健康生活方式

1、.,健康长寿的秘诀,健康生活方式解读2015.10.10,.,拥有健康才有追求,.,什么是健康,古往今来，人类追求健康长寿的脚步从未停止。睿智的先人总结了完满人生的五项指标：从“五福”说起：一曰寿二曰富三曰康宁四曰攸好德五曰考终命第一福就是寿，寿的秘诀就是拥有健康。,.,关于健康-古今中外这么说,古人云“体壮曰健，心怡曰康”荷兰学者斯宾诺曾对健康做过精辟的论述：“保持健康是做人的责任。”列宁有句格言：“身体是革命的本钱。”健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福。胡锦涛（十八大）,.,健康：是躯体、精神以及社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。”世界卫生组织，1948年健康成

2、就梦想！,.,健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征，是成功人生的条件。人是怎么失去健康的，您想过吗？失去健康不是因为疾病，而是无知，是知之而不为之，是不健康的生活方式和行为！,.,健康谁做主,世界卫生组织经过调查，对于健康影响因素有一个基本的估算，即：遗传因素15社会因素10医疗保健8气象因素7生活方式与行为60看来我的健康我作主！,.,维多利亚宣言,1992年，世界卫生组织在加拿大维多利亚召开国际心脏健康会议上，发表了庄严的维多利亚宣言。提出了伟大的维护健康的四大基石,.,健康四大基石,.,四大基石的巨大作用,这四句话16个字，能使：高血压发病率减少55%

3、，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。因此，健康生活方式虽然很简单，但效果巨大。,.,合理膳食,你就是你吃出来的结果西方谚语世界著名医学杂志柳叶刀的研究显示，在全球早逝群体中，约有47%的人与饮食因素有关。膳食作为一种文化，正如艺术一样，没有也不可能有固定的模式，只能有一些基本原则和指南。需因人，因时，因地而异。看看其他国家的膳食图谱,.,.,.,.,.,.,.,.,中国居民平衡膳食宝塔图,.,12345678,

4、一个水果两份蔬菜三勺清油四碗米饭（一碗粗粮）五种高蛋白：肉蛋奶鱼豆（菇）六克食盐七个字：不要吸烟少饮酒八杯水,.,半斤水果一斤菜,19%的胃肠道癌症31%的缺血性心脏病11%的中风都与果蔬摄入过少有关。世界卫生组织,.,.,.,.,.,.,口味清淡助健康,临床观察发现，很多超重或肥胖的人，吃菜口味有以下特点：1.偏咸经常有人说盐少了吃不下饭2.偏油腻3.偏辣4.偏鲜或甜口味偏重的人食欲旺盛，热量摄入多，体重增高明显。,.,体重每增加1kg，患糖尿病的风险就增加至少5%。肥胖人群患2型糖尿病的风险是正常人群的3倍。肥胖人群中有大约50%的人会患上糖尿病。80%的2型糖尿病患者在接受诊断时有超重问

5、题。中国糖尿病学会主任委员杨文英,.,.,适量运动,古往今来，不只有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但却总是失之交臂，原因是他们花费高昂代价追求奢侈豪华，而却忘记了生命在于运动这一身边的朴素真理！静坐生活方式是否影响了你的健康？,.,.,静坐生活方式,静坐生活方式是全球死亡的第八位主要危险因素。人群中大约11%24%属于静坐生活方式，31%51%体力活动不足，大多数情况下每天活动不足30分钟。有证据表明，22%的冠心病、11%的缺血性脑卒中、14%的糖尿病、10%的乳腺癌、16%的大肠癌是因缺乏体力活动所致。还会导致骨质疏松、静脉曲张、损害脊柱健康、关节炎等疾病,.,不同姿势对腰椎间盘压力影响

6、,.,日常活动你的姿势正确吗,.,日行一万步吃动两平衡健康一辈子,千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力,.,千步是把尺，活动有量度内容任选择，追求在万步,以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。,.,.,运动的益处,一个经常运动的胖人要比一个不运动的瘦人更健康运动可以代替药物，而任何药物不能代替运动！,.,戒烟限酒,烟，最好不吸。酒，最好不喝，如要喝，一天最多不超过1两。,.,.,不吸烟者的肺吸烟者的肺,.,除了自身吸烟，二手烟三手烟会对人体健康造成严重危害与持续吸烟

7、者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。因此，烟戒比不戒好，早戒比晚戒好。,.,饮酒要注意的问题,酒精热量高，1克酒精可释放7千卡能量，比糖和蛋白质还要多。白酒1两折合葡萄酒4两黄酒半斤啤酒1瓶果酒4两。服药者不建议饮酒。男性持续饮酒比不饮酒4年内发生高血压的危险增加40%。,.,约36%的东亚人喝酒会脸红，其原因在于体内缺乏乙醛脱氢酶2（ALDH2），此类人如果长期饮酒，则患食道癌的风险远远高于常人,.,正常肝酒精肝,.,长期摄入酒精对脑的影响,.,趣话烟酒茶,我们可以说：如果烟酒茶是一家的话，烟和酒就是两个败家的纨绔；他们混在一起，比各自纨绔还要更败家；而茶则是一个悲催的孩子，苦苦地去修复烟和酒

8、败掉的家业。但是，这并不是说如果喝茶，那么就不用担心烟酒的危害了，而是说：为了保护好你的身体这份家业，最明智的做法是把烟和酒这两个纨绔清理掉；如果实在舍不得，那么善待茶，充分利用它纯良的本性，可以缓解一下烟和酒败家的速度。,.,心理平衡,.,压力让人失衡,压力之下的小鼠往往胸腺萎缩、消化道溃疡、肾上腺素飙高。压力之下的人类则容易出现溃疡、偏头痛和高血压症状，也更容易抽烟喝酒三餐乱，熬夜失眠不锻炼，这些行为都会削弱免疫系统。研究显示，积极情绪让唾液中的抗体含量增高，经历人生重大变故的人淋巴细胞浓度则会下降。在压力下表达的ATF3基因还会增加癌症转移风险。同样是鼻子里被滴入普通感冒病毒，高应激的人里47%会感冒，低应激的人里感冒的只有27%。摘自科普网站,.,所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统，内分泌系统，免疫功能，各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。因此谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏，远见和睿智的结晶。,.,当代许多文