耐久跑单元教学计划

耐久跑单元教学计划一、单元教学目标1.运动技能目标学生能够掌握耐久跑的正确姿势，包括身体姿势、手臂摆动、腿部动作等，提高跑步的经济性和效率。使学生学会合理分配体力，根据不同的距离和自身能力制定合适的跑步节奏，并能在实际跑步中运用。帮助学生掌握呼吸技巧，如深呼吸、有节奏地呼吸等，提高呼吸与跑步动作的协调性。2.身体健康目标通过耐久跑练习，增强学生的心肺功能，提高心血管系统和呼吸系统的机能水平。发展学生的耐力素质，包括有氧耐力和一般耐力，提高身体的耐力储备。锻炼学生的腿部力量、核心力量和身体协调性，促进身体的全面发展。3.心理健康与社会适应目标培养学生克服困难、坚持不懈的意志品质，增强自信心，在耐久跑过程中勇于挑战自我。通过团队合作的耐久跑活动，如接力跑等，提高学生的团队协作能力和沟通能力，培养学生的集体荣誉感。让学生在耐久跑中体验运动的乐趣，激发对体育运动的兴趣，养成坚持锻炼的良好习惯。

二、单元教学内容1.耐久跑的基本知识耐久跑的概念、特点和锻炼价值。影响耐久跑成绩的因素，如身体素质、跑步技术、心理状态等。2.耐久跑的基本技术起跑与加速跑技术，强调起跑的姿势、蹬地动作和快速加速能力。途中跑技术，包括身体姿势的稳定、手臂的自然摆动、腿部的蹬摆配合以及合理的步幅和步频。终点跑技术，重点掌握冲刺阶段的身体前倾、加大摆臂和腿部蹬伸力量，以提高冲刺速度。呼吸技术，教授学生正确的呼吸方法，如两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸等，并根据跑步节奏进行调整。3.不同距离的耐久跑练习800米跑练习，针对初中女生的耐力水平，设计专门的训练方法和策略，帮助学生逐步提高800米跑的成绩。1000米跑练习，适合初中男生，通过系统的训练，使学生掌握1000米跑的技巧和节奏，提高耐力和速度。4.耐力训练方法定时跑，规定时间内进行持续的跑步练习，培养学生的时间感和耐力。定距跑，设定固定的跑步距离，要求学生在规定时间内完成，提高学生的速度耐力。间歇跑，通过短时间的高强度跑步与适当的休息交替进行，提高学生的无氧代谢能力和耐力恢复能力。有氧耐力训练，如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，结合课堂教学，全面提升学生的有氧耐力水平。5.团队合作的耐久跑活动4×100米接力跑，培养学生的团队协作精神和交接棒技术。团队耐力挑战赛，如分组进行长时间的接力跑比赛，设置一定的任务或规则，增加比赛的趣味性和挑战性，促进学生之间的交流与合作。

三、单元教学重难点1.教学重点耐久跑的正确技术动作，尤其是途中跑的身体姿势、手臂摆动和腿部蹬摆配合，这是保证跑步效率和减少疲劳的关键。合理的呼吸方法，让学生学会根据跑步节奏进行有规律的呼吸，避免呼吸紊乱导致过早疲劳。体力分配和跑步节奏的掌握，根据不同的距离和自身能力，制定适合自己的跑步节奏，确保在全程中保持较好的体能。2.教学难点如何让学生在耐久跑过程中克服疲劳和极点现象，保持良好的跑步状态和意志品质。对于不同身体素质和运动能力的学生，如何进行个性化的教学和指导，使每个学生都能在原有基础上提高耐久跑成绩。在团队合作的耐久跑活动中，如何培养学生的团队协作意识和交接棒技术的准确性，确保团队比赛的顺利进行。

四、单元教学方法1.讲解示范法通过详细的讲解和准确的示范，向学生传授耐久跑的基本知识、技术动作和练习方法，让学生直观地了解和掌握正确的跑步姿势和技巧。2.分解练习法将耐久跑的技术动作分解为各个部分，如起跑、途中跑、终点跑等，分别进行针对性的练习，逐步提高学生的技术水平。在分解练习过程中，注重对每个动作细节的指导和纠正。3.重复练习法安排学生进行多次重复的耐久跑练习，让学生在反复练习中巩固技术动作，提高耐力水平。通过不同距离、不同强度的重复练习，逐渐增强学生的体能和跑步能力。4.游戏竞赛法采用游戏和竞赛的形式进行耐久跑教学，如接力跑比赛、耐力挑战赛等，增加练习的趣味性和竞争性，激发学生的学习兴趣和积极性，同时培养学生的团队合作精神和竞争意识。5.个别指导法关注学生的个体差异，对于在耐久跑练习中存在困难或问题的学生，进行个别指导和帮助。根据学生的具体情况，制定个性化的训练计划，鼓励学生克服困难，逐步提高耐久跑成绩。

五、单元教学过程

（一）单元教学准备阶段（1课时）1.教学目标让学生了解耐久跑单元教学的内容和目标。激发学生对耐久跑的学习兴趣和积极性。2.教学内容介绍耐久跑单元教学计划，包括教学目标、教学内容、教学方法和考核评价方式等。讲解耐久跑的基本知识，如概念、特点和锻炼价值。组织学生观看耐久跑的教学视频，展示优秀运动员的跑步技术和比赛场景，激发学生的学习兴趣。3.教学过程开始部分（5分钟）课堂常规，集合整队，检查人数，师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。基本部分（25分钟）讲解耐久跑单元教学计划（10分钟）通过PPT或黑板板书，向学生详细介绍本单元的教学内容，包括耐久跑的基本知识、基本技术、不同距离的练习方法、耐力训练方法以及团队合作活动等。阐述每个教学内容的重点和难点，让学生对学习目标有清晰的认识。说明本单元的教学方法，如讲解示范法、分解练习法、重复练习法、游戏竞赛法和个别指导法等，使学生了解如何进行学习和练习。介绍单元考核评价方式，让学生明确学习的要求和努力方向。讲解耐久跑的基本知识（10分钟）利用图片、图表或简单的模型，向学生讲解耐久跑的概念，让学生了解耐久跑是一项长时间、中低强度的跑步运动。分析耐久跑的特点，如持续时间长、强度适中、对心肺功能和耐力素质要求较高等，使学生明白耐久跑对身体健康的重要作用。介绍耐久跑的锻炼价值，如增强心肺功能、提高耐力素质、培养意志品质等，激发学生对耐久跑的学习兴趣。观看教学视频（5分钟）播放一段优秀运动员进行耐久跑比赛的视频，让学生观察运动员的跑步姿势、动作节奏和呼吸方法等。在观看视频过程中，引导学生思考一些问题，如运动员是如何保持良好的跑步姿势的？他们的呼吸节奏是怎样的？通过观看视频，让学生对耐久跑有更直观的认识和感受。结束部分（10分钟）课堂小结，对本节课的教学内容进行简要回顾和总结，强调重点和难点。布置课后作业，让学生回家后查阅有关耐久跑的资料，了解更多关于耐久跑的知识和训练方法。宣布下课，师生再见，收拾器材。

（二）耐久跑基本技术教学阶段（3课时）1.教学目标让学生掌握耐久跑的基本技术动作，包括起跑与加速跑、途中跑、终点跑和呼吸技术。培养学生正确的跑步姿势和动作习惯，提高跑步的协调性和经济性。2.教学内容起跑与加速跑技术教学途中跑技术教学终点跑技术教学呼吸技术教学3.教学过程第一课时：起跑与加速跑技术教学（1课时）开始部分（5分钟）课堂常规，集合整队，检查人数，师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。基本部分（30分钟）讲解起跑与加速跑技术动作（10分钟）通过图片、示范或视频等方式，向学生讲解起跑的正确姿势，包括双脚的位置、身体的前倾角度、手臂的动作等。强调起跑时的蹬地动作要迅速有力，后腿蹬地后要快速向前摆动，同时前腿要积极下压，带动身体向前加速。介绍加速跑阶段的技术要点，如逐渐加大步幅和步频，保持身体的平衡和协调，手臂的摆动要与腿部动作配合一致。示范起跑与加速跑技术动作（5分钟）教师进行完整的起跑与加速跑技术示范，让学生直观地观察动作的要领和节奏。示范后，再次强调动作的关键环节，如起跑时的枪声反应、蹬地力量和加速过程中的身体姿态等。学生练习起跑与加速跑技术动作（15分钟）学生分成若干小组，每组人数不宜过多，在跑道上进行起跑与加速跑的练习。教师巡回指导，纠正学生的错误动作，如起跑姿势不正确、蹬地力量不足、加速不及时等。对于个别学生存在的问题，进行单独指导和纠正，确保每个学生都能掌握正确的起跑与加速跑技术。结束部分（5分钟）课堂小结，对本节课学生的起跑与加速跑技术练习情况进行总结，表扬学生的优点，指出存在的问题和改进的方向。布置课后作业，让学生回家后进行简单的起跑与加速跑练习，巩固所学技术动作。宣布下课，师生再见，收拾器材。第二课时：途中跑技术教学（1课时）开始部分（5分钟）课堂常规，集合整队，检查人数，师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。基本部分（30分钟）讲解途中跑技术动作（10分钟）向学生讲解途中跑的身体姿势，要求身体保持正直或稍前倾，头部自然正直，眼睛平视前方。强调手臂的摆动动作，手臂要自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外，肘关节自然弯曲，摆动幅度适中。详细讲解腿部的蹬摆配合技术，要求蹬地时充分伸展髋关节、膝关节和踝关节，用力蹬地后迅速向前摆动小腿，同时大腿积极下压，形成良好的蹬摆配合。介绍途中跑的步幅和步频控制方法，步幅要适中，根据个人能力和跑步距离进行调整，步频要稳定且有节奏。示范途中跑技术动作（5分钟）教师进行完整的途中跑技术示范，展示正确的身体姿势、手臂摆动和腿部蹬摆配合动作。示范过程中，强调动作的连贯性和节奏感，让学生感受途中跑的正确技术要领。学生练习途中跑技术动作（15分钟）学生在跑道上进行途中跑练习，可以采用慢跑、中速跑等不同速度进行练习，重点体会途中跑的技术动作。教师巡回指导，观察学生的动作，及时发现并纠正学生的错误动作，如身体晃动、手臂摆动不协调、蹬摆配合不当等。组织学生进行小组间的相互观察和评价，让学生互相学习，共同提高途中跑技术水平。结束部分（5分钟）课堂小结，对本节课学生的途中跑技术练习情况进行总结，肯定学生的进步，针对存在的问题提出改进的建议。布置课后作业，让学生回家后继续进行途中跑练习，注意巩固所学技术动作，提高跑步的节奏感。宣布下课，师生再见，收拾器材。第三课时：终点跑技术教学与呼吸技术教学（1课时）开始部分（5分钟）课堂常规，集合整队，检查人数，师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。基本部分（30分钟）讲解终点跑技术动作（10分钟）向学生讲解终点跑的时机和技术要领，当接近终点时，身体要逐渐前倾，加大摆臂的幅度和力量，同时加快腿部的蹬伸速度，以最快的速度冲过终点。强调终点跑时要保持良好的身体平衡和协调性，避免因冲刺过猛而摔倒。示范终点跑技术动作（5分钟）教师进行终点跑技术示范，展示如何在接近终点时进行快速冲刺，让学生直观地了解终点跑的动作方法。示范后，让学生模拟终点跑的动作，体会冲刺时的身体感觉和动作节奏。学生练习终点跑技术动作（10分钟）学生在跑道上进行终点跑练习，可以进行多次短距离的冲刺练习，重点掌握终点跑的技术动作和冲刺时机。教师巡回指导，鼓励学生勇敢冲刺，纠正学生在终点跑过程中出现的错误动作，如冲刺过早、身体后仰等。讲解呼吸技术（5分钟）向学生讲解耐久跑过程中的呼吸方法，介绍常见的呼吸节奏，如两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸等。强调呼吸要与跑步节奏相配合，做到深呼吸、有节奏地呼吸，避免呼吸紊乱导致过早疲劳。让学生体会不同呼吸节奏下的跑步感觉，选择适合自己的呼吸方法。结束部分（5分钟）课堂小结，对本节课的终点跑技术教学和呼吸技术教学进行总结，检查学生对终点跑技术和呼吸方法的掌握情况。布置课后作业，让学生回家后进行终点跑和呼吸技术的综合练习，巩固所学知识和技能。宣布下课，师生再见，收拾器材。

（三）不同距离的耐久跑练习阶段（4课时）1.教学目标让学生掌握800米跑和1000米跑的技巧和节奏，提高耐力和速度。通过不同距离的耐久跑练习，进一步增强学生的心肺功能和耐力素质。2.教学内容800米跑练习1000米跑练习3.教学过程第一课时：800米跑练习（1课时）开始部分（5分钟）课堂常规，集合整队，检查人数，师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。基本部分（30分钟）讲解800米跑的技巧和节奏（10分钟）向学生介绍800米跑的特点和要求，强调合理分配体力的重要性。讲解800米跑的起跑、途中跑和终点跑的策略，如起跑不要太快，保持适中的速度，在途中跑阶段根据自己的体力和对手情况调整节奏，接近终点时全力冲刺等。让学生了解呼吸节奏与跑步节奏的配合方法，如在跑步过程中采用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏，根据自己的体力情况进行适当调整。学生进行800米跑练习（20分钟）学生分组进行800米跑练习，每组人数根据跑道数量和学生人数合理安排。教师在学生练习过程中进行巡回指导，观察学生