元认知辅导成功案例(排版)

成功案例：她是怎样把元认知干预技术学到手的？ 2010 年 11 月 27 日，在北京举行的中国心理学与心理学工作者协会心 理干预技术专业委员会学术年会上，武汉市青山区钢城十六中学副校长孙丹 登台介绍她运用元认知干预技术成功地对一名学习障碍生的时候，大家为她 在准确把握学习障碍生潜意识状态下的个性心理结构、学习障碍行为结构基 础上，在短时间内迅速、彻底地解决一名学习困难生的学习状态和人格结构 状态的奇迹般的效果感到惊奇不已。其实，孙丹熟练运用元认知干预技术成 功地解决一个学生的问题，还只不过是冰山露出的一角，她更大的智慧表现 还在后面。大会结束后，她又咬住高中学生的学习行为障碍、人格薄弱、学 习效率等问题，攻下一个个堡垒，打一个又一个漂亮仗，捷报频频传来。 孙丹作为一名市示范高中的副校长，工作繁忙，事务缠身，仍然能够把元 认知干预技术掌握到得心应手，到了手到病除的程度，为有志学习元认知干预 技术的同仁树立了榜样。北京师范大学彭聃龄教授说过： “天才不是天生的， 它离不开社会历史的要求、时代的要求。特定的历史环境常常会涌现出具有特 定能力的天才人物。 ”（北京师范大学出版社， 2001年 5 月第 2 版， P392。 ） ” 孙丹的成功、成才是多方面因素构成的，其中当然少不了她参加元 认知干预技术短训班培训；参加培训班后树雄心，立大志，刻苦努力奋 斗；在教育工作岗位积累丰富经验等等。但是，全国有许多像她一样参 加了同样的短培训班后像她一样地有雄心壮志、有丰富经验且努力奋斗 的人，却没有取得像她一样的结果。孙丹和那些人相比，还有一个必不 可少的成长条件，就是她和进驻钢城十六中为高考学生提供服务的大连 元认知心理干预技术研究所专职技术人员保持着长期的亲密技术交流。 曾经担任过世界冬奥会雪上射击运动员心理技术支持小组成员、元认知 心理干预技术研究所的魏晓旭、王亮、马立丽等，都和她建立了深厚的 友谊，保持着长期、亲密地交往。在这种交往与交流中，诊断技术、技 术设计、操作环节把握等等信息，通过 QQ 聊天和电话反馈被及时传送 到位。 “天才不是天生的 ”，天才的技术、理论和思想不会从天上掉下来，也不会 是头脑中固有的，只能是大脑对后天环境、培训、交流信息、刺激反映的结果。 我们要为更多的人创造这种成功、成才的技术信息环境和适宜刺激条件，让更 多的人在这种环境中成长得更好，成长为高端心理干预技术人才。 直到 2011 年劳动节前夕，金洪源教授在经过了多年思考和实践以后， 终于看到并且承认了远程临床心理技术辅导的效果是可靠的，是可以正 式运行的。于是，他表明了自己的态度：“要让真心想学习元认知心理干 预技术的人彻底学会、真正学好，就像武汉钢城十六中孙丹副校长那样！ ” 下面是孙丹于 2010 年在中国心理学与心理学工作者协会心理干预技 术专业委员会年会上交流的成果。仅供同仁们参考。 原文题目：高中生学习潜能开发的探索 一、来访者基本情况 曹某，男，武汉市钢城第十六中学高中一年级的学生。上学期在高 一班就读，这学期文理意向调班后，选择文科进入高一班。他一直 担任政治课代表，原在班时，文科学习特别带劲，显示出文科实力及 意向，政治课堂笔记做得特别好，有时老师也会借鉴；但自从调班以后， 曹某的状态明显下降，上课不在状态，还时不时犯困打瞌睡，作业、笔 记、背诵、测试明显不如以前，看不到从前课堂上他那种阳光、自信、 活跃、认真的劲头，班的他和班的他判若两人，这种状态已持续了 一个月，如果得不到改变，他将沦为一名新的学困生。此时，学校正处 在运用辽宁师范大学金洪源教授及其团队研发的元认知干预技术开发学 生潜能的项目实施阶段。于是，政治老师建议他到学校心理发展中心来 寻求帮助。 2010 年 3 月 24 日中午曹某来到学校心理发展中心，通过交流他反 应出以下信息： 1、进入文科意向班以后还是觉得有压力，每天需要记背和整理的学科增 到 4、5 门，内容很多，有忙不过来的感觉。 2、 每天晚上 12 点左右睡觉，早上 6： 40 起床，分班前也是这样的睡眠时 间。但现在早上醒来如果人觉得迷迷糊糊，那么这一天都不精神，上课也 容易不知不觉睡着，有些内容就没听进去，回家复习就费时，课间也会趴 在桌上休息，分班以后这种状态比较多。如果醒来时状态比较好，这一天 精神就比较好，他说： “一天的上课状态怎么样，取决于今天起床时的状 态 ”。 3、他最喜欢的学科是语文，在 6 班时他的作文经常被当做范文读给同学 听，那种感觉非常好，学起来特带劲； 4、 他最弱的学科是英语和数学，其中英语成绩接近及格水平； 5、每天晚自习回家后， 9： 30 可以开始学习，除完成作业以外，还归纳当天 学习的内容，也有为一道数学题卡半小时、一小时的时候，也有分心的时候； 6、 自己订的学习计划常被搁浅，累了就放弃，但心理不好受，觉得自己没毅力； 7、有时周末玩电脑不能很好控制自己，玩上 3、4 个小时也有，但周一 至周五不玩； 8、他是政治课代表，与政治老师交流比较多； 9、在寻找他现在状态与原来的状态发生变化时，排除了人际关系、情感 方面的因素，交谈中反应出他目前在亲子关系、师生关系、同伴关系上 没有刺激点，不存在问题； 10、他希望得到的帮助是： 、怎样调节自己，让自己一天下来不觉得混乱，让自己从容一些； 、英语单词记不住、语文背书不行，需要记忆方法指导，改善记忆力； 、如何克制自己，更有效约束自己。 二、存在的问题及其形成原因诊断分析 1、曹某清晨起床时的消极暗示对一天的精神状态产生消极影响，这是他 上课状态出现萎靡不振的直接原因。通过交谈询问，发现曹某调班前后 在睡眠时间和睡眠质量上都没问题，问题出在早上醒来后的暗示。曹某 不知心理学上暗示的力量是强大的，尤其人在催眠、放松状态下，大脑 中获得的信息具有超强的牢固性、兴奋性，相当于正常情况下获得重复 同样信息三至五十遍的强度和兴奋度。早上起床前虽然不是在临床催眠 和放松状态下，但经过一夜的休息，刚醒时还是一种放松状态，当曹某 在心理暗示道：“我现在迷迷糊糊，我今天上课又完了”，那么这种暗示 的强度被放大，这就是他所说“一天的上课状态怎么样，取决于今天起床 时的状态”的原因。 2、曹某缺乏如何进行积极暗示的程序性知识和交互抑制理论知识。人的 情绪有两种：积极情绪和消极情绪，一个人不可能同时对一个刺激产生 两种对立的情绪反应，当积极情绪出现时，消极情绪就消退，当消极情 绪出现时，积极情绪则被代替。曹某起床前，如果给自己一种积极的暗 示，每天坚持做，迷迷糊糊的状态就会消失。如何进行积极暗示呢？告 诉他作为积极暗示的语言有三个原则：“积极、简短、肯定”。 3、曹某还不能将情绪把控在自己手中，缺乏调节情绪的方法，缺乏元认 知智慧。学习中他渴望受人关注，一旦受人关注（S） ，情绪就好（E） ， 学习效率就高（R） ，就更认真学（ E） ，在语文作文课上他就建立了这种 积极的 SERE循环，其实情绪（E）是这个条件性情绪反射中的核心因素。 由于曹某还不具备完善的元认知智慧，他并没有意识道：受人关注情绪 就好，这是一种外控情绪，要想办法转化成内控情绪，不能因为别人关 不关注，影响自己情绪，决定做事效果，而要将情绪把握在自己手中， 做自己的情绪主人，学习的动力由自己掌控。一个能对自己的情绪进行 反思、评价、监控、调控的人，是一个具有元认知智慧的人。 4、曹某在英语学习上不自信、有畏难情绪。曹某的英语成绩长期处于不 及格状态，交谈中他多次说：“我一记英语单词脑袋就糊，常把汉语意思 和英语意思搞混，记了就忘，忘了又记”。这说明他的英语学习处于低能 状态，而且还形成了消极的潜意识：“我记英语单词很困难，我学英语不 行！ ”。他记单词和畏难情绪之间建立了条件反射，一面临记单词情景，畏 难的情绪就来了，不受意识控制，不易察觉。消极情绪出现时，思维速度减 慢、记忆力下降，学习处于一种低能状态。单词是英语学习的基础，对英语 基础内容的学习都处于低能状态，必然在他的英语成绩上有所反应，他虽然 每天都花大量的时间去学习英语，可是他的英语成绩依然没有起色，这就进 一步影响了他学习英语的情绪，因此，他再次进行英语学习是时，仍然是怕， 甚至更怕，再度处于消极状态，于是，出现了英语学习时的低能循环过程， 而这一过程在不断地循环放大，导致他的英语学习出现种种障碍。消除他英 语学习时的消极的潜意识情绪，是解决他英语学习的杠杆解。 5、曹某缺乏关于记忆的方法和策略等知识。在交谈中，曹某明确提出想 改善自己的记忆力，想寻求好的记忆方法和策略。 三、临床干预技术实施 通过对与曹某交流中反应出来的问题的分析，将干预重点放在两个方面： 第一，解决晨起时的暗示问题；第二，以记英语单词为突破口，解决英语学 习及记忆力问题。通过对这两个问题的解决，来带动其他问题的解决。 1、认知调整 在 2010 年 3 月 24、25 日为曹某做了两次认知调整，运用元认知理论解 释他所遇到的问题及出现的现象，并给他一些建议。 、 针对他一天的状态取决于早上起床时的感觉，跟他讲暗示的力量、解释 睡眠、讲解交互抑制理论，形成正确的睡眠观后，建议他给自己一个积极的 暗示，并教会他如何进行积极暗示的知识。他明白了白天精神萎靡并不是别 的原因，而是源于起床时的暗示，他愿意用我们教他的方法去自己调整。 、针对他渴望受人关注，一但受关注，情绪就好，学习效率就高，来 解释条件性情绪反射（SERE循环） ，理解情绪是影响此循环的核心因素。 让他知道受人关注情绪就好，这是一种外控情绪，我们要想办法转化成 内控，将情绪把控在自己手中。 、针对他记英语单词难，给他讲解有关记忆的方法、策略。告诉他艾 宾浩斯遗忘曲线反应的规律是什么？如何运用这个规律开展及时复习？ 为什么要建立复习要大于学习的意思？什么是瞬时记忆？瞬时记忆的容 量有多大？如何通过分组和形象记忆来减少瞬时记忆的信息量？在瞬时 记忆向长时记忆的转化过程中应避免做什么？等知识。建议他每天运用 分组循环记忆法来背英语单词，他愿意尝试。 、针对他平时不能完成学习计划，教他如何制定科学合理的学习计划。 无论制定短期计划还是长期计划，都要略低于自己的实际能力，留有空 间，而且计划一旦制定就要执行。 、针对他学得好语文、政治，学不好英语的现状，引导他思考学不好 英语是智力还是情绪因素影响。与他一起分析每年清华、北大都有少数 学生不能通过英语四级，显然不是智力问题，是情绪因素困扰了他们。 同样，曹某能把语文、政治学得那么好，显然不存在智力问题，只是英 语学习时的情绪问题。这大大增强了他学好英语的信心。 、让曹某明白：学好英语一要有好情绪，二要补齐知识；我们通过干 预技术可以帮他解决前者，后者得靠他自己想办法解决。 2、临床训练 在 2010 年 3 月 26、29、30 日、4 月 1 日为曹某做了四次临床放松训 练。 第一次训练时与他进行了半个小时左右的导入式谈话。引导和肯定他 运用前面所讲的方法调节情绪；并确定情感组织者的内容。某明确表示 对元认知理论很信服，了解了自身问题存在的原因，希望我们给他进一 步的帮助，愿意尝试放松训练。 第二次 训练了解了他回去以后的学习效果。他不仅觉得放松后那十分钟做 作业高效，而且接下来上课精力特别集中；起床后精神好，上课精神也有好转。 即使上课偶尔出现状态不好的时候，他也会马上用小程序来调节，而且很有效。 接下来在大部分肌肉得到充分放松的情况下，想像风景及理想，调动积极情绪， 使积极情绪与学习英语单词建立新的条件反射，并反复加以巩固。 第三次训练前曹某反馈放松训练结束后他用了分组循环法记忆单词， 没有出现以前那种记单词厌烦、不自信的感觉，情绪很好，英语学习过 程中阅读存在障碍。看到英语阅读题就想放弃，总是放在最后不得已的 时候才做，得分很低。他说元认知理论和技术很有效，起床的情绪问题 解决了、白天的精神好起来了、上课思维能紧跟老师不分心、记单词轻 松了许多。 第四次训练曹某说昨天放松训练后背英语剧台词非常高效，短短十五分 钟完成了一半，明显高出以前水平。咨询过程中教给他一些做英语阅读 题的程序性知识。做完放松训练后，接着用 10 分钟时间体验放松后高效 学习的感觉。回家后填写干预效果自我评价表 。 五、取得的效果 一周后，他送来干预效果评价表 ，对元认知干预技术的评价：2 次有效，4 次很有效。他跟我说，他目前状态非常好，上课有精神，做英 语阅读题和记英语单词时情绪和效果都很好，按计划来，只要有这种状 态，积累多了，成绩肯定会提高的，慢慢来。在干预效果评价表 “我 的变化与收获”一栏中还反映出，他的学习方法、学习时的状态均得到改 善，能制定计划并强制完成，尤其受益的是学习效率提高。在干预效 果评价表 “自我调节时机、方式和次数”一栏中反映出，在他有压力时、 学习状态不好时、学习心态改变时他都会做深呼吸来调节；在做题状态 紧张时、分心时，他会运用小程序来训练调节，而且都有效。政治老师 反馈，曹某现在的上课状况非常好，活泼认真、阳光自信的他在（7）班 再现！元认知干预技术真有效！ 六、问题与思考 1、 在没有接触元认知干预技术之前，我们处理曹某同学学习状态明显下降这 类问题，都是使用的调整认知层面的办法，有时见效，有时即使师生及家长三 方使很大的劲都没效。我们常埋怨学生没有意志力、不听话，甚至判断他没潜 力。殊不知这里面存在潜意识问题，常常由于某种不经意的原因，让学习与某 种消极情绪建立了条件反射，它是不被意识察觉、不受意识控制的，属潜意识。 在潜意识里厌烦、害怕学习是一种与意识相对抗的力量，只有消除潜意识学习 障碍，使其与意识和谐统一，意识的能动性才能起作用，学习低能的状态才能 改变。调节认知方面的知识只是在解决意识层面的问题，并没有解决潜意识层 面的问题，这就是我们教师对苦口婆心的力量感到低下而困惑以及学生想改变 而改变不了的原因。消除潜意识障碍问题，最有效的办法就是元认知临床干预 技术。对曹某短短一周时间的干预，他的学习状态明显回升，可见其技术的高 效性。可以肯定的说，曹某目前懂得了该技术的原理和运用，他会终生受益。 该技术在学校不管是老师还是学生都有广泛的使用价值。 2、这个案例能取得显著的效果，促使我去思考总结一个问题：影响一个 好理论和技术发挥最大效能的主要因素有哪些？主要有两个方面：第一 个方面来自咨询师，咨询师如何让被试充分认可元认知干预技术，这是 干预成功的重要前提；咨询师找准被试问题的突破口并设计有效的情感 先行组织者。另一方面来自被试，若被试越认可这项技术，干预效果就 越好；若被试的执行力越强，在放松过程中进入放松的程度就越深，在 放松训练后积极循环的增强效果就越好。在这个案例实施中，我得到了 金洪源教授的优秀学生美国迈阿密大学与辽宁师范大学合作研究元 认知干预技术研究组秘书长、研究组技术培训部主任魏晓旭老师的真诚 指导，我与曹某的每一次交流计划和干预设计方案都会事先请她审查， 经得认同，方来实施；再加上我的 19 年工作经历，其中 8 年教导主任、 6 年教学校长、2 年德育校长所积累的经验，通过与被试的交流，能找准 曹某的问题，让曹某完全认同元认知干预技术。曹某是一个执行力非常 强的学生，他不仅能及时表达自己的感受和问题，还能很好执行运用咨 询师的建议。 3、在当今学校建立知识智力观太有必要。学生最怕老师说自己没能力， 老师最怕没能力、没信心的学生。知识智力观认为：一个人的能力不是 取决于天生，而是取决于后天所获得的知识。谁获得的程序性知识越多， 谁的能力就越强；谁对同一知识表征得越简洁，谁的反应就快反应能力 就强。而知识是靠习得的，补上所缺的知识，就补上了所缺失的能力， 有了能力，就有了信心，学生是这样，老师也是如此。知识智力观有助 于建立教师的教育教学信心，学生的学习信心。 4、情绪的波动会影响知识的习得效果，教会师生调节情绪的方法和技术， 具备元认知智慧，是一件造福的事。 （元认知心理干预技术研究所值班信箱：13390021338163.com） 一例青少年性格偏激的元认知技术干预 2011年 1月 12日 一、问题提出 在当今的社会中，有这样一个群体，他们固执己见，以自我为中心， 认为自己的所说、所想，所做都是正确的，根本听不进别人的建议和忠 告，这样一方面影响人际关系，人际关系不好必然导致情绪低落，自身 潜能得不到发挥，严重的可导致抑郁症等神经症或人格障碍，使本该绚 丽绽放的生命之花过早地枯萎甚至凋落；另一方面，由于听不进别人好 的建议，他就很难取长补短，使自己不断进步。因此，如何干预和控制 个体固执，已成为一项急待解决的重要课题。 随着当代认知心理学的发展，金洪源教授将沃尔普的交互抑制原理发 展为让一个人的知识和其他心理经验彼此之间产生交互抑制。依此原理， 笔者从建立积极认知结构与积极情绪反应目标入手，以将来访者大脑中 积极、向上、乐观、自信、正确的知识经验、观念、信念激活并处于优 势兴奋状态，抑制导致其消极、悲观、偏执的知识经验为手段，塑造患 者新的心理结构，实现对性格偏激来访者治疗的目的。 二、来访者基本情况与临床表现 （一）来访者基本情况 来访者张某，男，高一学生，无身体疾病。主要问题是由于性格偏 激导致的人际关系问题。2008 年 3 月，来访者来到辽宁师范大学心理咨 询中心向我们求助。 （二）来访者临床表现 结合他本人及其父母的描述，经过与金洪源教授共同探讨，我们认 为张某有性格偏激倾向。该生主要有以下几个方面临床表现： 1认知方面。张某主要表现为对体重问题存在着错误的认知，如 认为体重就应该保持在 55 公斤（目前正好为 55 公斤） ，只有维持这个体 重，同学才不会嘲笑他，脑子才最灵活，学习效率才最高；认为父母不 理解他，不关心他，他们只是关心自己的学业和发展，认为父母、外公、 外婆等人都太固执，他们都不可改变，不可理喻；过分在乎学习，认为 生活中只有学习才是最重要的。 2行为方面。张某主要表现为：在家里，父母不能提关于他的体重 问题。如鉴于其已上高中，父母怕他营养跟不上，吃饭时会劝其多吃饭 菜，或吃些营养品，对于此事，张某十分反感，常常因此和父母大发脾 气；由于过分地怕在成绩上落后于别人，每天晚上都会学到很晚，目前 才上高一，但已自学完了高中的全部课程，在学习上丝毫不肯怠慢，如： 因为怕耽误学习，不愿到外公外婆家参加聚会；不能允许同桌在成绩上 超过自己，否则便以恶语相加，刺激同桌；自己在家学习时有暴饮暴食 现象。 3情绪方面。 张某在情绪方面主要表现为敏感，容易激动，只要提到 体重，学习等令其敏感的话题，他就会十分激动，来访时，因为其母亲向我 们介绍一些他不愿让我们知道的情况而大发脾气，阻止母亲继续说下去。 三、问题形成及其心理机制的分析 （一）张某大脑中错误程序性知识的产生。 上初中的时候，张某有一段时间体重猛增，并因此被同学嘲笑，后来 中考没考好，这对于视成绩如生命，极其要面子的他来说，是一次重大的刺 激，于是他把中考没考好归因为：父母经常带自己参加聚会，耽误了大量的 学习时间，并且因为发胖，脑子也不好使了，才最终导致了他中考不理想。 上高一时去上海最好的高中就读，学校为寄宿式学校，周围的同学都很优秀， 学习上的的压力，及张某自身的敏感性格使其与周围同学的关系不良，于是 情绪日渐焦虑，开始暴饮暴食，体重再次猛增。于是，当父母或他人提及体 重问题时（ C1） ，张某便激动不已（ A1） ，联想起体重给自己带来的伤害 （ C2） ，于是更加恨父母（ A2） ，不能专心学习（ C3） ，学习效率下降，唯恐 落后于同学，更加焦虑（ A3） ，接着出现暴饮暴食（ C4） （二）张某消极潜意识条件性情绪反射的建立。 潜意识条件性情绪反射指的是一种在条件反射形成的过程中，本人 未曾意识到的或本人的意识不容易控制的情绪反射。其中的 “条件性 ”一 词说的是通过后天条件作用建立起来的反射。依此原理，张某听到父母等 人提及体重问题时（ S） ，产生怨恨等消极的情绪（ E） ,于是出现发脾气的 行为（ R） ,建立了一个潜意识的条件性联系，之后评价此事认为是父母导 致了他目前的状态（ E ） ， E 又加重了原来的 E，于是和父母的关系更加 恶化，这样形成了一个恶性循环。由于该条件反射的特点，张某并没有意 识到和进行自我调整，使其日益强化和泛化。现在现在只要一有人提到体 重问题（ S） ，张某便自动地激动起来（ E） ，随即出现和人争吵的不良行为 （ R） 。 四、临床干预过程 （一）认知调整 2009年 5 月，笔者作为金洪源教授的助手，与金教授首次一起接待了张 某。针对张某的问题，金教授提出解决问题的杠杆解就是让他在人际交往过程中， 渐渐变得宽容，大度起来，处处以一个大男子汉的形象来要求自己。通过举例， 让他明白，古今中外，但凡成大事者，都是心胸豁达的人。接下来的 3 次咨询任 务由笔者完成。每次咨询都包括认知调整，放松训练和预后防复发策略指导 3 个 步骤。在认知调整这个阶段，主要和张某讲述了元认知干预技术的相关原理，如 三类知识（陈述性知识，程序性知识和策略性知识） 、条件性情绪、认知性情绪、 增强循环原理、暗示性学习、情感组织者等等，并且对于他的一些不合理的认知 内容进行纠正，例如：使其明白，人的胖瘦和学习成绩之间并无必然联系，让他 想象一下学习好的同学当中是不是既有胖的，也有瘦的，并且那些成功人士当中 也都是胖瘦都有，只要不过于胖或瘦，就不会影响他的学习，这些都得到了张某 的认可，并且我们将这些得到其认可的正确的观点编写成程序性知识，在接下来 的放松训练过程中进行了巩固。 （二）临床放松训练 首次来访时，加入了和别人发生矛盾（父母以外的人）以及和父母发生矛 盾时的程序性知识，针对这两个程序总共做了 3 次放松训练； 6 月份第二次来访， 临床放松训练时，每次都加入了 3 个程序性知识：关于体重问题，和别人发生矛 盾时以及学习厌烦时的程序性知识。以上 6 次放松训练过程中，每次同时加入张 某喜欢的风景想象内容，以及关于树立一个大男子汉形象的情感组织者。 （三）愈后防复发策略指导 心理咨询的最终目的应该是助人自助，为此，通过帮助来访者解决 他目前所面临的，很可能会危害其身心健康的，迫切需要解决的问题， 教会他自我调适和治疗的方法，这样才能使来访者在日后再出现引发症 状的情境或新的问题时，不至于因为不知所措而再次引发症状或出现新 的心理问题，而是能够及时而有效地进行自我调适，使心理经常处在一 个健康而良好的状态，从而保证高效的学习和生活。为此，在每次的咨 询过程当中： 1让张某做咨询笔记，并且嘱咐其回去后不断地进行复习，直到能 够彻底地理解元认知干预技术的相关原理，在日后再出现情绪问题时能 够不慌，主动地用相关原理解释出现的问题。 2 教给他深呼吸、肌肉绷紧放松、小程序放松，积极的自我暗示 等自我调适的小策略。在日后遇到问题时，能够及时地自我调适。因为 张某是一个基础焦虑较高的人，为此我们建议他今后每天做深呼吸、有 氧运动，例如：慢跑和散步。这些都能有效降低人的焦虑。 3为张某录制了放松训练的录音， 嘱咐其咨询期间和咨询刚结束时，最 好坚持每天自己听着录音做放松训练，以巩固效果，慢慢地，间隔的时间可以适 当延长。这样就能使情绪经常处在一个轻松，宁静的状态，预防心理问题的出现。 4