浙江省温州市平阳县鳌江镇第三中学九年级体育 第32次课 耐久跑测验 自选项目教学设计

浙江省温州市平阳县鳌江镇第三中学九年级体育第32次课耐久跑测验自选项目教学设计科目授课时间节次--年—月—日（星期——）第—节指导教师授课班级、授课课时授课题目（包括教材及章节名称）浙江省温州市平阳县鳌江镇第三中学九年级体育第32次课耐久跑测验自选项目教学设计教材分析同学们，咱们今天这节课，咱们要来点“耐力”大挑战！这节课咱们要学习的是耐久跑测验，这可是我们体育课上的重要项目哦！咱们要从课本中学到的，就是如何科学地锻炼耐久跑，提高自己的耐力。咱们要结合实际，从基础动作做起，一步步提升自己的跑步技巧，让耐力跑变成一项轻松愉快的运动！🏃‍♂️🏃‍♀️核心素养目标重点难点及解决办法重点：

1.**耐久跑的正确呼吸节奏**：学生需掌握在跑步过程中如何调整呼吸，避免呼吸不畅。

解决方法：通过示范和分组练习，让学生在实际跑步中感受和调整呼吸。

难点：

1.**长距离耐力训练的持续动力**：保持运动强度和持久力是难点。

解决方法：采用渐进式训练法，逐步增加跑距，同时加入心理调适训练，提高学生的心理耐力。

2.**技术动作的规范性**：包括跑步姿势和脚步技术。

解决方法：细致讲解并结合视频分析，让学生直观理解并模仿正确的跑步动作。教学资源准备1.教材：确保每位学生都有本节课所需的体育教材，包含耐久跑的理论知识和训练方法。

2.辅助材料：准备与耐久跑相关的图片、图表、视频，用于讲解和演示正确的跑步姿势和呼吸技巧。

3.实验器材：准备秒表、心率监测器等，帮助学生了解自己的耐力和心率变化。

4.教室布置：设置环形跑道或模拟跑道，并划分出起跑区、休息区，方便学生分组练习和讨论。教学流程1.导入新课

-详细内容：上课开始，我用轻松的音乐作为背景，让学生们在轻松的氛围中进入课堂。我站在讲台前，用激励性的语言说道：“同学们，你们知道吗？耐久跑不仅是体育竞赛中的项目，它更是我们日常生活中锻炼身体的好方式。今天，我们就一起来挑战自己的耐力，看看谁能在耐久跑中坚持得更久！”（用时5分钟）

2.新课讲授

-第一条：讲解耐久跑的基本知识

-详细内容：我简要介绍耐久跑的定义、重要性以及常见的耐久跑项目。同时，展示一些耐久跑的优秀运动员的照片，激发学生的兴趣和模仿欲望。（用时5分钟）

-第二条：示范正确的跑步姿势和呼吸技巧

-详细内容：我亲自示范正确的跑步姿势，强调脚步落地、身体前倾、手臂摆动等关键动作。接着，我讲解并演示如何调整呼吸，保持呼吸均匀和节奏。（用时7分钟）

-第三条：讲解耐久跑的训练方法

-详细内容：我介绍几种常见的耐久跑训练方法，如间歇训练、持续训练等，并解释每种方法的特点和适用场景。（用时5分钟）

3.实践活动

-第一条：基础耐力练习

-详细内容：让学生进行简单的耐力练习，如慢跑200米，观察他们的跑步姿势和呼吸情况，及时给予纠正和指导。（用时10分钟）

-第二条：分组耐久跑训练

-详细内容：将学生分成小组，进行10分钟的耐久跑训练。每组学生轮流领跑，其他成员跟随，观察并记录他们的耐力和跑步姿势。（用时15分钟）

-第三条：耐力测试

-详细内容：进行一次耐久跑测试，观察学生的实际表现，记录他们的跑步距离和时间，为后续的个性化训练提供依据。（用时10分钟）

4.学生小组讨论

-第一方面：讨论如何提高耐久跑成绩

-举例回答：“我觉得可以通过增加训练强度，比如每次跑步增加一点距离，让身体逐渐适应。”

-第二方面：讨论如何调整呼吸

-举例回答：“我发现当我跟着呼吸节奏跑时，感觉不那么累了，呼吸也变得均匀了。”

-第三方面：讨论如何保持正确的跑步姿势

-举例回答：“老师，我觉得我在跑步时肩膀总是耸起来，您能帮我纠正一下吗？”

5.总结回顾

-详细内容：在课程结束前，我让学生们分享自己的学习心得和体会。接着，我对本节课的重点和难点进行总结，强调正确的跑步姿势和呼吸技巧对于提高耐久跑成绩的重要性。最后，我鼓励学生们在课后继续进行耐力训练，提升自己的运动能力。（用时5分钟）

总用时：45分钟拓展与延伸六、拓展与延伸

1.**耐久跑的历史与发展**

-提供拓展阅读材料：《耐久跑的发展历程》

-鼓励学生了解耐久跑的起源、发展历程以及在不同国家和地区的流行情况，通过阅读了解耐久跑在体育史上的地位和影响。

2.**耐久跑的营养与饮食**

-提供拓展阅读材料：《耐久跑运动员的饮食建议》

-学生可以探究耐久跑运动员在训练和比赛中的饮食需求，学习如何通过合理的饮食来提高耐力和恢复体力。

3.**耐久跑的心理策略**

-提供拓展阅读材料：《耐久跑中的心理调适技巧》

-学生可以研究心理策略在耐久跑中的作用，学习如何通过心理训练来提高耐力和应对比赛中的压力。

4.**耐久跑的科学研究**

-提供拓展阅读材料：《耐久跑的科学训练方法》

-学生可以探索耐久跑训练中的科学原理，了解心率监测、间歇训练等科学训练方法对提高耐久跑成绩的影响。

5.**耐久跑的环保意识**

-提供拓展阅读材料：《耐久跑与环保》

-学生可以思考耐久跑如何与环保相结合，探讨如何在享受运动的同时，减少对环境的影响。

6.**耐久跑的社会文化**

-提供拓展阅读材料：《耐久跑在社会文化中的地位》

-学生可以研究耐久跑在不同文化背景下的意义，了解它如何成为社会文化的一部分。

7.**耐久跑的社区参与**

-提供拓展阅读材料：《社区耐久跑活动案例》

-学生可以了解社区耐久跑活动的组织形式和参与方式，思考如何在自己的社区中推广耐久跑运动。作业布置与反馈作业布置：

1.**耐久跑日记**：要求学生记录本周的耐久跑训练情况，包括训练日期、跑距、用时、感受等。通过日记，学生可以反思自己的训练过程，了解自己的进步和需要改进的地方。

2.**家庭耐久跑计划**：学生需要与家人一起制定一个家庭耐久跑计划，包括跑步时间、地点、路线等。这个计划旨在提高学生的家庭参与度和锻炼效果。

3.**耐久跑知识小测验**：设计一份包含10个问题的耐久跑知识小测验，涵盖本节课学习的耐久跑基本知识、训练方法和心理策略等。学生需要在课后完成并提交。

作业反馈：

1.**耐久跑日记**：在学生提交日记后，我会逐一阅读并批改。对于日记中记录的训练情况，我会关注学生的跑步距离是否逐步增加，跑步姿势是否有所改进，以及他们在训练中的感受和遇到的困难。对于表现优秀的学生，我会给予表扬和鼓励；对于存在问题的学生，我会提出具体的改进建议，如调整训练强度、改进跑步姿势等。

2.**家庭耐久跑计划**：我会检查学生的家庭耐久跑计划是否合理，是否考虑到了家庭成员的实际情况。对于计划中体现出的创意和努力，我会给予积极的反馈。同时，我也会指出计划中可能存在的问题，如路线选择、安全措施等，并提供相应的建议。

3.**耐久跑知识小测验**：我会根据学生的答题情况，给出详细的反馈。对于正确回答的学生，我会肯定他们的学习成果；对于回答错误的学生，我会指出错误的原因，并提供正确的答案和解释。此外，我还会根据学生的答题情况，调整后续的教学内容，确保学生能够掌握正确的知识。教学反思与总结同学们，这节课的耐久跑测验教学就要结束了，我想和大家一起回顾一下这节课的点点滴滴。

首先，我想说的是教学方法。我尝试了结合实际的教学方法，比如通过示范和视频教学，让学生更直观地学习正确的跑步姿势和呼吸技巧。我发现，这样的教学方法效果还不错，学生们在模仿和练习时，能更快地掌握这些技巧。不过，我也发现了一些问题，比如在分组练习时，部分学生因为害羞或者担心表现不好，没有积极参与讨论和练习。这让我意识到，在今后的教学中，我需要更加关注学生的心理状态，鼓励他们积极参与，提高他们的自信心。

在教学管理方面，我注意到一些细节问题。比如，在耐久跑测试时，个别学生因为不熟悉测试流程，导致测试时间有些延误。这让我意识到，教学管理需要更加细致，我应该在课前就向学生讲解清楚测试流程，减少不必要的延误。

至于教学效果，我觉得整体上是满意的。学生们在知识、技能和情感态度方面都有所收获。他们在耐久跑测验中展现出的坚持和努力，让我感到非常欣慰。当然，也有一些不足之处。比如，有些学生在耐久跑训练中，对呼吸节奏的掌握还不够熟练，这需要在今后的教学中加强练习。

针对这些问题和不足，我提出以下改进措施和建议：

1.在教学方法上，我将继续探索更多适合学生的教学方式，比如增加互动环节，让学生在游戏中学习。

2.在教学策略上，我将根据学生的实际情况，调整训练计划，确保每个学生都能在适合自己的节奏上进步。

3.在教学管理上，我将更加注重细节，提前做好准备，确保教学活动的顺利进行。板书设计①耐久跑基本知识

-耐久跑定义

-耐久跑的重要性

-常见耐久跑项目

②耐久跑训练方法

-间歇训练

-持续训练

-调整训练强度

③耐久跑技巧

-正确的跑步姿势

-呼吸节奏

-心理调适技巧

④耐久跑训练要点

-逐步增加跑距

-注意休息和恢复

-监测心率变化

⑤耐久跑安全注意事项

-预热和拉伸

-跑步姿势正确性

-及时补充水分和能量典型例题讲解为了帮助学生更好地理解和掌握耐久跑测验的相关知识，下面我将通过几个典型例题进行讲解。

例题1：

某学生在耐久跑测试中，跑了2000米，平均心率保持在150次/分钟，请问他的耐力等级属于哪个范围？

答案：根据耐久跑测验心率等级划分，该学生的耐力等级属于中等水平。

例题2：

在耐久跑训练中，小明每次训练都坚持跑完3000米，但最近他感觉自己的耐力有所下降，请问可能的原因是什么？

答案：可能的原因包括：训练强度过大导致身体过度疲劳、饮食不均衡、休息不足等。建议小明适当调整训练强度，保证充足的休息和营养摄入。

例题3：

小李在进行耐久跑训练时，发现自己在跑步过程中呼吸急促，请问如何改善这一情况？

答案：改善呼吸急促的方法包括：调整呼吸节奏，保持深呼吸；加强腹部肌肉训练，提高肺活量；适当降低跑步速度，避