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文档简介

1、科学锻炼的意义,对象：七年级 单位：南溪中学 姓名：文晓芸,学习目标,1 知道体育锻炼需要讲究科学性，了解科学的进行体育锻炼的基本原则，并能理解。 2 结合体育锻炼的基本原则为自己制定一个简单的、切实可行的锻炼计划。 3 在日常的生活中能够时刻注意锻炼的科学性，甚至可以利用掌握的知识指导身边的人进行科学的体育锻炼。,体育锻炼有什么意义？ 怎样进行锻炼才能发挥体育锻炼的价值？ 我们在体育锻炼时应该注意些什么？,我们为什么要进行体育锻炼？,体育锻炼的基本原则,了解自己 实事求是,树立正确的目标,整理活动,做 好 准 备 活 动,全面锻炼 协调发展,活动项目要丰富 锻炼部位要全面 心理意志要培养 集

2、体活动多参加,只有坚持经常有规律的进行锻炼，锻炼效果才更明显、持久。 取得了良好的锻炼效果后应该坚持下去，活动的内容、项目和方法可以变换。 并不是每天都要锻炼，可以每周锻炼3-5次。 因气候等条件限制可以改在室内，转换锻炼内容。也可以充分利用零散的时间进行锻炼，一天进行几次短时间体育活动。,运动有恒 坚持经常,自我检测运动强度（适宜心率=最大心率的60%85%） （每分钟约120次170次为宜，老年人130次140次为宜） 由小到大 由易到难 由简到繁 不只体现在一次锻炼中，也体现在一个锻炼阶段 例如仰卧起坐自己完成收腹举腿,运动有度 循序渐进,饭前 不利于食物的消化和吸收，一般说运动后至少休息半小时再进食比较适宜 饭后 马上做剧烈运动影响消化系统功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应，一般饭后过半小时至一小时再运动为宜。 运动后 由于体温增高，严禁马上用冷水冲洗。冬季锻炼后注意保温，防止伤风感冒。,选择合适的时间段,运动前选好场地、器材，着装恰当，做好准备活动 运动时不要带小刀、钥匙等尖利物品，注意运动安全 天气炎热时选择温度较低的时间段，天气寒冷时选择温度较高的时间段。,自我保健 注意安全,锻炼的目的（健身、减肥、健美、休闲娱乐、调节心情） 锻炼的时间段（几点到几点） 锻炼的内容（可以具体说明主要锻炼哪些方面）,制定个人假期锻炼计划,篮球主要

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