医学课件健康研究報告

日 常生活：徹夜狂歡、晝夜顛倒、熬夜；飲食不正常： 大魚大肉、零食飲料，往往會是造成自身健康出問題的最大 元兇。 現代人因為某些因素而導致有經常熬夜或是晝夜顛倒的壞 習慣，甚至一忙起來就會忘了吃飯，卻都忽略了自己的身體 健康。直到身體出了狀況才會知道健康的重要性。 最近這幾個月常常會有朋友寄一些有關健康資訊，以及如 何照顧自己身體的 e-mail給我閱讀。然而我將它做個總整理 並弄成了一份與健康相關的報告。 所有資料來源以 e-mail的內容為參考。 以下是我整理出來的一份相關報告： 1.痘痘 ： 相信很多人都會有著痘痘的煩惱存在，當然也包括我。如 果我經常熬夜，痘痘就會不自覺的偷偷冒出來，偏偏卻又選 在重要聚餐的前幾天，真的會令人非常的懊惱！ 但是 你知道痘痘冒出來的位置，也暗藏著健康的危機嗎 ？以下 5點提供給各位做參考 : l 額頭： 代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心傷神，把 自己的身體搞的太累。這樣會造成你的脾氣較不好，應該要 養成 早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。 l 鼻子： 如果痘痘長在鼻樑，代表脊椎骨可能出現問題；如果是長在 鼻頭處，可能是胃火大、消化系統異常；若在鼻頭兩側，就可 能跟卵巢機能或生殖系統有關。 l 下巴： 表示腎功能受損或者是內分泌系統失調。女生容易在下巴 周圍長痘痘的原因可能是月事不順所引起的。 l 左邊臉頰： 可能是肝功能不順暢，如：肝臟的分泌、解毒或是造血等 功能出了狀況。 l 右邊臉頰： 可能是肺部功能失常。 2.指甲的健康 l指甲色澤： 通常是淡粉紅色，但若太常使用指甲油、去光水，也 會使指甲變黃。 l指甲的韌度： 用其他手指按壓指甲尖端，若能略為彎曲表示硬度剛 好，若太軟也表示指甲不健康。 l指甲板是否光滑： 有時從側面觀看會發現溝痕，那就要多滋養指 甲， 讓情況改善。 l 周圍皮膚： 指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙，就要利 用按摩與保養，改善情況。 3.指甲的病徵 l 指甲過白： 慢性貧血或是肝、腎有問題。 l 白斑： 缺乏 鋅 ，可以由海產類、菠菜、菇類、 五穀類、葵瓜子等攝取補充。 l 容易破裂： 即缺乏鐵質，可由深綠色的葉菜類、魚類、 豆類、五穀類等來補充。 l 指甲過黃： 缺乏維他命 E，也可能是因為淋巴系統或者是呼吸系統有問題。而維 他命 E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。 l 凹凸不平： 若還有出現一條條的條紋，可能就是肝不好，要多注意。 指甲是人體另一個反應健康的地方。 健康的指甲應該是淡粉紅色的，且 指甲板光滑、沒有溝痕，韌度也要夠。 如果凹凸不平，且有溝紋，那麼可能要注意一下你的肝功能了。若是 指甲容易破裂，就是缺乏鐵質， 應該多補充 深綠色葉菜、魚類、豆類 等營養。其實，從指甲可以觀察 出許多疾病的徵兆，所以應該利用修剪指甲時，慎重地檢視一番。 指甲是人體另一個反應健康的地方。 健康的指甲應該是淡 粉紅色的，且指甲板光滑、沒有溝痕，韌度也要夠。 如果凹凸不平，且有溝紋，那麼可能要注意一下你的肝功 能了。若是指甲容易破裂，就是缺乏鐵質， 應該多補充 深綠色葉菜、魚類、豆類 等營養。其實，從指 甲可以觀察出許多疾病的徵兆，所以應該利用修剪指甲時， 慎重地檢視一番。 4.從嘴唇顏色觀察健康狀 況 l 唇色蒼白： 若是指甲、眼瞼也都蒼白，表示可能有貧血的現象。 l 唇色青紫： 若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。 l 唇色淡黃： 若臉色、眼白一樣呈黃色，就有可能是肝功能不好。 l 唇色紅紫： 若非發燒或者是一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰 弱等問題。 5.排泄物 ： 則是另一個顯示健康狀況的指標，千萬不要嫌髒，每天應當觀察一下，看看自 己到底夠不夠健康。然而 健康的排泄物是沒有臭味的 ，如果吃多肉類、便秘時，都 會產生強烈臭味。 l 份量： 每次以兩三條為適量。 l 形狀： 直徑兩三公分的條狀為佳，若是過軟或呈現顆粒狀則表示腸子有老化的狀況。 l 氣味： 正常者應沒有強烈的味道，若是有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老化現 象。 l 顏色： 黃色 為正常，顏色愈深則表示腸老化的狀態愈嚴重。 l 硬度： 排便時若無壓迫感或瀉肚子的狀態則表示為正常。 除了從這些小地方來觀察自己的健康狀況之外，更要注意自己的 生理時鐘，正常的生活才能讓身體循環正常。 凌晨一點到兩點的 這段時間是肝臟排毒期，應該要讓身體進入睡眠狀態，才能順利排 毒。 n 午夜 12:00 1:00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時 痛醒。 n 凌晨 1:00 2:00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應 讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。 凌晨 3:00 4:00休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時 死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 n 上午 9:00 11:00精華期此時為注意力及記憶力最好，且工 作與學習的最佳時段。 n 中午 12:00 1:00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ l 下午 2:00 3:00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段 ！ l 下午 4:00 5:00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避 免因飢餓而貪食致肥胖。 l 下午 5:00 6:00鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準 備晚膳來提振精神。 l 晚上 7:00 8:00暫憩期最好能在飯後 30分鐘去散個步或沐浴，放鬆 一下，紓解一日的疲倦困頓。 l 晚上 8:00 10:00夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此 時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 l 晚上 11:00 12:00夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢 鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ 6.水 分 你是否知道睡前或是洗澡時候，水分的流失量大 ? 若你已經養成睡前不吃東西、不喝水的習慣，就很容易會造成血液 中的水分不足，而引起 腦梗塞 或 心肌梗塞 的危險。 然而人在 睡眠中仍然會消耗一至兩杯左右的水分 ，從晚餐後到第二 天早上起床前，如果都不補充水分的話，第二天早上起床或快天亮的時 侯，最容易發生血栓，使血管堵住，引發 心臟病 及 腦部疾病 。 許多人有著喜歡在睡前沐浴的習慣，洗個乾乾淨淨的澡再上床睡覺 ，但洗澡的時候是最容易流失水份，所以醫生建議，洗澡後最好要馬上 補充水分， 如果你有泡澡習慣，則應該在洗澡前先喝一大杯的水，以免在浴室 停留太久，流失過多的水分，輕者也會發生呼吸困難、休克的現象。 夏天開冷氣睡覺固然能睡得安穩一點，不過 由於冷氣有防溼乾 燥的作用，更是會使水分流失 ， 因此有開冷氣睡覺習慣的人更應該 睡前喝水，但是 千萬不要喝茶類，因為茶有利尿的作用性，反而會 排出比喝下去更多的水分，而造成反效果 ，就算不會有咖啡因提神 作用的人，也不適合在睡前喝茶。 7.肝 在台灣，平均每天有 30人死於肝病，肝臟疾病已經成為威脅國 人健康的最大殺手！ 然而肝的致命傷原因如下： 1.晚睡晚起為最大致命傷。 2.早上不排便。 3.暴飲暴食。 4.不吃早餐 透支體力而不自知。 5. 過度的服用藥物。 6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。 7.不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），烹調盡量少用油， 即便是好如：橄欖油。 n 疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。 8.不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜可以生吃或是煮三分或五分熟， 炒過的青菜應當天吃完，千萬不要隔夜吃。 9.錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。 10.急躁。 要做到，食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的 動作。 原因：晚上 9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽 音樂。倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，如洗碗盤、盯孩子功課， 對健康不利。 n 晚間 11-凌晨 1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 n 凌晨 1-3點，膽的排毒亦同。 n 凌晨 3-5點，肺的排毒 ，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈 ；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除 。 n 凌晨 5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 n 凌晨 7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早 吃，在點半前，養生者在點半前，不吃早餐者應改變習慣，即 使拖到 9、 10點吃都比不吃好。晚睡晚起混亂整個排毒過程；另外 ， 半夜至凌晨點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 8.易致癌症的食物 1.用烤的玉米千萬不能吃 ,百分之百有毒 (肝癌 ) 2.過期的食物 (有黴菌 ),含有黃菊毒素 (肝癌 ) 3.香腸 ,熱狗都是致癌物 4.吃花枝 ,魷魚就不要吃紅蘿蔔 (在胃裡中和會形成亞硝酸 ) 5.烤的 ,有焦的部份都要去掉 6.莖類的植物 (如馬鈴薯 )發芽就有毒，別吃！ 9.對身體有益的食物 l 綠茶可多喝 ,可防癌 l 養樂多可防胃癌 ,大腸癌 l 大蒜證實可防癌 ,效果很好 l 聖女小蕃茄可防癌 10.感 冒 忽冷忽熱的天氣容易使人感冒，產生身體不舒服；有人也會因為 季節的變化而感冒；做起任何事情都提不起勁來。 據說燒烤橘子可以治感冒唷！ (桶柑 + 鹽巴 用鋁箔紙包起來放入烤 箱烤個約 5 分鐘 )，很適合冬天吃。有感冒的人不妨試試看。 而感冒往往會引起令人感到痛苦的鼻塞、咳嗽。一般來說，吃藥 不能治癒病毒感染所引起的感冒，也不能縮短感冒時間，只能讓你 症狀減輕一些。 其實，不必花錢、浪費時間去看醫生，你也可以好好照顧自己。 平均成人一年大約感冒 2 4次，小孩 6 8次，有些小祕方，看起來 不起眼，卻可以讓自己和孩子，在這些日子 舒服一些，好過一點 。 l 一般感冒 喝足夠的水。 每天需喝 8大杯水或果汁。可以避免鼻腔、喉嚨 乾燥，同時稀釋痰、鼻涕，比較容易咳出或是擤出來。 避免含咖啡因的咖啡、茶、可樂，以及含酒精的飲料。 咖啡因 和酒精都會促進水分排出，造成脫水，正好是我們最不想要的 效果。 溫鹽水漱口、一天數次，或喝溫檸檬蜂蜜水，也許對喉嚨痛和 咳嗽有幫助。 不過，美國肺臟協會指出，一般人所相信的大蒜 、蜂蜜、檸檬、鋅、維生素 C，這些都沒有足夠的科學研究證 實可以用來治療感冒。 感冒時美國人喜歡喝個熱雞湯。 美國肺臟協會指出， 熱的流質，本身就可以減輕喉嚨或咳嗽的不舒服，但 是雞湯沒有特別的神奇效果可以治癒感冒。 臥床休息。 古老方法卻也是加速復原的好方法，同時 待在家裡也可以避免傳染給別人。有些藥物會有嗜睡 的副作用，正好強迫病人休息。 家裡面若有抵抗力比較弱的人，病人則應該要戴上口 罩，以避免傳染給他們。 l 小孩子的鼻塞、咳嗽 儘量讓小孩子感到舒服，並且鼓勵他們多休息，應多注意 合併症。 特別注意以下幾件事： 讓免疫系統發揮作戰力：如果小孩發燒但是溫度不高，不 要立刻給退燒藥。 梅約醫學中心指出，藉著升高溫度，孩童的身體正在製造 一種不利病毒生存的環境。 但是，如果高燒引起脫水或抽搐，必須立刻就醫。 16歲以下的小孩病毒感染時，例如感冒，千萬不要給阿斯 匹靈。 l 美國國家衛生研究院指出，阿斯匹靈用在小孩病毒感染，會引起雷氏 症候群 雖然罕見，但是會致命的疾病，通常發生在 3 12歲小孩 。 l 一般來說小孩感冒會比大人來得嚴重，而且比較容易有合併症，例如 耳朵感染。 l 美國梅約醫學中心建議，如果小孩有以下症狀，應該就醫：發燒超過 40度、畏寒、發燒超過 72小時、嘔吐、肚子痛、不尋常的嗜睡、頭痛 、呼吸困難、持續哭、耳朵痛。 l 咳嗽 l 不抽菸，同時遠離抽菸者，以免吸入的二手菸。 l 若是乾咳，試試蜂蜜檸檬茶，或檸檬蜂蜜溫水。 1歲以下小孩不可以 喝蜂蜜。 l 如果夜咳厲害，可以試著墊高枕頭，讓自己頭部抬高，有助於呼吸順 暢。 l 如果有下列症狀最好找醫師診治： l 咳嗽有血、痰很稠、綠色、咖啡色。 l 呼吸急促、有哮鳴聲，胸痛、緊縮感，或是呼吸困難。 l 咳嗽有痰超過七天沒有改善。 l 咳嗽好好壞壞，反反覆覆。 l 持續發燒或高燒。 l 鼻塞 n 擤鼻涕動作要輕柔，千萬不可過度用力。 n 淋浴，或打開蓮蓬頭，坐在浴室裡，呼吸濕潤的溫水蒸汽。 n 喝大量水幫助稀釋痰液。 梅約醫學中心建議，如果鼻塞超過 1 2星期，最好給醫生 檢查是什麼原因。如果是過敏，醫生可能會開抗組織胺和 吸入性抗發炎的藥物。 使用鼻噴劑或滴劑抗鼻塞，最多不要超過 3 4天。 小心鼻噴劑成癮。常常使用抗鼻塞的鼻噴劑或滴劑可能 會造成鼻滴劑成癮。也就是愈用愈沒效，愈用愈多才能保持 鼻子暢通。而且長期使用可能刺激鼻黏膜，造成慢性鼻炎。 所以， 使用鼻滴劑或噴劑抗鼻塞，最好不要超過 3 4天。 資料來源：康健雜誌 48期 文邱玉蟬 11.生什麼病的時候，什麼東西不要吃 ？ 我以前常聽長輩們在說：哪裡不舒服時，什麼東西不要吃會比較 好。在我收 e-mail時，收到了一封很類似的信件。於是我也順便將它 弄在這份報告裡面，好讓更多人知道這些小小常識。 感冒 :香蕉 ,橘子 ,蘆荀汁 ,冰 ,羊肉 ,薑母鴨 ,煙酒 咳嗽 :冰淇淋 ,橘子 ,炸 ,烤 ,辣 ,花生 ,酒 ,甜食 急性胃炎 :油炸食物 ,酒 ,辣椒 ,糯米 慢性胃炎 :生冷食物 ,酸酵食物 ,甜食 腸炎 :香蕉 ,蕃石榴 胃腸脹悶 :花生 ,蕃薯 ,蛋發酵類 ,豆類 急慢性肝炎 :鵝 (雞 ,鴨 )肉皮 ,肥豬肉 ,煙酒 ,不熬夜 心臟病 :暴飲暴食 ,高膽固醇 ,太鹹食物 腎臟病 :啤酒 ,汽水 ,鹹魚 ,筍干 ,鹹菜 糖尿病 :甜 ,酒 ,油膩 ,