做情绪的主人.ppt

1、,了解情绪 管理情绪 快乐从”心”开始,热身活动:,抓手指,由于每周一次在心理咨询室做个别心理咨询工作，因此我有机会面对许许多多的人:,他们来到我这里时说的是 我看到他们的形象是,一个博士生说：“真是累啊！马上要毕业了，可我还什么都没有做，老板让我按照硕士生毕业算了，可我不甘心，我心理难受啊！”,一位中学生家长说：“我女儿成绩很好,一直在重点高中年级的前十多名,可还是老是不开心,遇到问题问老师和同学怕同学会责怪她太笨，不问心里又很着急。凡事喜欢和同学比，哪怕同学作业做得比她快了，她也会觉得自己太笨，为什么自己不能做得快点。如此一来，脾气也变得坏了，对于碰到问题较多的课程，连这个老师也不喜欢了，

2、还怪我们父母没给她生个聪明的头脑，怪我们对她不够关心 ，我们都着急死了，真不知应该怎么办？”,一个大学生说：“我就想不明白，那么简单事，他们怎么就是搞不定呢？！看，愁得我又添皱纹了.”,一个女博士说：“糟糕透了，我老公与我最近战争不断。我是不对，确实是忘了我们的结婚纪念日、也忘了他的生了 ，但我不是忙吗，他该理解的嘛？！”,一位企业的秘书说：“我老板本来脾气就不好，最近公司遇到困难，他的坏脾气更是愈演愈烈！我真想一走了之！但老板曾有恩于我，诶，您说人怎么活得这样难呢！ ,一个中学生说：“我其实也想考得更好，我觉得自己已够努力的了，但我妈就是不满意！我真想一走了之，就再也听不到她的唠叨了”,一个

3、失恋的女生 说“怎么全世界都抛弃了我，5月份父亲刚去世，昨天谈了一年的男朋友又提出和我分手，我这是怎么了，我真是不想活下去了，可我死了，留下妈妈一个人怎么办呢？,他们这是怎么了？,他们都遇到了一个情绪困扰的问题！,怎么办呢？,没关系，心理学的知识会帮助我们。 我们每个人都有七情六欲（心理、生理） 有时积极、有时消极; 有时爆躁、有时平静; 有时焦虑、有时轻松; 有时痛苦，有时幸福; 有时烦恼、有时快乐 情绪与人的生活密切相关，我们每时每 刻都伴随着情绪的起伏。,何为情绪：,游戏:情绪红绿灯 1、情绪是一种主观体验 情绪是人的一种内心感受和主观体验，如害怕、生气、快乐、悲伤等 2、情绪是一种生理

4、唤起 生理唤起：情绪产生的生理反应，包括所有的身体变化,满意愉快时心跳节律正常 恐惧或爆怒时心跳加速、血压升高、呼吸频率增加 痛苦时血管容积缩小 焦虑时呼吸急促、心跳加快 愤怒时汗腺分泌旺盛、面红耳赤等 3、情绪的表现形式是表情行为,何为情绪：,何为情绪：,面部表情： 悲伤：双肩颤抖、满面流泪 害怕：双目圆睁、肌肉紧张 高兴：喜笑颜开 姿态表情： 痛苦：捶胸顿足 愤怒：摩拳擦掌,何为情绪：,考试过后：坐立不安、手舞足蹈 语调： 悲伤：语调低沉、言语缓慢 兴奋：语调高昂、语诉加快,情绪是怎么产生的？,1、情绪是由刺激引发的 (1)外在事件： 喜事：人生四大喜（久旱逢甘露、他乡遇故知、洞房花烛夜、

5、金榜题名时） -引起欣喜、愉快的情绪 挫折、不顺-引发沮丧、失意的情绪 环境： (2)内在生理心理方面的刺激,情绪是怎么产生的？,2、情绪与人的认知活动密切相关,沿着图中的台阶走一走，找找看，最高一级与最低一级分别在哪里？,事实上，你永远也找不到答案，因为根本就没有最高与最低。这种现实中不可能存在的台阶却如此“真实”地摆在我们面前，如何不让我们惊奇呢？,两个秀才的故事,古时候,有两个秀才去赶考,路上他们遇到了一支出殡的队伍.其中一个秀才心理立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这倒霉的棺材。于是情绪一落千丈，走进考场，那个“黑呼呼的棺材”一直挥之不去，,两个秀才的

6、故事,结果文思枯竭，果然名落孙山;另一个秀才呢，却想“棺材、棺材，那不就是有官又有财吗？好，好兆头，看来今天我要红运当头，一定考中。于是心理十分高兴，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举考中。回到家里，两人都对家人说：那棺材真的好灵啊！,故事：狐狸与葡萄,狐狸与葡萄,在一个炎热的夏天,几只口干舌燥的狐狸,来到一个葡萄架下.抬头仰望,琳琅满目、晶莹剔透的大个葡萄挂满枝头, 狐狸的口水就流下来了.第一只狐狸开始跳,够不着,咬咬牙、跺跺脚、使使劲，再跳，还是够不着，再使劲还是够不着，葡萄还是高高地挂在上面。再去找找周围，梯子、板凳、砖头、等等什么都没有。,狐狸与葡萄,“这葡萄肯定是酸的，不好吃。

7、走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行啊！”于是乎，这只狐狸心安理得，亨着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸使劲地跳，同样也够不着葡萄，心想：“我吃不到这葡萄，死不瞑目”，,狐狸与葡萄,于是从天亮跳到天黑，又从天黑跳到天亮，结果呢，这只狐狸累死在葡萄架下。第三只狐狸吃不着葡萄，开始骂大街：“是谁这么缺德，把葡萄栽那么高，让老子吃不着”，结果把老农骂出来了，“怎么着，这葡萄是我种的，你骂什么，偏不让你吃，再骂，再骂,狐狸与葡萄,就打死你”，于是老农抡起锄头，打死了狐狸，结果第三只狐狸含恨而死。第四只狐狸，也没办法吃到葡萄，还挺内向，憋在心里，就这样整天压抑，愁眉苦脸，结果抑郁成疾，得癌症而死。第

8、五只狐狸心想：“想吃葡萄,狐狸与葡萄,都吃不着，真没用，还活着干什么，活着还有什么意义呢？”于是乎，找棵歪脖子树，上吊死了。第六只狐狸，跳了几下，吃不着葡萄，一气之下，就精神分裂了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词，“吃葡萄不吐葡萄核，不吃葡萄倒吐葡萄核。”,这些图片和故事给我们什么启示呢？,人在知觉客观世界时，总是有选择地把一部分事物当成知觉对象，而把其他事物当成知觉的背景，以便清晰地感知特定的事物。,这些图片和故事给我们什么启示呢？,可见，情绪的产生不仅需要刺激的存在，还必须以个人的需要为依据，通过认识活动，对刺激加以解释、评价，确认自己对它采取何种态度，并且体验到这种态度，从而产生

9、某种情绪。,情绪实验：,一位心理学家曾做过这样一项实验，要求被试者把每一天最重要的事情记录下来，然后做一个判断，这是一件高兴的事，还是一件令人不高兴的事;每一周后，要回顾一下7天来所发生的事，然后为自己的心情打一个幸福感的分。,情绪实验：,如此下去，几个月后，他将这些被试者的资料收集起来进行分析。结果发现，被试者中对于幸福感的评价依据大相径庭：有的是根据每周所发生的高兴的事的多少来评价幸福感;而另外的人则是以每周令人不高兴的事的多少来评价幸福感。,请问：,假如他们经历了同样的事，他们的幸福感分值会相同吗？谁的分值会更高一些？为什么？,烦恼实验：,心理学家要求试验者在一个周日的晚上把自己未来七天

10、内所有忧虑的“烦恼”都写下来，然后投入一个指定的“烦恼箱”里。过了三周之后，打开“烦恼箱”，让所有试验者逐一核对自己写下的每项“烦恼”。,烦恼实验：,结果发现，其中九成的“烦恼”并未真正发生。然后心理学家要求将记录了自己真正“烦恼”的字条重新投入“烦恼箱”。又过了三周之后，再打开这个“烦恼箱”，让所有实验者再一次逐一核对自己写下的每项烦恼。结果发现，绝大多数曾经的“烦恼”已经不是“烦恼”了。,实验者切身感受到：,烦恼这东西原来预想的很多，出现的很少。 心理学家从对“烦恼”的研究中得出了这样的统计数据和结论： 一般人所忧虑的“烦恼”，有40%是属于过去的，有50%是属于未来的，只有10%是属于现

11、在的。其中92%的烦恼未发生过，剩下的8%则多是可以轻易应付的。,烦恼不寻人，人自寻烦恼,情绪是怎么产生的？,3、情绪受个人的生理状态和动作行为的制约。 躯体不适 情绪低落 昂首挺胸 充满自信 垂头丧气 悲观失望,游戏：动作创造情绪,目的:学会掌握用肢体动改变情绪状态,思考:,当你想悲伤事情的时候,你当时的体会如何? 当你想快乐事情的时候,你当时的体会如何? 你是否理解了动作影响情绪?如何在生活中运用这一方法.,总结,人的身心是互动的,当我们的情绪出现问题的时候,我们可以用这一方法来改变我们的情绪,控制我们的情绪.,情绪是怎么产生的？,4、情绪和每个人的性格关系密切（弗洛伦斯.妮蒂雅性格解析)

12、 乐观型的人：愉快 力量型的人：愤怒 完美型的人：抑郁 冷静型的人：平和,情绪健康的标准：,1、能保持积极乐观的心态（故事：你有两个选择。书籍:张德芬（台湾）遇见未知的自己 )预见心想事成的自己 ） 2、能接纳自己的情绪变化 3、善于及时调整自己的不良心态 4、会宽容别人增加愉快体验 威尔.鲍温(美)不抱怨的世界 5、掌握有效的情绪调节方法,张德芬,张德芬，台湾大学企管 系毕业，担任台湾电视 公司新闻记者、主播多 年后，去美国加州大学 洛杉矶分校取得了企管 硕士的学位。2002年开 始，辞去高薪的工作， 专心研修瑜珈以及各类心灵成长课程。,情绪的正面作用：,情绪可以让我们正确知觉情境的危险，具

13、有帮助适应环境的功能。 情绪具有影响和调节认知过程的功能。 （心理学家认为，当情绪的唤醒水平达到最佳状态时，操作效率最高） 情绪是人际沟通和协调社会交往的功能。 （微笑、轻松、热情、喜悦、宽容和善意的情绪表达，会促进人际的沟通和理解）,不良情绪的危害：,1、引发心理障碍 抑郁症、恐惧症、强迫症等心理障碍都与不良情绪有关，自杀原因中情绪问题是主要的。,2、引发生理疾病 巴甫洛夫：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。” 美国新奥良一家医院统计：500个求诊的肠胃病人中，因长期情绪不好而致病的高达74%。大量研究表明：情绪冲突、压抑与高血压，情绪急躁、易激动、好斗与冠心病，有十分

14、密切的关系。,不良情绪的危害：,一个人具有美好的愿望，却不了解自己，他是个迷茫的人； 一个人具有优异的成绩，却不懂得怎样与人交往，他是个寂寞的人； 一个人具有过人的智商，却不懂得怎样控制自己的情绪和情感，他是个危险的人。,格言：,管理情绪的方法：,1、接纳自己、接纳自己的情绪 台湾著名作家林清玄在漫步人生的花园中说：“痛苦是伟大的开始，无聊是解脱的起步，烦恼是智慧的源头，无明是光明的窗子，悲哀是慈悲的根苗，迷失是觉悟的开关”,管理情绪的方法：,2、学会对自己的情绪负责（故意杀害城市学院学生吴晶晶的勾海峰的最后一句话：忍一时风平浪静，退一步海阔天空） 3、学会积极应对、处理,做情绪的主人：,1、

15、改变认知 理性情绪疗法也称合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy），简称RET.是心理学家艾利斯提出的。,ABC人格理论：,A (Activating events) 诱发事件 B (Belief) 信念（认知） C (Consequences ） 结果（情绪、行为） 情绪（C）并不是由某一诱发性事件本身（A）直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价（B）引起的。 所以我们要必须通过改变认知来调节情绪!,艾利斯总结出的11种非理性信念：,（1）每个人绝对要获得周围的人，尤其是对自己重要的人物的喜爱和赞许； （2）个人是否有价值，完全依赖于他是否是一个全

16、能的人，即有价值的人应该在生活的各个方面都比别人更强或更有所成就； （3）世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们进行严厉的谴责和惩罚；,艾利斯总结出的11种非理性信念：,（4）如果事情非己所愿，那将是一件很可怕的事情； （5）不愉快的事总是由外在环境引起，不是自己所能控制和支配的，因此人们对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变； （6）面对现实中的困难、挑战和自我需要承担责任时，逃避比正视它们更容易、更可取；,艾利斯总结出的11种非理性信念：,（7）人们要时刻对危险和可怕的事情保持警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性； （8）人必须依赖于其他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有如此

17、才能生活得更好些； （9）一个人以往的经历和事件经常决定了其目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的；,艾利斯总结出的11种非理性信念：,（10）一个人应该关心别人的问题，并且为他人的问题而悲伤难过； （11）对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果找不到这个答案，人就会痛苦一生。,非理性信念的主要特征：,1、绝对化要求：人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。 2、过分概括化：以偏概全、以一概十的不合理思维方式。 3、糟糕透顶：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。

18、,非理性信念举例,1、找工作面试被拒了，心里想“我根本是个失败者”。 2、工作时出了点差错，有人嘲笑我，“每个人都觉得我是个傻瓜，没有人喜欢我”。 3、单位没有晋升我,心里想“我最倒霉了，什么好事都轮不到我。”,故事：美国牛仔大王李维斯,制胜法宝： 太棒了，这样的事情竟然发生在我的身 上，又给了我一次成长的机会。凡事的发生 必有其因果，必有助于我 ！,做情绪的主人：,2、注意力转移（从消极情绪到积极情绪上） 3、心理宣泄法 （1）倾诉法,做情绪的主人：,（2）写日记，促使自己反思 （3）读书法 （4）流泪 4、音乐陶冶法 音乐治疗始于美国20世纪40年代，中国 80年代中期开始尝试。,音乐简单

19、介绍：,催眠: 门德尔松的仲夏夜之梦 莫扎特的催眠曲 舒缓压力： 艾尔加的威风凛凛 布拉姆斯的匈牙利舞曲 解除忧郁： 莫扎特的第十四交响曲B小调 盖希文的蓝色狂想曲等 消除疲劳： 比才的卡门 振奋精神： 贝多芬的交响曲命运交响乐曲等,做情绪的主人：,5、学会放松 （1）深呼吸调节法 做法：选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了很多。 （2）渐进性肌肉松弛法,做情绪的主人：,（3）冥想练习（游戏：山之君） （4）按摩 （5）瑜珈 （6）气功 6、寻求社会支持系统（一个游戏：心有千千结）,做情绪的主

20、人：,7、空椅子治疗法 做法：用两张椅子代表不同的角色来进行心灵对话。 如：A椅子代表家长、B椅子代表自己 当我们坐到A椅子上时说：“你每天只会看电 视，也不好好读书，这样怎么赶得上学习进度？”接 着，我们换坐到B椅子上，体会孩子可能的心声“我 上了一天的课，回到家想休息一下，你们可不可以 不要一直唠叨。”,空椅子技术：,然后坐到A椅子上，心里可能跳出来的话是：“你为什么每次都找借口？难道你不想为自己的前途着想吗？”再坐到B椅子上：“爸，妈，我知道你们的意思，可是你们一直这样说，会给我很大压力的！知道吗？” 就这样扮演不同角色互相对话的过程，继续至少三十分钟，让自己在不同的角色中穿梭。就有机会说出我们压抑多时的苦闷，同时，还能学习理解另一方的感受。,做情绪的主人：,8、积极暗示 一个游戏：精神的力量; 一个故事：英国网球明星吉姆 吉尔伯 特的故事; 一本书：水知道答案 一首手语歌我真的