GJH如何制定训练计划.ppt

1、如何制定训练计划,陕西师范大学体育学院 耿建华,如何制定训练计划,如果我们认为运动员将百分之百的时间是用在训练中。对准备比赛的这种时间差异，使我们应该时常考虑所采用的身体训练方法。毕竟了解每次练习的次数和组数或在一个6400米的训练中的步幅是值得的。 即使没有新的训练信息或科学研究成果，教练员仍然可以自问，是否自己的运动员从训练中获取了最大的收获。通过遵循简单的七个步骤，教练员可以检查他们的身体训练计划是否建立在正确的原则上。,1确定赛季的主要目标,选出赛季的一个目标，使教练员能够构建整个身体训练计划来达到目标。要设计高峰时期、阶段训练周期的计划。很简单，运动员要有为之奋斗的目标。建立一个清晰

2、的赛季目标可以给予运动员内在的激励。,2确定运动员的优势和弱点,确定运动员的优势和弱点可以使你区分身体训练计划的正确方面。一名运动员内在的弱点需要花费时间去克服，而另外一名强壮但缺乏身体控制能力的运动员则需要花费时间进行技巧练习。这个过程可以使你优先进行区分，之后，运动员可以主要针对自己的弱点练习，弥补不足。,3确定训练周期模式，使运动员达到最佳竞技状态,周期训练方法的好处有以下一些原因：首先，身体训练计划的改变有助于激励运动员，一种训练方法不可能持续很长时间，以防运动员产生厌倦。第二、大部分运动项目对力量、速度、灵敏、柔韧和耐力都需要某种程度的平衡，周期训练使教练员在身体训练中侧重于每一个因

3、素。,4确定身体训练计划中每一个阶段目标,每个身体训练阶段都应在运动员计划中认真安排，这样训练目标与训练阶段就会相辅相成。该目标可以明确地提出是提高耐力（最大吸氧量）还是改进身体姿势。最好是详细说明目标，这样运动员可以明确奋斗的方向。这在冬季期，训练激情开始衰退时，特别有用。,5确定训练周期达到目标的最佳方法，如何测定运动员达到这些目标,一旦确定训练目标，教练员就应该认真考虑如何在身体训练计划中安排练习。当然同等重要的是，确定出最好的检测方法，以了解运动员是如何逐渐取得训练效果。如果训练目标是提高上肢力量，那么最适宜的检测方法是让运动员举起一次最大重量或重复卧推5次最大重量，如果训练目标制定得

4、较为笼统，如提高意志力，那么测定就比较困难。不管怎样，对运动员练习前后情况进行比较，可以为教练员提供定性的反馈信息，甚至能评分或认定运动员的进步或退步。在评估运动员的进步中，要尽量客观，但是当训练目标较难判定时，主观评定比什么都不说更好。,6确定每次练习活动的内容，并知道如何使用这些活动达到训练目标,当制定训练计划时，教练员要问自己两个问题。第一个问题是，这是达到目标的最有效方法吗？第二个问题是，这是否是达到目标的较安全的方法。回头看一下增加上肢力量作为训练目标的例子，卧推可能是专门性练习，但是仰卧臂拉起，引体向上也适合于练习。关键是确定那种练习最有效和安全，它是如何与运动项目、运动员的经验和

5、身体状况要求相联系的。,7把练习的不同部分结合起来，使练习强度、间歇时间、动机和乐趣能恰到好处地结合，以便达到练习目标,如果练习内容是正确的，运动员将不断地达到练习目标。如果练习内容不正确，在遵循上述1-6个阶段时，就要进行逻辑上的修改。制定正确的练习内容是训练计划的本质。（完）,全运会前2004年11月2005年3月的阶段性训练计划,为了以全新的姿态迎接第十届全国运动会女足比赛，充分调动各类积极因素，做到知己知彼，制定切实可行的针对性的训练与比赛计划。陕西省女子足球队在全运会前夕较为全面地分析全运会的比赛形式，认真总结2004年全国女子足球锦标赛的经验，在球队中展开积极的思想动员，树立为陕西

6、足球事业争光打好翻身仗的思想。我队经过对比赛形式,的认真研究与分析，从本队的实际出发，针对球队的现状在技术、战术、身体训练、心理训练和比赛能力等几个方面进行了认真细致的研究，并在此基础上制定了本阶段的训练计划，本计划对目前陕西女子足球队在比赛中存在的各类问题，较为系统制定出了针对性训练的手段和方法。在本阶段我对主要解决的问题是（1）提高运动员的技术含量，进一步发展对抗中的技术，提高实用性技术的比例。（2）在战术训练中突出局部范围内的传、控、插、接的能力，提高区域性的攻防能力以及攻守转换时的,战术整合能力，突出在攻防中的人员组合。形成具有本队特点的战术打法（3）在体能训练中认真贯彻“三从一大” 的训练指导思想，切实有效的提高运动员在场上的奔跑能力。（4）最大限度的提高我队