炎炎夏日养生有道夏季养生课件

SUMMERWELLNESS夏季养生的健康密码炎炎夏日养生有道夏长·养心·静神一个人的身体能够承载的欲望只有那么多，很多欲望对我们的健康无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益。-夏天养生先祛湿壹-夏天养生先祛湿贰-夏天养生先祛湿叁夏长·养心·静神目录夏天养生先祛湿壹一个人的身体能够承载的欲望只有那么多，很多欲望对我们的健康无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益夏长·养心·静神夏天养生先祛湿相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大气候上01冷饮摄入多，空调使用也更加频繁生活上02夏长·养心·静神夏天养生先祛湿5个信号帮你识别湿气如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了睡眠充足却依旧困倦1大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气大便总是黏黏的2有些人一刷牙就感觉恶心，嗓子里边也总是感觉有痰吐不出来，也是体内有湿气的表现刷牙时感觉恶心有痰3夏长·养心·静神夏天养生先祛湿5个信号帮你识别湿气晨起后，感觉小腿后边发酸、发沉，也是体内有湿气的表现。晨起后小腿总是发酸发沉1健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻2如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印，舌苔则分为以下两种情况：舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。夏长·养心·静神夏天养生先祛湿这5个习惯竟是身体的“加湿器”运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速身体“排湿”久坐不动1洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。如果只是洗脚，没有洗澡，也要及时把脚擦干，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干，避免湿气侵入身体洗澡后不及时擦干身体、头发2下雨天减少外出，淋雨后要及时更换衣物，鞋子湿了要及时更换，同时要将湿了的鞋子充分晾晒；注意保持房间干燥，如果室外湿气也比较重，可打开风扇、空调等，让房间里的空气流通起来注意夏长·养心·静神夏天养生先祛湿这5个习惯竟是身体的“加湿器”中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也得不到休息。身体就容易出现头晕、脑袋发胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。常熬夜3肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。偏好肥甘厚味4贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积贪食生冷5不爱动，再加上本来就消化不良的圈友们要注意了，酸奶对您来说可能也是身体的“加湿器”夏长·养心·静神夏天养生先祛湿人体自带“祛湿器”——尺泽穴+委中穴将手微微弯起来，攥成拳在肘横纹的位置，来回拨动时会感受到一根硬硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴尺泽穴位置腘窝横纹正中央的穴位，就是委中穴委中穴位置两个穴位的操作方式一致先找准穴位后顺时针按揉20次，接着再逆时针按揉20次，力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟即可操作步骤夏季饮食有讲究贰一个人的身体能够承载的欲望只有那么多，很多欲望对我们的健康无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益夏长·养心·静神夏季饮食有讲究高温天气如何促进食欲高温天气下，人体新陈代谢加快，消化系统负担加重。因此，饮食应以清淡、易消化为主。烹饪时尽量使用蒸、煮、炖、白灼等方式，减少油炸、油煎。同时，可以适量摄入奶、蛋、水产品、瘦肉、大豆制品等优质蛋白质，以满足身体所需。高温天气，人体出汗较多，容易导致水分和矿物质流失，饮食中要适量补充水分和矿物质。建议多吃含钾的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、土豆、鲜豆类等，以维持电解质平衡。此外，可以适量食用富含钙、镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，以保证矿物质摄入充足，增强体力，保持身体健康。清淡饮食，均衡营养夏长·养心·静神夏季饮食有讲究高温天气如何促进食欲夏日炎炎，食欲减退，我们可通过搭配食物的色彩，提高食物的“颜值”来提高食欲。将清新爽口的蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、西红柿、洋葱、莴苣等一起搭配，从视觉上提升食欲。主食中可以添加红豆、绿豆、紫米、玉米、红薯、小米等不同颜色搭配，让主食变得五颜六色，增加食欲巧用色彩，提升“颜值”高温天气，人们喜欢吃冰糕、冰沙等寒凉食物降温。然而，过量食用生冷食物容易导致胃肠功能紊乱，引发腹泻等症状。可以选择天然的食物防暑降温，比如绿豆、苦瓜、西瓜、黄瓜等应季清热解暑食物。绿豆可以做成绿豆粥、绿豆汤；苦瓜可以做成苦瓜炒蛋、苦瓜炖排骨苦瓜汤、凉拌苦瓜等；黄瓜可以做成凉拌黄瓜黄瓜虾仁汤、黄瓜炒蛋等。西瓜建议直接切开吃，要适量吃，每天200-300克即可不贪寒凉，巧用替代夏长·养心·静神夏季饮食有讲究高温天气如何促进食欲高温天气容易出汗，出汗后要及时合理补充水分，但不建议饮用含糖多的饮料，可以饮用白开水、绿茶水、菊花茶、绿豆水等。建议每天至少喝8杯水，以保持体内水分平衡。出汗过多会导致体内盐分丢失，影响人体正常生理功能。应该适量补充体内矿物质，维持水电解质平衡。此外，可以适量饮用一些含有维生素C的饮料，如柠檬水、柚子茶等，以帮助身体抵抗炎热天气。合理饮水，适当补充高温天气，人们容易出现食欲不振现象。为了保持身体健康，要合理安排餐次，尽量定时定量进食。建议早餐多样，中餐适量，晚餐清淡。此外，可以适当增加餐次，如上午和下午各加餐一次，以补充能量和营养。夏季也是蔬菜瓜果生长旺季，蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，有助于提高免疫力，预防疾病。同时，蔬菜水果中的水分含量较高，有助于补充水分。规律进餐，多吃蔬果夏长·养心·静神夏季饮食有讲究高温天气如何促进食欲天气炎热，很多食物容易滋生细菌，导致食物变质，因此一定要注意饮食卫生和食品安全。在选购、制作、储存和食用食物时，要注意饮食卫生，避免发生食物中毒。建议购买新鲜食物；尽量现做现吃；生吃瓜果要洗净，凉拌菜充分洗净后再加醋、蒜泥等调味；砧板处理食材生熟要分开。烹调好的食物尽量不隔夜存放，一定要冷藏保存饮食卫生，注意安全夏长·养心·静神夏季饮食有讲究高温天气哪些食物要少吃高温天气，人体消化功能减弱，过多摄入油腻、辛辣食物容易导致消化不良、腹泻等症状。因此，要避免过量食用油腻、辛辣食物，如炸鸡、炸串等油腻的食物甜食能量较高，如含糖饮料、糕点、奶茶冰淇淋、雪糕等，容易导致能量过剩，加重身体负担。夏季饮食应以清淡为主，控制甜食的摄入含糖高的食物冰沙、冰淇淋、雪糕等生冷食物，容易导致胃肠功能紊乱，引发腹泻等疾病，应适量食用生冷的食物咸菜、咸鱼、肉干、爆米花、海苔等食物含盐量较高，过量摄入盐分会导致血压升高，加重心脏负担过咸的食物夏季养生小常识叁一个人的身体能够承载的欲望只有那么多，很多欲望对我们的健康无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益夏长·养心·静神夏季养生小常识养生的33个小常识夏天不要再吃冰镇的食物了。夏天我们的气血全浮在体表，五脏六腑却是一片阴凉，此时就应该用温热的东西去温暖它，而不是用冰镇的东西让它雪上加霜。夏天不要再毫无节制地吹空调了，睡觉一定记得关闭空调。切不可让空调对着头部吹。吹哪哪得病。吹头得头痛，吹脸得面瘫，吹脖子得颈椎病，吹肩膀得肩周炎……空凋的风是虚贼邪风，最容易侵袭我们的身体。文小叔奉劝一句，夏天热有热的道理，夏天就应该热着过。夏天不要害怕出汗，不要坐着不动。夏天是唯一可以多出点汗的季节。夏天我们的毛孔张开，通过出汗的方式，把秋天冬天收进来、藏进来的各种湿毒、寒毒、热毒排出去，通俗的说就是把五脏六腑的垃圾全清理出去，只有这样在即将到来的秋天、冬天才收得进、藏得住。夏天不要泡在冲凉房里了。洗澡会带走身体大量的气血，而且洗澡会让我们的皮肤变得干燥。还有阳虚的人在夏天洗澡特别容易感冒，还有的人洗完澡头发不吹干就睡觉这可是大忌，因为湿气与寒气会慢慢侵入你的头部，长此以往会造成头痛、脱发、头油多等症状。夏长·养心·静神夏季养生小常识养生的33个小常识夏天不要图一时痛快，光着膀子喝着冰镇啤酒吃着烤串，吃夜宵了。此时此刻你是爽了，到时候各种各样的疾病就会找你了。吃夜宵最大的危害就是伤害我们的脾胃，会得脂肪肝吃夜宵连带的结果就是熬夜1女同胞们，空调无处不在的时代，夏天不要穿暴露的服装了有的妹纸喜欢露肚脐，肚脐是神阙穴所在之地，风寒湿这些邪气最容易通过肚脐进入身体有的妹纸喜欢穿露膝盖的牛仔裤，膝盖是非常脆弱的地方，其他地方都有肉有脂肪保护着呢，膝盖除了皮就是骨头了。还有，露腰会伤命门之火2夏天不要生大气，心脏不好的人小心心梗。夏天在五行中属火，对应的五脏是心，心在五行中也属火，所以夏天通常有些心浮气躁，心火旺盛。夏天不能生大气，生大气会导致中风，心梗猝死。有高血压的、心梗的、脑血栓的尤其如此3夏长·养心·静神夏季养生小常识养生的33个小常识夏天可以适当多吃一点辛温的食物，借助夏天之力把身体的寒湿排出去。春生，夏长，秋收，冬藏。顺应夏天这种热情的生长，我们就要吃点辛温的食物，帮助我们身体生长，把身体里面陈年的寒湿发出来。春夏养阳，秋冬养阴。夏天我们的胃口都不好，辛温的食物还可以开胃，让你食欲满满哦。辛温的食物最佳的代表就是：姜枣茶。夏天我们要适当多吃一点酸酸甜甜的食物，酸甘化阴，弥补我们失去的津液。酸甜的食物可以滋阴，中医把这叫做“酸甘化阴”。因为夏天我们出的汗太多了，汗血同源，汗出多了伤的是血，血是阴，出汗太多会伤阴，所以我们要滋阴，要补充津液。最适合夏天吃的酸酸甜甜的食物是什么。首推酸梅汤。夏天我们要适当多吃祛湿的食物。夏天我们会遭遇双重湿气的攻击，一重是外湿，就是天地之交产生的湿气，很多地方天天是桑拿天，像蒸笼一样。还有一重就是内湿，内湿与外湿一起来会造成一种“湿气困脾”的局面。夏长·养心·静神夏季养生小常识养生的33个小常识夏天我们的脾胃太弱啦，运化能力不如其他季节，所以我们可以喝一点汤汤水水，像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收。学会用煲汤来滋补自己，倾注了心血与爱与温柔与时间的养生汤最容易被你的脾胃消化吸收。除了汤，各种养生粥也是，吃不下饭就喝点粥吧，小米山药喝起。夏天特别容易心火旺，当你心火旺盛的时候可以吃一点苦味的食物，比如出现了口舌生疮，心烦不得眠的时候。适当的苦味可以激发心阳，但过多的苦味就会伤心。只有当我们的心火过于旺盛的时候才可以吃一点苦的，把心火降下来。苦味的食物最佳的代表是什么？就是苦瓜了，还有各种绿茶。夏天最应该养心，所以不要做什么事总喜欢动心。动心这种情志活动特别损耗我们的心神，损耗我们的心血。凡事只要动心，你就输了，只要动心，你就会五内俱焚。动心，看似我们的四肢什么也没干，但真的很耗心血，久而久之就会心脾两虚。夏长·养心·静神夏季养生小常识养生的33个小常识夏天养心千万别熬夜啦。心脏一天二十四小时都在跳动，似乎不需要休息，其实心脏也需要休息，心脏休息的方式不是停止跳动，而是跳动缓慢。心脏休息的时候就是你睡觉的时候。夏天最应该养心，欲望太多会伤心，古话说得好，人心不足蛇吞象。人的欲望永远是无限扩大的。一个人的身体能够承载的欲望只有那么多，很多欲望对我们的健康无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益。夏天最应该养心，养心不要郁闷，不要生闷气。怒字怎么写的，心上一个奴，就是说心成为奴隶叫做怒心为君主之官，坐拥天下，想干啥就干啥，这是心脏的本性，怎么可能成为奴隶呢？正如肝的本性是豪爽刚烈的将军一样，心的本性就是火热的积极的向上的，是不能压抑的。所以黄帝内经告诉我们夏天养心就要“使志不怒”。123夏长·养心·静神夏季养生小常识养生的33个小常识夏天养心不要剧烈运动，超出自己的心脏承受能力。没有金刚钻别揽瓷器活，运动这件事千万不要和别人攀比，更不能为了面子勉强自己的身体做一些做不到的运动，比如暴走晒步数。一切运动，运动后很舒适那就刚刚好；一切运动运动后很疲惫，那就运动过度了。1夏天养心不要一天嘻嘻哈哈的傻乐，为啥？因为过喜伤心。心对应的五行是火，对应的情志是喜，喜悦，欢喜，心花怒放都与我们的心脏有关，过喜伤心，伤我们的心气，伤我们的心阳。历史上过喜伤心而亡的例子最著名的就是牛皋大笑而亡。2夏天养心，心一定要安，如果你的心老处于不安的状态会伤心。所谓不安，就是总是莫名其妙担心某一件事对自己不利，不安这种心理状态很折磨人，也很伤害身体，会让一个人的心神紊乱，按照中医的说法，心主神明，心脏是神明的家，如果神明不回家，你就会不安。3夏长·养心·静神夏季养生小常识养生的33个小常识如果夏天你做了不该做的事，吃了不该吃的东西，你的心会生病的。如何得知你的心生病了呢？当你的脸色越来越苍白时，你的心血已经亏虚了。心，其华在面。华，花也，你的面庞就是心开出来的一朵花。心血不足的人失眠越来越严重，梦越来越多记忆力也不好，逛街也不行了，东西还没买到就觉得累了，还会头晕，蹲下去起身的时候两眼发黑，不想思考事情。经常口腔溃疡，溃疡点都在舌头上，还伴随着口渴，喉咙痛，舌尖红，小便黄赤，说明你的心火太旺了。心开窍于舌，更确切的说是心开窍于喉舌，因为喉舌是一体的，所以舌头上长溃疡，喉咙干或者痛都是心火上炎的缘故。怎样把心火降下来呢？可以吃点苦味的食物，比如莲子心茶，苦瓜等。心脏最怕堵，请伸出你的舌头，你的舌头是不是发暗，你的舌下静脉是不是怒张，发青，你的舌头上是不是有好几个大小不一的黑斑？有，说明你的心脏有瘀血了。心主血脉，周身血脉不通的，有脑梗心梗，都与瘀血有关。瘀血越多你衰老得越快，你死亡的风险就越大。夏长·养心·静神夏季养生小常识养生的33个小常识你是不是经常觉得怕冷，手脚冰凉？你是不是感觉你的心脏跳动无力，太缓慢了？你是不是少气懒言？你是不是稍微一动就出汗就喘？是不是老梦见死人？如果是，说明你的心气太虚了，心阳严重不足了。阳是动能，阳是心脏的本性啊，损害了心阳就等于损害了心脏的根本啊。厨房里的香料桂皮，中药叫肉桂，你也可以把肉桂磨成粉，每天吃上6克左右，也可以强壮心阳。如果总觉得自己的心跳得太快，睡不安稳，总觉得自己似乎要死了，总是莫名其妙的恐惧，说明你的心神已经涣散。心主神明，心藏神，神不归位，心神不回家，不回到心脏，老在外面飘荡，你就会神志不清，心神不宁。夏天容易中暑，一个人在高温环境下津液大量流失导致的中暑，会出现亡阴的情况，严重者会死亡。这是热证，叫阳暑。需要用张仲景的白虎汤来救治。另外一种暑，叫阴暑，身体受了寒，比如睡觉吹空调了，吃了冰镇西瓜了，同时外面有湿导致的中暑，用藿香正气液。夏长·养心·静神夏季养生小常识养生的33个小常识夏天容易腹泻，因为夏天的阳气都走在体表，都走到四肢了，在五脏六腑的阳气相对较弱的情况下，很容易出现受寒的情况，再加之夏天特别爱吃凉菜爱喝冷饮所以会出现腹泻。夏天容易腹泻的人一方面是脾虚湿重，一方面是受寒，所以要健脾祛湿散寒，可以用附子理中丸来调理