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文档简介
1、体育锻炼与健康,授课教师:李 理,一、问题:你认识他们吗?他们健康吗? 为什么?,拳王泰森:,拳王泰森的介绍 1967年出生于美国纽约,身高180cm ,体重 99.4kg。 战绩45胜3负,其中39场击倒对手。1986年11月,成为拳击史上最年轻的世界重量级拳王。 他在9次卫冕成功后,于1990年2月被挑战者詹姆斯道格拉斯击倒,爆出了拳击史上的大冷门。 泰森的“杀手锏”是连续快速的组合拳左钩拳和右手重拳。他创造了属于自己的“泰森时代”和一个又一个的奇迹。,1、1978年,12岁的泰森曾因偷钱包被捕。1982年,他因多次触犯校规被开除出卡茨基尔中学。 2、1988年8月:他在街上和拳手格林打架
2、,右手骨折。 3、1989年4月:泰森在停车场因为管理人员让他移动奔驰车打了管理人员三拳,因无人作证,起诉没有成立。 4、1997年6月,泰森在向霍利菲尔德WBA冠军挑战时,因不满对方屡次搂抱和头撞,而两次怒咬对手的耳朵,被美国内华达州运动委员会吊销了拳赛执照并罚款 300万美元。,他健康吗? 什么是健康?健康包括哪几方面?,思考:,一、健康的定义与衡量标准:,综上所述,健康的定义是:身体健康,心理健康,社会适应性良好。,对于我们青少年来说,身体和心理健康非常重要.而身体健康是我们的首要目标。,然而,因为学习和生活的压力,我们现在有很多人经常觉得头发掉落、情绪有些抑郁、身体倦怠、胸闷气短,其实
3、这些现象给我们一个警钟:我们的身体处于亚健康状态了。,二、亚健康:,亚健康是指非健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“灰色状态”等称谓。,亚健康的几种表现:,身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。 心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。 情感亚健康:本应对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。 思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。 行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上
4、的偏激。,游戏:测测你的健康情况。,你的最后得分是?,(参照标准) 如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等; 如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,好好地休息一段时间。,三、加强体育锻炼,强健我们的体魄:,1、体育锻炼的好处: (1)体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力,防御生物病源的侵害。国外的一些实验证明在进行运动时体温升高,机体内产生一些特殊的物质,这些物质可以增强免疫功能,从而减少了传染病的发病率。 (2)体育锻炼可以提高人体的反应能力和应变能力,使人们具有克服意外事故良好体力。 (3)体育锻炼可以提高人体对自然适应能力
5、,减少物理和化学因素的毒害。身体锻炼通常在露天环境中进行,在日光、空气、水的直接刺激下,人体对各种气候条件逐渐产生了适应能力。 (4)体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平,减少、推迟各种代谢疾病和老年疾病的发生。经过广泛的实验证明,身体锻炼中以使人体中的高密度白胆固醇增高,甘油三酯降低,对防止肥胖症、高血压、冠心病都有显著效果的。 (5)体育锻炼可以提高父母的遗传素质,防止和减少遗传疾病的发生。,2、体育运动的种类:,体育运动有很多种类,但从肌肉供氧方面来划分,它只有两类:一、有氧运动 二、无氧运动 有氧运动:血液中有足够的氧提供给肌肉使用,运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110130左右 无氧运动:在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求,运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促,运动时心率在150以上 举例: 有氧运动:长距离的游泳、慢跑、慢走、骑车等 无氧运动:短跑、力量性练习、短距离游泳等 相混合: 篮球,足球,羽毛球等,3、如何科学地进行体育锻炼,锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实际情况选择
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