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文档简介
1、主持人:高秋卓,释放压力 拥抱自己,教师减压团体心理辅导,一、压力测试,一、压力测试,二、什么是压力?,压力是指个体在适应生活与工作的过程中,由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。,二、什么是压力?,压力是环境要求个体作出选择或改变时的个人感受; 压力是对未知事件悲观解释的结果; 压力是持续不断的精力消耗心理衰竭; 压力是面临威胁时的本能反应。,三、压力的来源,压力源,生物性压力源,精神性压力源,社会环境性压力源,三、压力的来源,1、生物性压力源: 直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件 包括躯体创伤和疾病,饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、
2、气温变化等。,三、压力的来源,2、精神性压力源: 直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件 包括错误的认知结构,个体不良经验,道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点(易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等)。,三、压力的来源,3、社会性压力源: 直接阻碍和破坏个体社会需求的事件 包括纯社会性的(重大社会变革、重要人际关系破裂等)和由自身状况造成的人际适应问题(如社会交往不良等)。,四、压力的种类,压力种类,一般单一性生活压力,叠加性压力,破坏性压力,四、压力的种类,1、一般单一性生活压力: 在生活的某一时间阶段内,经历某种事件并努力适应,而且其强度不足以使我们崩溃,我们称这类压
3、力为一般单一性生活压力。 效果往往是正面的,大多有利于人们应对未来的压力。,四、压力的种类,2、叠加性压力: 同时性叠加压力:在同一时间内有若干可构成压力的事件发生,此时所体验的压力称同时叠加压力。 继时性叠加压力:两个以上能构成压力的事件相继发生,前者产生的压力效应尚未消除,后继的压力又已发生,此时所体验的压力称继时叠加压力。,四、压力的种类,3、破坏性压力: 又称极端压力,包括战争、大地震、空难,以及被攻击、绑架、强暴等。 破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调(PTSD)、灾难症候群、创伤后压力综合征等。 常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、注意力难以集中,以及人际关系疏远等。,五、压力
4、的作用,压力有害,压力有利,承受压力损害我的健康和活力 承受压力影响我的表现和效率 承受压力阻碍我学习和成长 压力的影响是负面的,应该避免,承受压力有助于我的健康和活力 承受压力提升我的表现和效率 承受压力推动我的学习和成长 压力的影响是积极的,应加以利用,Or,五、压力的作用,1、压力给你应对挑战的力量 在压力之下,身体切换到挑战状态。在这种状态下,你感受到的是专注,而不是害怕。 那些处在福流状态一种完全享受、完全沉浸在所做事情中的状态,就是在压力之下的挑战状态中产生的。,五、压力的作用,2、压力鼓励你社交 受压时,脑垂体会分泌催产素。 催产素最主要的功能建立和强化社交纽带。 压力本身会助你
5、成为更好、更喜欢的自己,而无需从外界汲取力量。,五、压力的作用,3、压力帮你学习和成长 任何压力的最后阶段都是恢复,强烈压力反应的几个小时后,大脑都会自动连线,记忆并从经历中学习。 压力会在大脑中留下印迹,帮你处理未来遇到的相似压力。,六、如何有效减压,1、善于整体规划 有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,会使人感到轻松; 根据事情的轻重缓急列出清单,一件件应付起来会容易很多; 尽量不拖延。很多事情搁置未做,会造成巨大的心理压力。,六、如何有效减压,2、建立心灵后盾 懂得倾诉。仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。 他人对自我幸福感极具重要性,人与人的紧密关系是人生中知
6、足感和幸福感的源泉。,六、如何有效减压,3、常怀感恩之心 感恩有利于提高幸福感,中和消极情绪,促进身体健康,有利他主义精神,使人积极主动。 方法:写感恩日记,想三件好事和写感谢信。,六、如何有效减压,4、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。这种将情景推向将来的假设,能让眼前的压力逐渐释放。,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环 在失败体验和困境降临时,可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪,如果消极情绪反反复复,就会陷入恶性循环很难自拔。 解决消极情绪的方式有:运动、呼吸、音乐、写作等。,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环运动 有氧运动可以提高身体健
7、康度,有助于减低压力,消除不安情绪。,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环听音乐或演奏音乐 音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域; 避免摇滚等节奏激烈的音乐,选择让人可以愉快沉浸其中的音乐; 除了听音乐,也可以去演奏音乐。,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环呼吸法 腹式呼吸,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环写作 包括自由书写、写日记、反复记事等; 将情绪、想法,或某些模糊的感受表现出来,沉浸在自己的世界中,忘我专注,有利于切断消极情绪的恶性循环。,六、如何有效减压,6、面对你的恐惧 正视突发问题,体验心灵动摇情感波动痛苦,并克服、跨越,才能获得心灵上的成长。,自控力:和压力做朋友凯利麦格尼格尔
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