教师心理健康活动.ppt

1、主持人：高秋卓,释放压力 拥抱自己,教师减压团体心理辅导,一、压力测试,一、压力测试,二、什么是压力？,压力是指个体在适应生活与工作的过程中，由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。,二、什么是压力？,压力是环境要求个体作出选择或改变时的个人感受； 压力是对未知事件悲观解释的结果； 压力是持续不断的精力消耗心理衰竭； 压力是面临威胁时的本能反应。,三、压力的来源,压力源,生物性压力源,精神性压力源,社会环境性压力源,三、压力的来源,1、生物性压力源： 直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件 包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、

2、气温变化等。,三、压力的来源,2、精神性压力源： 直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件 包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。,三、压力的来源,3、社会性压力源： 直接阻碍和破坏个体社会需求的事件 包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良等）。,四、压力的种类,压力种类,一般单一性生活压力,叠加性压力,破坏性压力,四、压力的种类,1、一般单一性生活压力： 在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努力适应，而且其强度不足以使我们崩溃，我们称这类压

3、力为一般单一性生活压力。 效果往往是正面的，大多有利于人们应对未来的压力。,四、压力的种类,2、叠加性压力： 同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，此时所体验的压力称同时叠加压力。 继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力称继时叠加压力。,四、压力的种类,3、破坏性压力： 又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以及被攻击、绑架、强暴等。 破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调(PTSD)、灾难症候群、创伤后压力综合征等。 常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、注意力难以集中，以及人际关系疏远等。,五、压力

4、的作用,压力有害,压力有利,承受压力损害我的健康和活力 承受压力影响我的表现和效率 承受压力阻碍我学习和成长 压力的影响是负面的，应该避免,承受压力有助于我的健康和活力 承受压力提升我的表现和效率 承受压力推动我的学习和成长 压力的影响是积极的，应加以利用,Or,五、压力的作用,1、压力给你应对挑战的力量 在压力之下，身体切换到挑战状态。在这种状态下，你感受到的是专注，而不是害怕。 那些处在福流状态一种完全享受、完全沉浸在所做事情中的状态，就是在压力之下的挑战状态中产生的。,五、压力的作用,2、压力鼓励你社交 受压时，脑垂体会分泌催产素。 催产素最主要的功能建立和强化社交纽带。 压力本身会助你

5、成为更好、更喜欢的自己，而无需从外界汲取力量。,五、压力的作用,3、压力帮你学习和成长 任何压力的最后阶段都是恢复，强烈压力反应的几个小时后，大脑都会自动连线，记忆并从经历中学习。 压力会在大脑中留下印迹，帮你处理未来遇到的相似压力。,六、如何有效减压,1、善于整体规划 有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，会使人感到轻松； 根据事情的轻重缓急列出清单，一件件应付起来会容易很多； 尽量不拖延。很多事情搁置未做，会造成巨大的心理压力。,六、如何有效减压,2、建立心灵后盾 懂得倾诉。仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 他人对自我幸福感极具重要性，人与人的紧密关系是人生中知

6、足感和幸福感的源泉。,六、如何有效减压,3、常怀感恩之心 感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，有利他主义精神，使人积极主动。 方法：写感恩日记，想三件好事和写感谢信。,六、如何有效减压,4、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。这种将情景推向将来的假设，能让眼前的压力逐渐释放。,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环 在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。 解决消极情绪的方式有：运动、呼吸、音乐、写作等。,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环运动 有氧运动可以提高身体健

7、康度，有助于减低压力，消除不安情绪。,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环听音乐或演奏音乐 音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域； 避免摇滚等节奏激烈的音乐，选择让人可以愉快沉浸其中的音乐； 除了听音乐，也可以去演奏音乐。,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环呼吸法 腹式呼吸,六、如何有效减压,5、摆脱消极情绪的恶性循环写作 包括自由书写、写日记、反复记事等； 将情绪、想法，或某些模糊的感受表现出来，沉浸在自己的世界中，忘我专注，有利于切断消极情绪的恶性循环。,六、如何有效减压,6、面对你的恐惧 正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越，才能获得心灵上的成长。,自控力：和压力做朋友凯利麦格尼格尔