九年级安全教育4亚健康.ppt

1、怎样预防亚健康,健康概念：,健康是人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。,生活中一个人患了感冒，他健康吗？ 一个人总是对自己没信心，他健康吗？ 一个人不积极参加集体活动，他健康吗？,分析案例,1 他们是哪些方面的健康出了问题？ 2 故事中提到了一个词语：“亚健康”，就同学们的经验说一下什么是亚健康？,自测：你是否存在亚健康？,1.每天早上起床时,有较多的头发脱落 2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘 3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 4.上学的途中,害怕走进学校,觉得学校令人厌倦 5.学习效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 6.一日三餐,进餐甚少

2、,经常味如嚼蜡 7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作,上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！,亚健康概念,是指非病非健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，所以又称为“次健康”“中间状态”。是在生理、心理、社会适应能 力和道德上的欠完美状态， 以及与年龄不相称的组织 结构和生理功能的衰退状 态，它与脑疲劳有密切关 系，也称“疲劳综合征”。,人类体质的三种状态,健康状态（第一状态） 各种疾病状态（第二状态） 亚健康状态（第三

3、状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆） 三种状态的发展变化趋势,亚健康,疾病,健康,亚健康的表现,最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳和躯体的疲劳。 1.浑身无力，容易疲倦。 2.头脑不清爽，面部疼痛， 眼睛疲劳，鼻塞，眩晕， 耳鸣，咽喉异物感。 3. 睡眠不良，心悸气短， 手足麻木感。 4. 早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱，学习能力下降等。,专家提醒：身体信号,焦虑感 罪恶感 疲倦感 烦乱感,无聊感 无助感 无用感,导致亚健康的原因,1.不良的生活方式和生活习惯的影响： 不良的饮食习惯 缺乏运动 起居无规律 药物滥用 2.社会心

4、理因素的影响： 压力 紧张 挫折 冲突 3.环境因素的影响： 环境污染，室内污染，大气污染，土地与水污染，食品污染，噪音和光污染，电磁波污染，化学物质和放射性物质污染 4.生物学因素影响： 生活不规律，导致代谢紊乱,导致青少年亚健康的主要原因,1.学业负担过重。 2.与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。 3.心理发展尚未完全成熟， 对社会的认识能力还不 充分，容易凭直观感受 来判断。 4.对大自然缺乏亲近感， 缺乏了解，心灵常处于 封闭状态。,亚健康的主要人群,(1)白领：70 (2)知识分子 ：教师，记者，医生 (3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为精神方面和社会交往方面 (4

5、)偏食者 (5)老年人 (6）特殊职业者,亚健康的现状,美国亚健康人群600万/年 瑞典 830万人口中，每年2000人自杀， 2万企图自杀。 中国的亚健康人群比例高达70% 其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。 亚健康是21世纪健康的头号大敌,亚健康有五大危害,1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自

6、杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。,如何经营你的健康？如何预防亚健康？,是存储？ 还是透支？,BANK,思考,亚健康的防治,旧观念 新观念 疾病导向 健康导向 治疗 预防 生物学模式 生物、心理、社会 他人治疗 自我保健,更新观念 提高认识,预防亚健康的“十字方针”,1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； 2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力； 3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； 4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； 5.“改良”，即通

7、过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,怎样预防亚健康？,1.保持心理平衡 要充分了解自己，不要对自己苛求，学习和生活目标要切合实际，不要定的过高。 知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母进行沟通交流。 与人为善，宽容待人，保持良好的人际关系。 遇到困难与挫折时，学会倾诉和排解。 偿还感恩之心，去帮助那些需要我们帮助的人，助人为乐。,2.养成良好的生活方式与饮食习惯,不吸烟不喝酒。 一定要吃早餐，而且要吃好。 午餐要吃饱，晚餐要吃少。 饮水充足。 保证充足睡眠。 适量运动。 不要带病用脑。,不同种肉类脂肪含量（%）,猪肉 40 鸭肉 30 羊肉 16 鸡肉 14 牛肉 13

8、鱼肉 7 兔肉 2 虾肉 2,合理饮食,膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。 多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼 和水产品，这样可以补充 人体所必需的各种营养物 质、维生素和微量元素。 注意不要暴饮暴食或偏食。 暴饮暴食会造成消化道器 质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。,当前保健中存在的十大误区,1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用 2.水果是零食，可吃可不吃 3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化 4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼 5.身体不胖不瘦，不要锻炼 6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥 7.控制饮食

9、即可达到减肥的目的 8.桑拿等大量出汗即可减肥,健身的主要方式,锻炼的三要素： 频度 每周至少三次 强度 心率达到本人最大耐受程度 持续时间 平均每天至少半小时 贵在坚持,我学到了,1.什么是亚健康及主要症状 2.导致亚健康的原因 3.怎样预防亚健康,亚健康知识知多少,1.亚健康是指_状态，是一种处于_和_之间的过渡阶段，也称为“_” “_”. 2.下列属于亚健康状态的是 A疲倦、烦躁、发烧 B心悸、呕吐、拉肚子 C困倦、健忘、虚弱 D疲倦、困倦、拉肚子,非病非健康,健康,疾病,次健康,中间状态,C,3.以下能导致亚健康的原因错误的一项是,A.起居无规律 B.与老师之间经常发生冲突而造成的压抑、焦虑 C.环境污染导致的遗传物质DNA的突变 D.在身体患病时停止工作学习 4.以下不属于健康状态的是 A.皮肤有弹性，走路感觉很轻松。 B.能抵抗一般性感冒和传染病 C.身材偏胖，脾气暴躁。 D.处事乐观，态度积极。,D,C,5.亚健康状态下的身体信号是,A