治疗腰椎间盘突出的健身操

治疗腰椎间盘突出的健身操下面这套健身操对腰椎间盘突出症有一定的疗效。1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左( 右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30 分钟。3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30 分钟锻炼。4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30 分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。腰椎间盘突出 睡觉宜侧卧大洋新闻 时间: 2014-11-17 来源: 广州日报 作者: 伍君仪 李裕标主任正在演示飞燕式腰部康复锻炼方法。骨科专家做客“广州日报健康管家”微信公众号“名医微谈”栏目详解腰椎间盘突出症的防治，专家建议患者睡硬板床，但直挺挺地仰卧容易诱发疼痛名医微谈访谈嘉宾/解放军第 458 医院骨科主任、主任医师李裕标博士(出诊时间：周一 8:0012:00。读者可预约李裕标主任逢周二、周三、周四下午最后一个小时（16:3017:30）的惠民义诊，预约电话)在最新一期广州日报健康管家“名医微谈”中，解放军第 458 医院骨科主任、主任医师李裕标博士为网友解答腰椎间盘突出等骨关节疾病问题，还亲身演示腰部康复锻炼的方法。其间他指出，腰椎间盘突出的患者睡觉宜侧卧，可避免牵拉坐骨神经诱发疼痛。文、图/记者伍君仪 通讯员吴燕玲关于保守治疗药物+理疗+运动有助缓解疼痛问：腰椎间盘突出患者平时可以做什么运动缓解疼痛？答：可以去游泳，最好是强度较低的蛙泳，这种非负重运动可有效地锻炼腰背肌，同时对脊柱造成的负荷不大。应注意的是游泳前做好热身运动舒展筋骨，特别是天气冷的时候，以免抽筋造成骨关节损伤。问：70 多岁的老人腰椎间盘突出，有什么好的保守治疗方法？做飞燕式等是否有治疗作用？答：可口服非甾体类消炎镇痛药治疗和物理治疗。如果病情不是很严重，飞燕式对腰背肌有帮助，方法是俯卧在床上，以肚皮接触床，头、双腿离开床面尽量后伸，维持 35秒，重复 10 次。此外，还可以仰卧以头枕和双脚触床做“3 点式”支撑（适合身体较强壮者），或以头枕、双肘和双脚触床做“5 点式”支撑（适合身体较弱者），腰背肌用力慢慢挺起髋部，一个动作维持 35 秒，循环做 10 次。在 510 分钟之内便可以完成，注意动作不要太猛以免造成关节损伤。有种双腿并拢向前弯腰的动作会令下肢麻木，原因是牵拉了坐骨神经，不但达不到锻炼效果，还可诱发疼痛，因此不主张。问：我的腰 45 椎间盘膨出，双侧骶髂骨关节致密性骨炎，不能坐超过 20 分钟，请问有没有什么治愈方案及运动康复方法？答：致密性骨炎是一种良性、自愈性疾病，有关节炎表现，如关节间隙附近骨质密度增加，女性较为多见，常常由外伤和妊娠、分娩引发，站立时间长者发生率较高。此病没有特效药，一般可以对症治疗，例如服用非甾体类消炎镇痛药等，是可以治愈的。如果用药无效，要检查是否存在强直性脊柱炎可能，因为早期临床表现与致密性骨炎相似，均为骶髂部疼痛。问：请问单杠运动对腰椎间盘突出是否有帮助？答：吊单杠可以牵引拉伸，有一定帮助，但腰椎间盘突出最有效的锻炼方式是锻炼腰背肌，令其足够强壮才能缓解疼痛，光靠吊单杠收效不大。关于手术治疗腰椎间盘手术风险小问：我今年 57 岁，磁共振检查腰椎后，去找过多家医院看片，认为腰椎间盘突出导致下肢痛和麻，医生一致建议手术。请问医生，手术有什么风险？会不会导致术后瘫痪？答：如果患者通过吃药和理疗达不到康复，可以选择手术（包括微创手术）的治疗方式。现在治疗腰椎间盘突出的手术已经很成熟，只要其他脏器（如心脏、肺、肝、肾等）没有重大疾病，单纯做腰椎间盘手术风险不大，一般有经验的医生主刀不会导致术后瘫痪。关于生活保健直挺挺仰卧容易疼痛问：腰椎间盘突出