辅助治疗作用，效果明 显。 3 免疫力提高：多年坚持锻炼 的老会员，基本上不感冒。对大自然的 适应能力提高。 4明显提高身体的稳定性、柔 韧性和平衡能力。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 30 5有益于保持乐观情绪和良好 心态：到站上来打拳，可以结识新朋友。 拳友们相聚在一起，除打拳外，有说有 笑，互相倾诉，还能互相交流防病健身 的经验, 调节离退休后的失落感，和老 年人的孤僻心灵，从而提高对社会环境 的适应能力。所以，打拳既是锻炼，又 是乐趣。已成为老会员们生活中不可缺 少的一部分和良好习惯。甚至在刮大风 下大雪时仍有人来站上活动就是证明。 6本站依山面水、环境优美、 空气清新，再加上优雅的古典音乐伴奏， 打起拳来，如入仙境。更增强了愉悦身 心的效果。 实例摘抄 - 全是本站的真人真 事，实话实说 一血液病、关节炎、心动过速 休克： 1