《中医养生》PPT课件

1、中 医 养 生,人的寿命应该是多久？,人的一生能活多久？是由基因决定的， 一般认为有120年。今天许多发达国家平 均寿命已有80岁；但因为老化与各种慢性 疾病，使得我们生命的晚年，常常必须忍 受病痛或身体功能衰退的低品质生活。若 能做好保健工作，除了可以减少疾病，还 可将寿命延长到应有的120岁。,特别是我国已进入老年化社会，我们这 一代人靠传统的子女养老已非常不现实， 因此，我们应学习养生“治未病”或预防 为主的理念，让我们的晚年有一个相对健 康的身体和有质量的生存生活方式。,世界卫生组织对健康的定义健康不 仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社 会上的完好状态。 任何事业的成功，健康应放在第

2、一位， 保持身体健康，是对自己、对家人、对他 人的一种责任。延年益寿应该从现在开始。 美国著名的西医大家特鲁多说：“医学 有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰”。,何谓中医养生,中医养生就是在中医理论指导下研究人 类生命规律衰老机制、养生学原则和养 生方法，以自我调摄为主要手段，以延缓 衰老，延年增寿，提高生命质量的综合方 法。,养生的两个要点： 养正性：所谓养正性，就是要人们实行正 常的、有规律的思维活动和生活方式，也 就是说要保养正气。 顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一 年四季的气候变化，而且还要随时适应周 围外界环境。,中医养生与健康是一个既古老又时尚的 永恒话题。养生要解决的是如何活

3、得长一 些(满足生存需要)；健康要解决的是如何 活得体面质量高一些(解决精神需要)。 古代的炼丹术西游记吃唐僧肉长生不老 的传说及前不久张悟本的数千元一号，这 种追求者的虔诚本身无过，只是方法不当 而已。,中医健康长寿秘诀,童 心（乐观的心态） 猴 行（坚持运动） 蚁 食（均衡饮食） 龟 欲（清心寡欲并睡眠充足）,中医饮食养生,中医饮食营养学是在中医理论指导下， 用食物来达到增强体质，预防、治疗疾 病，促进机体康复并延缓衰老的一门学科. “正气存内，邪不可干” 素问遗篇刺法论,饮食疗法作用,祛邪,扶正,食物分四性： 1寒凉食物； 2温热食物； 3平性食物。 l 饮食养生方法： 1平补； 2清补

4、； 3温补； 4峻补,饮食养生要求： 1清淡饮食 2多样化饮食 3适量饮食 4辩证膳食 5提倡混合菜,中药药膳保健,药膳食疗食养 药膳食物气味 药膳配伍保健,药膳食疗食养,药膳食疗原料绝大部分是常见的食物， 无论是五谷杂粮、山珍海味，荤素菜肴，还 是瓜果、糕点、汤浆、酒、茶，经传统的烹 调技术和一些药物巧妙结合，不仅色、香、 味俱全，而且可以大大地增进食欲，易于消 化吸收，达到饱腹乐口，防病治病地目的。,药膳食养把食物和药物融为一体，食借药之 力，药助食之功，补益气血、吸收良好，无碍胃 气，毒副作用小，可以长期服用，防患于未然。 孙思邈用米皮糠煮粥预防脚气 玉米预防心血管疾病 山楂防治高血脂症

5、 薏米防治肿瘤 绿豆汤预防中暑,药膳食物气味,辛味药食物发散、行气、行血，如 大葱、生姜能解表散寒 甘味药食物补养身体缓和痉挛，调 和食物的性味，如桑椹能补血养颜，滋补 肝肾,酸味药食物收敛固涩，如青梅、石 榴、山楂能涩肠止泻。 苦味药食物燥湿，清热泻实火，如 苦瓜清暑涤热解毒可治疗痢疾。 咸味药食物软坚散结，滋阴潜阳， 如海带能软坚化痰，可治疗甲状腺肿、淋 巴结肿。,药膳配伍保健,相须配伍：同类食物相互配伍作用，起到 相互加强的功效。如西瓜、番茄汁二种食 物配伍在一起清热解暑可共同治疗夏季感 冒发热。 相使配伍：一类食物为主，另一类食物为 辅，使主要食物功效得以加强，姜糖饮， 温中和胃的红糖

6、，增加了温中散寒生姜的 功效。,包括大家有时看病时医生会特别嘱咐服 药时的饮食应特别注意，以免影响药效， 如感冒时的饮食宜清淡，多饮水，不油 腻，容易消化等。肿瘤患者不宜大补，忌 食辛辣刺激食物。痛风病人应忌高嘌呤食 物，如菠菜、动物内脏、啤酒、海鲜等。,中药取效的关键在于辩证论治，药证相 符则疗效突出，若药证不符则会出现较明 显的副作用。而食物的治疗效果不及中药 那样突出和迅速，也不至于立刻产生不良 的结果，但经常服用，日积月累，从量变 到质变，这种影响的作用就变得非常明 显。因此正确、合理的调配饮食至关重要。,调畅情志,人是一个极其复杂的有机体，七情六 欲，人皆有之，属于正常的精神活动，有

7、 益于身心健康。但异常的情志活动，可使 情绪失控而导致神经系统功能失调，引起 人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早 衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注 意情志调摄。而过激的情志，可影响体内 功能失调，而累及五脏。,七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 正常情况下，这些情志活动，不仅无害 于人体，而且有利于调节脏腑的功能活 动，对防御疾病，保持健康是有益的。情 志过极，则可直影响机体内环境的变化而 伤害人体。,情志伤肝,怒是较为常见的一种情绪，怒则气上， 伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃 疡的重要原因。,情志伤心,喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复 机体疲

8、劳。但欢喜太过，则损伤心气。如 淮南子.原道训曰：“大喜坠慢”。阳 损使心气动，心气动则精神散而邪气极。 出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。 儒林外史中，描写范进年老中举，由于 悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤 心的病例。,情志伤脾胃,“思则气结”，大脑由于思虑过度，使 神经系统功能失调，消化液分泌减少。出 现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气 短、神疲力乏、郁闷不舒等。,情志伤肺,忧和悲是与肺有密切关系的情志，人在 过度悲哀时可伤及肺，出现干咳、气短、 咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严 重干扰之症。红楼梦中，多愁善感、 悲忧伤身的林黛玉，就是很好的证明。,情志伤肾,惊恐可干扰神经系统，

9、出现耳鸣、耳 聋、头眩、阳痿，其可致人于死亡。在生 活中，通过惊恐的语言暗示，而把人真的 吓死的报道，已屡见不鲜。可见，恐则气 下的危险性。,所以，对已产生的七情波动，要通过调 节自己的感情，运用节制、疏泄、转移和 以情胜情法来消除或减少不良情绪对心理 和生理产生的影响。乐观情绪，是调养精 神、排除不良情绪，防病保健的重要因素 之一。知足常乐,药物调养,通过药物调阴阳、和气血、养脏腑的补 益功能，起到增强体质，纠正阴阳气血偏 差，协调脏腑，疏通经络，扶助正气的作 用，达到防病保健的目的。 因时补养 常用中成药保健,因时补养,春季：辛辣升提之品，如党参、云苓、白 术、苡米之类。 夏季：性微凉，益

10、气生津，健脾胃的滋补 品，如菊花、藿香、佩兰、西瓜、绿豆等。 秋季：滋阴润燥之品，如沙参、玉竹、百 合等。 冬季：温补之品，如鹿茸、龙眼、首乌、 菟丝子、人参、肉桂等。,中成药保健作用,玉屏风颗粒 功能主治：益气、固表、止汗。用于表 虚不固引起的自汗恶风，体虚易感风邪者。 药理研究：本品具有增强机体免疫力的 功能和抗变态反应的作用。,逍遥丸 功效：疏肝解郁，养血健脾 主治：肝郁血虚而致两胁作痛，头疼目 眩，神疲食少，月经不调，乳房胀痛等 药理研究： 1.保护肝脏的作用， 2.类雌性激素样作用，可以调节内分泌。 3.促进胃液分泌,六味地黄丸 主治：滋阴补肾 药理研究： 1.保护肾功能 2.调节细

11、胞免疫及体液免疫 3.降压、降血脂 4.抗衰老 5.抗肿瘤,体质养生,虽说中西医学对人的体质都有分类，但 迄今为止，西方医学对人体体质的各种分 类学说，都无法直接指导临床治疗与养生 康复，而中医学可对人体体质进行有效的 临床指导和养生康复的实践。,中医在防病、治病上讲究体质，体质既 禀成于先天，亦后养于后天，药食同源的 防治方法，可纠正机体阴阳、气血、津液 失衡，是体质可调可控的实践基础。,阴虚体质 体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦， 少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。 养生方法： 1.精神调养 阴虚体质的人性情急躁，常常心烦 易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循 “添澹虚无、精

12、神内守”的养生法。加强自我涵 养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文 娱活动，节制性生活。 2.环境调摄 阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热 夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海 边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居 室环境安静，坐北朝南的房子。,阳虚体质 形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小 便清长，大便时稀，怕寒喜暖。 养生方法： 1.精神调养 阳气不足的人常表现出情绪不 佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己 的情绪，多听音乐，多交朋友。 2.环境调摄 阳虚体质的人，适应气候的能 力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补 阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多 晒太阳，每次不得少于十五

13、至二十分钟。 这样可大大提高冬季的耐寒能力,3.体育锻炼 阳虚体质的人，春夏秋冬都 应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太 极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是 不可缺少的强壮卫阳之法。 4.饮食调养 多食壮阳食品，如羊肉、狗 肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的 原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一 次“附子粥”（附子10克，先煎30分钟， 加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子汤 （附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊 肉500克，同炖至熟加适量食盐），配合天 地旺阳之时，以壮人体阳气之功。,血瘀体质 凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼 眶黑暗者多为血瘀体质之人。 养生方法： 1.体育锻炼

14、 多做有益于心脏血脉的活 动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使 身体各部都活跃起来的，是有助气血运行 的运动项目。,2.精神调养 血瘀体质的人多有气郁之证， 培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血 和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀 体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血 瘀倾向。 3.饮食调养 常吃具有活血化瘀作用的食 品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等， 经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用 一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、 地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。,痰湿体质 形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷 身重，是痰湿体质人的明显特征。 养生方法： 1.环境调摄 在阴雨季节，避免湿邪

15、侵袭； 不宜居住在阴冷潮湿的环境里。,2.饮食调节 应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食 物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫 菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡 仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之 品，且每餐不宜过饱。 3.体育锻炼 痰湿之人，多形体肥胖，身重易 倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类 等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐 转变成结实、致密的肌肉。,气郁体质 体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱或烦躁易 怒，常有两胁及乳房胀痛，或胸闷，失眠。 养生方法： 调理情志，保持平和心态，多食黄花 菜，山楂，玫瑰花茶等具有行气解郁、消 食的食物，尽量增加户外活动，如散步、

16、登山、太极拳等。,特禀体质 体质特殊的人群，也就是过敏体质的人， 有人即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏等，易 发皮疹、哮喘，最常见对药物、食物、花 粉等过敏。 养生法：首先避免过敏源，保持室内空气 清洁，多食益气固表的食物，少食辛辣之 品及含致敏质、添加剂的食物， 药膳：固表粥,运动养生,“流水不腐，户枢不蠹” 运动调养的原则： 1 适度，因人、因地、因时而异； 2 注意意守、调息、动形的协调统一， 以意领气，以气练形； 3 循序渐进，持之以恒., 气功保健：吐纳法，“津常咽” 五禽戏 太极拳 八段锦 易筋经 快散步 勤动脑,简单的7个小动作,（1）梳头 （2）伸懒腰 （3）踮脚尖 （4）深呼吸 (

17、5）叩齿 (6) 转目 (7) 搓足心,梳头,梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经 络，调节神经功能，增强分泌活动，改善 血液循环，促进新陈代谢的作用。中医认 为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 梳头 还可以治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗 症和青少年白发的辅助手段。平时每天可 梳头35次，每次不少于35分钟，晚上 睡前最好梳头一次。,伸懒腰,伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩， 使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大 增加血流量，改善血液循环。所以，常伸 懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌 肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中 的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人 感到全身舒展，精神爽快。,踮脚尖,

18、在平时的工作生活中，尤其是在久坐或 久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖 的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿 后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的 回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀 及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具 体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟， 保持23秒，可重复多次。,深呼吸,深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增 加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循 环。,叩齿,每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭， 然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4 8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生,转目,双目从左向右转14次，再从右向左转14 次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常 年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳 ，兼能矫正近视、远视。,搓足心,每天晚上洗脚后、