抽筋“偷袭”应对有方

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 抽筋“偷袭” 应对有方 很多人在运动中都有抽筋的经历。 那一瞬间的疼痛，总让人“刻骨铭心” 。 遇到抽筋，要知道如何自救，摆脱疼痛。 中国论文网 /6/view-12958339.htm 小腿、脚掌常会抽筋 抽筋又称肌肉痉挛，是肌肉发生 不自主强直收缩时出现的一种现象。对 于运动爱好者来说，肌肉痉挛并不罕见。 运动肌肉痉挛常见于小腿腓肠肌（小腿 肚子） 、足底的屈肌（脚掌）等部位。 痉挛发生时，常伴有严重的肌肉 疼痛，这也是大家很怕抽筋的原因。抽 筋的疼痛能持续数秒钟到数十分钟不等， 甚至连续多次发作。同时，痉挛部位还 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 会异常突起变硬，涉及的关节屈伸等功 能受限，严重时会出现肌肉拉伤。 另外，如果在特定的场景和状态 下发生抽筋，可能会有比较严重的后果， 如在水中（游泳时）或激烈的运动比赛 中。 “为什么抽筋会找上我” “为什么抽筋会找上我？” 这是困 扰很多人的问题。虽然目前运动医学研 究领域还未达成共识性结论，但观点主 要集中于以下几个方面： 1. 温度太低了。肌肉因受低温刺 激，兴奋性增高，导致肌肉更易发生强 直性收缩。 2. 出汗太多了。钾、钙、镁等电 解质与肌肉的兴奋性有关。当电解质在 运动中随汗液丢失过多，肌肉兴奋性会 出现异常，从而诱发肌肉痉挛。 3. 肌肉长时间处于紧张状态。肌 肉长时间紧张，会导致其收缩功能失调。 在运动训练或比赛中，肌肉经历连续收 缩，且得不到及时放松，这时肌肉收缩 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 舒张的协调性就被打乱，从而引发肌肉 痉挛。 4. 身体太疲劳了。身体疲劳时， 肌肉能量物质代谢紊乱，致使痉挛产生。 5. 综合因素。人在长时间运动中， 体温上升并大量出汗，导致体液及电解 质丢失，继而导致血容量减少、心跳加 快。如此反复循环，人体体温调节系统 会超负荷工作，从而加剧肌肉疲劳，最 终导致肌肉痉挛。 如何尽快缓解抽筋 不太严重的肌肉痉挛，只要自己 反方向牵引痉挛肌肉即可缓解。不方便 的部位，例如下肢腿部抽筋时，也可由 同伴辅助牵拉缓解。同时还可配合局部 按摩，采用揉捏、弹筋等手法。 下面我们来具体说说。 脚掌、脚底抽筋 自我处理：勾脚（屈曲踝关节） 的同时，双手使脚指向脚背展开，反复 多次（图 1。注：图片为作者自己拍摄） 。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 同伴辅助处理：单手固定住抽筋侧的脚 跟部，另一只手用力抓住脚指，使之向 脚背展开。局部按摩：痉挛稍缓解时， 在勾脚牵拉的到同时，手握拳，用指关 节按压脚底板痉挛部位。 小腿后侧抽筋 自我处理：坐在平地上，双手抓 住脚掌，膝关节打直，身体用力向前靠 近，拉伸小腿后侧肌肉，反复多次（图 2） 。同伴辅助处理：单手固定抽筋侧的 脚踝，另一只手用力使踝关节屈曲，使 其“被动勾脚 “，持续几秒，并反复多次。 局部按摩：痉挛的腿平放在正常腿的膝 上，用拇指与其余四指反复拿捏小腿痉 挛部位 1 分钟。待痉挛缓解，适当伸直 痉挛腿，并连续拍打N 窝（膝盖窝） 。 大腿前侧抽筋 自我处理：手扶稳支撑物，使抽 筋腿屈向后，另一手抓住脚，使大腿靠 近臀部拉伸，并加以震颤，类似于大腿 前侧拉伸动作。同伴辅助处理：帮助屈 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 膝关节（拉伸大腿肌） ，手轻拍抽筋肌 肉。局部按摩：用拇指与其余四指反复 拿捏大腿痉挛部位 1 分钟。 大腿后侧抽筋 自我处理：躺平，屈大腿和膝关 节（伸直膝关节更好） ，双手帮助大腿 靠近身体，拉伸大腿后侧并适当震颤。 为增强稳定性，可适当将腿靠在墙上。 同伴辅助处理：扶住抽筋者的小腿和脚， 抬起大腿靠近身体，加以震颤并拍打大 腿后侧。局部按摩：用拇指及其余四指 反复拿捏大腿痉挛部位 1 分钟。 上臂抽筋 用对侧手辅助拉伸抽筋手臂，反 复多次。 手指抽筋 反复用力抓握拳头，快速连续多 次至恢复。或另一只手拉伸抽筋手指， 使手掌被动展开，反复多次。 （图 3） 预防抽筋四点建议 前面提到过一些导致抽筋的原因， 那么我们对照来看，就能得出预防抽筋 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 的方法： 1. 运动前需认真做好准备活动， 对易发生痉挛的部位可事先做做局部按 摩。 2. 冬季锻炼注意保暖。 3. 夏季运动，需注意电解质的及 时补充和维生素 B1 的足量摄入。 4. 游泳下水前先用冷水冲淋全身， 水温较低时游泳时间不宜太长。 廖静雯，北京体育大学运动人体 科学博士，广州体育学院讲。中国 体育科学学会会员，广东省体质健康管 理学会理事。曾服务于国家体育总局自 行车击剑中心，负责运