心理健康自我调适——情绪与压力管理.ppt

1、2020年8月2日星期日，心理健康讲座，心理健康与自我调节压力和情绪管理，国家二级心理咨询师，心理学系主任，西南大学乐山师范学院教授，电子邮件：王立新，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，现代人心理生态生活的“多”与“少”，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，财富在增长。幸福越来越少了。2009年、2011年和2013年，同比分别增长了17.9%和25.7%。2009年、2011年和2013年，全国平均社会工资同比分别下降11.4%和18.1%。现场调查：在过去的一个月里，与好朋友有过三次以上深入交流的人，没有失业的需要，请举手。2020年8月2日星期天，有越来越多漂亮的房子。近年来，

2、中国的离婚率一直在飙升。最近发布的国家民政统计数据显示，中国的离婚率已经连续11年上升。2014年，依法办理离婚363.7万起。平均每天有近10，000个家庭破裂。完整的家庭越来越少。从1993年到2000年，年增长率为10；从2000年到2005年，年增长率为13。从2005年到2010年，年增长率为14。2020年8月2日星期天，在关于心理健康的讲座中，服用的药物越来越多。根据国际权威机构的调查，中国人均药品消费量正以每年20左右的速度增长，健康水平越来越差。70.处于亚健康状态的人占总人口的比例。2020年8月2日，星期日，关于精神健康的讲座，传统的健康观，认为健康意味着正常的个人生活活

3、动。也就是说，我们通常所说的“身体没有疾病”意味着健康。在1948年，“健康”意味着身体、思想和社会都完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。1989年，国际卫生组织将“健康”重新定义为身体健康、心理健康、道德健康和良好的社会适应。良好的情绪和压力管理是保持人们健康的一个重要问题。压力和情绪影响人的身体、工作、人际交往等。健康与心理健康，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，心理健康的特征：2020年8月2日星期日，心理健康讲座，讲座大纲，第一讲做一个快乐的自己，第二讲压力管理，第三讲塑造阳光心态，2020年8月2日星期日，心理健康讲座。第一堂课是做一个快乐的自己，谈论对情绪的理解和管理

4、。首先，要了解情绪。第二，控制情绪。2020年8月2日，星期天，一个关于心理健康的讲座。“我是感性的，所以我在这里”(1)什么是情感，情感是指人们对客观事物的态度体验和相应的行为反应。情感是由个体的愿望和需求所中介的一种心理活动。2020年8月2日，周日，心理健康讲座(2)情绪类型，七种情绪：快乐、愤怒、悲伤、恐惧、爱、邪恶和休息。四种基本情绪：快乐、愤怒、悲伤和恐惧构成了不同的复合情绪。例如，敌意包括愤怒-厌恶-蔑视。2020年8月2日星期日，一个关于心理健康的讲座，(3)情绪与身体健康的关系，愤怒伤肝，感到悲伤，想着伤脾，悲愤伤肺，害怕伤肾，诸葛亮使周瑜悲痛欲绝。我们需要越来越了解自己的情

5、感。个人情感特征受早期家庭生活的影响。情感可以积累，这是人际交往的边界。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，3。情感像火，情感像水。情绪管理的重要性是3360。一个坏脾气男孩的故事。情感欺骗实验，情感管理不是消除或抑制情感，而是在感知情感后调整表达情感的方式。情绪管理可以分为两个方面，一是处理负面情绪，二是增强承受压力的能力，提高自我功能。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，(1)处理负面情绪，1。合理宣泄情绪，在适当的时间和地点写作、哭泣、叫喊和宣泄情绪，踢足球、唱歌、看游戏、听音乐和聊天，2020年8月2日，星期日，心理健康讲座，2。在户外散步，欣赏大自然的美景；或者打一场球赛，做

6、一些运动；或者听轻松的音乐，看喜剧电影和幽默漫画；或者和别人聊天，参加一些公益活动；或者去购物，买一些你喜欢的小玩意，等等。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，3。自我激励法，用名言和格言激励自己，约束自己；用你自己的理想激励自己，2020年8月2日周日，心理健康讲座，2020年8月2日周日，4。同理心，当你从别人的角度思考一些问题时，你会感到更多的同理心和理解。言外之意，“我是冷静的，冷静的！”“我很有信心！”只要你努力，你就会成功！“我能做到！”2020年8月2日，星期天，一个关于心理健康的讲座；6.幽默自嘲，讲幽默故事或好玩的活动，故意开玩笑和

7、做有趣的动作；2020年8月2日，星期日，一个关于精神健康的讲座，有趣的谈话：卓别林，一个机智而有才华的幽默作家，被歹徒持枪抢劫。卓别林知道自己处于劣势，所以他没有进行不必要的抵抗，而是拿出了他的钱包。然而，他对强盗说：“这些钱不是我的，而是我老板的。”既然你拿了这笔钱，我的老板一定认为我在偷公款。哥哥，我想和你商量一下。请对着我的帽子开两枪，证明我被抢劫了。”歹徒认为，有了这笔钱，这个小小的要求就可以满足了，于是他对着帽子开了两枪。卓别林又恳求道：“兄弟，你能不能再拍一次我的衣服和裤子，让我的老板更加信服？”头脑简单、贪财的强盗都照做了，六颗子弹全部射出。这时，卓别林一拳挥出，打倒了强盗，拿

8、回了他的钱包，高高兴兴地离开了。一个机智的人常常可以凭借自己的力量摆脱困境。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，(2)要提高自我功能，就要在爱、合作、诚实、运动和身体健康四个方面寻求社会支持，努力构建一个幸福和谐的家庭。如果在工作中遇到麻烦和压力的员工回家后能感受到家人的温暖，他们本应在工作中体验到但没有体验到的满足感可以在他们的家庭中得到补偿。没有配偶和家庭的理解和支持，教师在工作之外很难获得情感上的解脱和心理上的安慰，因此容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。2020年8月2日(周日)，在心理健康讲座上，夫妻二人与明在家庭中相遇并升华了各

9、自的个性，心理学家认为，人与人的情感通过互动而加深。作为亲密关系，夫妻随时都可以互动。家是心灵相互拥抱的地方，也是信心的发源地。在这里，你可以无所畏惧地嘲笑和嘲笑，让温柔善良的汩汩声涌出。家是形成完美人格不可或缺的地方。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，支持系统1。在一张白纸上，写下上面的问题，然后写下1，2，3，4，5和下面的数字；2.请想象一下，当你遇到灾难或无意的忧郁或危机时，你会和谁说话。你能从谁那里得到帮助？请在标签下写下他们的名字。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，情绪管理三部曲，1我现在有什么情绪？为什么我会有这种感觉(情绪)？3.如何有效地处理情绪？2020年8月2

10、日星期日，心理健康讲座，有趣的情感故事，(1)笑是良药，1笑是护士，2笑的妙用，3笑诊所，4笑可以拯救生命，5假装笑也有效，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，有趣的情感故事，(2)有害的情感，1可怜的羔羊，2致命的杀手“愤怒的水”。嫉妒是灵魂的地狱，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，第二讲压力管理，第一讲压力测试，第二讲理解压力，第三讲压力管理，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，第一讲压力测试，心理压力的有趣测试，请看下面两张图片，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，2020年8月8日。这些是静态图片。图片与心理承受力有关。你的心理承受力越强，图片旋转越慢。美国将此作为犯

11、罪嫌疑人的心理测试。他看到的照片在高速旋转，而大多数老人和孩子仍然看着照片。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，压力，物价上涨，职业期望，新的文化规范，信息爆炸，社会活动，工作压力，家庭压力，学习压力，社会压力，在当前矛盾的社会环境下，我们别无选择，只能承受越来越多的事情：压力，金钱压力，2020年8月2日星期日。挫折压力是由于无法满足需求或欲望造成的，这种情况很常见：日常杂务、缺乏资源、损失、失败和歧视。当冲突同时面临两个或更多不相容的动机时。例如，是否告知相关心脏病患者一件重要的事情。压迫任何促使我们加速、加强或改变的事物。常见来源：竞争、截止日期、过度工作和人际关系。变化，如生活本身

12、，是一种变化，经历着生活过程中的各种变化和生活变化所带来的压力，如生、老、病、死。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，1。工作压力、社会经济发展对政府提出了前所未有的要求和期望：工作生活时间不足、岗位压力、社会要求高、实现个人发展期望和目标、处理上下级关系，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，百岁老人家庭画像，2。家庭压力，2000年心理健康讲座，几千年来中国已经形成了根深蒂固的“家庭”概念。在受益于“家庭”效应带来的诸多好处的同时(一个人陷入困境，整个家庭支持，婚姻受到监督，孩子受到关注)，年轻人和中年人也面临着前所未有的家庭压力：世界上有老人，世界上有年轻人，还有很多亲戚朋友。20

13、20年8月2日星期日，心理健康讲座。根据一项调查，男性雇员平均每天花在家务上的时间不到一个小时，而有工作的女性花在家务上的时间超过三个小时。即使有些家务可以按小时来做，教育孩子的责任也不能推卸。如果她是单位的骨干，领导也会给她更高的期望；他们必须工作和照顾他们的家庭，他们是最忙和最辛苦的人。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，3。学习的压力，互联网的兴起引发了历史上最极端的信息爆炸，人们必须不断学习，以确保自己能够适应信息环境的要求；知识经济的到来也迫使人们学习新知识，适应社会的发展和需求。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，学习压力主要来自“专业知识更新快，知识结构不完整”。干部职工

14、要想跟上现代发展的要求，就必须在专业学术领域和人格培养上不断对自己有积极的要求，投入更多的时间和精力来保证自己的专业素质和工作产出。信息时代带来的职业压力只会越来越大。2020年8月2日，星期天，心理健康讲座，经济发展带给我们另一个重要的责任：“功能社会化”，认识更多的朋友，寻找更多的发展机会，获取更多有价值的信息。功能社会化实际上强化了生活条件的比较心理，强化了上述各种压力；功能社会化使时间更加不足。4.社会压力，周日，2020年8月2日，心理健康讲座。在如此紧张的环境下，我们该如何应对？压力导致两种结果：利益和伤害。利润和压力会转化为动力，使人们努力奋斗，奋力拼搏，克服困难，达到升华。压力

15、会让我们失去平衡、和谐、向往、满足和由衷的喜悦。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，3。压力管理策略，(1)意识，(2)正确的问题和正确的认知，(3)生活方式的调整，(4)放松，星期日，2020年8月2日缺乏兴趣：不再关注自己、他人和过去感兴趣的社会事件和事物；逃避现实的欲望、能量崩溃、记忆衰退、优柔寡断、感到悲伤、内疚、筋疲力尽、MoMo无助、无能、自卑和无价值等。2020年8月2日星期日，心理健康讲座，高压下的行为信号，滥用兴奋剂，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因；暴饮暴食和挥霍。2020年8月2日周日，心理健康讲座，监控自己和他人的压力信号，头痛，胃痛，消化不良，肌肉紧张，流泪和失眠，20

16、20年8月2日周日，心理健康讲座，(2)问正确的问题，正确的认知，被领导批评后我们会难过吗？当年终考评排名下降时，我们会感到沮丧吗？当我们发现津贴太少时，我们会感到难过吗？2020年8月2日，周日，心理健康讲座，你周围发生的事情并不重要，重要的是你如何看待它。故事“有这样一个老人，我能做什么？”什么样的思维会导致什么样的行为，什么样的行为会导致什么样的习惯，什么样的习惯会导致什么样的性格，而性格会决定命运。2020年8月2日，周日，心理健康讲座，没有好的或坏的事情本身，是你定义它，是你选择好的或坏的。既然是由你来选择，为什么不选择对你有好处的呢？什么工具可以帮助我们为自己选择最好的结果？答案是问正确的问题。例如，2020年8月2日星期天，一个关于心理健康的讲座，当我需要长时间旅行时，我感到非常紧张，因为我不能照顾我的家人，因为旅行时间很长。问题：长时间旅行对我和我的家人有什么好处？我应该如何利用我长期旅行的事实来确保我对家人的爱？你的工作乏味且重复，你每天都在和顾客打电话。你感到无聊和没有动力。问题：我能从每天打给我的每一个电话和接触的每一个顾客身上学到什么？2020年8月2日星期日，心理健康讲座，我们的生活由10%的事情和90%的我们对这些事情的反应组成。，2020年8月2日星期日，心理健康讲座，正确认知，情绪认知理论建立积极的自我概念合理归因(内部