NLP压力舒缓与积极心态.ppt

1、NLP压力舒缓与积极心态,寻求心灵的一片宁静调息,闭上眼睛，举起拳头 深吸一口气 呼气同时放松拳头 紧张与焦虑随着互出的空气和放松的拳头逐渐消失。,寻求心灵的一片宁静放松,尽量上耸双肩 头部、肩膀、颈部和胸部都能体会紧张感。 保持状态 吐气、放松，紧张感漂走。 其他部门分也是一样的做法，直到全身放松。,压力的症状,头痛 长期的疲劳怠倦 心悸、心律不齐 消化系统紊乱 呼吸不畅 关节酸痛 酗酒、吸烟过量,患皮肤病 四肢麻木 精神难以集中 长期心烦意躁 情绪低落 焦虑担忧 ,你的压力反应怎样？,对于你来说，压力都来自哪里？ 你的压力反应是怎样？,接受压力,压力本身不是问题，是人的心理赋予压力负面的效

2、果。,负面压力的背后的心理,对我无法控制的状态、欲望、能力的焦虑 压力的感受是一种本能 接受压力是接受价值，是一种价值选择,我们无法回避压力，但我们可以舒缓压力,只要我们愿意转换一种角度去看，并允许身体有宁静的舒缓。,游戏：让我们打破藩篱,“见到你很开心” “我觉得你是个很（成熟.）的人” “祝你心情愉快”,让我们打破藩篱我是谁,他人怎样看我 我认为我是个怎样的人,让我们打破藩篱我现在在那里,我的生活怎么样， 在我的生命中正发生一些什么样的事 我的压力在哪里,我应该,练习：两人一组，一问一答， “我应该” “为什么？” “因为”（记录）,我们给自己太多的应该来否定自己,压力来自深层次的自我否定

3、,改变你的关注圈,幸福感的来源接受自己,练习： 正面自己：“我喜欢你，并接受你原来的样子” 放松自己的脸容，和小组握手，直到对方感觉到你的平和。,安全感的来源自我价值,很多人表面上强悍，实际上内心深处隐藏着严重的自我价值不足，即不自信，因此不安全感成为生活压力的源泉，挥之不去。 什么是自信 自我价值不足 感受自信（天地人法）,换个角度看情绪,情绪是生命不可分割的一部分 情绪从来不是问题， 情绪背后有正面动机 情绪让我们在事情中指引一种方向 情绪有时候给我们力量,情绪无法控制,情绪需要疏导、利用，而非控制，就如用堤坝拦截洪水一样，水无法退去。,管理情绪的能力,自觉力 （清楚知道自己处于何种情绪状

4、态） 理解力 （明白情绪来源于自己内心的信念系统，而非外界的人、事、物） 运用力 （认识“负面”情绪的正面意义） 摆脱力 （摆脱“负面”情绪的能力）,简易舒缓情绪技巧逐步抽离法,放松身体状态 坐于椅子，想象“负面”情绪是怎样的颜色 立于对面，用手势表示其大小、重量。 后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。 想象按钮，用食指按下 想象所有物体化为微粒四射向椅子上。 直至心中情绪淡化， （交与椅子上的你，并感谢他的提醒）,潜意识与压力,潜意识象无形的大手控制着我们的情绪状态。,潜意识 99,1,潜意识与压力,一张凳子放在你面前尚且不适，更何况有千万张凳子压在你身上？,生活中的垃圾尘埃的堆积,要与不要

5、之间，不要简约 清除生活中的琐碎清心 清除人生每一环节的感情债务安心,价值的选择,当我们无从释去琐碎时，也就是我们在价值的选择中存在幻想，想一 想，“什么最重要？” 切勿陷入“说不定有用”的怪圈。,大家练习： 清除身边的尘埃,你生活中，有哪些琐碎可以除掉？ 你心中的选择，有哪些可以明晰？ 你那些感情债务可以清还？,导致内心压力的信念1“应该如此”,“物应该如我所认为的发展”,“应该如此”破解的信念：,“每件事情的发生都有他的道理” “我们就接受事物本来的样子，继续走下去，并且努力走得更好。”,讨论与交流：在生活中我遇到多少“应该如此”给我们压力？,怎样的事情？ 为什么那是“应该如此”的反映？

6、我们可以怎样想，让自己回归本源？,导致内心压力的信念2“托付心态”,“你应该照顾我” “内心的快乐感寄托与他人手中”,“托付心态”的破解信念,他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。 我有能力和责任让自己的人生成功快乐。,讨论与交流：在生活中我遇到多少“托付心态”给我们压力？,怎样的事情？ 为什么那是“托付心态”的反映？ 我们可以怎样想，让自己回归本源？,导致内心压力的信念3“没办法”,“虽然状况令我痛苦，但我已经不愿意再努力突破。”,“没办法”的破解信念,“到目前为止，我还没知道办法” “凡事有三种解决办法” “最灵活的人最能控制大局”,讨论与交流：在生活中我遇到多少“没办法”给我们压力？

7、,怎样的事情？ 为什么那是“没办法”的反映？ 我们可以怎样想，让自己回归本源？,寻求困境中的突破技巧 五步脱困法,困境：“我做不到。” 改写：“到目前为止，我尚未能做到” 因果：“因为过去我不懂得,所以到现在为 止，尚未能做到。” 假设：“当我学会,我便能做到.。” 未来：“我要去学会，我将会做到。”,换个角度看世界意义换框法,意义环框法对一些因果式的信念最为有效。方法是把句中的“果”改为他的反义词，再把“因为”二字放到最后。如： “因为客户刁难，所以我工作不开心。” 改为： “上司挑剔，所以我工作更积极、更有成功感，因为。”,换个角度看世界二者兼得法,很多情况，表面看来两个选择只能得一，我们

8、持着这种信念的局限，感到困扰，既然坚持这种信念没好处，何不尝试换种思维？说不定有效。如： “假如A和B可以兼得，我要怎样想和做才能把它实现出来。”,换个角度看世界环境换框法,同一种东西，在不同的环境有不同的价值，尝试找出现在我认为不利的环境有利与我的因素。如： “年龄大了，与年轻人争不过来。” 改为：“年纪大了，在哪些方面比青年人更强。”,增强压力抗体的技巧避弹衣法,（本技巧需要运用受导者运用内视觉、听觉、感觉的经验元素。步骤如下） 放松身体，调适呼吸，闭上眼睛。 看到你前面有一间避弹玻璃做的避弹室，室内的光色、明暗正适合你。 走进室内，关上门，你听不到室外的任何声音。 按动按钮，避弹室变避弹

9、衣，并慢慢变成贴身的，柔软的避弹衣，而且有两孔能呼吸。 避弹衣如此轻柔，有保护着你。 穿着它，你受到石头的攻击，你却毫无感觉。 穿着它，你被别人辱骂，全象子弹被弹回 在未来，它可以完全保护你不受任何伤害。 测试未来景象。,关系压力家庭与婚姻,家庭与婚姻的关系一直是压力的源头，美满的婚姻、和谐的家庭是消除压力的避风港；不和谐的家庭带来的是各种压力的根源，许多压力的深层状态是家庭的问题。坚持信念： “子女是上帝给你人生最珍贵的礼物，需要用生命去爱他们” 伴侣是伴你到老的人，当伴侣与你身心合一时，你便在幸福的天空中翱翔。,关系压力人际关系,“托付心态”是人际关系紧张的导火线 认清要求与被要求 学会欣赏与同渡,改善人际关系压力的技巧简易感知位置平衡法,感受对方与自己 调试距离 抽离成为第三人 第一人与第二人分别会做、说什么去改善关系。 代入双方角色，并说出来。注意内感受。,改善人际关系压力的技巧化解怨恨,在舞台下想象对方发生的好事情，并看到他的笑容，引退。 自己走向舞台，发生的好事，自己也在笑。 说：“宇宙之大，可容你我所有人” 说：“我宽恕的人是，我宽恕你的” 伙伴回答：“谢谢你，我让你自由”,建立优良状态的经验制,视觉经验制 听觉经验制 感觉经验制 内思型经验制 安装经验制的练习,跳出困境，创造未来景象,希望是人类的生存的力量，让自己在没好的未来状态中轻松过每一天。让我们一齐创造未来