期末考试主题班会

第1页如何应对考试焦虑第2页

故事

小李是某中学高中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试担心，尤其是高一下半学期考试前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接收知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习信心，产生弃考念头。第3页思索

这位同学给你留下什么印象？你也有过类似情况么？详细表现怎样？结果怎样

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什么是考试焦虑?考试焦虑就是指因考试带来过分心理压力，产生严重担心、恐惧和焦虑感.考试焦虑包含考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.第5页考试焦虑的表现第6页考试焦虑表现

1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加紧、出汗等；2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本内心体验是害怕与不安；3、焦虑是一个情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。假如用合理标准来衡量，我们能够发觉诱发焦虑事件与焦虑严重程度往往不相当。4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊慌不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑行为成份。

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那我们是否都有考试焦虑症呢?第8页中学生考试焦虑自评量表

本测验共32道题，每小题4个选项：A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合。第9页1.在主要考试前几天，我就坐立不安；2.临近考试时，我就拉肚子；3.一想到考试即未降临，身体就发僵；4.在考试前，我总是很苦恼；5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；6.在担心复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”7.越临近考试，注意力就越难集中；

第10页8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；10.在考试前，常做关于考试梦；11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我心马上担心起来；13.碰到主要考试，我脑子就比平时迟钝；第11页14.看到考试题目很多，我会感到很不安；15.在考试中，我手会变得冰凉；16.在考试时，我感到十分担心；17.一碰到难题，我就担心自己不及格；18.在担心考试中，常想些与考试无关事情，注意力集中不起来；19.在考试时，我会担心得连平时记得滚瓜烂熟知识也回想不起来；

第12页20.考试时，我会沉醉在空想中，一时忘了自己是在考试；21.考试中，想上厕所次数比平时多；22.考试时，即使不热，也会满身出汗；23.考试时，我会担心得手发抖，连写字都很困难；24.考试时，经常会看错题目；25.进行主要考试时，头就会痛；第13页26.假如发觉剩下时间已来不及做完全部题，我会急得满身出汗；27.考试后，发觉自己原来是懂题，却没答对，我会感到十分沮丧；28.有几次主要考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应该像现在这么在担心状态下进行；第14页32.不进行考试，我能学到更多知识。评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你总分。总分焦虑水平0—24镇静25—49轻度50—74中度75—96重度这些题，总分在0到24分，是镇静，心理状态比很好；25到49分是轻度焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重焦虑症了。第15页思索：考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?

答案NO!

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奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分担心，但当他看到他强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不担心了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他对手。过低焦虑导致动力缺乏第17页辽宁省高考状元孙嘉弥回想起在考试中遇上难题情景，她说，当在考数课时，最终10分钟还有一道极难题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松心态下，她灵感来了，很快就解出了这道题。

过度焦虑是行动的阻力第18页

要发挥出最正确水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太担心、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。适度焦虑有利于考场发挥第19页引发考试焦虑原因复习不充分生活无规律,比如熬夜自我期望值过高性格原因身体健康原因家庭原因学校原因第20页怎样应对考试焦虑应该以主动主动态度迎接考试、客观对待考试分数。树立必胜信心。在考试期间要做好心理和生理准备。考试期间保持规律生活节奏第21页以主动主动态度迎接考试

认识到考试是对自己所学知识掌握是否牢靠和全方面、灵活利用知识能力强弱一个检验方式。所以，需要依据自己实际情况，主动主动地复习，争取经过自己努力考出自己实际水平。相反，假如还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败。第22页树立必胜信心面临考试，我们经常会产生很大思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜信心就变得非常主要，这是迎接任何考试最正确状态。为了取得充分自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行复习计划，然后对考试内容进行全方面、系统复习。因为，对考试信心是根植于对考试内容充分准备基础之上。不然，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使原来已经掌握了知识，也无法正常发挥出来。另外，在充分复习基础上，能够适当利用自我心理暗示方法，使自己树立考试必胜信心。

第23页考试期间要做好心理和生理准备

首先，要科学、合理地安排自己时间，制订详尽复习计划，并按照计划，主动、全方面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，防止存在侥幸心理。另外，还要依据自己实际情况，适当调整自己考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要防止期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好考前心态，就能够有效地防止临考前担心、焦虑心理状态。第24页考试期间保持规律生活节奏

合理安排自己生活；注意合理饮食和充分营养；还要确保充分睡眠。除此之外，天天还应该适当参加一些体育活动，做到劳逸结合，确保精力充沛地应考。第25页其它方