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文档简介

形体训练01Tabata训练02CONTENTTabata介绍03精准拉伸PART03精准拉伸Precisiondrawing一、拉伸的作用拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加彻底地放松。随着血液循环的增加，血液将引起疼痛的物质从肌肉中清楚，以此缓解疼痛。二、拉伸原则1避免疼痛缓慢拉伸拉伸正确的肌肉避免影响其他肌肉和关节234以最小的关节活动达到最大程度的拉伸，即拉伸应该拉长肌肉。拉伸的黄金准则三、针对性拉伸1.斜方肌斜方肌是一块大而扁平的肌肉，它靠近肩部、颈部和上背部的皮肤。三、针对性拉伸1.斜方肌拉伸上斜方肌动作要领三、针对性拉伸2.胸锁乳突肌这一圆形肌肉在颈部前侧的部分贴近皮肤三、针对性拉伸拉伸胸锁乳突肌动作要领2.胸锁乳突肌三、针对性拉伸3.枕下肌群这一肌肉群位于颅底的正下方。三、针对性拉伸

拉伸枕下肌群动作要领3.枕下肌群头部与手掌反方向运动，以产生抗阻力。三、针对性拉伸4.背阔肌背阔肌是靠近皮肤非常宽大的肌肉。三、针对性拉伸拉伸背阔肌动作要领

4.背阔肌三、针对性拉伸5.臀大肌臀大肌是身体最大肌肉之一。三、针对性拉伸拉伸臀大肌动作要领

5.臀大肌三、针对性拉伸6.梨状肌梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。三、针

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