4 碳水化合物.ppt

1、跟着我，一起健康吧,第三章 各类营养要素与健康,第四节 碳水化合物与健康,三大产能营养素中最主要 最经济最廉价的能量来源,大脑工作时所需的 唯一直接来源,内容提要,碳水化合物的概述 碳水化合物的消化、吸收和代谢 碳水化合物的生理功能 碳水化合物的缺乏与过量 碳水化合物的食物来源 关于糖的一些温馨提示,一起来认识碳水化合物,你认识碳水化合物吗?,碳水化合物也叫糖类，是由植物中的叶绿素借助光合作用，利用空气中的碳、氢、氧以及土壤中的水分合成的一类有机物。,单糖：葡萄糖，果糖，半乳糖 碳水化合物 双糖：蔗糖，乳糖，麦芽糖 寡糖：棉子糖，水苏糖 多糖：淀粉，糖原，膳食纤维,碳水化合物的家族成员,低聚糖

2、，寡糖是指由310个单糖构成的一类小分子糖。不能被肠道内的酶分解而吸收。促进排便，体内环保。它是替代蔗糖的新型功能性糖源，是面向二十一世纪“未来型”新一代功效食品,由10个以上单糖组成的大分子糖为多糖。,一、碳水化合物的概述,真正了解碳水化合物,糖的庐山真面目,多糖都是由葡萄糖构成的,葡萄糖：构成食物中各种糖类的最基本单位。最初从葡萄汁中提取而得名。葡萄、柿、桔、橙、香蕉、西瓜、枣、甜瓜等多种水果及蔬菜、蜂蜜中。,果糖：水果里产生甜度很高，葡萄、苹果、梨、香蕉、樱桃、枣等水果中，故称果糖，蜂蜜中含量很高。,半乳糖：牛奶中，形成牛奶中乳糖的两种单糖之一。,单糖是由一个分子组成的最简单而不能水解的

3、碳水化合物，食物中重要的单糖有：,结构简单的家族成员,单糖类,蔗糖：最初从甘蔗中提取而得名。 甜菜、甘蔗中含量最丰富。白糖、红糖等都是蔗糖。,乳糖：唯一没有在植物中发现的糖。 主要来源于人奶和动物乳汁。,麦芽糖：小麦、种子幼芽中最多，特别是麦芽中。 各种谷物类种子幼芽中均较多，一般仅占食物碳水化合物的3%。,上述各糖甜度，一般以蔗糖为100，其它为：果糖170，葡萄糖50，山梨醇50，乳糖20。,双糖类,糖原：是储备在动物体内的多糖， 又称动物性淀粉。 由3千6万个G单位构成。 主要储存于肝脏及肌肉组织， 人体内贮备的糖原很少，成人体 内储备约370g。仅够半天用， 所以人要一日三餐补充能量。

4、,淀粉：是由葡萄糖聚合而成 它占膳食碳水化合物的一半以上 淀粉只有在植物中有， 它是植物的葡萄糖储存库 为自己开花结果提供能量 同时也是人类的营养物质,淀粉,糖原,根据被人体消化情况分为两类：,能被消化吸收的多糖,多糖类,妇女、儿童糖元贮量较成年男性少，故这两种人易饥饿，所以也就爱吃些零食。,我不明白为什么妇女儿童爱吃零食,纤维也是由葡萄糖相互连接形成的，只不过人体内的消化酶不能打开其连接的键，即不能消化，故不能提供能量。最熟悉的纤维是纤维素、半纤维素和果胶。,不能被消化吸收的多糖,膳食纤维有营养价值吗？,4,膳食纤维有哪些？,淀粉 口腔 胃 小肠 小肠粘膜,淀粉+麦芽糖 +短链多糖,极少部分

5、 淀粉水解,双糖,单糖,细胞供能 肝脏 血液循环,胰淀粉酶,麦芽糖酶+ 蔗糖酶+乳糖酶,淀粉酶,糖原,食物中糖类经消化道各种酶作用水解成单糖后才被吸收,脂肪,二、碳水化合物的消化吸收,葡萄糖的专利,改造为 葡萄糖,机体不能或只能少量地分解吸收乳糖，大量的乳糖进人大肠，在肠道细菌作用下产酸、产气、引起胃肠不适、胀气、痉挛和腹泻等。原因主要有： 先天性缺少或不能分泌乳糖酶； 某些药物或肠道感染使乳糖酶分泌减少； 更多由于年龄增加，乳糖酶水平不断降低。,碳水化合物的消化吸收,乳糖不耐受性原因,只能喝酸奶了,满足人体的热能需要是碳水化物首要功能。身体各个组织都可利用G作为能源，尤其大脑活动只能靠G供能

6、。G是唯一的智力能源。 碳水化合物供能优于蛋白质和脂肪,碳水化合物是你身体的燃料，每1克可产生4kcal的热量,正常情况下，脑所需要的能量，90%以上是由血液葡萄糖供给。因此，血糖的波动，尤其是血糖大幅度降低，会引起脑机能紊乱，出现头昏无力、注意力不集中、烦躁不安、心慌意乱、学习效率下降，严重时会造成脑细胞坏死，酿成不可逆转的组织结构变化。,这是因为：淀粉类食物来源广、价廉、耐贮存，大量食用也无油腻感；葡萄糖在体内氧化较其他生热营养素放出热能快，能及时满足机体对热能的需要，氧化产物二氧化碳和水也易于排出，对机体无害。,糖类是人体最重要也是最健康最便宜的能源。,1、最理想的供能物质,三、碳水化合

7、物的生理功能,2、参与机体组织构成,糖类也是机体的重要组成分，构成生理上极为重要的物质。 如：糖脂是细胞膜与神经组织抗体、酶 、 激素的结构成分； 糖蛋白是构成软骨、骨骼和眼球角膜及玻璃体的组成分； 糖还参与形成DNA、RNA。,肝糖原的正常储备是保持肝脏的正常解毒功能和肝脏免受有害因素损害所必需的。 当肝糖原储备较充足时，能增强肝细胞的再生，使肝脏对某些化学毒物，如酒精、砷等有较强的解毒能力，对各种细菌感染引起的毒血症也有较强的解毒作用。 当人体糖的供应不足时，肝细胞再生受到影响，易导致肝脏受到损伤，使人体对肝炎病毒的免疫力下降。,3、保护肝脏和解毒,当人体热能需求不能满足的时候，将由蛋白质

8、和脂肪产生能量的反应来弥补。 当食物提供足够数量的碳水化物时，人体首先利用碳水化物作为热能来源，这样就可以节省下蛋白质用于组织的构成。 当蛋白质与碳水化物同时被摄入肌体时，在体内储留的氮比单独摄入蛋白质时要多。,4、节约蛋白质,体内脂肪代谢需要有足够的碳水化物来促进氧化，碳水化物不足时，脂肪氧化不完全，而产生酮体（乙酰乙酸、丙酮、-羟丁酸）堆积，从而发生酸中毒，所以碳水化物具有辅助脂肪氧化抗生酮的作用。 人体每天至少需要50-100g碳水化合物才可以防止酮血症的产生。,5、脂肪只能在碳水化物的火焰中燃烧,碳水化合物的功能,脂肪,脂肪酸,甘油,磷酸化,磷酸二羟丙酮,糖代谢,脱氢反应,乙酰CoA,

9、-氧化,碳水化合物,草酰乙酸,三羧酸循环,酮体,葡萄糖,酮血症,前人认为，“膳食纤维”对其他营养素吸收的不利，粗纤维对消化系统有损伤作用。,揭开膳食纤维的神秘面纱,6、提供膳食纤维,白米饭、白面包、白糖、果汁,肉、鱼、蛋、奶、豆浆、油、醋、汽水、可乐、茶、矿泉水、酒,9,膳食纤维为何被重视,现代人的饮食问题,水果去皮、打果汁滤渣,蔬菜嗜嫩叶、幼芽、摄食少量,10,膳食纤维为何被重视,现代人的饮食问题,糖尿病、肥胖症、心血管疾病和直肠癌等疾病越来越多，这都与人们吃得越来越精细、膳食纤维摄入量不足有关。专家表示，现在膳食纤维身价倍增，与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水并列称为“人体七大

10、营养素”，已成为国际上公认的功能性食品基料。,“文明病”的克星,膳食纤维的最好来源是天然的食物，膳食纤维因其重要的生理功能，日渐受到人们的重视。 增强肠道功能、有利粪便排出 促进毒性物质的排泄，预防结肠癌的作用 可降低血糖和血胆固醇 控制体重和减肥 改善口腔及牙齿功能,膳食纤维与人体健康,膳食纤维 排毒减肥,（1）纯纤维会螯合掉一些钙、铁、锌等矿物质。 （2）阻碍铁的吸收，因为铁是在肠道前端被吸收的，过多的不溶纤维加快食物通过消化道上端，阻碍铁的吸收。 （3）纤维对消化道再好，它也不能提供能量和任何营养物质。饮食中纤维摄入多时，其他营养素必少，导致营养和能量缺乏。 （4）将水分带出体外导致脱水

11、，因此，在摄入纤维的同时要多喝水。,纤维是好，但和其他食物一样，食用过多有害,1.主食品：多吃糙米或胚芽米、全麦面、燕麦片。 2.水果、蔬菜： 每天要适量摄食， 外皮可食者最好连皮一起吃， 水果的渣也尽量咽下， 打果汁不要过滤。,如何摄取高膳食纤维？,23,膳食纤维大师,加工越精细的食物，膳食纤维素含量越低，反之，就越高。,膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。,四、碳水化合物的缺乏与过量,膳食碳水化合物主要来源于植物性食物：

12、 谷类（大米、小米、面粉、玉米等） 干豆类 块根、块茎类（山芋、山药、土豆等） 硬果类（花生、核桃、栗子） 日常食物中：多糖主要来源于谷豆类、薯类、根茎类食物。单糖及双糖大都来源于制成品，如白糖、葡萄糖、红糖等。,（二）食物来源,碳水化合物究竟都存在于哪些食物之中呢,主食不容替代,五、碳水化合物的食物来源,摄入的糖和精炼碳水化合物，如精制的饼干、面包、蛋糕、糖果、果汁饮料、巧克力和冰激凌等越多，血糖就越不容易保持平衡。,杂粮与豆类混合好，因为脂肪和蛋白质能延缓食物的吸收速率,从而减缓血糖的升高。,对于升高血糖来说，多糖比其他糖要慢的多；含纤维的食物可缓慢升高血糖。,葡萄糖粉不可胡用。,水果中含

13、的糖和白糖中的糖一样吗？,麻省理工学院的研究人员发现，摄入的精炼碳水化合物越多，智商（IQ）就越低。如果你想优化大脑功能或是保持大脑健康，要遵守的第一条原则就是：尽量不要摄入食糖，拒绝任何形式的精炼碳水化合物。 贪吃甜食头发会易变白 骨质生长不良与精神烦躁 近视眼少吃甜食 感冒发热少吃甜食，影响康复 吃甜食过多降低免疫力 常吃甜食小心惹“火”上身 “甜食依赖”，成瘾性强迫症,贪吃低分子糖危害,警惕,女性吃甜食过多，会加速细胞的老化，从而催生白发。”美国科研人员解释说，这是因为糖属于酸性食品，大量吃糖会使体液碱性变成中性或弱酸性，促使细胞衰老，导致头发变黄变白。 据我国一项调查表明，中小学生近视

14、眼的发生与血钙偏低有密切关系。人长期过量食用甜食，是造成血液中钙含量减少的一个重要原因。肾脏在排出葡萄糖的同时，会导致大量钙从尿中流失。人体缺钙可使眼球巩膜弹性降低、作用减退、睫状肌处于紧张状态，晶状体受压前凸，眼球前后径拉长而发展为近视。VB1的流失。 北京中医药大学临床中药系教授常章富告诉记者，中医讲：“甘能补虚”，所以甜味食品对身体的补益作用是值得肯定的。但中医也认为，“过补容易生热助邪”，所以在用“甘”补“虚”的时候，容易出现机体的功能失调，轻则导致上火，重则引发其他疾病，如口鼻流血，或口舌生疮，或目赤多眵，或脘腹胀满、食欲不佳等 。 而很受孩子欢迎的果冻，也是导致上火的祸首之一。果冻以水果为原料，本身就有点甜，再加上人为添加的甜味剂，容易伤脾胃，引起上火等。此外，像巧克力这样的零食，也因为太甜，不适合多吃，特别是有食积、湿滞、痰多咳嗽、感冒发热等症状的人不宜吃。,感冒发热时，消化液分泌减少，消化酶活力降低，胃肠运动缓慢，消化机能失常，经常表现为食欲下降。中医认为“甘能伤脾”，此时假如让孩子吃过多甜食，可使体内消耗掉大量维生素。而人体缺乏这些维生素后，口腔内的唾液就会减少，食欲反而更差。尤其是饭前，假如吃糖较多的话