孩子学习背后的压力和情绪

孩子学习背后的压力和情绪21留意孩子学习背后的压力和情绪2小学生的心声•英文生字我要串多次，若我只有3分钟坚持，难道合格

亦是难事？•你都知分数背后装载了含意，要努力竞争名次•怎么可以拿高分？落败亦别要伤心，连忙背全部教训，

我课本有太多的学问•考试周快将光临，望你交出勇敢，一起温书似特训•想温习但系内容太复杂，背极个脑仲系一片空白•其实我心底都知我都想分数高d

但系要成绩进步唔系

咁easy•若要温书你不可放假数•学公式你记得吗？常识科印象要深化•失半分也都消沉，如分数是我身份超出能力的程度家长、老师的期望

刻板的学习方式疲倦脱离生活经验压力的外在来源过多的数量竞争大行为-难以集中-

拒绝做功课、上学-坐立不安、咬手指-

不愿参与朋友和家

人的活动-对事情缺乏兴趣-暴力行为-与人对抗情绪-

焦虑-暴躁-

沉郁-

情绪波动-容易发脾气生理-头痛、肚痛-失眠、发恶梦-异常食量

-易病-尿床压力的症状压力的症状l初期会疲倦、暴躁l

其后会神经紧张、焦虑l自己未必察觉，反而身旁的亲友会容易察觉

到病征l

组织力减退、容易发怒、易哭、逃避、饮食

或睡眠失调、不能集中精神、时常感到疲倦

及烦闷、面对一般的事情也会感焦虑及困惑6劣压耗尽心力劣压疏懒退步激发潜能、促进成长优压7从小孩到少年，身心脑袋在变化。DanSiegel-"TheAdolescent

Brain"85yearsold20yearsoldTheChild’s

Developing

Brain大脑额叶的发展9发展阶段的特性•

额叶是大脑最迟熟的部位•

额叶是大脑功能的总指挥，负责自制、组识、计划和应变等•

发展最迅速时期：6岁前10至13岁17至21岁10海马体杏仁核•「边缘系统」包含杏仁核和海马体•

处理情绪记忆，又称为「情绪脑」/

「下层脑」发展阶段的特性11-增加压力激素

(皮质醇)分泌,

容易发怒及拒

绝合作-增加肾上腺素

分泌,形成攻

击及冲动的行

为习惯-杏仁核受刺激，增加负面情绪记忆-减低前额叶的重

要功能(如

︰思

考后果、控制冲

动及产生同感)长期高压的教养模式劣压耗尽心力12冷静思考情绪突袭132有助孩子减压

的习惯及方法14帮助孩子减压

将工作分成小任务1.

分段2.抄写不懂的词语3.选出形容词帮助孩子减压

编排时间表帮助孩子减压

安排放电的活动及轻松的时间身体反应感受行为想法容易引致压力的性格•心急•完美主义•什么都要亲力亲为•控制欲强•往坏处想

归•咎自己

喜•欢比较思想的陷阱「思想陷阱」是一个由你的惯性思想里

面挖掘而成的地洞，当你不自觉地以惯常的

负面及不良的思维方式去判断某些人和事，

你便跌进自己的思想陷阱，牵动自己情绪，

使情绪起伏不定。以下是你的心声吗？唔•够人叻，第日一定唔够人争读•好D，家人才有面子•

希望持续有进步•一定要keep住好•

一次差咗，好惊会一直差落去•

子女的成功就是我的成功

小环境(家长、学校)

个人自(我要求、期望)

大环境(社会价值、期望)压力的来源缓步跑vs

比赛《一起，遇见美好的自己》黄锦敦帮助孩子减压建立欣赏及幽默的文化

实在的危险

重点︰化解危险

评估孩子是否有足够能力化解危机，如果

没有，要代为挪走危险现在的焦虑

不是真实的危险，而是主观地感受到「威胁」

重点

︰

助孩子认清和体验「现在真实」的情况

不让孩子逃避，给予孩子支持去尝试及面对，

建立新的经验过去的焦虑

「使自己恐惧」的假设是属于「将来」的

重点︰吸引孩子投入「现在」

跟孩子闲谈说笑、玩乐、深呼吸将来的焦虑教孩子减压方法一︰呼吸的气球方法二︰吹走的飞船方法三︰

手握海绵方法四︰河马打呵欠方法五︰慢吃糖果帮助孩子减压鼓励用言语、游戏或艺术表达情绪3将压力化为动力36成为时间的主人l

计划自己的时间表及定期评估l

列出清单，订出事情的优先次序l

若工作太多或承受不了,则分割成小份

及委托他人帮忙l

预留时间去玩、休息、思考及松弛满足情感的需要l

觉察当下的情绪反应l

不要马上反应l

了解情绪背后的原因l

转换对困境的想法，以新的思考取代37减压良方

「七好纾压法」1.吃得其法（Eat

well）•

「脂肪」：主管情绪的边缘系统，需要足够的「脂肪」才可运作，日常饮食不能戒绝脂肪。选择有益的脂肪，如含较多不饱和脂肪酸的深海鱼、菜油及果仁。•

「蛋白质」：身体的细胞、荷尔蒙及神经传递物，均由脂肪或蛋白质构成。瘦肉、鱼类及豆类等食物，可提供丰富的蛋白质。•

「碳水化合物」：碳水化合物能提供燃料给脑部运作，进食全麦食品、糙米及蔬果等，除

了提供身体所需能量外，同时能避免血糖大幅波动。•

「少啡少烟」：抗压忌喝含咖啡因的饮料及吸烟，以免引起焦虑，难以安睡。此外，高盐、含防腐剂或含精制糖的食物（如

︰

糖果及甜品等），都会增加身体

的压力负荷，宜少吃。参考资料：新地心理健康工程网页之「精神健康教育信息」香港中文大学临床及健康心理學中心(2007)。《脑力抗压由生活开始》。香港：香港中文大学临床及健康心理学中心。

382.睡得其道

(Sleep

well)睡眠不足，本身已是一种压力。睡眠除了让人充分休息，也有助脑部重整记忆，维持内分泌系统运作正常。定时作息、日间有适量运动、睡前不吃过饱、营造舒适的睡眠环境等，都能够帮助入睡。3.运动抗压

(Exercise

well)运动能够促进新陈代谢，令身体更快排出过多的压力荷尔蒙，又可刺激脑部晚间分泌褪黑激素，以助入眠。此外，运动令大脑释放「内啡」，使人有愉悦的感觉，有助改善情绪。参考资料：新地心理健康工程网页之「精神健康教育信息」香港中文大学临床及健康心理

学中心(2007)。《脑力抗压由生活开始》。香港：香港中文大学临床及健康心理学中心。394.人间有情

(Love

well)一项为期10年的研究指出，人若缺少婚姻、亲朋交往或小组支援，

10年内的死亡率较拥有这类社交网络的人高出百分之三至三十倍。亦有研究指出，有良好社交支援的人，免疫系统较佳，血压也更

低。5.玩物壮志

(Play

well)适量游戏，令人忘却烦忧，暂离压力。无论品尝功夫茶或行山，只要能夠樂在其中，腦中同樣分泌「內啡」，提升正面情绪。不

同的兴趣，还能锻炼大脑其他少用的部位。参考资料：新地心理健康工程网页之「精神健康教育信息」香港中文大学临床及健康心理

学中心(2007)。《脑力抗压由生活开始》。香港：香港中文大学临床及健康心理学中心。406.人职相配

(Work

well)所选的工作与个人能力相配，自然更有信心应付，更有满足感。工作上，需把个人价值与工作成败分开：工作失败，不等於自身毫无价值。记着：「尽人事，听天命，随遇而安。」7.

由「心」开始

(Mentality

well)面对相同的环境，不同的心态往往会带来不同的结局。悲观或放弃的心态，会提升体内的压力荷尔蒙，影响身心。抱着乐观还是

悲观的心态，完全由你掌握。参考资料：新地心理健康工程网页之「精神健康教育信息」香港中文大学临床及健康心理学中心(2007)。《脑力抗压由生活开始》。香港：香港中文大学临床及健康心理学中心。411.2.3.4.5.