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文档简介

1、蛙泳,身体姿势,腿部技术,臂部技术,完整配合技术,（一）身体姿势,胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直线。,在划水和抬头吸气时，肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面的角度较大。,吸气后，身体恢复比较平直的流线型姿势向前滑行。,（二）腿部技术,蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。 蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。,收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开迎面水流，减小收腿

2、的阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。,收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成130140角，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。,许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150 左右，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力。,翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。,翻脚的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。,翻脚实际

3、上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。,蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。,蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度。,在蹬腿过程中，脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动，水对腿部动作的反作用力f 由蹬腿升力 l和蹬腿阻力d构成。,在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于小腿和脚的内侧面是向后对水，且相对于自身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极工作，限制腿脚过分的外张，以保证蹬腿方向主要向后。,滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚距离水面约为3040cm。此

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