《形体训练》项目五PPT课件

1、任务描述：健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞蹈、迪斯科等动作的特征，包含了很多人能接受的单一动作、联合动作和配套动作。 其形式新颖活泼，内容丰富，节奏快慢，是“在娱乐中健身”的运动。 在本任务中，我们主要学习关于健美操的知识，包括其分类、特征、基本动作、基本步骤等。 一、健美操概述、健美操是以有氧运动为基础，以健康、力量、美为特征，融合体操、音乐、舞蹈、娱乐的大众健身方式，也是竞技运动的重要项目。 它有鲜明的节奏感和节奏感，动作变化，协调性，是一种健康和健身一体化的运动方式。 健美操内容丰富，形式多样，根据内容和目的分为健身体操和竞技健美操。 健身体操分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场所

2、健美操。 竞技健美操的形式也有各种各样。 例如，一名男性、一名女性、两人混合、三人、六人等。 二、健美操的基本动作训练，1 .掌形和掌：大拇指关节弯曲内侧的按钮，其馀4根手指伸直的手臂伸直的腕关节和掌关节适度紧张。 张开手掌：用力分五指伸直。 竖起手掌：手掌用力弯曲，五指自然弯曲。 中空拳：四个手指弯曲，大拇指末端关节按压食指、中指末端关节，拳呈中空状。 2 .指形剑指：食指和中指对齐延伸，拇指、无名指和小指收进内侧。 响指：无名指和小指弯曲，拇指和中指、食指摩擦后，中指在大鱼时发出声音。 (1)基本手型、2、健美操基本动作训练、(2)臂动作、2、健美操基本动作训练、(3)躯干动作、3、低冲击

3、步行训练、(1)单脚提升类、训练动作：将两脚当场依次举起，依次着地。 动作要领：落下时，脚踝、膝盖、股关节依次弹性地接触地面时进行缓冲。 动作的变化：两脚依次向两侧走，成分脚蹲下，依次回到并行脚。训练动作：前进4步、后退4步，反之亦然。 前进的话，脚后跟先着地，向完全脚掌移动后走就相反了。 动作要领：落地时膝盖、踝关节弹性缓冲。 动作的变化：三步地点前进三步，第四拍地点三步吸脚前进三步，第四步吸脚。 三、低冲击步行训练，(二)脚踏类，1 .脚踏、2 .步行、训练动作：一只脚向前方一步，另一只脚随之向另一只脚一步，打开双脚弯曲膝盖，再回到原位的动作要领：双脚的膝盖、踝关节始终保持弹性状态动作变化

4、： x步在前面完成了v字步，然后完成v字步，形成x字步。 3 .一字步，4.V字步，5 .曼步，训练动作：一步前一步，另一步前腿，然后依次恢复动作要领：向前走时，脚后跟先着地，然后，向完全脚掌移动前后需要并足的过程，各拍的动作膝关节经常被弹性缓冲。 动作变化：方步左脚向右脚前方一步，右脚向左脚左侧一步，左脚向右脚后方一步，右脚回到起始位置，形成方形。 训练动作：一只脚向前伸出，弯曲膝盖，重心向前移动，另一只脚稍微抬起，掉到原地，或者后退一步，重心向后移动，另一只脚稍微抬起，当场落下的动作要点：两脚总是交替着地身体的重心在动作前后移动。 但是总是在两腿之间。 动作变化：一对一360。 三、低冲击

5、步行训练，(二)脚踏类，二.脚后跟地点，一.脚尖地点，动作要领：支撑脚抬起脚弯膝站立，配合动作弹性屈伸。动作的变化：在侧点左右移动重心脚，稍微弯曲膝盖站立，另一只脚向侧方延伸，脚尖先着地，脚后跟突然向下推，同时重心向侧方移动，恢复原状。 训练动作：一只脚稍微弯曲膝盖站着，另一只脚伸直，脚尖稍微着地，然后回到并行脚的姿势。 训练动作：一只脚稍微弯曲膝盖站着，另一只脚伸直，脚后跟着地面，并且回到平行脚的姿势。 只有向前和横向的脚后跟。 动作要领：支撑脚抬起脚弯曲膝盖站着，配合动作弹性屈伸。 三，低冲击步行训练，(三)点地类，(三) 2，1，走脚，走点地，(三)训练动作：一条腿出来，另一条腿一起弯曲

6、膝盖，朝相反方向走。 动作要领：双膝始终保持弹性，动作的宽度和力取决于风格。 动作的变化：2次并行步在一侧进行2个并行步，向相反方向进行步的侧交叉，训练动作：一只脚向侧方一步，两脚弯曲膝盖移动重心，另一只脚向前侧用脚尖脚后跟着地。 动作要领：双膝同时弹性屈伸，重心移动轨迹不可扭转弧形上身。 训练动作：一只脚迈出一步，另一只脚弯曲膝盖抬起，向相反方向走。 动作要领：弯曲膝盖蹲下，抬起膝盖时支撑脚稍微弯曲膝盖。 动作的变化：重复吸气步，另一步弯曲膝盖，从2次到4次，最多抬起8次。 三、低冲击步行训练、(四)步行类、训练动作：一只脚向侧方一步，另一只脚在后面交叉，随之向侧方一步，另一只脚合在一起，跪

7、着。 动作要领：最初的脚后跟先着地，身体的重心随着脚快速移动，保持膝盖、踝关节的弹性。 动作变化：交叉脚横向交叉脚横向交叉脚向后弯曲脚交叉吸脚侧交叉步的第四步向上吸脚。 4 .踏出脚后弯曲脚，5 .侧交叉，训练动作：一只脚踏出一步，另一只脚向后弯，向相反方向走。 动作要领：弯曲膝盖蹲下，支撑脚稍微弯曲膝盖，后屈脚脚后跟靠近臀部。 三、低冲击步行训练、(四)步行类、(三)开合跳跃、(二)分脚跳跃、(一)并脚跳跃、训练动作：双脚合起跳。 动作要领：着陆缓冲有控制。 训练动作：分脚站立，屈膝蹲下，跳起来，分脚落地，屈膝缓冲。 动作要领：屈膝蹲下时，要注意大小腿角度不是在90度以下，而是在空中控制身体

8、。 训练动作：并脚跳，分脚着地分脚跳，脚着地。 动作要领：空中注意控制身体。 四、高冲击步训练，五，无冲击步训练，任务实施，创编健美操，任务情景、芭蕾在意大利文艺复兴期诞生，从17世纪后半开始在法国流行，职业化，不断在创新中风靡世界。 从运动学上说，芭蕾的“开、张、直”三个要素具有使肌肉纤维收缩的功能，通过运动协调的运动能有效地消耗多馀的脂肪，使身体变得更长，所以据说练习芭蕾对身体形成美丽的身体有很大的帮助。 在这个任务中，我们主要学习芭蕾的相关知识，包括其服装要求、基本手型、基本手型、基本脚位、基本立场等。 一、芭蕾舞的概要、(一)服装要求服：穿专业的连体服和长筒袜。 头发：所有的盘子都在后

9、面，没有刘海，没有多馀的头发。 因为马尾和其他发型会影响练习和演出。 鞋：穿着专用的软鞋。 我们知道芭蕾鞋能承受的巨大负荷与足球鞋不相容。 请注意，穿芭蕾舞鞋前先贴上土，安全也能减轻疼痛。 (二)学习身体芭蕾和专业芭蕾的区别身体芭蕾和专业芭蕾有差异，是从芭蕾中长出来的。 专业芭蕾舞者要求很高，包括灵活性、技巧、舞蹈感、舞者的体型在内，其训练也经常非常无聊。体型芭蕾以健身和提高气质为主要目的，重视将芭蕾特有的优雅和自信融入到现实生活中。 芭蕾舞用音乐、舞蹈的手法表演戏剧情节的舞蹈。 其中最重要的特征之一是演员表演时用脚尖着地，也称为脚尖舞。 代表作品有天鹅湖 仙女 胡桃夹子等。 二、芭蕾的基本体

10、态训练，(一)基本手型训练，五指自然伸长，拇指稍微靠在中指手指根部，食指向外略微张开，其馀手指自然整齐。 (二)基本的手位训练：1，2，3，4，1，2，3，4，训练动作：双手自然下垂，手臂和手呈椭圆形放在身体前方，隔开拳的距离，双手掌向上，中指隔开拳的距离。 注意事项：练习时手臂整体圆，长，肘部和手臂都不突出。 训练动作：除一人外，手型整体仍不变，双手伸到胃前。 注意事项：请注意不要耸肩膀。 训练动作：除两人外，双手伸到额头前面，不抬起头，轻轻抬起眼皮就能看到小指。 注意事项：请注意保持肘部和手腕的稳定性。 训练动作：除了三个人外，左手不动，右手伸直放在两个人的位置上。 注意事项：注意双手的伸

11、长。 二、芭蕾的基本体态训练，(二)基本手位训练，六.六位训练动作：以五位为基础伸出左手放在第二位。 7.7位的训练动作：除了第6位，左手继续横向打开，两手在身体两侧包着一个字。 8 .结束动作训练动作：除了第七位外，双手稍向上伸，手掌朝下，被大手臂复盖回收，结束。 二、芭蕾舞的基本体态训练，(三)基于基本脚位、第一位，右脚横向擦拭地板，踩在地板上，双脚与脚分开。 在第二位上擦右脚回收，最后把右脚脚后跟落在左脚的弓上，双脚脚后跟靠在一起，脚尖分别向两侧打开到180，呈字形。 1 .第一、2.2、3.3、二、芭蕾的基本体型训练，是根据第三位右脚继续在前面擦地板，踩踏，两脚隔开距离重叠，前后脚尖成

12、一条直线，两脚之间有重心。 四位：四位加上右脚擦地板回收，两脚完全重叠，前脚完全复盖后脚。 第五位，6，(三)基本脚位，第二，芭蕾基本体态训练，第五，正确的站立姿势是芭蕾的打开，挺直的前提条件，是舞蹈美，身体稳定和动作灵巧的基础，同时也是姿态伸展和脚步轻的基本。 芭蕾的姿态可以改善人体脊柱的“s”形弧，矫正脊柱、肋骨和骨盆的位置，尽可能使身体的弧笔直，使身体伸直。 训练动作：第一，站在脚的位置，脚后跟接触，双脚向外张开，膝盖笔直。 第二，收紧腿的肌肉，收紧大腿内侧的肌肉，越过股外出，向内侧收紧臀部。 第三，用力收紧腹部肌肉，使腰向上伸展。 第四，胸腰张开，背直立。 第五，肩膀下沉，脖子伸长，下

13、巴变平。 第六，眼睛仰望前方，脸上挂着笑容。 第七，呼吸自然顺畅，不要屏住呼吸。 (四)基本站立训练，二，芭蕾基本体型训练，一条腿支撑重心固定，另一条腿保持与支撑腿平行的状态，沿地面向前擦拭。 擦地板的时候，被脚后跟戴着，通过脚底、脚弓一节一节地张到脚尖。 尽量拉得远，不影响支撑脚的重心。 回收与外出相反，用脚尖拿着，通过脚弓、脚背一步一步地踩着脚后跟回收。 2 .横磨训练动作：和前磨的要领一样，不过是横磨。、(一)擦地板训练，三，芭蕾扶手综合训练，(二)蹲，三，芭蕾扶手综合训练，(二)蹲，三，芭蕾扶手综合训练，二.按住腋脚，一.按住正脚，准备姿势：单手扶手，一手七位，主力腿膝盖伸直伸直背部的

14、训练动作：两脚不动，上身伸直，腹部按压大腿，胸部按压膝盖，额头按压膝盖，站起来时，同样向前伸展，用头带支撑的注意事项：不要低下头，不要弯腰，不要用头接触脚。 胸和脚之间会形成一个大空间。必须把膝盖伸直。 准备姿势：单手扶手，单手三位，主力脚和动力脚脚尖180，跨度最大限度地打开，上身要稍背动力脚。 训练动作：脚保持不动的状态，上身尽量向下伸展，最大限度地外出，感觉全身都动态地躺在脚上。 腿部柔软训练是四大腿的工作之一，进行腿部柔软训练在增强腿部韧带、肌腱肌肉的伸展性的同时，还能增加髋、膝、踝关节的活动范围。 (三)压迫腿，三，芭蕾扶手综合训练，不同的是，擦地板是留在地面，踢脚是擦地板是留在空中

15、25的空间。 另外，小踢脚比擦地板更强，动力脚的踢脚像射箭一样迅速敏捷。 训练动作：右手方向盘，双脚一人，七人手的准备。 左脚先像擦地板一样向前擦，然后抬起25停留，回收时先掉25，脚变成前面的地方，像擦地板一样一个人回收。 全过程动作必须迅速而有力。 (四)小踢、三、芭蕾扶手综合训练，大踢训练脚的柔软和爆炸力，增强脚的肌肉和背部的力量。、1 .正踢、2 .横踢、3 .后踢、准备姿势：单手一位、双脚一位准备。 训练动作：要领几乎一样，踢脚，动力脚寻找后头部的方向。 准备姿势：单手扶手，单手一人，双脚一人准备。 训练动作：将动力脚向前方擦拭，边擦边向后踢。 上身稍微前倾，落地时伸直脚缩回，准备姿

16、势：单手把手，单手七位，双脚一位，准备站立。 训练动作：动力脚擦拭地板后，用脚背的力量，迅速有力地向前方踢。 踢的时候腿不要坐在后面，脚有力量。 注意事项：初学者必须保持动作的规范性，宁可低踢，不要抬起主力脚的脚后跟或弯曲膝盖。 (五)大踢、三、芭蕾扶手综合训练，小组展示创作的芭蕾。 培养学生的创编能力和独立完成任务的能力，培养表现学生勇气、表现能力，确立合作精神，巩固练习中学到的知识，真正掌握芭蕾的基本体态训练和综合训练技术，塑造美丽的体态、高雅的气质。 (1)学习和掌握芭蕾的基本动作。 (2)把班里的同学分成小组，每个小组68个人比较好。 (3)说明设计要求：选择合适的音乐，时间4分钟左右

17、为好。 编成内容包括三个以上芭蕾的基本动作。 组合至少有三种节奏变化。 (4)各组根据要求创作芭蕾，配合音乐练习。 (5)各小组表演上课时配合音乐创作的芭蕾舞。 (6)根据本节学到的知识，在学生之间进行相互评价。 (7)老师对各组的表现进行评价和评分。 (8)老师总结发言。 任务的实施、任务的记述、中国古典舞创立于20世纪50年代，是在中华民族历史发展的漫长潮流中，逐渐积累形成的具有模范意义和独特风格的舞蹈。 古典舞具有严格的程序、规范的动作和比较高的技术。 古典舞蹈训练能塑造学生美丽的体型、舒展的舞蹈姿态，培养学生的高雅气质和风格。在这个任务中，我们主要学习中国古典舞蹈的相关知识，包括其基本手型、手位、脚位、基本舞蹈姿态等。 中国古典舞是在民间传统舞蹈的基础上，由历代专家经过提取、整理、加工、创造、长期艺术实践的验证而传入的，具有一定的模范意义和古典风格。 他们把传统古典舞中的动作规则总结成以腰为中心进行圆运动的基本动作，大大扩大了中国古典舞的运动空间。 由此，以黄河、江河水、木兰归、梁祝、0103010等为代表的各种优秀的