关于改善青少年的睡眠质量提案

附件12023年全国青少年模拟政协提案征集活动基本信息表推荐单位（盖章）：推荐单位联系人及电话：提案名称关于改善青少年的睡眠质量提案组别提案人（团队）信息（不超过5人）姓名性别政治面貌年龄工作单位/就读学校职务/年级、院系联系方式指导老师信息（不超过2人）姓名性别政治面貌年龄工作单位职务联系方式内容简介本提案关注当代青少年面临的严重睡眠问题，包括失眠和电子设备过度使用等，通过深入调研得出原因分析，提出解决方案。建议开展睡眠教育、设立家庭规则、减轻学业压力、规律作息、改善睡眠环境、鼓励体育锻炼，并进行睡眠监测。这些建议旨在提高青少年的睡眠质量，促进其身心健康成长，需要学校、家长和社会的积极支持与参与。改善青少年睡眠质量，关乎塑造健康幸福的未来一代。说明：1.“推荐单位”：由所在学校或单位团委推荐的，填写学校或单位团委名称并加盖公章；由所在县、市团委推荐的，填写县、市团委名称并加盖公章；所在单位没有团组织的，可加盖单位公章。2.“指导老师”：可邀请人大代表、政协委员、人大或政协机关工作人员、思政教师等担任。3.此表加盖推荐单位公章后扫描成PDF格式，10月15日24时前由青少年在系统提交。

附件22023年全国青少年模拟政协提案征集活动提案作品表组别提案人单位指导老师题目关于改善青少年的睡眠质量提案正文内容一、背景和问题：青少年的睡眠质量在现代社会面临着日益严重的问题。根据最近的研究数据，超过75%的青少年每晚睡眠时间不足建议的8至10小时。这种普遍的睡眠不足现象与多种不良的睡眠习惯密切相关，其中包括在床上使用电子设备、晚上过度使用社交媒体、不规律的作息时间等。这些不良习惯导致了青少年的失眠和熬夜现象普遍存在，严重影响了他们的日常生活。失眠和熬夜不仅影响了青少年的学业表现，还对他们的心理健康产生了负面影响。数据显示，睡眠不足的青少年更容易出现情绪问题，如焦虑和抑郁，同时还伴随着学习能力下降和注意力不集中等问题。这种情况可能会对他们的未来产生深远的影响，包括学业前景和职业生涯。因此，亟需采取有针对性的措施来改善青少年的睡眠质量，帮助他们建立良好的睡眠习惯，减少失眠和熬夜的发生，从而促进他们的身心健康和学业发展。二、原因分析1.电子设备使用：数据显示，超过85%的青少年每天在睡前使用智能手机、电视或电脑等电子设备。这些设备的屏幕产生的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，使青少年难以入睡。此外，社交媒体和在线娱乐使他们在晚上过于沉迷其中，忽略了规律的作息时间，从而干扰了他们的睡眠。2.学校和社交压力：青少年面临着来自学校和同龄人的巨大压力，包括学业竞争、考试压力以及社交关系问题。这些压力导致了情绪紧张和焦虑，使他们难以入睡。数据显示，超过60%的青少年表示学业压力是影响他们睡眠的主要原因之一。3.不规律的作息时间：青少年常常没有固定的作息时间，经常熬夜或在周末改变作息习惯，导致生物钟紊乱。这种不规律的作息时间使他们的睡眠质量下降，难以获得足够的深度睡眠。数据显示，超过70%的青少年承认他们的作息时间不规律。4.缺乏睡眠教育：许多青少年缺乏关于睡眠重要性和良好睡眠习惯的教育。他们往往不了解如何维护健康的睡眠习惯，包括建立规律的作息时间、避免使用电子设备在床上、控制咖啡因摄入等。数据显示，只有不到30%的青少年接受过与睡眠相关的教育，迫切需要更多的指导来改善他们的睡眠质量。三、建议为改善青少年的睡眠质量，我们提出以下可实施的建议：1.睡眠教育和宣传：开展面向学生、家长和教育工作者的睡眠教育活动，以提高他们对良好睡眠习惯的认识。这包括课堂教育、座谈会和社区宣传活动，以推广健康的睡眠知识。学校可以纳入睡眠教育课程，并通过校园广播、社交媒体和家长会来传达相关信息。2.制定家庭规则：家长应与孩子一起制定关于晚上使用电子设备的规则，以确保在睡前至少一个小时不使用这些设备。这些规则可以包括将电子设备放在特定的位置，避免在卧室使用它们，以及在晚餐时间之后限制屏幕时间。3.学校支持：学校可以安排更合理的课程安排，减少学业压力，并为学生提供情绪管理和应对压力的课程。此外，学校可以设立专门的睡眠健康支持小组，为学生提供有关睡眠问题的咨询和指导。4.建立规律的作息时间：青少年需要有规律的作息时间，包括每晚相似的入睡和醒来时间，以维护健康的生物钟。学校和家长可以共同制定作息时间表，并监督执行。5.创建舒适的睡眠环境：青少年的卧室应该是一个安静、黑暗、舒适的环境，以促进更好的睡眠。这包括使用窗帘遮光、降低室内噪音水平以及确保床垫和枕头的舒适性。6.鼓励体育锻炼：青少年需要适量的体育锻炼，以帮助他们更好地入睡和保持深度睡眠。学校可以提供多样化的体育活动和运动课程，鼓励学生积极参与。这些建议的实施可以有助于改善青少年的睡眠质量，减轻他们面临的不良影响，提高他们的生理和心理健康水平。同时，这些建议也需要学校、家长和社会各界的合作和支持，以确保其有效性和可持续性。说明：1.作品表须保存为Word格式，10月15日24时前由青少年在系统提交。2.如有调研支撑材料，可另附。附件3______（县、市、区）2023年全国青少年模拟政协提案征集活动推荐作品汇总表团委（盖章）：填表人及联系方式：序号组别作品编号作品名称提案人（团队）信息推荐单位姓名性别政治面貌年龄所在单位