中小学生改善近视的几种方法

中小学生预防近视眼基本知识 保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼 意识，养成良好的用眼卫生习惯。 一、选择良好的用眼环境 1、读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射进来。 不要在过亮、过暗的光线下读写。 2、尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯软硬适中，作业用纸要洁净，书写 字体不要过小。 3、选择适宜的课桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。 4、看电视时，人与电视机应保持三米以上的距离。 5、电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。 6、电视机、电脑屏幕最好放在背光的地方，避免出现反光现象。 7、电脑操作台应低于一般课桌高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应 与胸部在同一水平线上。 8、电脑屏幕与眼睛之间距离不低于 50 厘米，视线应略低于平视线 10-20 度。电脑操作间的光线不应太弱或太强（12 平方米的房间安装一盏 40 瓦日光 灯即可达到所需的照度） 。 9、连续近距离用眼时间不能过长，应控制 40-50 分钟。课间休息时要注意 放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。 二、注意用眼卫生 1、望远训练 少年眼球处于生长发育阶段，调节力很强，每天可进行一定时间的望远训 练。如清晨眺望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗，还可以在日 常休息时对远处某一目标进行辨认，认真对待望远训练并持之以恒，对预防近 视眼的发生和发展是很有收益的。 2、读书写字姿势正确 读书写字时应坚持“三要” 、 “三不要” 。 “三要”：读书写字姿势要端正， 眼与书本距离要保持在 33 厘米左右，连续读书一小时左右要休息片刻或向远处 眺望一会儿；“三不要”：不要在光线暗弱和直射阳光下看书，不要边吃饭边 看书，不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。同时，学生看电视、玩 电脑要节制，每次时间不宜过长，距离不要过近。 3、良好的采光、照明 在采光最好的地方安放写字桌，防止阳光直射，应备有能开启的窗帘。灯 具的安装要合理。桌面照度最好在 150 勒克斯以上，如果有专供学习用的台灯 则更好。 4、坚持做眼保健操 通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼 内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。每天至少两次，做到穴位准确，坚持 经常。 5、劳逸结合，睡眠充足 学校要合理安排学习与作息制度，严格控制学生在校学习时间。保证充足 的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下， 肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。所以，家 长和教师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。 6、注意营养，加强锻炼，增强体质 为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多造成血钙减少，助长了 近视发生和发展，多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素 A 食品（如胡萝卜、菠菜、 动物肝脏、杏）对预防近视有益。多到户外活动，多参加球类运动，多观察树 木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睛睫状肌得到休息。睡眠要充足，保 证眼睛得到充分休息。小学生要每天睡眠 10 小时，初中生每天睡眠 9 小时，高 中生每天睡眠 8 小时。 7、定期检查 要定期到金阳光视力健康工作室检查视力，发现减退应及时矫正，防止近 视加重。 改善近视眼的几种调节方法 在青少年群体中，近视眼的发病率是很高的。近视眼也对人们日后的生活和升 学造成了很大的影响。今天，金阳光视力健康工作室的护眼专家就为大家讲解 几种改善近视眼的调节方法： 1.注视训练 把一根食指放在两眼之间，把食指从远端渐渐向近端移动，直到眼前出现复视 的情况时方可停下，每隔 3 分钟为 1 个阶段，可反复多次。 2.远视训练 双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。眼睛最大可能的 向前看，让眼睛做水平 180双向移动远视。每 3 分钟为 1 个阶段，可反复做。 3.环视训练 双脚自然分开与肩同宽，头部保持不动，让眼睛在眼眶内顺时针旋转 360， 然后再反向逆时针旋转 360，如此反复，3 分钟为 1 个阶段。每天固定时间反 复做。 那么，