做一个幸福的教师

1、做一名好老师，幸福，教师压力和心理健康维护，第一，理解压力，第二，谁碰了我们的奶酪？我们的压力源：3。调整压力，在压力下找到快乐的方法。教师压力调查结果：1。香港曾将教师的职业压力排在第二位，仅次于警察职业。2.在美国，至少68%的教师有不同程度的不适应。在我国，教师心理健康的现状不容乐观。中国社会人口中的精神障碍率为20%，而教师中的精神障碍率约为50%。3.广州市中小学教师心理问题检出率为48%，其中轻度心理障碍占31.5%，中度和重度心理障碍占16.5%。4.上海市中小学教师心理健康研究组对3055名教师进行了测试，心理问题检出率为48%，12%有明显的心理症状，2%严重，其余为轻度障碍

2、。5.全国中小学心理健康教育研究小组的王佳眠等人利用SCL 90量表对辽宁省14个城市168所中学的2292名教师进行了测试。结果显示，轻度精神障碍教师2.18人，中度精神障碍教师16.56人，精神病教师2.49人。主要表现在六个方面：严重的自卑情结、突出的嫉妒心理、明显的虚荣心、较高的焦虑水平、忧郁孤僻的性格和强烈的逆反心理。根据SCL-90对杭州市中小学教师的调查结果，根据上述调查结果和平均分数加两个标准差的标准，发现13%的教师存在心理健康问题。其中，9%在小学；初中15.6%；高中13.4%。杭州教师职业压力的分布，深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况的比较，测量你的压力水平，压力不足

3、、压力中等、压力过大、几乎不动、快速旋转、警戒阶段、抵抗阶段、疲惫阶段、身体防御、正常反应水平、有益压力、提高我们身体的反应和积聚职业倦怠(“烧到极点”)，首先，了解压力，压力就像一只狗，半夜在一条空巷里狗很凶，不让我们通过。此时，我们正处于压力的初始阶段，我们的腿很虚弱，头发也麻木了。同时，我们的身体和精神资源被唤醒，我们的潜力被激发。我们开始尽力让狗让步，软硬兼施，扔零食给他，像石头一样吓唬他。接下来，我们意识到这只狗真的很难对付。我们展示了我们所有的勇气，思考了我们能想到的所有方法。这时，我和敌人势均力敌。然而，在我们反复使用这些方法后，我们逐渐意识到效果甚微。虽然我们仍然不愿意放弃，但

4、我们感到无助、疲惫，想要放弃。我们进不去，也不敢撤退。谁动了我们的奶酪？我们的压力源、巨大的责任、对社会的高期望、角色冲突、教师负担过重、成就感滞后和不确定、学生难以管理、角色模糊、人际压力、职业发展的组织结构、家庭和工作技术的压力、工作压力、环境压力、噪音污染、空气污染、过度拥挤、社会压力、社会和科学技术的快速发展剥夺了个性的发展。a型行为模式高血压人格抑郁人格癌症敏感人格酒精人格，人格因素和压力，缺乏相互独立性，缺乏沟通，缺乏共同解决问题的能力，家庭压力，1。责任重大，家长经常告诉我们“孩子是交给你的”，我们也会说：“学生不是产品，如果做得不好，他们可以再做一次，学生的成长不能再做了”，而

5、农民会说：“一个季节是错误的。”一个班有60名学生。我们应该牢记他们的安全，为他们的未来负责，在他们的学习和性格上需要指导。作为一名负责任的老师，责任不是微不足道的。2.因为高社会期望，我们是谁？“抱死不放”，现在社会对教师的评价一方面是火焰，另一方面是海水，这给我们的教师带来了很大的压力。有人叫春蚕，有人叫我们眼镜蛇。与此同时，教学教授和教学动物之间以及教师的社会地位之间也存在着反差。在社会转型期(现在人们很务实)，教得好的表扬你几句，教得不好的，我不敢当面骂你。我跑到邮局骂你是悲剧英雄。我们说我们不想做上帝，只想做一个人，但社会也说做一个人很好，但必须是超人，否则你就不是一个人。我们一直认

6、同社会的期望，我们一直在努力做得更好，但我们不得不承认这是我们作为教师的压力来源。我们是谁？悲壮的英雄，铸就名师的风采。在他的日历上，休闲娱乐的星期天和假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，每分钟都在学习和工作。备课、听课、辅导、指导教学和科研工作、组织教学和科研活动，每天出去上课讲学，下班后很长一段时间铃响了，他还在学校，还在和学生说话；每当夜深人静的时候，他经常开夜车。长时间的过度劳累使他的体重不足55公斤，只有1.77米！程新斌，上庄小学老师。尽管生病，他还是坚持工作了十多年，并在坚持了27年的平台上跌倒了。江苏如东一位身患绝症的老师，坚持走上讲台，用一本废练习本写了一篇20万字的选择性

7、强者“死亡笔记”。3.角色冲突一位西方教育家说，教师是角色冲突的典型代表。作为老师，我们在生活中扮演许多角色。魏总结了教师角色的冲突。有几个典型的冲突：教师角色和家庭角色的冲突，模范公民和自由个体的冲突，扮演权威和与学生成为朋友的冲突，自我评价和外部评价的不一致，现有能力水平和我们自己的期望之间的冲突，教师不赞成自己的角色但必须履行自己的角色义务之间的冲突，作为管理者和学生的精神伴侣和抚慰之间的冲突这也可能是导致我们的教师有更多心理问题的客观因素。大学毕业后，我终于实现了我的愿望，走上了讲台，实现了我童年的梦想，成为一支蜡烛，燃烧自己，照亮别人。但是工作了一个多月之后，我发现这份工作并不像我想

8、象的那么美好。一整天，我们都面对着粉笔、方块字和一群陌生的孩子。后来，有很多作业等着你去改正。班里甚至有几个调皮的学生需要你教老师，他们的工作是如此的平凡和琐碎。我的梦想像彩色肥皂泡一样消失了。教师的重责大任和教师的琐碎繁重的工作可与许多其他行业相媲美。班主任每天定时工作，手机24小时开机。我估计我们都是手机集成的病人。曾几何时，它是备课，上课，改变家庭作业，管理学生“四面出击”。现在，随着提交报告、欢迎考试、培训教师和召开会议的增加，它已成为“四面受敌”，尤其是班主任已成为“事务性”教师。工作重复性高，重复性的工作会熄灭我们的热情。作为教师，我们的工作在时间和空间上是“无国界的”。我想我们很

9、难说我的工作结束了，我们可以真正放松一下。即使工作暂时结束，我们也要充当“消防员”，尤其是班主任。父母们在凌晨2: 30打电话给他们的手机，因为他们不喜欢学习和上网，并且整晚没睡。即使我们自己的班级里什么都没发生，我们看到其他老师焦虑和忧郁的表情，我们也会害怕，会掉牙。成就感的滞后和不确定性。教师的成就感来源于学生的成长和进步，这需要一个漫长的过程。我们认为世界各地的桃子和李子是我们最大的快乐来源，这将需要10年、几十年甚至更长的时间。以人为工作对象的工人经常面临一些不确定性。学生的成长不仅取决于教师本身，还取决于学生的客观现实、学生自身的素质、教育和家庭。当事情的结果不由人自己控制时，压力就

10、会急剧增加。学生很难管理。当青春期遇上了第一代和第二代更年期的PK，此外，还有教师之间的竞争和各种人际关系的处理(学生、家长、同事、上级和下级)(小沙砾)评价班、家长会、高考和平时考试；另一个例子是给老师上心理健康课(大石头)，这是由压力和我们的“人”因素造成的。一位著名的禅师说：“如果你见到佛陀，就杀了他！”压力的调整和通往幸福的道路取决于我们自己。(3)调整压力，在压力下找到快乐的方法(1)不要违背情绪，不要抱怨，接受是一种力量。辨别我们自己的压力可能没那么糟糕。“向左走，向右走”调整认知心理的核心作用是情绪的天敌是以问题为中心，而不是以情绪为中心。2.平衡工作和家庭，玩好我们的跷跷板游戏

11、。3.改善人际支持，建立我们自己的梦想团队。4.成为时间管理的大师。5.调整我们的应对习惯，放下抱怨。接受是一种力量。今天的世界正日益成为一个紧张的世界。“它能经受住各种诱惑和麻烦的考验，然后才能获得最完美的精神健康。”培根心态的任何调整都是基于接受他当前的真实状态，接受是无条件的接受，而不是有条件的接受。事实上，如果一切都是好的和令人满意的，就没有接受与否的问题。压力是客观存在的，不会因为我们的拒绝而消失。罗杰斯说，接受意味着改变。“我发现，当我决定开始面对问题时，改变就发生了。”快乐的人可以在每一片乌云的边缘找到光明的边缘。抱怨可以发泄并找到归属感。然而，这也将导致不适应和进一步边缘化。马

12、太效应“一切都应该给他，这样他才能有绰绰有余；谁没有它，谁就拿走他所有的。马太效应，强者越强，弱者越弱。如果一个人成功了，任何好事都会在他身上找到。(晕轮效应)，找到我们当前的压力源，我当前的压力源是什么？考虑这样的事情是否会给我带来如此大的压力是合理的。例如，你很幸运在街上遇到舒淇，你的心跳120次，这很正常。那天你去菜市场买菜时，你的生理反应和卖白菜的阿姨一样，可能需要注意。压力本身会给我们的身心带来不适，甚至是有价值的压力。这种不适使我们容易误解压力，从而导致压力的循环放大。换句话说，有时我们的不正常源于这样一个事实，即我们认为正常就是不正常。事实上，任何工作都会有压力。是不是因为我们太

13、在意自己的压力，所以我们的感觉被放大了？例如：讲座和考试。首先，我们要放下压力带来的压力和烦恼带来的烦恼。我们可能没那么坏，我们关注的是问题而不是情绪。如果我们心情不好，我什么也做不了，尤其是当我们想把事情做好的时候。当我们整天思考如何变得更快乐以及我的快乐在哪里时，这是一个强化坏情绪的过程。心情不好只是我们问题的副产品。回避：尽量不要去想这种情况，这样你就可以尽可能或尽可能长时间地避免焦虑。担心没有用。别想了。想想别的。森田正马：“顺其自然，为所欲为。”事实上，当我们真正开始面对一些问题时，我们的压力会相应地减少。压力就像一只狗。接受不是拒绝。如果你不能接受，你至少可以抛开你的情绪。“我仍然

14、可以在情绪状态下做事”，“从左到右”调整认知心理调整的核心，(事件)，(认知，想法)，(情绪或行为反应)，d，说服干预，自我辩论，以对抗不合理的信念，并以合理的信念取代不合理的信念，e，效果(消除或削弱不良情绪或行为)，不合理的认知具有“绝对性”、“确定性”和“必然性”的特点。理性认知的特点是“灵活”、“能”和“不能”，是对生活充满理解和灵活的信念；对生命的宽恕和感激的信念；对充满耐心和希望的生活的信念。埃利斯在他的书中说，在所有不合理的信念背后有三个主要的想法：我必须优秀，否则我将是一个无用的人！别人一定要公平对待我！我的生活必须平稳，不能有任何挫折！跳出完美主义的陷阱，严格要求老师，严格要

15、求老师的完美主义倾向更加明显。要么好要么坏(婴儿二分法)，要么绝对好要么绝对坏。情绪化，工作中缺乏宽容，包括对待自己和学生。同时，完美主义者容易工作倦怠。完美主义者必然会伴随着过度的自我批评，并为自己的工作设定过高的标准。平衡工作和家庭，玩好我们的跷跷板游戏。第五次实践针对家庭与工作角色的冲突，提出了“富者愈富”的模式。我在家的时间少了，我的关系也不好。我可能会面临心理压力，避免关注家庭问题。这时，我们可能更倾向于把更多的精力投入到工作中，避免回家看不开心的伴侣或头疼的孩子。“沉重的办公桌，不要做你的救世主，何必拿走你的忠诚。你能表现出十秒钟不工作的热情吗？”工作狂(郑希怡)，一个好老师，“溢

16、出”一个角色的态度和情感，并延伸到另一个角色。这是不可避免的，但如果过度泛滥，很容易导致教师角色的冲突和混乱，其中最典型的是教师角色和家庭角色的冲突。缩小角色范围，给自己一段时间来摆脱这种模式，并考虑一下：照顾工作和家庭是我的愿望吗(这不是一个无关紧要的问题)认识到什么对我真正重要并做出决定。诚实地把你的决定告诉你周围的人。不要强迫他们同意或表面上支持你的决定。设定工作和生活的界限。这个界限在时间和空间上很难更心理化。它不是绝对的平衡，就像动态平衡中的跷跷板，当它转化为正常的生活时，家庭生活和工作之间的互动将变得良性而不是恶性循环。这是角色的融合，而不是角色的冲突。时间管理是控制时间的大师，重

17、要但不紧急，紧急而重要，紧急但不重要，不紧急也不重要，1，2，3，4我所知道的生命中最悲伤的人是那些拖拖拉拉的人。我们都梦想着天边的神秘玫瑰园，却忘了欣赏今天窗外盛开的玫瑰。卡内基，克服拖延会给我们带来很大的工作压力，尤其是当我们没有足够的时间来完成重要的事情的时候。延迟可以在短时间内给我们带来一些安慰，但从长远来看，它会增加我们的工作压力。延迟是否是由于太多的诱惑。拖延习惯和完美主义之间有联系。完美主义(定义了成功对我们来说很难实现)和对失败的恐惧经常共存。如果有完美主义，我们倾向于推迟一份工作，直到我们认为我们能正确处理它。决定改变并有勇气去改变相当于改变了一半。牛顿惯性定律，当汽车启动是最昂贵的，当电视打开，它是最昂贵的，就像当我们从温暖的床上起来，穿好衣服。克服延迟，调整我们的压力应对习惯，通过过度吸烟和饮酒将情绪传递给他人，暂时摆脱压力环境，去田野，注意自己的睡眠：睡得舒服，适度锻炼，合理发泄，嚎啕大哭，发泄水壶，放松地坐着。想象一下，整个身体是由一系列充气球组成的：1 .想象一下，打开你脚底的塞子，把你的腿和脚、腿和脚里的空气倒出。2.想象一下，打开心脏的塞子，让胸部和腹部塌陷。3.想象一下，打开肩膀上的塞子，收缩手和胳膊。4.想象一下，打开头顶的塞子，然后将头部压扁。5.想象一下，整个身体像一个瘪了的球一样塌陷。保持两到三分钟。6.从一数到